Diario di 123CocaButon456

[123CocaButon456]

Infatti mi sembrava strana come distanza. Correre sulla sabbia è estremamente più faticoso ma se è battuta e umida magari non è molto diversa dalle piste di atletica dei momenti di gloria. Si possono usare le scarpe chiodate da campestre?

ahahahh anche io ho pensato a monenti di gloria ahahha

...cmq 1200 metri è una delle distanze "ufficiali" x questo tipo di gare, 1200 m e 5000 m...da dove siano venuti fuori questi 2 km lo ignoro, immagino x questioni logistiche.

x me non cambia nulla, tanto si va cmq all'avventura

x le scarpe non credo ci siano limitazioni, io non ho scarpe specifiche x questa tipologia di percorso..porterò 2 paia delle mie scadentissime scarpe da running e deciderò al momento quali usare.

..in realtà ho anche un paio di chiodate da sprint x la pista..ma rischierei di restare piantato tipo ombrellone

[milo]

Originariamente inviato da 123CocaButon456

..in realtà ho anche un paio di chiodate da sprint x la pista..ma rischierei di restare piantato tipo ombrellone

Facci sapere il giorno della gara, se fa bello magari una gita al mare si può organizzare .

Ciao

[123CocaButon456]

...sì ma infatti è lo stesso spirito con cui parteciperò !

26 maggio
lungomare G. Deledda, 182
gara presso Fantini Club

......siete tutti invitati a prendere il sole !

[123CocaButon456]

11 mag 2013 – Corsa - Bench Press
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#CORSA
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passeggiata 20 min + corsa circa 650 metri in 3 min 51 sec
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----------------------------------rest 30 min------------------------


#BENCH PRESS (presa 81 cm)
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50 x 5 x 5 - rec 1 min
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[123CocaButon456]

13 mag 2013 – CORSA - BENCH PRESS
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#CORSA
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corsa 1 km (spola 100m) in 4 min 47 sec
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-------------------------------------------------rest 2 ore------------------------------------


#BENCH PRESS (presa 81 cm)
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50 x 3
-------------------------rec 2 min
55 x 3
-------------------------rec 2 min
60 x 3
-------------------------rec 2 min
65 x 3
-------------------------rec 2 min
70 x 3
-------------------------rec 2 min
70 x 3
-------------------------rec 3 min
70 x 3
-------------------------rec 4 min
70 x 3
-------------------------rec 5 min
70 x 3
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---------------------------------------------------rest 10 min-----------------------------------


#SQUAT
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50 kg x 3r x 10s - rec 1 min
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[123CocaButon456]

15 mag 2013 – CORSA - BENCH PRESS
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#CORSA
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spola 500 m (fraz. 100m) ritmo 1 min a frazione

---rest 3 min

spola 1 km (frazione 100m) ritmo 30 sec a frazione

---rest 3 min

spola 500 m (fraz. 100m) ritmo 1 min a frazione
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-------------------------------------------------rest 1 ora------------------------------------



#BENCH PRESS (presa 81 cm)
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50 x 3 x 3 - rec 2 min
---------------------------rec 2 min
60 x 3 x 3 - rec 2 min
---------------------------rec 2 min
70 x 3 x 3 - rec 2 min
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[123CocaButon456]

16 mag 2013 – CORSA - BENCH PRESS
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#CORSA
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spola 1 km (fraz. 100m) ritmo 1 min a frazione

---a seguire

spola 1 km (frazione 100m) ritmo 40 sec a frazione

---a seguire

spola 1 km (fraz. 100m) ritmo 1 min a frazione
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-------------------------------------------------rest 45 min------------------------------------



#BENCH PRESS (presa 81 cm)
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50 x 3 x 3 - rec 2 min
---------------------------rec 2 min
60 x 3 x 3 - rec 2 min
---------------------------rec 2 min
70 x 3 x 3 - rec 2 min
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-------------------------------------------------rest 20 min------------------------------------



#SQUAT
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50 x 3r x 5s - rec 1 min
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[123CocaButon456]

19 mag 2013 - BENCH PRESS
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#BENCH PRESS (presa 81 cm)
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50 x 1-2-3-4-5 - rec 1 min
---------------------------------rec 5 min
60 x 1-2-3-4 - rec 2 min
---------------------------------rec 5 min
70 x 1-2-3 - rec 3 min
---------------------------------rec 5 min
80 x 1-2 - rec 4 min
---------------------------------rec 5 min
90 x 1
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[Doc]

Originariamente inviato da 123CocaButon456

90 x 1

Ottimo, in ripresa

[123CocaButon456]

Ottimo, in ripresa

beh effettivamente sto tornando ad un livello di decenza, anche se la singola a 90 kg non è stata pulitissima, ma comunque "valida".

...soddisfatto, anche xkè sto facendo molto lavoro aerobico ed il mio bw è 64-65 kg.

[123CocaButon456]

23 mag 2013 - BENCH PRESS
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#BENCH PRESS (presa 81 cm)
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50 x 1-2-3-4-5 - rec 1 min
---------------------------------rec 10 min
60 x 5
---------------------------------rec 10 min
70 x 1-2-3-2-1 - rec 2 min
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[123CocaButon456]

GARA DUATHLON ATLETICO - CERVIA 26 mag2013
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BW: 64.5 KG
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BENCH PRESS

1 lift - 80 kg
2 lift - 85 kg
3 lift - 90 kg

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CORSA 2 KM SU SPIAGGIA

9 min 37 sec

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Classifica: 7° posto


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[123CocaButon456]

28 mag 2013 - BENCH PRESS
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#BENCH PRESS (presa 81 cm)
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50 x 1-2-3-4-5 - rec 1 min
---------------------------------rec 5 min
60 x 5
---------------------------------rec 5 min
70 x 1-2-3-2-1 - rec 3 min
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[123CocaButon456]

30mag2013 - DEADLIFT - SQUAT
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#DEADLIFT
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50 x 5 x 5 - rec 1 min
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---------------------------------rest 5 min---------------------------------------------------------------------------------------------


#SQUAT bilanciere basso
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50 x 5 x 5 - rec 1 min
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[Doc]

Deadlift ?!? una rarità...