Diario di 123CocaButon456

[123CocaButon456]

30 ago 2012 - Home Gym - Panca
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wo ore 20
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#PANCA

50 x 1-2-3-4-5-6-5-4-3-2-1 - rec 1 min
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#PANCA

-bilanciere peso 10 kg lunghezza 175 cm
-presa indici sui collari 81 cm

Oggi quarto allenamento di panca in 4 giorni, seppur ad intensità bassa.
Solito schema a piramide di rep 1-6-1, intensità percepita altissima, esecuzioni cmq abbastanza pulite e fermi adeguati, ma wo assolutamente devastante, addirittura percepito come più duro rispetto a ieri, nonostante oggi la panca sia stata l'unica alzata che ho allenato.
E' evidente xò come l'accumulo di volume degli ultimi giorni, seppur a bassa intensità, mi abbia indotto uno stato di affaticamento notevole, nonostante a freddo mi sembri di non avere indolenzimenti particolari.
Domani probabilmente altro wo di panca, poi scarico completo dai pesi x i successivi 3-4 gg.

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[123CocaButon456]

31 ago 2012 - Home Gym - Panca
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wo ore 19
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#PANCA

50 x 1-2-3-4-5-6-5-4-3-2-1 - rec 1 min
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#PANCA

-bilanciere peso 10 kg lunghezza 175 cm
-presa indici sui collari 81 cm

Oggi quinto allenamento di panca consecutivo in 5 giorni, seppur ad intensità bassa.
Solito schema a piramide di rep 1-6-1, anche oggi intensità percepita altissima nel complesso, ma fino al sesto set davvero buone sensazioni, con alzate quasi facili, poi nei set di backoff stranamente c'è stato una sorta di crollo improvviso a livello muscolare, in particolare x quanto riguarda i tricipiti, che hanno iniziato improvvisamente a "non rispondere".
Wo cmq chiuso con alzate sempre tecnicamente accettabili.
Da oggi stop ai pesi x i prossimi 3-4 gg.

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[123CocaButon456]

2 set 2012 - Avezzano Meeting - 100 metri - Seconda Gara Atletica Leggera
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batteria 4 - corsia 6 - crono 13.03 / vento -2.6
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Seconda gara, ancora più improvvisata della prima, nel senso che non mi ero affatto allenato e sono in fase di ripresa con i pesi (anche se tra poco dovrò sospendere tutto x diverse settimane).

Anche questa volta disastro completo:
mi sono rialzato troppo presto dopo la partenza, inoltre nella parte centrale mi sono inspiegabilmente inchiodato, x poi "ripartire" nella parte finale, recuperando anche la penultima posizione

...alla fine ho chiuso con 2 centesimi in più rispetto alla volta precedente

Termina qui x il momento il mio avviamento all'atletica, x questioni di salute riprenderò la corsa probabilmente nel 2013.

[123CocaButon456]

4 set 2012 - Home Gym - Panca
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wo ore 21
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#PANCA

50 x 1-2-3-4-5 - rec 1 min
--------------------------------------- rec 2 min
60 x 5-4-3-2-1 - rec 1 min
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#PANCA

-bilanciere peso 10 kg lunghezza 175 cm
-presa indici sui collari 81 cm

Oggi ho ripreso la panca a 4 gg dall'ultimo wo.
Ladder preparatorio 1-5, seguito da 5 set a scalare rep ad intensità maggiore ma cmq moderata (60% del mio PB) con recuperi sempre brevi.
Intensità percepita sempre molto alta, quintupla a 60 kg praticamente a limite tecnico, discrete esecuzioni nel complesso.

Dato che ho altri 10 gg utili x allenarmi con i pesi prima di una lunga pausa forzata, probabilmente farò non più di altri 2 o 3 wo improvvisati ma con logica simile, dovendo fare qualche wo anche con le altre alzate.

