Diario di TheIron

**spike** · 27-07-2010, 10:38 AM

nello stacco prova a partire con il culo un pelo più in alto e le spalle un po' più avanti (ma di pochissimo), dovresti riuscire a iperestendere meglio la schiena.

non capisco perché splittare proprio gli esercizi dove sei più carente

TheIron · 27-07-2010, 07:33 PM

ma no spike forse mi hai frainteso

io pensavo a una cosa riorganizzata così

SPINTA
squat 5x5
panca piana 5x5
military 5x5
dip progressione
complementari per petto, tricipiti e spalle
polpacci

TRAZIONE
stacco 5x4
trazioni progressione
rematore 5x6
curl bil 4x8
complementari per dorso e bicipiti
ABS
sempre se mi dai l'ok

**spike** · 28-07-2010, 10:37 AM

avevo capito benissimo che intendevi una cosa del genere: così migliori ancora di più nella lower e meno nella upper

TheIron · 28-07-2010, 11:17 AM

ma è uguale ho solo spostato il lento con il rematore per avere i dorsali tutti da una parte

**spike** · 28-07-2010, 11:22 AM

non è uguale ad esempio la spinta anziché allenarla 3 volte la sttimana ora la alleni 3 volte ogni 2 settimane

TheIron · 28-07-2010, 08:00 PM

ok ho capito ...lascio tutto com'è grazie

TheIron · **Allenamento del 30-07-2010 A -** 31-07-2010, 03:55 PM

Esercizi

Squat 5x5@ 73 Rec. 2'
Panca piana 5x5@43 Rec. 1.30"
Rematore 5x6@44 Rec. 1.30"
Dip 5x3 Rec. 1.30"

ABS

SQUAT QUARTA SERIE

PANCA QUARTA SERIE

Commenti
Non mi va più di fare piegamenti, per un pò rimetto le dip!

**spike** · 01-08-2010, 10:51 AM

nello squat si vede benissimo che puoi tenere la schiena più dura...hai ancora margine spingi anche le ginocchia in fuori (ma ce la fai a fare i video dritti?

)

nella panca le spalle ad ogni concentrica ti vanno avanti, devi concentrarti a spingere contro la panca con le scapole strettissime, devi pensare che ogni ripetizione è un massimale!

TheIron · **Allenamento del 01-08-2010 B -** 02-08-2010, 09:32 PM

Esercizi

stacco da terra classico 5x4@88 Rec. 2'
military press 5x5@35,5 Rec. 1'.30"
trazioni presa supina 7x3@BW Rec. 1'.30"
curl con bilanciere 4x8@24 Rec. 1'.30"

Vari esercizi per bicipiti
Polpacci

STACCO TERZA SERIE

MILITARY TERZA SERIE

Commenti
Calato nelle trazioni!

**spike** · 03-08-2010, 11:29 AM

nello stacco va meglio, tranne l'ultima rip che l'hai tirata un po' via, questo non deve succedere altrimenti tanto vale farne una in meno.

Nel military è tutto tirato via: parti che ancora stai camminando, non ricercahi la compattezza del corpo (i glutei devono essere contrattissimi), la spinta deve essere completa anche con il trazpezio, le spalle devono quasi andare indietro mentre il corpo va avanti come un arco, non dico di fare il fermo al petto ma neanche di cercare un rimbalzo muscolare. Pensa a tenere i gomiti alti stretti e in avanti

TheIron · **Allenamento del 04-08-2010 A -** 04-08-2010, 07:31 PM

Esercizi

Squat 5x5@ 73 Rec. 2'
Panca piana 5x5@43 Rec. 1.30"
Rematore 5x6@44 Rec. 1.30"
Dip 7x3 Rec. 1.30"

Complementari per il petto

ABS

Commenti
Non ho più la fotocamera da oggi in poi dovrò riadattarmi con il cellulare.
Non ho fatto i video perchè c'erano due amici a farmi compagnia!

