Diario di 123CocaButon456

[123CocaButon456]

Grazie
ma la gara è quella di Afragola.
Io sono salernitano, e Afragola dista circa 120km...Como è invece un tantino + lontano.
In realtà come dicevo ancora non sono sicuro di partecipare x una serie di questioni personali, inoltre, ma non sarebbe questo il problema fondamentale, credo di essere in sovrappeso di quasi 3 kg !!!
...pensavo di essere un po' al di sopra, ma non così tanto !
Diciamo ke questo è il risultato di un' alimentazione disastrosa ed abbondante unita a un paio di mesi di allenamento ad alta frequenza.
...realisticamente, da inizio dicembre credo di aver messo 4 kg...diciamo 2kg di lardo puro...1kg di acqua da perdere facilmente...e 1kg di filetto

[Doc]

Originariamente inviato da 123CocaButon456

...realisticamente, da inizio dicembre credo di aver messo 4 kg...diciamo 2kg di lardo puro...1kg di acqua da perdere facilmente...e 1kg di filetto

Con gli allenamenti che stai facendo credo che le proporzioni lardo/filetto siano invertite però perdere 3kg in una settimana è un poco forzato. Però trà il primo chilo che si perde velocemente e una restrizione nell' assunzione di liquidi prima della pesata non è impossibile.

[123CocaButon456]

Grazie della fiducia,
tra l' altro il peso sarà immediatamente precedente la gara...vedremo...oggi mangerò ancora come un porco xkè devo allenarmi...e xkè è domenica
...poi mi inventerò qualcosa !

[123CocaButon456]

31gen2010 - Panca - PreGara (-7gg) - Squat - FUORI PROGRAMMAZIONE
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PANCA -kg x set x rep- -rec2min

75x5x1
--rest 10 min
75x1x5

---------------------rest 10 min

SQUAT -kg x set x rep- -rec2min

88x10x1

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PANCA
attrezzatura da gara
bilanciere e dischi olimpionici
(peso indicato corrisponde al carico effettivo)
presa mignoli sul segno 81cm.
Wo fatto a sensazione, mi sento ancora spossato e x niente brillante;
visto ke le singole non mi stavano convincendo, dopo averne fatte 5, ed un ampio recupero, mi sono sparato un' unica serie finale a cedimento ma abbastanza pulita.
Purtroppo le sensazioni e la prestazione sono stati molto meno soddisfacenti di quanto fatto circa 2 settimane fa.

SQUAT
Esecuzione da gara, utilizzo bilanciere da 180cm e 8kg (carico indicato comprende il bilanciere).
Wo "di mantenimento" del mio attuale livello di squat prima dello scarico pregara, tornerò a fare squat tra 8-10 gg.

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E' stato questo l' ultimo wo prima della gara, ho deciso di eliminare anche l' ultima seduta leggerissima inizialmente prevista.

Ho sensazioni talmente poco soddisfacenti ke a questo punto non mi resta altro da fare ke smettere di rincorrere una forma ormai perduta e sperare ke lo scarico completo, fisico e mentale, di questi prossimi 7 gg possa fare il miracolo.
...a proposito, la bilancia oggi segnava 70.2 kg

Si accettano suggerimenti x le strategie di gara.

[123CocaButon456]

Non ho avuto tempo nè ne avrò nei prossimi giorni x allenarmi ed aggiornare.

In ogni caso, niente + gara x problematiche non riguardanti l' allenamento in sè.

Ma x la cronaca, ho fatto un esperimento, mi sono pesato dopo circa 30 ore senza quasi mangiare nè bere (in tutto, 2 bicchieri d' acqua, 50g di carne, 1 forchettata di insalata, 5 caffè) ....sono passato da 70.2 kg a 68 kg ....e nel frattempo mi ero anche allenato !

Intendo dire ke mi sembra poco come diminuzione "da digiuno e disidratazione" (oltre ke ovviamente da non riprovare) .

Aggiungendo il fatto ke non ho nè modo nè voglia di stare a dieta, ke odio il cardio, ke l' allenamento "vero" x me è iniziato meno di 2 anni fa, e soprattutto ke in ogni caso non sarei cmq mai competitivo...direi ke me ne fotte del peso e quando ci sarà la prossima gara andrò nei 75...se divertimento deve essere...voglio eliminare qualsiasi elemento stressogeno quindi...divertimento sia !!!

