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| Work in Progress Dove postare il proprio programma di preparazione atletica, le proprie esperienze, il proprio diario personale.
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(#1291)
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All the Truth Member
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31-05-2013, 10:32 PM
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All the Truth Member
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04-06-2013, 09:58 PM
4 giu 2013 - SQUAT - BENCH PRESS - DEADLIFT ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ #SQUAT --------------------------------------------- 50 x 5 x 5 - rec 1 min --------------------------------------------- ---------------------------------rest 5 min--------------------------------------------------------------------------------------------- #BENCH PRESS -------------------------------------------- 50 x 5 ---------------------------------rec 2 min 60 x 4 ---------------------------------rec 2 min 70 x 3 ---------------------------------rec 2 min 60 x 4 ---------------------------------rec 2 min 50 x 5 ---------------------------------------------- ---------------------------------rest 5 min--------------------------------------------------------------------------------------------- #DEADLIFT -------------------------------------------- 50 x 5 x 5 - rec 1 min -------------------------------------------- ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ |
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All the Truth Member
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08-06-2013, 04:35 PM
7 giu 2013 - BENCH PRESS ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ - 36 ore da gara Bench Press ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ #BENCH PRESS --------------------------------------- 50 x 5 --------------------------rec 10 min 60 x 4 --------------------------rec 10 min 70 x 3 --------------------------rec 10 min 80 x 2 --------------------------------------- ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ |
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All the Truth Member
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10-06-2013, 10:45 PM
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All the Truth Member
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10-06-2013, 10:50 PM
GARA BENCH PRESS - CASORIA (NA) 9 giu 2013 ------------------------------------------------------------------------------------ BW: 65.1 KG -------------------------------- 1 lift - 80 kg - OK 2 lift - 87.5 kg - OK 3 lift - 95 kg - FAIL ------------------------------------------------------------------------------------ |
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All the Truth Member
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10-06-2013, 10:51 PM
10 giu 2013 - Palestra - SQUAT - DEADLIFT - BENCH PRESS ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ #SQUAT --------------------------------------------- 40 x 3 ---------------------------------rec 1 min 50 x 3 ---------------------------------rec 1 min 60 x 3 ---------------------------------rec 1 min 70 x 3 ---------------------------------rec 1 min 80 x 3 --------------------------------------------- ---------------------------------rest 7 min--------------------------------------------------------------------------------------------- #DEADLIFT --------------------------------------------- 60 x 3 ---------------------------------rec 1 min 70 x 3 ---------------------------------rec 1 min 80 x 3 ---------------------------------rec 1 min 90 x 3 ---------------------------------rec 3 min 105 x 3r x 5s - rec 2 min --------------------------------------------- ---------------------------------rest 7 min--------------------------------------------------------------------------------------------- #BENCH PRESS --------------------------------------------- 45 x 3r x 5s - rec 1 min --------------------------------------------- ----------------------------------rest 15 min------------------------------------------------------------------------------------------- #CALLISTENICI + LAVORO AEROBICO x 15 minuti ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ |
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All the Truth Member
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Località: Lombardia
Età: 58
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10-06-2013, 11:28 PM
Quote:
E va beh, avevi fatto da poco i 90. Come è andata? |
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All the Truth Member
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Età: 41
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11-06-2013, 02:30 AM
Beh nel complesso bene...ho saputo di dover gareggiare solo venerdì..motivo per cui ho improvvisato una doppia a 80 solo 36 ore prima (visto che venivo da 2 settimane di cazzeggio) x provare a "riattivarmi"...l'obiettivo era di ripetere i 90 nonostante la preparazione approssimativa , ma ho provato il colpaccio a 95 perché se ci fossi riuscito avrei recuperato una posizione in classifica...cmq soddisfattonel ccomplesso |
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All the Truth Member
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Data registrazione: Nov 2009
Età: 41
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14-06-2013, 01:07 AM