**spike** · 05-08-2010, 04:37 PM

Quote:

Originariamente inviato da TheIron

Non ho fatto i video perchè c'erano due amici a farmi compagnia!

almeno avrebbero potuto farti delle riprese dritte

TheIron · 07:21 PM

Esercizi

stacco da terra classico 5x4@88 Rec. 2'
military press 5x5@33,5 Rec. 1'.30"
trazioni presa supina 7x3@BW Rec. 1'.30"
curl con bilanciere 4x8@24 Rec. 1'.30"

Vari esercizi per bicipiti e tricipiti

Polpacci

Commenti
Calato nel military.
Umore sottoterra, frà un pò è un mese che mi sono lasciato, fino ad ora avevo provato solo una sensazione di sollievo ma da oggi sto iniziando ad andare in palla! Sale anche l'ansia per il concorso nell'esercito, fra circa 10 giorni saprò se sono dentro o fuori!
Meno male che ho la palestra senza sarei perso! Senza dubbio il migliore acquisto che ho fatto nella vita!

TheIron · **Allenamento del 09-08-2010 A -** 09-08-2010, 07:08 PM

Esercizi

Squat 5x5@ 73 Rec. 2'
Panca piana 5x5@43 Rec. 1.30"
Rematore 5x6@44 Rec. 1.30"
Dip 5x3 Rec. 1.30"

panca inclinata con manubri 4x8

ABS

Commenti
Continua l'onda negativa dell'umore che si ripercuote su tutto.
Calato nelle dip e saltati alcuni complementari!

TheIron · **Allenamento del 11-08-2010 B -** 11-08-2010, 07:34 PM

Esercizi

stacco da terra classico 5x4@88 Rec. 2'
military press 5x5@33,5 Rec. 1'.30"
trazioni presa supina 14x3@BW Rec. 1'.30"
curl con bilanciere 4x8@24 Rec. 1'.30"

Vari esercizi per bicipiti

Polpacci

Commenti
Record nelle trazioni! Dalla prossima volta si passa a 4 rep!

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	27-07-2010, 10:38 AM nello stacco prova a partire con il culo un pelo più in alto e le spalle un po' più avanti (ma di pochissimo), dovresti riuscire a iperestendere meglio la schiena. non capisco perché splittare proprio gli esercizi dove sei più carente

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TheIron All the Truth Member Messaggi: 1,015 Data registrazione: Nov 2009 Località: In campagna!	27-07-2010, 07:33 PM ma no spike forse mi hai frainteso io pensavo a una cosa riorganizzata così SPINTA squat 5x5 panca piana 5x5 military 5x5 dip progressione complementari per petto, tricipiti e spalle polpacci TRAZIONE stacco 5x4 trazioni progressione rematore 5x6 curl bil 4x8 complementari per dorso e bicipiti ABS sempre se mi dai l'ok

	(#228)
spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	28-07-2010, 10:37 AM avevo capito benissimo che intendevi una cosa del genere: così migliori ancora di più nella lower e meno nella upper

	(#229)
TheIron All the Truth Member Messaggi: 1,015 Data registrazione: Nov 2009 Località: In campagna!	28-07-2010, 11:17 AM ma è uguale ho solo spostato il lento con il rematore per avere i dorsali tutti da una parte

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	28-07-2010, 11:22 AM non è uguale ad esempio la spinta anziché allenarla 3 volte la sttimana ora la alleni 3 volte ogni 2 settimane

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TheIron All the Truth Member Messaggi: 1,015 Data registrazione: Nov 2009 Località: In campagna!	28-07-2010, 08:00 PM ok ho capito ...lascio tutto com'è grazie

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TheIron All the Truth Member Messaggi: 1,015 Data registrazione: Nov 2009 Località: In campagna!	Allenamento del 30-07-2010 A - 31-07-2010, 03:55 PM Esercizi Squat 5x5@ 73 Rec. 2' Panca piana 5x5@43 Rec. 1.30" Rematore 5x6@44 Rec. 1.30" Dip 5x3 Rec. 1.30" ABS SQUAT QUARTA SERIE PANCA QUARTA SERIE Commenti Non mi va più di fare piegamenti, per un pò rimetto le dip!

	(#233)
spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	01-08-2010, 10:51 AM nello squat si vede benissimo che puoi tenere la schiena più dura...hai ancora margine spingi anche le ginocchia in fuori (ma ce la fai a fare i video dritti?) nella panca le spalle ad ogni concentrica ti vanno avanti, devi concentrarti a spingere contro la panca con le scapole strettissime, devi pensare che ogni ripetizione è un massimale!