[Doc]

Originariamente inviato da 123CocaButon456

...se divertimento deve essere...voglio eliminare qualsiasi elemento stressogeno quindi...divertimento sia !!!

Questo è un buono spirito per rendere l' allenamento fruttuoso, poi è ovvio che un poco di disciplina ci voglia, ma se non ci si diverte si è fottuti.

[Gianlu.....]

io penso che fino a che non raggiungi dei carichi di livello pensare alla categoria di peso è limitante, decisamente meglio strutturare il fisico bene mettendo carne

[123CocaButon456]

Questo è un buono spirito per rendere l' allenamento fruttuoso, poi è ovvio che un poco di disciplina ci voglia, ma se non ci si diverte si è fottuti.

..beh non dico ke voglio nutrirmi solo di skifezze, nè voglio fare le cose "non seriamente", ma in sostanza io mi alleno xkè mi diverto a sperimentare ciò ke mi passa x la testa, non lo faccio neanche x le sensazioni ke l' allenamento da', lo faccio xkè mi incuriosisce osservare le reazioni del nostro organismo
agli stimoli...anke xkè in un certo senso è il mio mestiere (sono un fisioterapista).
Poi amo il powerlifting unicamete xkè "codifica" qualcosa ke altrimenti sarebbe aria fritta.
Della componete estetica non me ne frega un emerito ca##o

io penso che fino a che non raggiungi dei carichi di livello pensare alla categoria di peso è limitante, decisamente meglio strutturare il fisico bene mettendo carne

beh certo, io ho una struttura esile, x fare le cose x bene dovrei stare sui 67kg al 7-8 % (non ho mai fatto un' impedenziometria, ma sto almeno al 15-20%).
Il problema è l' alimentazione, nel senso ke mangio poco nel complesso, e peggio ancora, faccio solo 2 megapasti al giorno.
Potrei organizzarmi e mangiare mentre guido, o magari assumere integratori, ecc ecc, ma semplicemente...non mi va.
Mangiare x mangiare mi rompe, e quando poi posso mettermi a tavola voglio divorare ciò ke voglio.
X quanto possa essere un principiante, maneggio ghisa da qualche anno, e se ora ho 370kg di totale, significa ke posso continuare a divertirmi e a fare qualche gara, ma x essere tra i migliori (nei 67.5kg) mi mancano 100kg...quindi inutile ke mi stresso !
Diciamo ke poter mettere qualche kg mi consentirebbe di alzare qualcosina in +, anche se magari in termini agonistici diventerei ancora + scarso.
Se adesso avessi, tanto x dire, 160-120-200, sentirei il "dovere morale" di essere disciplinato e restare nei 67.5kg, ma con i miei carichi da "sollevatore della domenica"....chi mo fa fa !!!
Forse da quello ke ho scritto sembrerò disilluso, invece è il contrario, sono entusiasta della mia libertà di praticare questo sport a livello agonistico potendo xò godere solo della parte ludica e senza fare sacrificio alcuno al di fuori di quegli "sforzi" ke mi diverte tantissimo fare !

[MassimOne]

posizione, la tua, rispettabilissima.

[Gianlu.....]

guarda sono sicuro che qualunque allenatoredel mondo (competente) vedentoti dal vivo ti farebbe gareggiare nei 75....
perchè no sei un 67kg...

non farti problemi di peso, allenati pensando a migliorare i max e magna. altrimenti ti autolimiti

p.s. almeno 3 pasti cerca di farli.... (la colazione??)

[123CocaButon456]

..sono abituato da anni a ingerire cibo non prima di pranzo...è un' abitudine tanto cattiva quanto "radicata" x cui fare colazione è x me quasi un sacrificio.
Prima delle 13 non ho fame neanche se sto a digiuno x un mese.
..poi la mattina già alzandomi alle 6:30 devo prepararmi in frettissima...la mia cena non è mai prima delle 22...e la frittata è fatta ! (magari mangio quella..)

