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| Work in Progress Dove postare il proprio programma di preparazione atletica, le proprie esperienze, il proprio diario personale.
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(#1366)
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All the Truth Member
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Data registrazione: Nov 2009
Età: 41
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21-08-2013, 07:21 PM
Scherzi !!!???? I tuoi commenti, le tue critiche ed i tuoi consigli sono sempre assolutamente pertinenti, acuti ed utilissimi ! Non ho che da ringraziarti ! |
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(#1367)
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All the Truth Member
Messaggi: 1,690
Data registrazione: Nov 2009
Età: 41
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22-08-2013, 12:15 AM
21 ago 2013 - SQUAT - CORSA ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ #SQUAT ------------------------------------------------ 20 x 3 x 3 - rec 1 min -----------------------------------rec 2 min 30 x 3 x 3 - rec 1 min -----------------------------------rec 2 min 40 x 3 x 3 - rec 1 min -----------------------------------rec 2 min 50 x 3 x 3 - rec 1 min -----------------------------------rec 2 min 60 x 3 x 3 - rec 1 min -----------------------------------rec 2 min 70 x 3 x 3 - rec 1 min -----------------------------------rec 2 min 80 x 2 -----------------------------------rec 2 min 90 x 1 ------------------------------------------------ ----------------------------------rest 30 min-------------------------------------------------------------------------------------------- #CORSA (fondo misto) ------------------------------------------- Runtastic ------------------------------------------- -distanza 3.04 km -durata 19:34 min -vel media 9.33 km/h -salite 51 metri -discese 45 metri -ritmo 6:26 min/km ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ @Doc..tanto lo so che vorresti dire la tua  dopo circa un anno ecco il mio primo wo di SOLO SQUAT: avevo quasi paura di farmi male a freddo, anche x questo ho impostato una lunghissima progressione preparatoria che però mi ha permesso di ingranare e fare discrete alzate a 60 kg, anche se ancora sto -x l'ennesima volta- cercando la MIA esecuzione. Ho fatto 3 triple tutto sommato accettabili a 70 kg (il video è della terza tripla) poi ho voluto testare anche 80 e 90 kg in doppia e singola, x vedere cosa sarebbe successo dopo gli ultimi 2 brutti wo delle ultime 48 ore: doppia a 80 kg (non filmata) appena accettabile anche se lentissima, singola a 90 kg ORRIBILE !!! Mi sono totalmente scomposto in concentrica, forse anche xkè sono andato più profondo di quanto programmato |
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(#1368)
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All the Truth Member
Messaggi: 11,284
Data registrazione: Sep 2009
Località: Lombardia
Età: 58
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22-08-2013, 10:22 AM
Tanto la mia la dico...  Secondo me sei troppo arrtetrato, cerchi di essere troppo verticale. Se fosse una ripresa perfettamente laterale potrei esserne più sicuro, ma mi sembra che la verticale del bilanciere cada quasi a metà coscia quando sei in affondo, se cadesse più avanti ti troveresti meno "seduto" e ridurresti lo sticking point. Prova a fare una serie con 60-70 kg in cui la discesa e la salita del bilanciere avvengono su una verticale più avanti (sempre mantenendo l' iperestensione lombare), verso le ginocchia in affondo. Secondo me controlleresti di più tutto il movimento. |
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(#1369)
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All the Truth Member
Messaggi: 1,690
Data registrazione: Nov 2009
Età: 41
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22-08-2013, 09:40 PM
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(#1370)
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All the Truth Member
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Data registrazione: Nov 2009
Età: 41
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22-08-2013, 09:49 PM
22 ago 2013 - BENCH PRESS - DEADLIFT - SQUAT - CORSA ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ #BENCH PRESS (presa: indici sui collari) ------------------------------------------------- 50 x 5r x 3s - rec 1 min -----------------------------------rec 2 min 55 x 4r x 3s - rec 1 min -----------------------------------rec 2 min 60 x 3r x 3s - rec 1 min -----------------------------------rec 2 min 65 x 2r x 3s - rec 1 min -----------------------------------rec 2 min 70 x 1r x 3s - rec 1 min ------------------------------------------------- ---------------------------------rest 5 min--------------------------------------------------------------------------------------------- #DEADLIFT ------------------------------------------------ 50 x 5 -----------------------------------rec 1 min 60 x 4 -----------------------------------rec 1 min 70 x 3 -----------------------------------rec 1 min 80 x 2 -----------------------------------rec 1 min 90 x 1-2-3-2-1 - rec 1 min ------------------------------------------------ ---------------------------------rest 10 min--------------------------------------------------------------------------------------------- #SQUAT ------------------------------------------------ 50 x 3 x 3 - rec 1 min -----------------------------------rec 2 min 60 x 3 x 3 - rec 1 min -----------------------------------rec 2 min 70 x 3 x 3 - rec 1 min ------------------------------------------------ ----------------------------------rest 15 min-------------------------------------------------------------------------------------------- #CORSA (fondo misto) ------------------------------------------- Runtastic ------------------------------------------- -distanza 3.11 km -durata 21:45 min -vel media 8.58 km/h -salite 62 metri -discese 59 metri -ritmo 6:59 min/km ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ |
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(#1371)
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All the Truth Member
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Data registrazione: Nov 2009
Età: 41
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23-08-2013, 01:07 AM
22 ago 2013 - BENCH PRESS - DEADLIFT - SQUAT - CORSA ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ #Video BENCH PRESS - SQUAT ------------------------------------------------- |
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(#1372)
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All the Truth Member
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Data registrazione: Nov 2009
Età: 41
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26-08-2013, 07:38 PM
26 ago 2013 - CORSA - SQUAT ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ #CORSA / CAMMINATA (fondo misto) --------------------------------------------------- Runtastic --------------------------------------------------- -distanza 6.61 km -durata 00:50:38 -vel media 7.83 km/h -salite 408 metri -discese 262 metri -ritmo 7:39 min/km --------------------------------------------------- ----------------------------------rest 60 min------------------------------------------------------------------------------------------- #CORSA (fondo misto) --------------------------------------------------- Runtastic --------------------------------------------------- -distanza 4.60 km -durata 00:27:53 -vel media 9.9 km/h -salite 125 metri -discese 205 metri -ritmo 6:03 min/km --------------------------------------------------- ----------------------------------rest 60 min-------------------------------------------------------------------------------------------- #SQUAT ------------------------------------------------ 20 x 3 x 3 - rec 1 min -----------------------------------rec 2 min 30 x 3 x 3 - rec 1 min -----------------------------------rec 2 min 40 x 3 x 3 - rec 1 min -----------------------------------rec 2 min 50 x 3 x 3 - rec 1 min -----------------------------------rec 2 min 60 x 3 x 3 - rec 1 min -----------------------------------rec 2 min 70 x 3 x 3 - rec 1 min ------------------------------------------------ ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ |
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(#1373)
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All the Truth Member
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Data registrazione: Nov 2009
Età: 41
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26-08-2013, 11:13 PM
26 ago 2013 - CORSA - SQUAT ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ #Video Squat --------------------------------------------------- |
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(#1374)
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All the Truth Member
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Data registrazione: Nov 2009
Età: 41
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27-08-2013, 09:48 PM
27 ago 2013 - CORSA - BENCH PRESS ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ #CORSA (fondo misto) --------------------------------------------------- Runtastic --------------------------------------------------- -distanza 4.92 km -durata 00:39:08 -vel media 7.54 km/h -salite 106 metri -discese 107 metri -ritmo 7:57 min/km --------------------------------------------------- ----------------------------------rest 60 min-------------------------------------------------------------------------------------------- #BENCH PRESS ------------------------------------------------ 50 x 3 x 3 - rec 1 min -----------------------------------rec 2 min 55 x 3 x 3 - rec 1 min -----------------------------------rec 2 min 60 x 3 x 3 - rec 1 min -----------------------------------rec 2 min 65 x 3 x 3 - rec 1 min -----------------------------------rec 2 min 70 x 3 x 3 - rec 1 min ------------------------------------------------ ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ |
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(#1375)
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All the Truth Member
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Data registrazione: Nov 2009
Età: 41
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28-08-2013, 06:32 PM
28 ago 2013 - CORSA - DEADLIFT ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ #CORSA (fondo misto) --------------------------------------------------- Runtastic --------------------------------------------------- -distanza 6.39 km -durata 00:44:14 -vel media 8.67 km/h -salite 207 metri -discese 205 metri -ritmo 6:55 min/km --------------------------------------------------- ----------------------------------rest 60 min-------------------------------------------------------------------------------------------- #DEADLIFT ------------------------------------------------ 50 x 5 -----------------------------------rec 2 min 60 x 5 -----------------------------------rec 2 min 70 x 5 -----------------------------------rec 2 min 80 x 5 -----------------------------------rec 2 min 90 x 5 ------------------------------------------------ ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ |