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TheIron All the Truth Member Messaggi: 1,015 Data registrazione: Nov 2009 Località: In campagna!	Allenamento del 01-08-2010 B - 02-08-2010, 09:32 PM Esercizi stacco da terra classico 5x4@88 Rec. 2' military press 5x5@35,5 Rec. 1'.30" trazioni presa supina 7x3@BW Rec. 1'.30" curl con bilanciere 4x8@24 Rec. 1'.30" Vari esercizi per bicipiti Polpacci STACCO TERZA SERIE MILITARY TERZA SERIE Commenti Calato nelle trazioni!

	(#235)
spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	03-08-2010, 11:29 AM nello stacco va meglio, tranne l'ultima rip che l'hai tirata un po' via, questo non deve succedere altrimenti tanto vale farne una in meno. Nel military è tutto tirato via: parti che ancora stai camminando, non ricercahi la compattezza del corpo (i glutei devono essere contrattissimi), la spinta deve essere completa anche con il trazpezio, le spalle devono quasi andare indietro mentre il corpo va avanti come un arco, non dico di fare il fermo al petto ma neanche di cercare un rimbalzo muscolare. Pensa a tenere i gomiti alti stretti e in avanti

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TheIron All the Truth Member Messaggi: 1,015 Data registrazione: Nov 2009 Località: In campagna!	Allenamento del 04-08-2010 A - 04-08-2010, 07:31 PM Esercizi Squat 5x5@ 73 Rec. 2' Panca piana 5x5@43 Rec. 1.30" Rematore 5x6@44 Rec. 1.30" Dip 7x3 Rec. 1.30" Complementari per il petto ABS Commenti Non ho più la fotocamera da oggi in poi dovrò riadattarmi con il cellulare. Non ho fatto i video perchè c'erano due amici a farmi compagnia!

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TheIron All the Truth Member Messaggi: 1,015 Data registrazione: Nov 2009 Località: In campagna!	Allenamento del 06-08-2010 B - 06-08-2010, 07:10 PM Esercizi stacco da terra classico 5x4@88 Rec. 2' military press 5x5@33,5 Rec. 1'.30" trazioni presa supina 7x3@BW Rec. 1'.30" curl con bilanciere 4x8@24 Rec. 1'.30" Vari esercizi per bicipiti e tricipiti Polpacci Commenti Calato nel military. Umore sottoterra, frà un pò è un mese che mi sono lasciato, fino ad ora avevo provato solo una sensazione di sollievo ma da oggi sto iniziando ad andare in palla! Sale anche l'ansia per il concorso nell'esercito, fra circa 10 giorni saprò se sono dentro o fuori! Meno male che ho la palestra senza sarei perso! Senza dubbio il migliore acquisto che ho fatto nella vita! Ultima Modifica di TheIron : 06-08-2010 07:21 PM.

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TheIron All the Truth Member Messaggi: 1,015 Data registrazione: Nov 2009 Località: In campagna!	Allenamento del 09-08-2010 A - 09-08-2010, 07:08 PM Esercizi Squat 5x5@ 73 Rec. 2' Panca piana 5x5@43 Rec. 1.30" Rematore 5x6@44 Rec. 1.30" Dip 5x3 Rec. 1.30" panca inclinata con manubri 4x8 ABS Commenti Continua l'onda negativa dell'umore che si ripercuote su tutto. Calato nelle dip e saltati alcuni complementari!

	(#240)
TheIron All the Truth Member Messaggi: 1,015 Data registrazione: Nov 2009 Località: In campagna!	Allenamento del 11-08-2010 B - 11-08-2010, 07:34 PM Esercizi stacco da terra classico 5x4@88 Rec. 2' military press 5x5@33,5 Rec. 1'.30" trazioni presa supina 14x3@BW Rec. 1'.30" curl con bilanciere 4x8@24 Rec. 1'.30" Vari esercizi per bicipiti Polpacci Commenti Record nelle trazioni! Dalla prossima volta si passa a 4 rep!