13 giu 2013 - Palestra - DEADLIFT - SQUAT - BENCH PRESS ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ #DEADLIFT --------------------------------------------- 45 x 3r x 10s - rec 1 min --------------------------------------------- ---------------------------------rest 5 min--------------------------------------------------------------------------------------------- #SQUAT --------------------------------------------- 45 x 3r x 10s - rec 1 min --------------------------------------------- ---------------------------------rest 5 min--------------------------------------------------------------------------------------------- #BENCH PRESS --------------------------------------------- 45 x 3r x 10s - rec 1 min --------------------------------------------- ----------------------------------rest 5 min-------------------------------------------------------------------------------------------- #COMPLEMENTARI con bilanciere x 10 minuti ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ |
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All the Truth Member
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25-06-2013, 12:20 AM
24 giu 2013 - BOARD PRESS – MEZZO STACCO – TRAZIONI ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ #BOARD PRESS (board 7 cm - presa mignoli su collari) ----------------------------------------------------------------- 50 x 10r x 3s - rec 2 min ----------------------------------------------------------------- ---------------------------------rest 5 min--------------------------------------------------------------------------------------------- #MEZZO STACCO ----------------------------------------------------------------- 50 x 10r x 3s – rec 2 min ----------------------------------------------------------------- ---------------------------------rest 5 min--------------------------------------------------------------------------------------------- #TRAZIONI ----------------------------------------------------------------- BW x 5r x 3s - rec 2 min ----------------------------------------------------------------- ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ |
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All the Truth Member
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27-06-2013, 03:21 PM
25 giu 2013 - DEADLIFT - BENCH PRESS - SQUAT ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ #DEADLIFT ---------------------------------------------- 50 x 5 x 5 - rec 1 min ---------------------------------------------- ---------------------------------rest 5 min--------------------------------------------------------------------------------------------- #BENCH PRESS (presa: medi sui collari) ---------------------------------------------- 50 x 5 x 5 - rec 1 min ---------------------------------------------- ---------------------------------rest 5 min--------------------------------------------------------------------------------------------- #SQUAT ---------------------------------------------- 50 x 5 x 5 - rec 1 min ---------------------------------------------- ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ |
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All the Truth Member
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27-06-2013, 08:43 PM
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All the Truth Member
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30-06-2013, 04:51 PM
30 giu 2013 - DEADLIFT - BENCH PRESS - SQUAT ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ #DEADLIFT ---------------------------------------------- 50 x 5 -----------------------------------rec 1 min 60 x 4r x 5s - rec 1 min ---------------------------------------------- ---------------------------------rest 5 min--------------------------------------------------------------------------------------------- #BENCH PRESS (presa: indici sui collari) ---------------------------------------------- 50 x 5 -----------------------------------rec 1 min 55 x 4r x 5s - rec 1 min ---------------------------------------------- ---------------------------------rest 5 min--------------------------------------------------------------------------------------------- #SQUAT ---------------------------------------------- 50 x 5 ----------------------------------rec 1 min 60 x 4r x 5s - rec 1 min ---------------------------------------------- ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ |
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(#1305)
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All the Truth Member
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Data registrazione: Nov 2009
Età: 41
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01-07-2013, 10:38 PM
1 lug 2013 - BOARD PRESS – MEZZO STACCO (corsa pre-wo) ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ #BOARD PRESS (board 7 cm - presa mignoli su collari) ----------------------------------------------------------------- 50 x 10 -----------------------------------------------------rec 2 min 60 x 8 -----------------------------------------------------rec 2 min 60 x 7 (a limite) -----------------------------------------------------rec 2 min 60 x 5 (a limite) ----------------------------------------------------------------- ---------------------------------rest 5 min--------------------------------------------------------------------------------------------- #MEZZO STACCO ----------------------------------------------------------------- 50 x 10 -----------------------------------------------------rec 2 min 60 x 8r x 3s – rec 2 min ----------------------------------------------------------------- ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ 1 ora prima del wo con i pesi: #Corsetta/camminata su fondo misto: Runtastic 5.43 km in 39:02 minuti ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ |
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Modalità lineare