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[123CocaButon456]

5 set 2012 - Home Gym - SQUAT
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wo ore 19
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#SQUAT

50 x 3r x 3s - rec 1 min
----------------------------------rec 2 min
60 x 3r x 3s - rec 1 min
----------------------------------rec 2 min
70 x 3r x 3s - rec 1 min
----------------------------------rec 2 min
80 x 2
----------------------------------rec 2 min
90 x 1
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#SQUAT

-bilanciere peso 10 kg lunghezza 175 cm
-scarpe WL
-presa mignoli su collari 81 cm
-rack altezza foro 2

Oggi ho ripreso lo squat a 7 gg dall'ultimo wo, ne è risultato uno dei peggiori allenamenti di cui ho memoria.
Pessimo feeling col gesto, derivante in gran parte, immagino, dal fatto di non aver recuperato dalla gara di atletica (100m) di 3 giorni fa: in realtà avevo il lower leggermente indolenzito, ma non avrei immaginato fosse stato un evento a tal punto tassante.
Inoltre, durante tutto il wo, anche se strada facendo le cose sono andate migliorando, ho avvertito i soliti fastidi muscolari (adduttori e psoas a dx), fortemente esacerbati dalla ripresa degli allenamenti delle ultime 2 settimane e, soprattutto, dalla gara stessa.
Da quanto detto, è conseguita un'intensità percepita pazzesca praticamente in tutti i set, al punto da compromettere la qualità delle alzate, in particolare nell'ultima tripla a 70 kg e nella singola finale a 90 kg, chiuse "valide" ma durissime, con sp estremamente pronunciati ed addirittura evidentemente schienate.
Purtroppo o x fortuna tra meno di 10 gg inizierà una lunga pausa forzata dai pesi, nel frattempo mi aspetta qualche altro wo di squat e stacco, assolutamente improvvisati.

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[spike]

della gara si vede pochissimo
purtroppo bisogna allenarsi e dedicarsi al gesto più simile possibile alla gara per poterne ricavare miglioramenti anche da allenamenti più generici cone l'uso dei pesi. Se non si tocca mai la forza elastica o quella riflessa ti trovi solo ad allargare una rtua base potenziale ma a non esprimerla per quanto potrebbe essere incrementata

[123CocaButon456]

certo spike, ancora prima basterebbe semplicemente...correre

..cmq hai pefettamente ragione, tra l'altro le tue parole le avevo già lette ed apprezzate in un tuo fantastico articolo su Accademia.

Ciao e grazie !

[123CocaButon456]

7 set 2012 - Home Gym - Panca
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wo ore 20
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#PANCA

50 x 1-2-3-4-5 - rec 1 min
--------------------------------------- rec 2 min
60 x 5
--------------------------------------- rec 2 min
70 x 4-3-2-1 - rec 1 min
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#PANCA

-bilanciere peso 10 kg lunghezza 175 cm
-presa indici sui collari 81 cm

Discrete sensazioni, a limite tecnico sia la quintupla a 60 kg ke tutti i set con rep a scalare a 70 kg, cmq discrete le esecuzioni.

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[123CocaButon456]

10 set 2012 - Home Gym - TEST :

SQUAT - PANCA - DEADLIFT
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Squat: 90 kg
Panca: 85 kg
Deadlift: 140 kg
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BW: 62.5 kg
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ULTIMO WO POWERLIFTING PRIMA DI UNA PAUSA FORZATA DI 3 - 4 MESI
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#SQUAT

50 x 5
----------------------------------rec 3 min
60 x 4
----------------------------------rec 3 min
70 x 3
----------------------------------rec 3 min
80 x 2
----------------------------------rec 3 min
90 x 1
----------------------------------rec 3 min
100 x 1 - fallita
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-----------------------------------rest 10 min----------------------------------------------------------------------------------------



#PANCA

50 x 5
----------------------------------rec 3 min
60 x 4
----------------------------------rec 3 min
70 x 3
----------------------------------rec 3 min
80 x 2
----------------------------------rec 3 min
85 x 1
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-----------------------------------rest 10 min----------------------------------------------------------------------------------------



