Diario di 123CocaButon456

123CocaButon456 · 25-07-2013, 07:19 PM

24 lug 2013 - CORSA
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#CORSA (fondo misto)
-----------------------------
Runtastic
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-distanza 4.24 km
-durata 26:50
-vel media 9.48 km/h
-salite 92 metri
-ritmo 6:19 min/km

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123CocaButon456 · 25-07-2013, 09:43 PM

25 lug 2013 - BOARD PRESS – MEZZO STACCO - CORSA / CAMMINATA
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#BOARD PRESS (board 7 cm - presa mignoli su collari)
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50 x 5
-----------------------------------------------------rec 2 min
55 x 5
-----------------------------------------------------rec 2 min
60 x 5
-----------------------------------------------------rec 2 min
65 x 5
-----------------------------------------------------rec 2 min
70 x 5
-----------------------------------------------------------------

---------------------------------rest 5 min---------------------------------------------------------------------------------------------

#MEZZO STACCO
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50 x 5
-----------------------------------------------------rec 2 min
60 x 5
-----------------------------------------------------rec 2 min
70 x 5
-----------------------------------------------------rec 2 min
80 x 5
-----------------------------------------------------rec 2 min
90 x 5
-----------------------------------------------------------------

----------------------------------rest 60 min--------------------------------------------------------------------------------------------

#CORSA / CAMMINATA (fondo misto)
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Runtastic
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-distanza 8.08 km
-durata 01:02:40
-vel media 7.74 km/h
-vel max 13.24 km/h
-salite 152 metri
-discese 151 metri
-ritmo 7:45 min/km

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123CocaButon456 · 27-07-2013, 02:09 PM

27 lug 2013 - DEADLIFT - BENCH PRESS - SQUAT
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#DEADLIFT
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50 x 5
-----------------------------------rec 2 min
60 x 4
-----------------------------------rec 2 min
70 x 3
-----------------------------------rec 2 min
80 x 2
-----------------------------------rec 2 min
90 x 1-2-3-2-1 - rec 2 min
------------------------------------------------

---------------------------------rest 5 min---------------------------------------------------------------------------------------------

#BENCH PRESS (presa: indici sui collari)
------------------------------------------------
50 x 5
-----------------------------------rec 2 min
55 x 4
-----------------------------------rec 2 min
60 x 3
-----------------------------------rec 2 min
65 x 2
-----------------------------------rec 2 min
70 x 1-2-3-2-1 - rec 2 min
------------------------------------------------

---------------------------------rest 5 min---------------------------------------------------------------------------------------------

#SQUAT
------------------------------------------------
50 x 5
-----------------------------------rec 2 min
55 x 4
-----------------------------------rec 2 min
60 x 3
-----------------------------------rec 2 min
65 x 2
-----------------------------------rec 2 min
70 x 1-2-3-2-1 - rec 2 min
------------------------------------------------

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123CocaButon456 · 27-07-2013, 02:58 PM

27 lug 2013 - DEADLIFT - BENCH PRESS - SQUAT
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#VIDEO
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123CocaButon456 · 29-07-2013, 12:00 AM

28 lug 2013 - CORSA - BOARD PRESS - MEZZO STACCO - DEADLIFT - BENCH PRESS - SQUAT
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#CORSA (fondo misto)
-----------------------------
Runtastic
-----------------------------
-distanza 3.65 km
-durata 22:41
-vel media 9.65 km/h
-salite 90 metri
-discese 84 metri
-ritmo 6:12 min/km

-------------------------------rest 45 min--------------------------------------------------------------------------------------------

#BOARD PRESS (board 7 cm - presa mignoli su collari)
-----------------------------------------------------------------
50 x 5
-----------------------------------------------------rec 2 min
55 x 5
-----------------------------------------------------rec 2 min
60 x 5
-----------------------------------------------------rec 2 min
65 x 5
-----------------------------------------------------rec 2 min
70 x 5
-----------------------------------------------------------------

---------------------------------rest 5 min---------------------------------------------------------------------------------------------