[Gianlu.....]

ha ha ha, buona idea


cmq potresti provare la warriors diet a sto punto

c'è mavros qui sul forum che la segue e dice di trovarsi benissimo

[123CocaButon456]

scusa ma la warriors se non erro consiste nello spararsi tutto a cena, + o meno.....cmq inizierò a fare colazione, a costo di sacrificare un altra mezz' ora di sonno

[123CocaButon456]

Rieccomi, grandi cambiamenti in vista.

Nelle prossime settimane sarò sommerso di impegni, x cui ho deciso di impostare l' ennesimo "schema fisso" ma questa volta con tanto di complementari e volume maggiore, ma con una frequenza ke dovrebbe attestarsi su 1 wo ogni 3-6 giorni. (oddio sembrerà una scheda "massa" ahahha)

Non so x quanti wo lo porterò avanti, cmq ho iniziato stasera e il wo mi è piaciuto molto.

Di seguito una schematizzazione del programma con descrizione dettagliata degli esercizi e motivazione della loro scelta, quindi nel post successivo impressioni sul wo odierno.

[123CocaButon456]

Schema Fisso 5 dal 5feb2010 -Squat-Panca-Trazioni-Military-Pistols
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SQUAT - kg x rep

88x1 - 98x1 - 108x1 - 118x1 - 108x2 - 98x3 - 88x4 -rec3min

----------------------------------------rest 10 min

PANCA presa54cm

75 x 9 x 1-2-3-4-5-4-3-2-1 -rec2-3-4-5-4-3-2-1min

----------------------------------------rest 5 min

TRAZIONI SBARRA presa prona

5 x 5-4-3-2-1 -rec4-3-2-1min

----------------------------------------rest 3 min

MILITARY PRESS snatch grip kg x set x rep

25 x 5 x 5-4-3-2-1 -rec1min

----------------------------------------rest 3 min

PISTOLS alternando dx-sx

3 x 5 -rec1min


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SQUAT
-esecuzione da gara, utilizzo bilanciere da 180cm e 8kg
-carico indicato comprende il bilanciere.

Schema utilizzato una volta in un wo fuori programmazione e ke mi piacque molto :
scarso volume, alta intensità, sfrutto attivazione post-tetanica scalando il carico dopo la singola circa-max, ma senza tirare i sets a cedimento.

PANCA
-bilanciere non olimpionico peso 5 kg
-peso indicato corrisponde al carico effettivo
-presa 54 cm.

X cause di forza maggiore devo usare questa attrezzatura, quindi ho deciso di usare una presa medio-stretta a fare un lavoro con discreto volume ad intensità medio-bassa.


TRAZIONI SBARRA
-presa prona larghezza 85cm
Ho scelto una sequenza ke x ora è assai dura (non faccio questo esercizio da tempo immemore), ma ke mi permette di porre enfasi su una esecuzione precisa e incentrata sulla dinamica scapolare.

E' il primo dei 3 complementari ke definisco "propriocettivi/riequilibranti", tra questi è quello + "fondamentale".


MILITARY PRESS
-bilanciere passo 99 cm peso 5 kg
-peso indicato corrisponde al carico effettivo
-presa 81 cm
-pausa 1-2 sec nel punto basso (forchetta sternale)
-pausa 3 sec nel punto alto (gomiti estesi)
-eccentrica lenta e controllata
-concentrica dinamica.

E' il secondo dei 3 complementari ke definisco "propriocettivi/riequilibranti", tra questi è quello + "tecnico", nel senso ke pongo l' enfasi sulla postura in fase dinamica dell' intero cingolo scapolare.
Nel contempo il lavoro muscolare, dato il tipo di esecuzione, è cmq percepito come molto intenso.

PISTOLS
-alterno dx-sx
-rapporto volume dx-sx 3:2
-eccentrica controllata
-pausa molto pronunciata nel punto basso
-concentrica dinamica
-utilizzo un disco da 5 kg come bilanciamento.

E' il terzo dei 3 complementari ke definisco "propriocettivi/riequilibranti", tra questi è quello + "propriocettivo" grazie alla pausa in basso, oltre ke cmq molto impegnativo muscolarmente.