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| Work in Progress Dove postare il proprio programma di preparazione atletica, le proprie esperienze, il proprio diario personale.
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(#1381)
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All the Truth Member
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04-09-2013, 10:07 PM
4 set 2013 - CORSA - DEADLIFT ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ #CORSA (fondo misto) --------------------------------------------------- Runtastic --------------------------------------------------- -distanza 2.59 km -durata 00:14:38 -vel media 10.06 km/h -salite 51 metri -discese 43 metri -ritmo 5:39 min/km --------------------------------------------------- ----------------------------------rest 10 min------------------------------------------------------------------------------------------- #CORSA (fondo misto) --------------------------------------------------- Runtastic --------------------------------------------------- -distanza 5.22 km -durata 00:27:58 -vel media 11.2 km/h -salite 68 metri -discese 72 metri -ritmo 5:21 min/km --------------------------------------------------- ----------------------------------rest 60 min-------------------------------------------------------------------------------------------- #DEADLIFT ------------------------------------------------ 50 x 5 -----------------------------------rec 2 min 60 x 5 -----------------------------------rec 2 min 70 x 5 -----------------------------------rec 2 min 80 x 5 -----------------------------------rec 2 min 90 x 5 -----------------------------------rec 2 min 80 x 5 -----------------------------------rec 2 min 70 x 5 -----------------------------------rec 2 min 60 x 5 -----------------------------------rec 2 min 50 x 5 ------------------------------------------------ ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ |
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(#1382)
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All the Truth Member
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08-09-2013, 10:25 PM
8 set 2013 - GARA RUNNING "Trofeo delle Marcite 2013" ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ Gara non-competitiva 4.5 km su asfalto/sterrato ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ Ritmo circa 4:50 min / km ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ Oggi ho fatto la mia prima gara di Running, anche se in realtą il 70% del percorso era sterrato, in alcuni tratti anche parecchio pesante. Io ho partecipato alla cosiddetta "non competitiva" da 4.5 km, mentre la gara ufficiale x societą affiliate Fidal era da 10 km. E' stata dura ma mi sono molto divertito, ho chiuso con un pił che soddisfacente sesto posto su qualche decina di partecipanti totali. A 400 metri dal traguardo c'č stata anche una scenetta "simpatica": avevo raggiunto e stavo per superare un ragazzino di 14-15 anni che si era totalmente "piantato", 'sto tipo MOLTO SPORTIVAMENTE ha allargato il gomito e si č spostato a dx x impedirmi di passare (il tratto di strada era anche piuttosto stretto), io l'ho scartato a sx e questo ha ripetuto il leale gesto, ho fatto finto di non capire la mala fede e l'ho definitivamente "saltato" a dx, ma questi non contento ha provato a fare a sportellate ed č caduto rovinosamente a terra. Io a quel punto mi sono fermato, l'ho tirato su di peso e gli ho detto "bravo deficiente, ora vai a vincere" e gli ho fatto tagliare il traguardo prima di me, standogli dietro volontariamente. Appena tagliato il traguardo sono andato da lui e gliene ho dette 4 davanti al suo allenatore e sotto gli occhi del padre. Ho poi spiegato le mie ragioni ai 2 adulti, l'allenatore si č scusato con modi sinceri....il genitore non ha detto neanche una parola...nč a me nč a suo figlio...stendiamo un velo pietoso  ..cmq mi sono davvero divertito, dopo la fulminea esperienza nel mondo dell'atletica su pista, interrotta x problematiche logistiche, non escludo che il running possa essere il mio nuovo giocattolo  |
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(#1383)
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All the Truth Member
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09-09-2013, 08:00 PM
9 set 2013 - CORSA - DEADLIFT - BENCH PRESS - SQUAT ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ #CORSA (fondo misto) ----------------------------- - corsa lenta circa 3 km ----------------------------- ---------------------------------rest 20 min-------------------------------------------------------------------------------------------- #DEADLIFT ------------------------------------------------ 50 x 5 ------------------------------------rec 1 min 60 x 4 ------------------------------------rec 1 min 70 x 3 ------------------------------------rec 1 min 80 x 2 ------------------------------------rec 1 min 90 x 1r x 5s - rec 1 min ------------------------------------------------ -----------------------------------rest 5 min--------------------------------------------------------------------------------------------- #BENCH PRESS (presa: indici sui collari) ------------------------------------------------ 50 x 5 -----------------------------------rec 1 min 55 x 4 -----------------------------------rec 1 min 60 x 3 -----------------------------------rec 1 min 65 x 2 -----------------------------------rec 1 min 70 x 1r x 5s - rec 1 min ------------------------------------------------ ------------------------------------rest 5 min--------------------------------------------------------------------------------------------- #SQUAT ------------------------------------------------ 50 x 5 -----------------------------------rec 1 min 55 x 4 -----------------------------------rec 1 min 60 x 3 -----------------------------------rec 1 min 65 x 2 -----------------------------------rec 1 min 70 x 1r x 5s - rec 1 min ------------------------------------------------ ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ |
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All the Truth Member
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11-09-2013, 12:18 AM
10 set 2013 - SQUAT ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ #SQUAT ------------------------------------------------ 20 x 3 x 3 - rec 1 min -----------------------------------rec 2 min 30 x 3 x 3 - rec 1 min -----------------------------------rec 2 min 40 x 3 x 3 - rec 1 min -----------------------------------rec 2 min 50 x 3 x 3 - rec 1 min -----------------------------------rec 2 min 60 x 3 x 3 - rec 1 min -----------------------------------rec 2 min 70 x 3 x 3 - rec 1 min ------------------------------------------------ ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ |
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All the Truth Member
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12-09-2013, 01:42 PM