#MEZZO STACCO
-----------------------------------------------------------------
50 x 5
-----------------------------------------------------rec 2 min
60 x 5
-----------------------------------------------------rec 2 min
70 x 5
-----------------------------------------------------rec 2 min
80 x 5
-----------------------------------------------------rec 2 min
90 x 5
-----------------------------------------------------------------

----------------------------------rest 5 min--------------------------------------------------------------------------------------------

#DEADLIFT
------------------------------------------------
90 x 1-2-3-2-1 - rec 2 min
------------------------------------------------

---------------------------------rest 5 min---------------------------------------------------------------------------------------------

#BENCH PRESS (presa: indici sui collari)
------------------------------------------------
50 x 5
-----------------------------------rec 2 min
60 x 4
-----------------------------------rec 2 min
70 x 1-2-3-2-1 - rec 2 min
------------------------------------------------

---------------------------------rest 5 min---------------------------------------------------------------------------------------------

#SQUAT
------------------------------------------------
50 x 5
-----------------------------------rec 2 min
55 x 4
-----------------------------------rec 2 min
60 x 3
-----------------------------------rec 2 min
65 x 2
-----------------------------------rec 2 min
70 x 1-2-3-2-1 - rec 2 min
------------------------------------------------

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123CocaButon456 · 30-07-2013, 12:31 AM

29 lug 2013 - CORSA
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#CORSA (fondo pianeggiante in cemento)
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Runtastic
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-distanza 5.26 km
-durata 30:45
-vel media 10.27 km/h
-ritmo 5:50 min/km
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123CocaButon456 · 30-07-2013, 11:24 PM

30 lug 2013 - CORSA - BOARD PRESS - MEZZO STACCO - DEADLIFT - BENCH PRESS - SQUAT
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#CORSA (fondo misto)
-----------------------------
Runtastic
-----------------------------
-distanza 4.20 km
-durata 26:04
-vel media 9.66 km/h
-salite 44 metri
-discese 44 metri
-ritmo 6:12 min/km

-------------------------------rest 90 min--------------------------------------------------------------------------------------------

#BOARD PRESS (board 7 cm - presa mignoli su collari)
-----------------------------------------------------------------
50 x 5
-----------------------------------------------------rec 2 min
55 x 5
-----------------------------------------------------rec 2 min
60 x 5
-----------------------------------------------------rec 2 min
65 x 5
-----------------------------------------------------rec 2 min
70 x 5
-----------------------------------------------------------------

---------------------------------rest 5 min---------------------------------------------------------------------------------------------

#MEZZO STACCO
-----------------------------------------------------------------
50 x 5
-----------------------------------------------------rec 2 min
60 x 5
-----------------------------------------------------rec 2 min
70 x 5
-----------------------------------------------------rec 2 min
80 x 5
-----------------------------------------------------rec 2 min
90 x 5
-----------------------------------------------------------------

----------------------------------rest 5 min--------------------------------------------------------------------------------------------

#DEADLIFT
------------------------------------------------
90 x 1-2-3-2-1 - rec 2 min
------------------------------------------------

---------------------------------rest 5 min---------------------------------------------------------------------------------------------

#BENCH PRESS (presa: indici sui collari)
------------------------------------------------
50 x 5
-----------------------------------rec 2 min
60 x 4
-----------------------------------rec 2 min
70 x 1-2-3-2-1 - rec 2 min
------------------------------------------------

---------------------------------rest 5 min---------------------------------------------------------------------------------------------

#SQUAT
------------------------------------------------
50 x 5
-----------------------------------rec 2 min
55 x 4
-----------------------------------rec 2 min
60 x 3
-----------------------------------rec 2 min
65 x 2
-----------------------------------rec 2 min
70 x 1-2-3-2-1 - rec 2 min
------------------------------------------------

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**Doc** · 31-07-2013, 04:00 PM

Ho guardato gli ultimi video che hai messo, lo Stacco direi che lo hai ripulito del tutto, nello Squat, al momento dell inversione, hai un' attimo di incertezza (proprio per cercare il pelo nell uovo, però io sono l' ultimo che può dire qualcosa in questo senso

