Diario di TheIron

TheIron · **Allenamento del 05-07-2010 B -** 05-07-2010, 09:44 PM

Esercizi

stacco da terra classico 8x4@83 Rec. 2'
military press 6x5@33 Rec. 1'.30"
trazioni presa supina 5x3@BW Rec. 1'.30"
curl con bilanciere 4x8@24 Rec. 1'.30"
calf in piedi

STACCO SESTA SERIE

Commenti
Caldo infernale nella mia pale sfiorati i 27°.
Fortuna che la settimana prossima posso trasferire tutta la palestra in una vecchia cantina.
Continua l'onda positiva nelle trazioni mai fatte così bene, potevo arrivare a 6 serie ma morivo dal caldo.
La dieta sembra funzionare, con qualche effetto indesiderato.
Ho scalato gradualmente i carboidrati come daccordo con spike senza tagliarli di colpo, passando da: 300, 200 a 130 nei giorni ON e nei giorni off una 30ina.
Il problema è che nei giorni off dopo meno di un ora dal pasto mi riprendono i crampi di fame... cosa che ho un pò risolto portando le proteine alle stelle.
Dopo alcune settimane mi vedo più asciutto e tonico, le vene stanno riuscendo e gli abs si delineano. Da 82kg sono passato a 79.
Domani riposo e dopo domani vado a Roma a fare le visite militari, se riesco vado alla tana di Tonymusante così sistemiamo una volta per tutte questa maledettissima panca.

**spike** · 06-07-2010, 12:12 PM

se hai i crempi di fame hai tagliato troppo rapidamente i carboidrati, mangi abbastanza verdura?

nello stacco devi toglierti quel viziaccio di guardare di lato. Ora che lo stacco è decente devi puntare a perfezionarlo: iperestendi di più la schiena, guadagna un millimetrino, rosicchialo volta per volta

TheIron · 06-07-2010, 12:35 PM

la verdura la mangio ma non arrivo a 500 grammi per pasto che mi consigliasti tu....però piano piano sto aggiustando tutto... mi ci vuole tempo perchè è la prima volta che imposto una low carb... se hai tempo passa a darci un occhiata!
sul guardare di lato proprio non ci faccio caso devo starci più attento!

TheIron · **Allenamento del 08-07-2010 Improvvisato -** 09-07-2010, 08:59 PM

Sono appena tornato da ROMA!
Buone notizie, sono "idoneo" a partire ora devo aspettare la graduatoria se sono tra i primi 3000 è fatta.
Ieri mi sono allenato con tonymusante, gran brava persona che da subito un buon impatto, molto gentile e preparata.
Ho fatto un pò di stacco fino ad arrivare con singole a testare il massimale, che è sui 130kg....
Tony mi ha corretto l'ampiezza dei piedi settandomela leggermente più stretta delle spalle e mi ha fatto provare la presa mista.
Poi la panca stesso sistema fino a 80kg fatti malissimi.
Alla fine ho fatto un pò di complementari per il petto.

TheIron · **Allenamento del 10-07-2010 A -** 11-07-2010, 11:32 AM

Esercizi

stacco da terra classico 7x4@83 Rec. 2'
military press 5x5@33 Rec. 1'.30"
trazioni presa supina 7x3@BW Rec. 1'.30"
curl con bilanciere 4x8@24 Rec. 1'.30"

curl con manubri su panca inclinata 3x8
curl alla panca scott 2x10
alzate laterali 3x8

calf in piedi

Commenti
Buone le trazioni. Dopo il curl ho inserito qualche complementare extra per divertirmi e sfogarmi un pò dato che sono molto pensieroso e giù di morale questi giorni.
La dieta è da riaggiustare, peso 78kg !!

