Diario di 123CocaButon456

[123CocaButon456]

Vedo che c'hai preso gusto a gareggiare , bravo !

eh...è una droga

Va bene visto che avevi ricominciato da poco. Ma hai perso parecchi kg di peso corporeo? pesi come me..

nella mia ultima gara a maggio 2012 pesavo 69kg, poi iniziai a correre (x la prima volta in vita mia) e in pochissimo tempo arrivai a pesare 62-63 kg, tiratissimo...da allora, nonostante l'alimentazione più abbondante e meno pulita, pur riprendendo i pesi e smettendo di correre, sono rimasto a quel livello.....senza più riuscire a mettere peso

....e a breve dovrei riprendere anche a corricchiare....sparirò !

[123CocaButon456]

28 apr 2013 - Home Gym – Board Press – Mezzo Stacco – Squat - Trazioni
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#BOARD PRESS (board 7 cm – presa 81 cm)

50 kg x 3-6-9-6-3 – rec 1 min

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#MEZZO STACCO

50 kg x 10r x 3s – rec 1 min

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#SQUAT (pausa nella buca)

50 kg x 3r x 5s – rec 1 min

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@TRAZIONI SBARRA bw

3 x 3

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[123CocaButon456]

29 apr 2013 - Corsa - Bench Press
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#Corsa lenta (fondo misto pianeggiante) x 15 min

-------------------------------------------------------------rest 15 min

#BENCH PRESS (presa 81 cm)

50 kg x 3-6-9-6-3 – rec 1 min

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[123CocaButon456]

1 mag 2013 - Board Press – Corsa – Squat - Trazioni
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#BOARD PRESS (board 7 cm – presa 81 cm)

50 kg x 3-6-9-6-3 – rec 1 min

---------------------------------------------------------------------rest 30 min

#CORSA

corsa lenta (fondo misto pianeggiante) x 10 minuti

---------------------------------------------------------------------rest 30 min

#SQUAT (pausa nella buca)

50 kg x 3r x 5s – rec 1 min

---------------------------------------------------------------------rest 30 min

@TRAZIONI SBARRA bw

3 x 3

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[123CocaButon456]

3 mag 2013 – Corsa - Bench Press – Board Press - Mezzo Stacco – Trazioni
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#CORSA

corsa lenta (asfalto pianura/salita/discesa) x 30 minuti (4 km)

--------------------------------------------------------------------------rest 2 ore

#BENCH PRESS (presa 81 cm)

50 x 3
------------------------------rec 1 min
55 x 3
------------------------------rec 1 min
60 x 3 x 3 – rec 1 min
------------------------------rec 5 min
70 x 1-2-3-2-1 – rec 1 min
------------------------------rec 1 min
50 x 5
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-------------------------------------------------------------------------rest 5 min

#BOARD PRESS (board 7 cm – presa 81 cm)

50 kg x 10

-------------------------------------------------------------------------rec 5 min

#MEZZO STACCO

50 kg x 5r x 5s – rec 1 min

-------------------------------------------------------------------------rec 5 min

@TRAZIONI SBARRA bw

5r x 3s - rec 2 min

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[Doc]

Hai qualche gara in programma adesso?

[123CocaButon456]

Hai qualche gara in programma adesso?

sì, 26 maggio gara di Duathlon atletico: panca piana + corsa 1200m.....ancora non ho info dettagliate, ma sembra che la corsa si faccia su un lido !

...poi forse 9 giugno gara di panca.

[Doc]

Interessante e comunque a breve.

[123CocaButon456]

6 mag 2013 – Bench Press – Squat
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#BENCH PRESS (presa 81 cm)

50 x 3
------------------------------rec 1 min
55 x 3
------------------------------rec 1 min
60 x 3
------------------------------rec 1 min
65 x 3
------------------------------rec 1 min
70 x 3
------------------------------rec 2 min
70 x 3
------------------------------rec 3 min
70 x 3
------------------------------rec 4 min
70 x 3
------------------------------rec 5 min
70 x 3
------------------------------rec 6 min
70 x 3
------------------------------rec 7 min
70 x 3
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------------------------------------------rest 5 min------------------------------------------


#SQUAT

50 kg x 3r x 10s - rec 1 min
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[123CocaButon456]

8 mag 2013 – Corsa
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#CORSA
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1200 metri in spola con 12 vasche da 100 m
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obiettivo: 30 secondi x vasca
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tempo effettivo 5 min 53 sec
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fondo: mattoncini di cemento
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[milo]

Originariamente inviato da 123CocaButon456

1200 metri in spola con 12 vasche da 100 m

Mi spieghi cosa significa? A Verona definiamo "vasca" quando si fa un giro in via Mazzini, la via principale del centro storico .

Hai scritto corsa, non nuoto, vero?

[Doc]

In effetti non avevo capito come il fondo della vasca in mattoncini di cemento potesse influire su una prestazione natatoria...

[123CocaButon456]

Mi spieghi cosa significa? A Verona definiamo "vasca" quando si fa un giro in via Mazzini, la via principale del centro storico .

Hai scritto corsa, non nuoto, vero?

ahahahahhahah infatti il senso della vasca è proprio quello: x "vasca" intendo la singola frazione della spola, ovvero il "percorso" in una direzione (i 100 metri abbondanti di un parcheggio la cui pavimentazione è costituita da mattoncini) che poi ripercorro a ritroso e così via, x un totale di 12 volte (le vasche, appunto) tra andata e ritorno

In effetti non avevo capito come il fondo della vasca in mattoncini di cemento potesse influire su una prestazione natatoria...

ahahahha peggio dei costumi della Speedo beh in effetti il malinteso ci stava, anche xkè la location della gara sarà un lido sul lungomare di Cervia !

spero solo non si debba correre sulla sabbia !

P.S.
errata corridge, non sarà corsa x 1200 m, bensì 2 km, inoltre ho appena saputo che si correrà praticamente sulla sabbia...dicono "opportunamente battuta"...ma a questo punto mi sa che mi conviene abbandonare il mio amato parcheggio con mattoncini ed optare x una superficie più pesante

[milo]

Originariamente inviato da 123CocaButon456

P.S.
errata corridge, non sarà corsa x 1200 m, bensì 2 km, inoltre ho appena saputo che si correrà praticamente sulla sabbia...dicono "opportunamente battuta"...ma a questo punto mi sa che mi conviene abbandonare il mio amato parcheggio con mattoncini ed optare x una superficie più pesante

Infatti mi sembrava strana come distanza. Correre sulla sabbia è estremamente più faticoso ma se è battuta e umida magari non è molto diversa dalle piste di atletica dei momenti di gloria. Si possono usare le scarpe chiodate da campestre?

[123CocaButon456]

9 mag 2013 – Corsa - Bench Press
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#CORSA
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spola: 22.5 frazioni da 100 m (2250m) in 15 min: ritmo 40 sec/100m
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a seguire, senza rest:
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spola: 4 frazioni da 100 m (400m) in 1min40sec: ritmo 25 sec/100m
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----------------------------------------------------------------------------------rest 1 ora------------------------


#BENCH PRESS (presa 81 cm)

50 x 5 x 5 - rec 2 min
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