)

123CocaButon456 · 31-07-2013, 07:19 PM

Quote:

Ho guardato gli ultimi video che hai messo, lo Stacco direi che lo hai ripulito del tutto, nello Squat, al momento dell inversione, hai un' attimo di incertezza (proprio per cercare il pelo nell uovo, però io sono l' ultimo che può dire qualcosa in questo senso )

Sì sto cercando di ritrovare il feeling, con lo stacco va meglio ma 90 kg sono troppo pochi x valutare, vedremo prossimamente come andrà ad intensità maggiori.

Nello squat anche io ho notato esattamente ciò che dici, ma i problemi sono molteplici: ho x l'ennesima volta cambiato setting, alla perenne ricerca di quello definitivo, sto cercando di ritornare ad intensità decenti ma sinceramente, tra l'altro, ho ancora "paura" dato che da poche settimane sembra che siano del tutto risolti dei problemi fisici che mi hanno impedito di squattare preticamente x un anno; inoltre, sarà x il tipo di allenamento (volutamente faccio squat sempre a fine allenamento), sarà xkè sto anche facendo un po' di lavoro aerobico, sarà xkè al momento peso 63 kg...sarà un po' x tutte queste cose insieme, ma letteralmente non riesco a "spingere" con le gambe, è come se "non ne avessi".....come al solito...workingprogress...e grazie !

123CocaButon456 · 31-07-2013, 07:21 PM

30 lug 2013 - CORSA - BOARD PRESS - MEZZO STACCO - DEADLIFT - BENCH PRESS - SQUAT
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#Video
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123CocaButon456 · 08:25 AM

1 ago 2013 - DEADLIFT - BENCH PRESS - SQUAT - CORSA
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#DEADLIFT
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50 x 5
-----------------------------------rec 2 min
60 x 4
-----------------------------------rec 2 min
70 x 3
-----------------------------------rec 2 min
80 x 2
-----------------------------------rec 2 min
90 x 1
-----------------------------------rec 2 min
100 x 1
-----------------------------------rec 2 min
110 x 1
-----------------------------------rec 2 min
120 x 1
-----------------------------------rec 2 min
130 x 1
-----------------------------------rec 2 min
140 x 1 - fallita
-----------------------------------rec 5 min
140 x 1 - fallita
------------------------------------------------

---------------------------------rest 20 min---------------------------------------------------------------------------------------------

#BENCH PRESS (presa: indici sui collari)
------------------------------------------------
50 x 5
-----------------------------------rec 2 min
55 x 4
-----------------------------------rec 2 min
60 x 3
-----------------------------------rec 2 min
65 x 2
-----------------------------------rec 2 min
70 x 1
-----------------------------------rec 2 min
75 x 1
-----------------------------------rec 2 min
80 x 1
------------------------------------------------

---------------------------------rest 10 min---------------------------------------------------------------------------------------------

#SQUAT
------------------------------------------------
50 x 5
-----------------------------------rec 2 min
60 x 4
-----------------------------------rec 2 min
70 x 3
-----------------------------------rec 2 min
80 x 2
-----------------------------------rec 2 min
90 x 1
------------------------------------------------

----------------------------------rest 30 min--------------------------------------------------------------------------------------------

#CORSA (fondo misto)
-------------------------------------------
Runtastic
-------------------------------------------
-distanza 3.58 km
-durata 26:46
-vel media 8.03 km/h
-salite 109 metri
-discese 108 metri
-ritmo 7:45 min/km

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123CocaButon456 · 06-08-2013, 04:57 PM

5 ago 2013 - Palestra Oliveto - Attrezzatura regolamentare Powerlifting
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SQUAT - BENCH PRESS - DEADLIFT
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#SQUAT
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45 x 3
-----------------------------------rec 2 min
55 x 3
-----------------------------------rec 2 min
65 x 3
-----------------------------------rec 2 min
75 x 3
----------------------------------rec 10 min
85 x 1r x 5s - rec 1 min
-----------------------------------rec 5 min
75 x 2r x 5s - rec 1 min
-----------------------------------rec 5 min
65 x 3r x 5s - rec 1 min
------------------------------------------------