TheIron · **Allenamento del 13-07-2010 A -** 13-07-2010, 10:08 PM

Esercizi

Squat 7x5@ 68 Rec. 2'
Panca piana 7x5@38 Rec. 1.30"
Rematore 5x6@44 Rec. 1.30"
Piegamenti sulle braccia 5x10 Rec. 1.30"
Panca presa stretta 5x5

Spinte manubri su inclinata 3x8
Pushdown 3x10

Commenti
Stamattina 6 ore a impastare cemento, mi sono distrutto e scottato la faccia... non sò mio zio come ha fatto a fare il muratore per 50anni.
Insomma ho sistemato il pavimento in cantina insieme a mio zio, giovedì sposterò definitivamente lì il rack... meno male visto il caldo che fà!!!
Oggi mi sono allenato al solito posto (su in camera) con 28° e il 70% di umidità! Praticamente una sauna!
Ho fatto qualche extra ma mi sono dimenticato gli abs!
Dieta tutta sbarellata da quando sono stato a Roma... oggi non sono riuscito a tenere bassi i carbo, anzi! Ne ho mangiato a sazietà!

Tonymusante · 15-07-2010, 12:54 PM

Quote:

Originariamente inviato da TheIron

Sono appena tornato da ROMA!
Buone notizie, sono "idoneo" a partire ora devo aspettare la graduatoria se sono tra i primi 3000 è fatta.
Ieri mi sono allenato con tonymusante, gran brava persona che da subito un buon impatto, molto gentile e preparata.
Ho fatto un pò di stacco fino ad arrivare con singole a testare il massimale, che è sui 130kg....
Tony mi ha corretto l'ampiezza dei piedi settandomela leggermente più stretta delle spalle e mi ha fatto provare la presa mista.
Poi la panca stesso sistema fino a 80kg fatti malissimi.
Alla fine ho fatto un pò di complementari per il petto.

leggo ora e quindi ne approfitto per salutarti anche quì, farti ovviamente gli in bocca al lupo per la graduatoria e rinnovarti l'invito per quando eventualmente tu abbia occasione di tornare. In questo secondo caso potrai testare lo squat.
Ciao e goodlift

TheIron · **Allenamento del 15-07-2010 B -** 15-07-2010, 10:18 PM

x tony
Grazie 1000 Gianni e crepi il lupo!
Io non sò quando ma tornerò ....però anche tu tieni sempre a mente il mio invito a scendere giù per una vacanzetta "tra le nostre verdi colline!" cit. ProLoco

Esercizi

stacco da terra classico 6x4@83 Rec. 2'
military press 5x5@33 Rec. 1'.30"
trazioni presa supina 5x3@BW Rec. 1'.30"
curl con bilanciere 4x8@24 Rec. 1'.30"

Commenti
Oggi pomeriggio sono andato in piscina, pur non avendo fatto nulla al ritorno mi sentivo stanchissimo!
Mi sono allenato con 29° in pale e più di 30° nella veranda dove faccio le trazioni.
Allenamento portato avanti a stento!

TheIron · **Allenamento del 19-07-2010 A -** 19-07-2010, 09:37 PM

Esercizi

Squat 6x5@ 73 Rec. 2'
Panca piana 6x5@43 Rec. 1.30"
Rematore 5x6@44 Rec. 1.30"
Piegamenti sulle braccia 5x10 Rec. 1.30"

Vari complementari per il petto
ABS

SQUAT QUARTA SERIE

SQUAT SESTA SERIE

PANCA QUARTA SERIE

Commenti
Sono quasi arrivato al 5x5 che dovrò mantenere per un bel pò!
Ottimo pump sul petto!

**spike** · 20-07-2010, 12:59 PM

viste le difficoltà iniziali sei stato molto bravo nello squat, veramente ora basta poco per renderlo belllo: devi scendere un pelo in più ma proprio 2 cm e per farlo devi farlo veloce e invertire altrettanto velocemente la direzione. Ti aiuterà spingere un po' più in fuori le ginocchia (attento: le ginocchia non i piedi)

nella panca c'è invece ancora da lavorare: le cosce e i glutei devono essere contrattissimi, quando fai l'eccentrica devi pensare che il petto si avvicina al bilanciere caricando la schiena....la molla si scaricherà tutta in concentrica

TheIron · **Allenamento del 21-07-2010 B -** 21-07-2010, 09:31 PM

Esercizi

stacco da terra classico 5x4@88 Rec. 2'
military press 5x5@35,5 35,5 35,5 33 33Rec. 1'.30"
trazioni presa supina 5x3@BW Rec. 1'.30"
curl con bilanciere 4x8@24 Rec. 1'.30"

STACCO PRIMA SERIE

STACCO TERZA SERIE

Commenti
Aumentato nello stacco.
Aumentato nel military ma poi sono risceso a 33.
Non ho fatto il calf e altri complementari per mancanza di tempo.

