Diario di 123CocaButon456

[milo]

Un chilo non è molto, smetti di bere e continua a produrre e sputare saliva, mangia cipolle che sono diuretiche e domani un bel clistere.

In bocca al lupo!

[Doc]

Già è febbricitante, se non beve e si becca pure il clistere non arriva neanche alla gara.

Non tirare troppo la corda, vai e fai del tuo meglio, è preferibile poter dare il 100% nella categoria superiore che il 50% nela categoria inferiore.

Poi la tensione magari ti fa rientrare lo stesso nella categoria giusta...

In bocca al lupo!

[123CocaButon456]

Grazie ad entrambi, ma a questo punto preferisco alimentarmi e soprattutto idratarmi a dovere: almeno provo a battere -se non gli avversari- la febbre.

Ci tenevo a fare le cose x bene pur sapendo ke in termini di classifica non sarebbe cambiato nulla, ma a questo punto 'sti cazzi della categoria..significa ke ormai il salto lo faccio questa volta e la smetto ogni volta di tormentarmi col peso e mi deciso, semmai, a mettere qualche kg e gareggiare nei 75.

I miei PB sono 135-100-160...domani, febbre o non febbre, devo fare di più.

grazie ragazzi !

[123CocaButon456]

Resoconto gara 5 maggio 2012
---------------------------------------------------------------------------------

se il buongiorno si vede dal mattino...avrei dovuto capire ke sarebbe stata una giornata di merda

mi sono svegliato tipo zombie, qualche linea di febbre e dolori ovunque...al peso ho fatto segnare 69 kg e sono finito nei -75kg, categoria affollata (12 o 13 atleti) da belve assurde.

Poco male, non avrei cmq avuto ambizioni di classifica, la gara era con me stesso.

Si comincia.

SQUAT
-----------------

nel riscaldamento sentivo di "non averne" , tanto ke prima dell'entrata ho fatto un 115 tiratissimo e alto....poi è iniziata la gara ed è andata molto meglio del previsto: entrata a 120, sentiti "leggeri", cosa ke mi ha caricato molto, dato ke soffro sempre molto le entrate. Seconda a 130, vedrò il video ma direi i migliori 130 ke abbia mai fatto.
A questo punto ho provato 140 in terza, mai fatti, ma dato ke ripetere il mio vecchio personale di 135 non sarebbe stato "soddisfacente" ho voluto provarci...ma niente da fare, sprofondato nelle sabbie mobili.
X la cronaca, 2 juniores di belgio e malta hanno fatto squat pazzeschi attg a 230 e 220 kg !!!!!!!!!
...altra gente si è tenuta intorno ai 180.


PANCA
-----------------------
disastro completo, nonostante qui nel riscaldamento mi ero sentito brillante.
Entrata a 90 senza incertezze, provo la seconda a 100, ottimo fermo e concentrica decisa, ma come un coglione ho alzato la testa dalla panca ed ho fatto nulla.
Anche qui, non cambiando nulla in termini di classifica, in terza ho voluto provare 102.5 mai fatti prima:
carico ben gestito, esco bene dal fermo, combatto strenuamente nella ripartenza e poi, sul più bello, ad alzata praticamente chiusa, fitta lancinante al lombare dx e crollo un attimo prima di estendere completamente le braccia.
Anche qui un paio di bestioline (lo stesso juniores belga e un italiano) hanno fatto 150 !!!


DEADLIFT
---------------------------------

..e qui il colpaccio !

privo di energie, con la febbre ke chiaramente stava salendo e la schiena a pezzi...provo le alzate della disperazione

entrata a 145...buoni....seconda a 155...buoni ma pesanti...e infine tentativo di personale a 165....CHIUSI e bene anche !
queste prestazioni non fanno altro che convincermi che non ci ho mai capito un cazzo, dato che negli ultimi 4 mesi ho fatto stacco 1 volta (test a fine marzo)...quindi arrivando di fatto in gara senza allenare l'alzata!

....inutile dire ke le belve (juniores!!!) della mia categoria hanno tirato 260 !!!




..quindi nel complesso direi poche luci e molte ombre, con un totale di 385 contro i 395 di 6 mesi fa...xò di sicuro ho imparato tante cose, come sempre avviene gareggiando, soprattutto se si ha la fortuna di condividere la pedana con gente davvero forte.

[milo]

Originariamente inviato da 123CocaButon456

...queste prestazioni non fanno altro che convincermi che non ci ho mai capito un cazzo...

Ho voluto riprendere questo periodo perchè mi ha fatto ridere .

Grazie per il resoconto e complimenti per la gara che ti fa onore considerate le tue condizioni di salute.