---------------------------------rest 5 min---------------------------------------------------------------------------------------------

#BENCH PRESS (presa: indici sui collari)
------------------------------------------------
45 x 5r x 5s - rec 2 min
------------------------------------------------

---------------------------------rest 10 min---------------------------------------------------------------------------------------------

#DEADLIFT
------------------------------------------------
65 x 1
-----------------------------------rec 2 min
85 x 1
-----------------------------------rec 2 min
105 x 1
-----------------------------------rec 7 min
125 x 1r x 3s - rec 5 min
------------------------------------------------

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123CocaButon456 · 06-08-2013, 05:01 PM

6 ago 2013 - CORSA (wo ore 11)
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#CORSA (fondo misto)
--------------------------------------------------
Runtastic
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-distanza 5.02 km
-durata 33:03
-vel media 9.11 km/h
-salite 136 metri
-discese 138 m
-ritmo 6:35 min/km
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**Doc** · 06-08-2013, 06:43 PM

Quote:

Originariamente inviato da 123CocaButon456

Attrezzatura regolamentare Powerlifting

Attezzatura?

Quote:

Originariamente inviato da 123CocaButon456

#DEADLIFT
------------------------------------------------
65 x 1
-----------------------------------rec 2 min
85 x 1
-----------------------------------rec 2 min
105 x 1
-----------------------------------rec 7 min
125 x 1r x 3s - rec 5 min

Ti sei messo a caricare?

(PS: hai visto nel mio diario che ho resettato tutto e faccio degli esercizi "strani"

per imparare a fare bene Squat Panca e Stacco?)

123CocaButon456 · 07-08-2013, 12:06 AM

Quote:

Attezzatura?

...mi riferisco semplicemente al fatto che posso utilizzare bilanciere olimpico, piastre e panca di forme/dimensioni/peso regolamentari.

Quote:

Ti sei messo a caricare?

(PS: hai visto nel mio diario che ho resettato tutto e faccio degli esercizi "strani" per imparare a fare bene Squat Panca e Stacco?)

ahaha siccome, come dicevo, ho la possibilità di allenarmi eccezionalmente in palestra (sono in ferie) ho fatto...quello che mi andava di fare

non ho visto il tuo diario, è da un po' che passo su FU solo velocemente x aggiornare...ma andrò a dare un'occhiata quanto prima !

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	(#1336)
123CocaButon456 All the Truth Member Messaggi: 1,690 Data registrazione: Nov 2009 Età: 41	25-07-2013, 07:19 PM 24 lug 2013 - CORSA ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ #CORSA (fondo misto) ----------------------------- Runtastic ----------------------------- -distanza 4.24 km -durata 26:50 -vel media 9.48 km/h -salite 92 metri -ritmo 6:19 min/km ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

	(#1337)
123CocaButon456 All the Truth Member Messaggi: 1,690 Data registrazione: Nov 2009 Età: 41	25-07-2013, 09:43 PM 25 lug 2013 - BOARD PRESS – MEZZO STACCO - CORSA / CAMMINATA ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ #BOARD PRESS (board 7 cm - presa mignoli su collari) ----------------------------------------------------------------- 50 x 5 -----------------------------------------------------rec 2 min 55 x 5 -----------------------------------------------------rec 2 min 60 x 5 -----------------------------------------------------rec 2 min 65 x 5 -----------------------------------------------------rec 2 min 70 x 5 ----------------------------------------------------------------- ---------------------------------rest 5 min--------------------------------------------------------------------------------------------- #MEZZO STACCO ----------------------------------------------------------------- 50 x 5 -----------------------------------------------------rec 2 min 60 x 5 -----------------------------------------------------rec 2 min 70 x 5 -----------------------------------------------------rec 2 min 80 x 5 -----------------------------------------------------rec 2 min 90 x 5 ----------------------------------------------------------------- ----------------------------------rest 60 min-------------------------------------------------------------------------------------------- #CORSA / CAMMINATA (fondo misto) ------------------------------------------- Runtastic ------------------------------------------- -distanza 8.08 km -durata 01:02:40 -vel media 7.74 km/h -vel max 13.24 km/h -salite 152 metri -discese 151 metri -ritmo 7:45 min/km ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