**spike** · 22-07-2010, 12:03 PM

la prima ripetizione è sempre la migliore, poi non ti riposizioni con la stessa cura e tiri di più di schiena come conseguenza

TheIron · **Allenamento del 23-07-2010 A -** 23-07-2010, 10:21 PM

Esercizi

Squat 5x5@ 73 Rec. 2'
Panca piana 5x5@43 Rec. 1.30"
Rematore 5x6@44 Rec. 1.30"
Piegamenti sulle braccia 5x10 Rec. 1.30"

Vari complementari per il petto
ABS

SQUAT SECONDA SERIE

SQUAT QUARTA SERIE

PANCA QUARTA SERIE

Commenti
Arrivato alle flessioni volevo abbandonare... in palestra c'erano 26° e si sentiva un afa pazzesca... dovevo allenarmi più tardi perchè ha fatto un caldo incredibile.

**spike** · 24-07-2010, 04:54 PM

il petto non era aperto al massimo, devi proprio buttarlo contro il bilanciere nella panca i polsi sono sempre più piegati...occhio

nello squat cerca di spingere al massimo le ginocchia in fuori (non i piedi), vedrai che anche la schiena ti starà più facilmente iperestesa

TheIron · **Allenamento del 26-07-2010 B -** 26-07-2010, 08:51 PM

Esercizi

stacco da terra classico 5x4@88 Rec. 2'
military press 5x5@35,5 Rec. 1'.30"
trazioni presa supina 9x3@BW Rec. 1'.30"
curl con bilanciere 4x8@24 Rec. 1'.30"

Vari esercizi per bicipiti e spalle
Polpacci

STACCO SECONDA SERIE

STACCO QUARTA SERIE

Commenti
Ottimo wo veramente carico di enegie e buon umore, un pò anche perchè ero in compagnia. Dal prossimo wo darò una riorganizzata alla scheda suddividendo gli esercizi sempre in due split aba bab solo che li separerò in spinta-trazione.

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TheIron All the Truth Member Messaggi: 1,015 Data registrazione: Nov 2009 Località: In campagna!	Allenamento del 05-07-2010 B - 05-07-2010, 09:44 PM Esercizi stacco da terra classico 8x4@83 Rec. 2' military press 6x5@33 Rec. 1'.30" trazioni presa supina 5x3@BW Rec. 1'.30" curl con bilanciere 4x8@24 Rec. 1'.30" calf in piedi STACCO SESTA SERIE Commenti Caldo infernale nella mia pale sfiorati i 27°. Fortuna che la settimana prossima posso trasferire tutta la palestra in una vecchia cantina. Continua l'onda positiva nelle trazioni mai fatte così bene, potevo arrivare a 6 serie ma morivo dal caldo. La dieta sembra funzionare, con qualche effetto indesiderato. Ho scalato gradualmente i carboidrati come daccordo con spike senza tagliarli di colpo, passando da: 300, 200 a 130 nei giorni ON e nei giorni off una 30ina. Il problema è che nei giorni off dopo meno di un ora dal pasto mi riprendono i crampi di fame... cosa che ho un pò risolto portando le proteine alle stelle. Dopo alcune settimane mi vedo più asciutto e tonico, le vene stanno riuscendo e gli abs si delineano. Da 82kg sono passato a 79. Domani riposo e dopo domani vado a Roma a fare le visite militari, se riesco vado alla tana di Tonymusante così sistemiamo una volta per tutte questa maledettissima panca.