11 set 2013 - BENCH PRESS - CORSA ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ #BENCH PRESS (presa: indici sui collari) ------------------------------------------------ 50 x 3 x 3 - rec 1 min -----------------------------------rec 2 min 55 x 3 x 3 - rec 1 min -----------------------------------rec 2 min 60 x 3 x 3 - rec 1 min -----------------------------------rec 2 min 65 x 3 x 3 - rec 1 min -----------------------------------rec 2 min 70 x 3 x 3 - rec 1 min ------------------------------------------------ ----------------------------------rest 60 min-------------------------------------------------------------------------------------------- #CORSA (fondo misto) ------------------------------------------- Runtastic ------------------------------------------- -distanza 4.20 km -durata 29:17 min -vel media 8.61 km/h -salite 69 metri -discese 68 metri -ritmo 6:58 min/km ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ |
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All the Truth Member
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15-09-2013, 02:53 PM
11 set 2013 - CORSA ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ #CORSA (fondo misto) --------------------------------------------------- Runtastic --------------------------------------------------- -distanza 5.13 km -durata 00:32:20 -vel media 9.51 km/h -salite 83 metri -discese 84 metri -ritmo 6:18 min/km --------------------------------------------------- ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ |
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All the Truth Member
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15-09-2013, 06:31 PM
15 set 2013 - DEADLIFT - BENCH PRESS - SQUAT - CORSA ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ #DEADLIFT ------------------------------------------------ 50 x 5 ------------------------------------rec 1 min 60 x 4 ------------------------------------rec 1 min 70 x 3 ------------------------------------rec 1 min 80 x 2 ------------------------------------rec 1 min 90 x 1r x 5s - rec 1 min ------------------------------------------------ -----------------------------------rest 5 min--------------------------------------------------------------------------------------------- #BENCH PRESS (presa: indici sui collari) ------------------------------------------------ 50 x 5 -----------------------------------rec 1 min 55 x 4 -----------------------------------rec 1 min 60 x 3 -----------------------------------rec 1 min 65 x 2 -----------------------------------rec 1 min 70 x 1r x 5s - rec 1 min ------------------------------------------------ ------------------------------------rest 5 min--------------------------------------------------------------------------------------------- #SQUAT ------------------------------------------------ 50 x 5 -----------------------------------rec 1 min 55 x 4 -----------------------------------rec 1 min 60 x 3 -----------------------------------rec 1 min 65 x 2 -----------------------------------rec 1 min 70 x 1r x 6s - rec 1 min ------------------------------------------------ ------------------------------------------------ ----------------------------------rest 30 min-------------------------------------------------------------------------------------------- #CORSA (fondo misto) ------------------------------------------- Runtastic ------------------------------------------- -distanza 5.17 km -durata 33:21 min -vel media 9.31 km/h -salite 80 metri -discese 80 metri -ritmo 6:26 min/km ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ |
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All the Truth Member
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Etą: 42
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15-09-2013, 11:14 PM
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All the Truth Member
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Localitą: Lombardia
Etą: 58
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15-09-2013, 11:18 PM
Quote:
 Lo stacco l'hai pulito molto, forse sei ancora un pochino troppo lontano dal bilanciere (dovrebbe trovarsi a metą piede) Nello Squat mi sembra che la verticale del bilanciere cada ancora troppo verso il tallone. |
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All the Truth Member
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Data registrazione: Nov 2009
Etą: 42
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16-09-2013, 08:00 PM
Quote:
grazie x le preziose dritte ! |
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(#1391)
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All the Truth Member
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Data registrazione: Nov 2009
Etą: 42
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16-09-2013, 08:03 PM
16 set 2013 - CORSA - SQUAT ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ #CORSA (fondo misto) --------------------------------------------------- Runtastic --------------------------------------------------- -distanza 5.67 km -durata 00:37:28 -vel media 9.08 km/h -salite 91 metri -discese 91 metri -ritmo 6:36 min/km --------------------------------------------------- ----------------------------------rest 30 min------------------------------------------------------------------------------------------- #SQUAT ------------------------------------------------ 20 x 3 x 3 - rec 1 min -----------------------------------rec 2 min 30 x 3 x 3 - rec 1 min -----------------------------------rec 2 min 40 x 3 x 3 - rec 1 min -----------------------------------rec 2 min 50 x 3 x 3 - rec 1 min -----------------------------------rec 2 min 60 x 3 x 3 - rec 1 min -----------------------------------rec 2 min 70 x 3 x 3 - rec 1 min ------------------------------------------------ ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ |
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All the Truth Member
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16-09-2013, 08:51 PM
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All the Truth Member
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17-09-2013, 11:39 PM
Quote:
...cmq non ti eri perso niente |
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All the Truth Member
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Data registrazione: Nov 2009
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17-09-2013, 11:49 PM
17 set 2013 - BENCH PRESS ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ #BENCH PRESS (presa: indici sui collari) ------------------------------------------------ 50 x 3 x 3 - rec 1 min -----------------------------------rec 2 min 55 x 3 x 3 - rec 1 min -----------------------------------rec 2 min 60 x 3 x 3 - rec 1 min -----------------------------------rec 2 min 65 x 3 x 3 - rec 1 min -----------------------------------rec 2 min 70 x 3 x 3 - rec 1 min ------------------------------------------------ ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ |
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