#DEADLIFT

90 x 1
----------------------------------rec 3 min
110 x 1
----------------------------------rec 3 min
130 x 1
----------------------------------rec 3 min
140 x 1
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#SQUAT

-bilanciere peso 10 kg lunghezza 175 cm
-scarpe WL
-presa mignoli su collari 81 cm
-rack altezza foro 2

Test-max di squat, complicato dal solito fastidio al'inguine dx che si manifesta con una fitta in accosciata, anche se non è certo una giustificazione al risultato scandaloso.
Singola a 90 kg discreta x esecuzione ma durissima, a 100 kg ho avuto un'incertezza ed ho fallito nettamente l'alzata.
Il mio attuale max dovrebbe essere circa 95 kg, ma non aveva senso insistere con lo squat provandoli, dati i problemi fisici e la prestazione in ogni caso ridicola.

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#PANCA

-bilanciere peso 10 kg lunghezza 175 cm
-presa indici sui collari 81 cm

Test-max relativamente soddisfacente, durissima la doppia a 80 kg, x cui ho provato una singola finale a 85 kg, chiusa con la forza della disperazione.

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#DEADLIFT

-bilanciere peso 10 kg lunghezza 175 cm
-altezza da terra regolamentare
-scalzo

Soddisfacente, ovviamente sempre in termini relativi alle contingenze, il test-max di stacco: 140 kg durissimi ma decenti, forse ci stavano i 145 ma non aveva senso forzare ulterormente.

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Con il wo di oggi si chiude un "ciclo" di allenamenti che, seppur incostanti e spesso complessivamente disomogenei e poco strutturati, si protraeva, senza rilevanti soluzioni di continuità, praticamente da quando ho iniziato a fare gare di powerlifting, ovvero da circa 4 anni:

x fare 2 interventi consecutivi agli occhi x recuperare, si spera, dal mio deficit visivo, sarò costretto ad interrompere gli allenamenti sia con i pesi che di atletica x 3-4 mesi.

Probabilmente farò qualcosa di leggero appena possibile e nell'intermezzo tra i 2 interventi (sperando di riuscire a programmare il secondo 6 settimane dopo il primo) , xò x riprendere le 3 alzate fondamentali e la corsa, molto probabilmente, se ne riparlerà non prima di fine anno.

...ho i brividi ad immaginare i prossimi mesi senza allenarmi, x cui inizio a fantasticare sulla ripresa


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[Doc]

Originariamente inviato da 123CocaButon456

...ho i brividi ad immaginare i prossimi mesi senza allenarmi, x cui inizio a fantasticare sulla ripresa

Ti capisco, quando un mese fa mi sono fatto male alla schiena, non sapere se e quando avrei potuto riprendere era bruttissimo.

Quando ricomincerai ad allenarti prova l' HST, io lo sto facendo adesso come ripresa e mi trovo bene anche se è molto duro.

[123CocaButon456]

grazie Doc ! ..ti terrò aggiornato

[123CocaButon456]

...POICHE' OGGI DOVREBBE FINIRE IL MONDO...

RIECCOMI, SONO TORNATO !