	(#1338)
123CocaButon456 All the Truth Member Messaggi: 1,690 Data registrazione: Nov 2009 Età: 41	27-07-2013, 02:09 PM 27 lug 2013 - DEADLIFT - BENCH PRESS - SQUAT ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ #DEADLIFT ------------------------------------------------ 50 x 5 -----------------------------------rec 2 min 60 x 4 -----------------------------------rec 2 min 70 x 3 -----------------------------------rec 2 min 80 x 2 -----------------------------------rec 2 min 90 x 1-2-3-2-1 - rec 2 min ------------------------------------------------ ---------------------------------rest 5 min--------------------------------------------------------------------------------------------- #BENCH PRESS (presa: indici sui collari) ------------------------------------------------ 50 x 5 -----------------------------------rec 2 min 55 x 4 -----------------------------------rec 2 min 60 x 3 -----------------------------------rec 2 min 65 x 2 -----------------------------------rec 2 min 70 x 1-2-3-2-1 - rec 2 min ------------------------------------------------ ---------------------------------rest 5 min--------------------------------------------------------------------------------------------- #SQUAT ------------------------------------------------ 50 x 5 -----------------------------------rec 2 min 55 x 4 -----------------------------------rec 2 min 60 x 3 -----------------------------------rec 2 min 65 x 2 -----------------------------------rec 2 min 70 x 1-2-3-2-1 - rec 2 min ------------------------------------------------ ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

	(#1339)
123CocaButon456 All the Truth Member Messaggi: 1,690 Data registrazione: Nov 2009 Età: 41	27-07-2013, 02:58 PM 27 lug 2013 - DEADLIFT - BENCH PRESS - SQUAT ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ #VIDEO ------------------------------------------------

	(#1340)
123CocaButon456 All the Truth Member Messaggi: 1,690 Data registrazione: Nov 2009 Età: 41	29-07-2013, 12:00 AM 28 lug 2013 - CORSA - BOARD PRESS - MEZZO STACCO - DEADLIFT - BENCH PRESS - SQUAT ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ #CORSA (fondo misto) ----------------------------- Runtastic ----------------------------- -distanza 3.65 km -durata 22:41 -vel media 9.65 km/h -salite 90 metri -discese 84 metri -ritmo 6:12 min/km -------------------------------rest 45 min-------------------------------------------------------------------------------------------- #BOARD PRESS (board 7 cm - presa mignoli su collari) ----------------------------------------------------------------- 50 x 5 -----------------------------------------------------rec 2 min 55 x 5 -----------------------------------------------------rec 2 min 60 x 5 -----------------------------------------------------rec 2 min 65 x 5 -----------------------------------------------------rec 2 min 70 x 5 ----------------------------------------------------------------- ---------------------------------rest 5 min--------------------------------------------------------------------------------------------- #MEZZO STACCO ----------------------------------------------------------------- 50 x 5 -----------------------------------------------------rec 2 min 60 x 5 -----------------------------------------------------rec 2 min 70 x 5 -----------------------------------------------------rec 2 min 80 x 5 -----------------------------------------------------rec 2 min 90 x 5 ----------------------------------------------------------------- ----------------------------------rest 5 min-------------------------------------------------------------------------------------------- #DEADLIFT ------------------------------------------------ 90 x 1-2-3-2-1 - rec 2 min ------------------------------------------------ ---------------------------------rest 5 min--------------------------------------------------------------------------------------------- #BENCH PRESS (presa: indici sui collari) ------------------------------------------------ 50 x 5 -----------------------------------rec 2 min 60 x 4 -----------------------------------rec 2 min 70 x 1-2-3-2-1 - rec 2 min ------------------------------------------------ ---------------------------------rest 5 min--------------------------------------------------------------------------------------------- #SQUAT ------------------------------------------------ 50 x 5 -----------------------------------rec 2 min 55 x 4 -----------------------------------rec 2 min 60 x 3 -----------------------------------rec 2 min 65 x 2 -----------------------------------rec 2 min 70 x 1-2-3-2-1 - rec 2 min ------------------------------------------------ ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