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	06-07-2010, 12:12 PM se hai i crempi di fame hai tagliato troppo rapidamente i carboidrati, mangi abbastanza verdura? nello stacco devi toglierti quel viziaccio di guardare di lato. Ora che lo stacco è decente devi puntare a perfezionarlo: iperestendi di più la schiena, guadagna un millimetrino, rosicchialo volta per volta

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TheIron All the Truth Member Messaggi: 1,015 Data registrazione: Nov 2009 Località: In campagna!	06-07-2010, 12:35 PM la verdura la mangio ma non arrivo a 500 grammi per pasto che mi consigliasti tu....però piano piano sto aggiustando tutto... mi ci vuole tempo perchè è la prima volta che imposto una low carb... se hai tempo passa a darci un occhiata! sul guardare di lato proprio non ci faccio caso devo starci più attento!

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TheIron All the Truth Member Messaggi: 1,015 Data registrazione: Nov 2009 Località: In campagna!	Allenamento del 08-07-2010 Improvvisato - 09-07-2010, 08:59 PM Sono appena tornato da ROMA! Buone notizie, sono "idoneo" a partire ora devo aspettare la graduatoria se sono tra i primi 3000 è fatta. Ieri mi sono allenato con tonymusante, gran brava persona che da subito un buon impatto, molto gentile e preparata. Ho fatto un pò di stacco fino ad arrivare con singole a testare il massimale, che è sui 130kg.... Tony mi ha corretto l'ampiezza dei piedi settandomela leggermente più stretta delle spalle e mi ha fatto provare la presa mista. Poi la panca stesso sistema fino a 80kg fatti malissimi. Alla fine ho fatto un pò di complementari per il petto.

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TheIron All the Truth Member Messaggi: 1,015 Data registrazione: Nov 2009 Località: In campagna!	Allenamento del 10-07-2010 A - 11-07-2010, 11:32 AM Esercizi stacco da terra classico 7x4@83 Rec. 2' military press 5x5@33 Rec. 1'.30" trazioni presa supina 7x3@BW Rec. 1'.30" curl con bilanciere 4x8@24 Rec. 1'.30" curl con manubri su panca inclinata 3x8 curl alla panca scott 2x10 alzate laterali 3x8 calf in piedi Commenti Buone le trazioni. Dopo il curl ho inserito qualche complementare extra per divertirmi e sfogarmi un pò dato che sono molto pensieroso e giù di morale questi giorni. La dieta è da riaggiustare, peso 78kg !!

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TheIron All the Truth Member Messaggi: 1,015 Data registrazione: Nov 2009 Località: In campagna!	Allenamento del 13-07-2010 A - 13-07-2010, 10:08 PM Esercizi Squat 7x5@ 68 Rec. 2' Panca piana 7x5@38 Rec. 1.30" Rematore 5x6@44 Rec. 1.30" Piegamenti sulle braccia 5x10 Rec. 1.30" Panca presa stretta 5x5 Spinte manubri su inclinata 3x8 Pushdown 3x10 Commenti Stamattina 6 ore a impastare cemento, mi sono distrutto e scottato la faccia... non sò mio zio come ha fatto a fare il muratore per 50anni. Insomma ho sistemato il pavimento in cantina insieme a mio zio, giovedì sposterò definitivamente lì il rack... meno male visto il caldo che fà!!! Oggi mi sono allenato al solito posto (su in camera) con 28° e il 70% di umidità! Praticamente una sauna! Ho fatto qualche extra ma mi sono dimenticato gli abs! Dieta tutta sbarellata da quando sono stato a Roma... oggi non sono riuscito a tenere bassi i carbo, anzi! Ne ho mangiato a sazietà!

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TheIron All the Truth Member Messaggi: 1,015 Data registrazione: Nov 2009 Località: In campagna!	Allenamento del 15-07-2010 B - 15-07-2010, 10:18 PM x tony Grazie 1000 Gianni e crepi il lupo! Io non sò quando ma tornerò ....però anche tu tieni sempre a mente il mio invito a scendere giù per una vacanzetta "tra le nostre verdi colline!" cit. ProLoco Esercizi stacco da terra classico 6x4@83 Rec. 2' military press 5x5@33 Rec. 1'.30" trazioni presa supina 5x3@BW Rec. 1'.30" curl con bilanciere 4x8@24 Rec. 1'.30" Commenti Oggi pomeriggio sono andato in piscina, pur non avendo fatto nulla al ritorno mi sentivo stanchissimo! Mi sono allenato con 29° in pale e più di 30° nella veranda dove faccio le trazioni. Allenamento portato avanti a stento!

