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| Work in Progress Dove postare il proprio programma di preparazione atletica, le proprie esperienze, il proprio diario personale.
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(#1322)
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All the Truth Member
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15-07-2013, 11:12 PM
...diciamo che mi piace come esercizio complementare x squat e stacco xkè il movimento in sè è "terapeutico" rispetto ad un po' di acciacchi che mi porto dietro da tempo, inoltre fatto "pesante" (si fa x dire) mi sembra anche un discreto lavoro di gpp: mi soddisfa il tipo di impegno x buona parte della ccp e della presa. Se il tuo dubbio è sul perchè lo faccio così in ottima stacco, diciamo che lo uso più come complementare che come assistenza, in ogni caso NON x esercitare il pattern dello stacco. |
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(#1323)
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All the Truth Member
Messaggi: 1,690
Data registrazione: Nov 2009
Età: 41
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16-07-2013, 09:12 PM
16 lug 2013 - DEADLIFT - BENCH PRESS - SQUAT ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ #DEADLIFT ------------------------------------------------ 50 x 5 -----------------------------------rec 2 min 60 x 4 -----------------------------------rec 2 min 70 x 3 -----------------------------------rec 2 min 80 x 2 -----------------------------------rec 2 min 90 x 1-2-3-2-1 - rec 2 min ------------------------------------------------ ---------------------------------rest 5 min--------------------------------------------------------------------------------------------- #BENCH PRESS (presa: indici sui collari) ------------------------------------------------ 50 x 5 -----------------------------------rec 2 min 55 x 4 -----------------------------------rec 2 min 60 x 3 -----------------------------------rec 2 min 65 x 2 -----------------------------------rec 2 min 70 x 1-2-3-2-1 - rec 2 min ------------------------------------------------ ---------------------------------rest 5 min--------------------------------------------------------------------------------------------- #SQUAT ------------------------------------------------ 50 x 5 -----------------------------------rec 2 min 55 x 4 -----------------------------------rec 2 min 60 x 3 -----------------------------------rec 2 min 65 x 2 -----------------------------------rec 2 min 70 x 1-2-3-2-1 - rec 2 min ------------------------------------------------ ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ |
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(#1324)
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All the Truth Member
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Data registrazione: Nov 2009
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17-07-2013, 12:40 AM
16 lug 2013 - DEADLIFT - BENCH PRESS - SQUAT ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ #Video Triple ------------------------------------------------ |
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(#1326)
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All the Truth Member
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Data registrazione: Nov 2009
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18-07-2013, 10:10 PM
Grazie...merito anche tuo  |
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(#1327)
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All the Truth Member
Messaggi: 1,690
Data registrazione: Nov 2009
Età: 41
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18-07-2013, 10:12 PM
17 lug 2013 - BOARD PRESS – MEZZO STACCO ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ #BOARD PRESS (board 7 cm - presa mignoli su collari) ----------------------------------------------------------------- 50 x 5 -----------------------------------------------------rec 2 min 55 x 5 -----------------------------------------------------rec 2 min 60 x 5 -----------------------------------------------------rec 2 min 65 x 5 -----------------------------------------------------rec 2 min 70 x 5 ----------------------------------------------------------------- ---------------------------------rest 5 min--------------------------------------------------------------------------------------------- #MEZZO STACCO ----------------------------------------------------------------- 50 x 5 -----------------------------------------------------rec 2 min 60 x 5 -----------------------------------------------------rec 2 min 70 x 5 -----------------------------------------------------rec 2 min 80 x 5 -----------------------------------------------------rec 5 min 90 x 5 ----------------------------------------------------------------- ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ |
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(#1328)
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All the Truth Member
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Età: 41
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19-07-2013, 12:40 AM
18 lug 2013 - DEADLIFT - BENCH PRESS - SQUAT ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ #DEADLIFT ------------------------------------------------ 50 x 5 -----------------------------------rec 2 min 60 x 4 -----------------------------------rec 2 min 70 x 3 -----------------------------------rec 2 min 80 x 2 -----------------------------------rec 2 min 90 x 1-2-3-2-1 - rec 2 min ------------------------------------------------ ---------------------------------rest 5 min--------------------------------------------------------------------------------------------- #BENCH PRESS (presa: indici sui collari) ------------------------------------------------ 50 x 5 -----------------------------------rec 2 min 55 x 4 -----------------------------------rec 2 min 60 x 3 -----------------------------------rec 2 min 65 x 2 -----------------------------------rec 2 min 70 x 1-2-3-2-1 - rec 2 min ------------------------------------------------ ---------------------------------rest 5 min--------------------------------------------------------------------------------------------- #SQUAT ------------------------------------------------ 50 x 5 -----------------------------------rec 2 min 55 x 4 -----------------------------------rec 2 min 60 x 3 -----------------------------------rec 2 min 65 x 2 -----------------------------------rec 2 min 70 x 1-2-3-2-1 - rec 2 min ------------------------------------------------ ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ |
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(#1329)
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All the Truth Member
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19-07-2013, 01:10 AM
18 lug 2013 - DEADLIFT - BENCH PRESS - SQUAT ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ #Video ------------------------------------------------ |
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(#1330)
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All the Truth Member
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Data registrazione: Nov 2009
Età: 41
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19-07-2013, 08:36 AM
19 lug 2013 - CORSA ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ #CORSA (fondo misto) --------------------------- Runtastic 4.48 km in 26:40 min - ritmo 5:57 min/km --------------------------------------------------------------- ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ |
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(#1331)
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All the Truth Member
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Località: Lombardia
Età: 58
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19-07-2013, 10:02 AM
Negli ultimi video sembri un atleta diverso, hai ritovato la tua esecuzione. (l' unica cosa che noto di strano è l'affondo nello squat, mi sembrava che avessi deciso di farlo meno profondo) |
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(#1332)
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All the Truth Member
Messaggi: 1,690
Data registrazione: Nov 2009
Età: 41
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19-07-2013, 11:31 PM
Grazie, sì è vero il discorso dell'affondo, ma in realtà dopo un anno ho ripreso lo squat ed ho deciso di ripartire da zero, profondità a sensazione bilanciere relativamente basso. Workinprogress |
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(#1333)
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All the Truth Member
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Data registrazione: Nov 2009
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22-07-2013, 11:00 PM
22 lug 2013 - BIKE ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ #BIKE ----------------------------- Runtastic Mountain Bike ----------------------------- -distanza 20.36 km -durata 1:23:16 -vel media 14.67 km/h -vel max 49.49 km/h -salite 651 metri ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ |
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All the Truth Member
Messaggi: 1,690
Data registrazione: Nov 2009
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24-07-2013, 12:26 AM
23 lug 2013 - DEADLIFT - BENCH PRESS - SQUAT - BIKE - CORSA ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ #DEADLIFT ------------------------------------------------ 50 x 5 -----------------------------------rec 2 min 60 x 4 -----------------------------------rec 2 min 70 x 3 -----------------------------------rec 2 min 80 x 2 -----------------------------------rec 2 min 90 x 1-2-3-2-1 - rec 2 min ------------------------------------------------ ---------------------------------rest 5 min--------------------------------------------------------------------------------------------- #BENCH PRESS (presa: indici sui collari) ------------------------------------------------ 50 x 5 -----------------------------------rec 2 min 55 x 4 -----------------------------------rec 2 min 60 x 3 -----------------------------------rec 2 min 65 x 2 -----------------------------------rec 2 min 70 x 1-2-3-2-1 - rec 2 min ------------------------------------------------ ---------------------------------rest 5 min--------------------------------------------------------------------------------------------- #SQUAT ------------------------------------------------ 50 x 5 -----------------------------------rec 2 min 55 x 4 -----------------------------------rec 2 min 60 x 3 -----------------------------------rec 2 min 65 x 2 -----------------------------------rec 2 min 70 x 1-2-3-2-1 - rec 2 min ------------------------------------------------ ----------------------------------rest 45 min-------------------------------------------------------------------------------------------- #BIKE ----------------------------- Runtastic Mountain Bike ----------------------------- -distanza 6.46 km -durata 19:29 -vel media 19.9 km/h -vel max 46.8 km/h -salite 195 metri -discese 206 metri -ritmo 3:00 min/km -----------------------------------rest 5 min-------------------------------------------------------------------------------------------- #CORSA (fondo misto) ----------------------------- Runtastic ----------------------------- -distanza 2.13 km -durata 13:17 -vel media 9.63 km/h -vel max 11.79 km/h -salite 28 metri -discese 31 metri -ritmo 6:14 min/km ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ |
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(#1335)
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All the Truth Member
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Data registrazione: Nov 2009
Età: 41
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25-07-2013, 07:15 PM
23 lug 2013 - DEADLIFT - BENCH PRESS - SQUAT - BIKE - CORSA ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ #Video ------------------------------------------------ |
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Modalità lineare