RIPRESA wo dal 21 nov 2012 al 21 dic 2012
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1) 21 nov 2012 – PANCA - 20 x 2 - 4 - 6 - 8 - 10 - rec 1 min
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2) 22 nov 2012 – SQUAT - 30 x 2 - 4 - 6 - 8 - 10 - rec 1 min
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3) 23 nov 2012 - PANCA - 20 x 2 - 4 - 6 - 8 - 10 - rec 1 min
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4) 25 nov 2012 – DEADLIFT - 50 x 2 - 4 - 6 - 8 - 10 - rec 1 min
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5) 26 nov 2012 – PANCA - 26 x 2 - 4 - 6 - 8 - 10 - rec 1.5 min (wo ore 7)
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6) 26 nov 2012 – SQUAT - 36 x 2 - 4 - 6 - 8 - 10 - rec 1.5 min (wo ore 19)
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7) 28 nov 2012 – PANCA - 26 x 2 - 4 - 6 - 8 - 10 - rec 1.5 min
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8) 30 nov 2012 – DEADLIFT - 56 x 2 - 4 - 6 - 8 - 10 - rec 1.5 min
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9) 2 dic 2012 – PANCA - 30 x 2 - 4 - 6 - 8 - 10 - rec 2 min
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10) 3 dic 2012 – SQUAT - 40 x 2 - 4 - 6 - 8 - 10 - rec 2 min
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11) 4 dic 2012 – PANCA - 30 x 2 - 4 - 6 - 8 - 10 - rec 2 min
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12) 5 dic 2012 – DEADLIFT - 70 x 2 - 4 - 6 - 8 - 10 - rec 2 min
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13) 6 dic 2012 – SQUAT - 46 x 2 - 4 - 6 - 8 - 10 - rec 2-3-4-5 min
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14) 7 dic 2012 – PANCA - 36 x 2 - 4 - 6 - 8 - 10 - rec 2-3-4-5 min
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15) 8 dic 2012 – DEADLIFT - 70 x 2 - 4 - 6 - 8 - 10 - rec 2-3-4-5 min
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16) 9 dic 2012 – PANCA - 36 x 2 - 4 - 6 - 8 - 10 - rec 2-3-4-5 min
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17) 12 dic 2012 – SQUAT - 50 x 2 - 4 - 6 - 8 - 10 - rec 2-3-4-5 min
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18) 14 dic 2012 – PANCA - 40 x 2 - 4 - 6 - 8 - 10 - rec 2 min
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19) 16 dic 2012 – PANCA – rec 2 min

40 x 2 - 4 - 6 - 8 – 10
42 x 8
44 x 6
46 x 4
48 x 2
50 x 1-2-3
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20) 19 dic 2012 – SQUAT – rec 2 min

50 x 2 - 4 - 6 - 8 – 10
54 x 8
58 x 6
62 x 4
66 x 2
70 x 1-2-3

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21) 21 dic 2012

– SQUAT – rec 2 min

50 x 2 - 4 - 6 - 8 – 10

– PANCA – rec 2 min

50 x 2 - 4 - 6 - 8

– DEADLIFT – rec 2 min

50 x 2 - 4 - 6
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[Doc]

Mi fa piacere che sia ritornato all ovile e che sia già un mese che abbia ricominciato a muovere i pesi.

Gli occhi dopo l' intervento come vanno?

[spike]

bentornato

[123CocaButon456]

Mi fa piacere che sia ritornato all ovile e che sia già un mese che abbia ricominciato a muovere i pesi.

Gli occhi dopo l' intervento come vanno?

Ciao Doc !

sì tornare in campo è stata dura, sono ripartito da sotto-zero, ma entro 6 mesi sarò più "forte" di prima

gli occhi vanno benissimo, ero una talpa..ora sono una lince !

Ho dovuto penare 1 settimana dopo ognuno dei 2 interventi, ma ora ho un bel doppio 10/10 !

X non farmi mancare niente, nelle ultime settimane ho avuto di tutto, con energie scarsissime: ho poi scoperto di essermi beccato la mononucleosi, ke ancora non mi ha lasciato del tutto in pace..

..anche x questo la ripresa è stata durissima, ma sono ottimista.

Ora potrò riprendere regolarmente gli allenamenti tra un paio di settimane, sperando di riuscire ad improvvisare qualcosina nel frattempo.

Sia x far fronte agli impegni sempre più incasinati ke mi impediranno di allenarmi in almeno 2-3 giorni di ogni settimana, sia x sperimentare qualcosa di nuovo, probabilmente nei prossimi mesi seguirò logiche un po' diverse rispetto al passato, ma tranquillo...sempre SQUAT-PANCA-DEADLIFT !!!

...x quanto riguarda invece l'atletica, o cmq una qualche forma di corsa, se ne riparlerà in primavera.

grazie x l'accoglienza, a presto !

bentornato

grazie spike, ma col cuore sono sempre rimasto su FU !