Alcune considerazioni.

Squat. Il fatto che hai sofferto i 115 prima di entrare, e poi hai fatto facilmente i 130, può dipendere da una gestione non ottimale delle serie di avvicinamento (magari hai bisogno di farne di più e ripetere una singola con circa l'85%)?

Panca. Peccato, sei stato sfortunato, credo comunque che sia l'alzata che maggiormente soffra quando non si sta troppo bene e/o si ha perso peso.

Stacco. Non è una novità che ci sia una correlazione con lo squat e che possa essere sottoallenato senza risentirne, tu ne sei una testimonianza, complimenti per il tuo record personale!

[Doc]

Ciao 123CocaButon456 innanzitutto complimenti per i 165 di stacco. Ti dirò di più, non erano tiratissimi, avevi ancora qualche kg.

Circa le tue perplessità sulle altre alzate, secondo me nei tuoi allenamenti dovresti alternare di più tra alte percentuali a basse ripetizioni e basse percentuali a alte ripetizioni.

[123CocaButon456]

Grazie ragazzi !

@milo
soffro sempre le entrate, in questo caso l'entrata ed i successivi 130 sono andati bene dopo un pessimo riscaldamento dovuto al fatto ke avevo dolori ovunque a causa della febbre...ma evidentemente l'adrenalina della gara ha fatto la differenza ;

x la panca mi dispiace xkè sentivo di poter fare bene..ed alla fine è stato un disastro

@doc

sì penso tu abbia ragione, infatti non appena riprenderò modificherò radicalmente i miei allenamenti...forse

grazie !

[123CocaButon456]

GARA 5 MAGGIO 2012 OLIVETO CITRA - tot. 385
----------------------------------------------------------------------------------

Squat: 120 - 130 - 140 no

Bench Press: 90 - 100 no - 102.5 no

Deadlift: 145 - 155 - 165 (PB)

----------------------------------------------------------------------------------
































...x la cronaca ecco chi ha vinto i -75kg...ha 20 anni !

[simili23]

Complimenti per la gara .

Il ragazzo che ha vinto ha una tecnica orribile (almeno a vedersi) deve avere veramente una forza mostruosa di base !.

[Prof77]

Complimenti per il PR nello stacco! E non eri al limite

[123CocaButon456]

Complimenti per la gara .
Il ragazzo che ha vinto ha una tecnica orribile (almeno a vedersi) deve avere veramente una forza mostruosa di base !

Grazie simili23!
..effettivamente non è uno squat "bello"...ma tremendamente efficace!
tra l'altro ha uno stacco sumo bellissimo ed estremamente tecnico...ed ha chiuso non ricordo se 255 o 260 !!!
con un'esecuzione diversa di squat farebbe meglio ? boh!!! ..e ricordo ke ha 20 anni !

Complimenti per il PR nello stacco! E non eri al limite

Grazie Prof77 !

..effettivamente rivedendo il video sembra ke potevano starci anche i 170, ma sarebbe stupido da parte mia pensare di "averli"..i massimali vanno fatti, non supposti

cmq sempre di briciole stiamo parlando

[123CocaButon456]

Alexey Kashirin panca 247.5 in seconda...in terza ha mancato x un pelo 260 !!!




e altre bestie

[spike]

complimenti per la gara.
nella panca sei stato un po' sfortunato.
Nello squat sembri sempre ricercare un pausa in buca, così fai il doppio di fatica, con un minimo di rimbalzo i 140 li hai già

non mi è piaciuta affatto l'assistenza

[123CocaButon456]

Grazie spike !
confermo ke l'inversione nello squat resta il mio punto debole, assolutamente da migliorare, nella panca effettivamente -x quanto possa essere scarso- non sono stato molto fortunato.
L'assistenza, miei amici, è stata un po'...distratta...forse si fidava troppo delle mie capacità...o forse non mi vogliono bene quanto credo

[123CocaButon456]

9 mag 2012 - Home Gym - Panca - Military Press
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------


#PANCA

50 kg x 3 x ladder: 1-2-3-4-5 - rec 1 min -


-------------------------rest 5 min---------------


#MILITARY PRESS

20kg x 5r x 5s -rec 1 min



------------------------------------------------------------------------


#PANCA

-bilanciere peso 10 kg lunghezza 175 cm
-presa indici sui collari 81 cm

Oggi ho ripreso gli allenamenti dopo la gara, panca leggera con ladder 1-5 ripetuto 3 volte.

------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------


#MILITARY PRESS

-bilanciere peso 10 kg lunghezza 175 cm
-presa 47 cm

Ho ripreso il military dopo un anno che non lo facevo, carico infimo, divertente.

------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------