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TheIron All the Truth Member Messaggi: 1,015 Data registrazione: Nov 2009 Località: In campagna!	Allenamento del 19-07-2010 A - 19-07-2010, 09:37 PM Esercizi Squat 6x5@ 73 Rec. 2' Panca piana 6x5@43 Rec. 1.30" Rematore 5x6@44 Rec. 1.30" Piegamenti sulle braccia 5x10 Rec. 1.30" Vari complementari per il petto ABS SQUAT QUARTA SERIE SQUAT SESTA SERIE PANCA QUARTA SERIE Commenti Sono quasi arrivato al 5x5 che dovrò mantenere per un bel pò! Ottimo pump sul petto!

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	20-07-2010, 12:59 PM viste le difficoltà iniziali sei stato molto bravo nello squat, veramente ora basta poco per renderlo belllo: devi scendere un pelo in più ma proprio 2 cm e per farlo devi farlo veloce e invertire altrettanto velocemente la direzione. Ti aiuterà spingere un po' più in fuori le ginocchia (attento: le ginocchia non i piedi) nella panca c'è invece ancora da lavorare: le cosce e i glutei devono essere contrattissimi, quando fai l'eccentrica devi pensare che il petto si avvicina al bilanciere caricando la schiena....la molla si scaricherà tutta in concentrica

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TheIron All the Truth Member Messaggi: 1,015 Data registrazione: Nov 2009 Località: In campagna!	Allenamento del 21-07-2010 B - 21-07-2010, 09:31 PM Esercizi stacco da terra classico 5x4@88 Rec. 2' military press 5x5@35,5 35,5 35,5 33 33Rec. 1'.30" trazioni presa supina 5x3@BW Rec. 1'.30" curl con bilanciere 4x8@24 Rec. 1'.30" STACCO PRIMA SERIE STACCO TERZA SERIE Commenti Aumentato nello stacco. Aumentato nel military ma poi sono risceso a 33. Non ho fatto il calf e altri complementari per mancanza di tempo.

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	22-07-2010, 12:03 PM la prima ripetizione è sempre la migliore, poi non ti riposizioni con la stessa cura e tiri di più di schiena come conseguenza

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TheIron All the Truth Member Messaggi: 1,015 Data registrazione: Nov 2009 Località: In campagna!	Allenamento del 23-07-2010 A - 23-07-2010, 10:21 PM Esercizi Squat 5x5@ 73 Rec. 2' Panca piana 5x5@43 Rec. 1.30" Rematore 5x6@44 Rec. 1.30" Piegamenti sulle braccia 5x10 Rec. 1.30" Vari complementari per il petto ABS SQUAT SECONDA SERIE SQUAT QUARTA SERIE PANCA QUARTA SERIE Commenti Arrivato alle flessioni volevo abbandonare... in palestra c'erano 26° e si sentiva un afa pazzesca... dovevo allenarmi più tardi perchè ha fatto un caldo incredibile.

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	24-07-2010, 04:54 PM il petto non era aperto al massimo, devi proprio buttarlo contro il bilanciere nella panca i polsi sono sempre più piegati...occhio nello squat cerca di spingere al massimo le ginocchia in fuori (non i piedi), vedrai che anche la schiena ti starà più facilmente iperestesa

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TheIron All the Truth Member Messaggi: 1,015 Data registrazione: Nov 2009 Località: In campagna!	Allenamento del 26-07-2010 B - 26-07-2010, 08:51 PM Esercizi stacco da terra classico 5x4@88 Rec. 2' military press 5x5@35,5 Rec. 1'.30" trazioni presa supina 9x3@BW Rec. 1'.30" curl con bilanciere 4x8@24 Rec. 1'.30" Vari esercizi per bicipiti e spalle Polpacci STACCO SECONDA SERIE STACCO QUARTA SERIE Commenti Ottimo wo veramente carico di enegie e buon umore, un pò anche perchè ero in compagnia. Dal prossimo wo darò una riorganizzata alla scheda suddividendo gli esercizi sempre in due split aba bab solo che li separerò in spinta-trazione.