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(#1376)
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All the Truth Member
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Data registrazione: Sep 2009
Località: Lombardia
Età: 58
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28-08-2013, 06:55 PM
Ti siedi troppo in partenza, guarda specialmente la prima ripetizione, ti siedi indietro, poi quando cominci a tirare il sedere si alza (dovresti già partire con il sedere leggermente più alto). |
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All the Truth Member
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Età: 41
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28-08-2013, 09:34 PM
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(#1378)
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All the Truth Member
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Data registrazione: Nov 2009
Età: 41
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29-08-2013, 10:36 PM
29 ago 2013 - CORSA - DEADLIFT - BENCH PRESS - SQUAT ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ #CORSA (fondo misto) ----------------------------- Runtastic ----------------------------- -distanza 4.04 km -durata 25:53 -vel media 9.36 km/h -salite 88 metri -discese 83 metri -ritmo 6:24 min/km ----------------------------- ---------------------------------rest 90 min-------------------------------------------------------------------------------------------- #DEADLIFT ------------------------------------------------ 50 x 5r x 10s - rec 1 min ------------------------------------------------ ---------------------------------rest 7 min--------------------------------------------------------------------------------------------- #BENCH PRESS (presa: indici sui collari) ------------------------------------------------ 50 x 5r x 10s - rec 1 min ------------------------------------------------ ---------------------------------rest 7 min--------------------------------------------------------------------------------------------- #SQUAT ------------------------------------------------ 50 x 5r x 10s - rec 1 min ------------------------------------------------ ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ |
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(#1379)
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All the Truth Member
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Data registrazione: Nov 2009
Età: 41
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02-09-2013, 09:37 PM
2 set 2013 - CORSA - SQUAT ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ #CORSA (fondo misto) --------------------------------------------------- Runtastic --------------------------------------------------- -distanza 5.21 km -durata 00:34:43 -vel media 9.01 km/h -salite 38 metri -discese 35 metri -ritmo 6:39 min/km --------------------------------------------------- ----------------------------------rest 45 min------------------------------------------------------------------------------------------- #SQUAT ------------------------------------------------ 20 x 3 x 3 - rec 1 min -----------------------------------rec 2 min 30 x 3 x 3 - rec 1 min -----------------------------------rec 2 min 40 x 3 x 3 - rec 1 min -----------------------------------rec 2 min 50 x 3 x 3 - rec 1 min -----------------------------------rec 2 min 60 x 3 x 3 - rec 1 min -----------------------------------rec 2 min 70 x 3 x 3 - rec 1 min ------------------------------------------------ ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ |
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(#1380)
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All the Truth Member
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Data registrazione: Nov 2009
Età: 41
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03-09-2013, 10:50 PM
3 set 2013 - CORSA - BENCH PRESS ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ #CORSA (fondo misto) --------------------------------------------------- Runtastic --------------------------------------------------- -distanza 5.33 km -durata 00:32:45 -vel media 9.77 km/h -salite 96 metri -discese 97 metri -ritmo 6:08 min/km --------------------------------------------------- ----------------------------------rest 60 min-------------------------------------------------------------------------------------------- #BENCH PRESS ------------------------------------------------ 50 x 3 x 3 - rec 1 min -----------------------------------rec 2 min 55 x 3 x 3 - rec 1 min -----------------------------------rec 2 min 60 x 3 x 3 - rec 1 min -----------------------------------rec 2 min 65 x 3 x 3 - rec 1 min -----------------------------------rec 2 min 70 x 3 x 3 - rec 1 min ------------------------------------------------ ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ 3set13 Bench Press 3 x 3 x 70 kg - YouTube |
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