	(#1341)
123CocaButon456 All the Truth Member Messaggi: 1,690 Data registrazione: Nov 2009 Età: 41	30-07-2013, 12:31 AM 29 lug 2013 - CORSA ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ #CORSA (fondo pianeggiante in cemento) -------------------------------------------------- Runtastic -------------------------------------------------- -distanza 5.26 km -durata 30:45 -vel media 10.27 km/h -ritmo 5:50 min/km -------------------------------------------------- ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

	(#1342)
123CocaButon456 All the Truth Member Messaggi: 1,690 Data registrazione: Nov 2009 Età: 41	30-07-2013, 11:24 PM 30 lug 2013 - CORSA - BOARD PRESS - MEZZO STACCO - DEADLIFT - BENCH PRESS - SQUAT ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ #CORSA (fondo misto) ----------------------------- Runtastic ----------------------------- -distanza 4.20 km -durata 26:04 -vel media 9.66 km/h -salite 44 metri -discese 44 metri -ritmo 6:12 min/km -------------------------------rest 90 min-------------------------------------------------------------------------------------------- #BOARD PRESS (board 7 cm - presa mignoli su collari) ----------------------------------------------------------------- 50 x 5 -----------------------------------------------------rec 2 min 55 x 5 -----------------------------------------------------rec 2 min 60 x 5 -----------------------------------------------------rec 2 min 65 x 5 -----------------------------------------------------rec 2 min 70 x 5 ----------------------------------------------------------------- ---------------------------------rest 5 min--------------------------------------------------------------------------------------------- #MEZZO STACCO ----------------------------------------------------------------- 50 x 5 -----------------------------------------------------rec 2 min 60 x 5 -----------------------------------------------------rec 2 min 70 x 5 -----------------------------------------------------rec 2 min 80 x 5 -----------------------------------------------------rec 2 min 90 x 5 ----------------------------------------------------------------- ----------------------------------rest 5 min-------------------------------------------------------------------------------------------- #DEADLIFT ------------------------------------------------ 90 x 1-2-3-2-1 - rec 2 min ------------------------------------------------ ---------------------------------rest 5 min--------------------------------------------------------------------------------------------- #BENCH PRESS (presa: indici sui collari) ------------------------------------------------ 50 x 5 -----------------------------------rec 2 min 60 x 4 -----------------------------------rec 2 min 70 x 1-2-3-2-1 - rec 2 min ------------------------------------------------ ---------------------------------rest 5 min--------------------------------------------------------------------------------------------- #SQUAT ------------------------------------------------ 50 x 5 -----------------------------------rec 2 min 55 x 4 -----------------------------------rec 2 min 60 x 3 -----------------------------------rec 2 min 65 x 2 -----------------------------------rec 2 min 70 x 1-2-3-2-1 - rec 2 min ------------------------------------------------ ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

	(#1343)
Doc All the Truth Member Messaggi: 11,284 Data registrazione: Sep 2009 Località: Lombardia Età: 58	31-07-2013, 04:00 PM Ho guardato gli ultimi video che hai messo, lo Stacco direi che lo hai ripulito del tutto, nello Squat, al momento dell inversione, hai un' attimo di incertezza (proprio per cercare il pelo nell uovo, però io sono l' ultimo che può dire qualcosa in questo senso )

	(#1345)
123CocaButon456 All the Truth Member Messaggi: 1,690 Data registrazione: Nov 2009 Età: 41	31-07-2013, 07:21 PM 30 lug 2013 - CORSA - BOARD PRESS - MEZZO STACCO - DEADLIFT - BENCH PRESS - SQUAT ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ #Video -----------------------------

	(#1346)
123CocaButon456 All the Truth Member Messaggi: 1,690 Data registrazione: Nov 2009 Età: 41	02-08-2013, 08:22 AM 1 ago 2013 - DEADLIFT - BENCH PRESS - SQUAT - CORSA ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ #DEADLIFT ------------------------------------------------ 50 x 5 -----------------------------------rec 2 min 60 x 4 -----------------------------------rec 2 min 70 x 3 -----------------------------------rec 2 min 80 x 2 -----------------------------------rec 2 min 90 x 1 -----------------------------------rec 2 min 100 x 1 -----------------------------------rec 2 min 110 x 1 -----------------------------------rec 2 min 120 x 1 -----------------------------------rec 2 min 130 x 1 -----------------------------------rec 2 min 140 x 1 - fallita -----------------------------------rec 5 min 140 x 1 - fallita ------------------------------------------------ ---------------------------------rest 20 min--------------------------------------------------------------------------------------------- #BENCH PRESS (presa: indici sui collari) ------------------------------------------------ 50 x 5 -----------------------------------rec 2 min 55 x 4 -----------------------------------rec 2 min 60 x 3 -----------------------------------rec 2 min 65 x 2 -----------------------------------rec 2 min 70 x 1 -----------------------------------rec 2 min 75 x 1 -----------------------------------rec 2 min 80 x 1 ------------------------------------------------ ---------------------------------rest 10 min--------------------------------------------------------------------------------------------- #SQUAT ------------------------------------------------ 50 x 5 -----------------------------------rec 2 min 60 x 4 -----------------------------------rec 2 min 70 x 3 -----------------------------------rec 2 min 80 x 2 -----------------------------------rec 2 min 90 x 1 ------------------------------------------------ ----------------------------------rest 30 min-------------------------------------------------------------------------------------------- #CORSA (fondo misto) ------------------------------------------- Runtastic ------------------------------------------- -distanza 3.58 km -durata 26:46 -vel media 8.03 km/h -salite 109 metri -discese 108 metri -ritmo 7:45 min/km --------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Ultima Modifica di 123CocaButon456 : 02-08-2013 08:25 AM.

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123CocaButon456 All the Truth Member Messaggi: 1,690 Data registrazione: Nov 2009 Età: 41	06-08-2013, 04:57 PM 5 ago 2013 - Palestra Oliveto - Attrezzatura regolamentare Powerlifting ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ SQUAT - BENCH PRESS - DEADLIFT ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ #SQUAT ------------------------------------------------ 45 x 3 -----------------------------------rec 2 min 55 x 3 -----------------------------------rec 2 min 65 x 3 -----------------------------------rec 2 min 75 x 3 ----------------------------------rec 10 min 85 x 1r x 5s - rec 1 min -----------------------------------rec 5 min 75 x 2r x 5s - rec 1 min -----------------------------------rec 5 min 65 x 3r x 5s - rec 1 min ------------------------------------------------ ---------------------------------rest 5 min--------------------------------------------------------------------------------------------- #BENCH PRESS (presa: indici sui collari) ------------------------------------------------ 45 x 5r x 5s - rec 2 min ------------------------------------------------ ---------------------------------rest 10 min--------------------------------------------------------------------------------------------- #DEADLIFT ------------------------------------------------ 65 x 1 -----------------------------------rec 2 min 85 x 1 -----------------------------------rec 2 min 105 x 1 -----------------------------------rec 7 min 125 x 1r x 3s - rec 5 min ------------------------------------------------ ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

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123CocaButon456 All the Truth Member Messaggi: 1,690 Data registrazione: Nov 2009 Età: 41	06-08-2013, 05:01 PM 6 ago 2013 - CORSA (wo ore 11) ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ #CORSA (fondo misto) -------------------------------------------------- Runtastic -------------------------------------------------- -distanza 5.02 km -durata 33:03 -vel media 9.11 km/h -salite 136 metri -discese 138 m -ritmo 6:35 min/km -------------------------------------------------- ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------