Diario di TheIron

TheIron · **Allenamento del 13-08-2010 A -** 13-08-2010, 10:01 PM

Esercizi

Squat 5x5@ 73 Rec. 2'
Panca piana 5x5@43 Rec. 1.30"
Rematore 5x6@44 Rec. 1.30"
Dip 5x3 Rec. 1.30"

panca inclinata con manubri 4x8

ABS

Commenti
Oggi sono stato giù e ho sofferto un pò durante il wo!

TheIron · **Allenamento del 16-08-2010 B -** 16-08-2010, 09:13 PM

Esercizi

stacco da terra classico 5x4@88 Rec. 2'
military press 5x5@33,5 Rec. 1'.30"
trazioni presa supina 5x4@BW Rec. 1'.30"
curl con bilanciere 4x8@24 Rec. 1'.30"

Commenti
Devo rimettere in sesto l'orologio biologico che dopo questo devastante ferragosto si è tutto scombussolato!

TheIron · **Allenamento del 20-08-2010 A -** 20-08-2010, 08:33 PM

Esercizi

Squat 5x5@ 73 Rec. 2'
Panca piana 5x5@43 Rec. 1.30"
Rematore 5x6@44 Rec. 1.30"
Dip 5x3 Rec. 1.30"

ABS

Commenti
Mercoledì ho saltato se riesco mi alleno domenica oppure ripeto la settimana BAB.
Un pò di svogliatezza e così ho fatto solo il minimo indispensabile!

TheIron · 23-08-2010, 08:47 PM

da ferragosto ho fatto solo due wo... anche oggi sono stato al mare e forse ci rivado pure domani e forse anche domani salto il wo!
Devo rimettermi in riga!!!

TheIron · **Allenamento del 24-08-2010 B -** 25-08-2010, 02:36 PM

Esercizi

stacco da terra classico 5x4@88 Rec. 2'
military press 5x5@33,5 Rec. 1'.30"
trazioni presa supina 4x4 + 1x3@BW Rec. 1'.30"
curl con bilanciere 4x8@24 Rec. 1'.30"

Commenti
Un pò di stanchezza mentale ma mi sono allenato lo stesso.
Nelle trazioni sono arrivato all'ultima serie stracotto e non sono riuscito a fare 4 reps.
Non ho fatto i polpacci e gli extra per spalle e bicipiti!

**spike** · 26-08-2010, 01:32 AM

nelle trazioni devi ripartire con delle triple, così il volume è troppo basso e l'intensità troppo alta

TheIron · 26-08-2010, 02:20 AM

sono passato a 4 perchè mi avevi detto che quando arrivavo a 14 serie potevo aumentare di una rep

**spike** · 26-08-2010, 10:30 AM

ok, ma a questo punto o sei stanco o hai perso un po' di forma, rifai le triple e quando arrivi a 14 serie ripassi a delle quadruple

TheIron · **Nuovo Meso -** 30-08-2010, 05:43 PM

Ieri ho giocato un pò con i pesi
ho fatto squat e qualcosa per il petto... non lo considero nemmeno come allenamento quindi non lo riporto

Oggi mi è arrivato il nuovo meso con la novità che porto da 3 a 5 i wo settimanali... spero di non scoppiare!

lun
squat 6x5(con 5kg in meno dell'ultimo allenamento, poi incrementi normalmente ma ogni settimana, non ogni allenamento)
panca 7x5 (come lo squat)
trazioni 5 serie con quante rip hai fatto l'ultimo allenamento , ogni settimana aumenti una serie

mar
panca 4x4@-5kg rispetto al carico di lunedì 3x3@-2.5kg rispetto al carico di lunedì 2x2@il carico di lunedì 1@+2.5rispetto al carico di lunedì
stacco 7x4@con 5kg in meno dell'ultimo allenamento, ogni incremento avverrà il martedì
dip o pushup

mer
squat 6x5 come lun
military 5x5 con 2-3kg in meno dell'ultimo allenamento
trazioni come lunedì

gio
panca 7x5 come lunedì
stacco come martedì
spinte su inclinata 5x8 leggero con 10-12kg per manubrio, inclinazione di 30°

ven
squat 6x5 come lun
panca come martedì
trazioni come lunedì

TheIron · **Allenamento del 30-08-2010 -** 30-08-2010, 09:55 PM

Esercizi
Squat 6x5@68
Panca 7x5@38
Trazioni 5x3

Commenti
Nella panca sento che posso aumentare!

**spike** · 31-08-2010, 01:39 AM

però lo farai la prossima settimana

ora concentrati a migliorare la tecnica: petto incontro al bilanciere e spingi contro la panca!

TheIron · **Allenamento del 31-08-2010 -** 31-08-2010, 09:46 PM

grazie spike sarà fatto

Esercizi
panca 4x4@33 3x3@35,5 2x2@38 1x1@40,5
stacco 7x4@83
dip 6x2@bw

Commenti
Nella panca posso aumentare di un sacco!
Nello stacco va bene anche se gradirei un 5kg in meno
Nulla da segnalare nelle dip.

Joker91 · 31-08-2010, 10:05 PM

scusa se m'intrometto ma nn ho ben capito una cosa....

io mi alleno da un mesetto ho ricominciato x bene dopo parecchio

e mi c'è voluto un mese x riprendere la tecnica e i carichi base e di panca piana faccioun 6x4@45kg rec 90sec ma distacco un po' x mancanza di ghisa un po' x riprendere x bene la tecnica faccio solo 50kg 6x4....... te come fai a fare 80?
forse allora dovrei salire di altri dieci almeno......

TheIron · **Allenamento del 01-09-2010 -** 01-09-2010, 09:17 PM

Esercizi
squat 3x5@68 3x5@63
military 5x5@ 30,5
trazioni 5x3

Commenti
Doms gli adduttori, lo squat mi sembrava pesante e ho dovuto calare un 5kg, credo che farò lo stesso domani con lo stacco.

TheIron · **Allenamento del 02-09-2010 -** 02-09-2010, 08:59 PM

Esercizi
panca 7x5@38
stacco@78
spinte su inclinata 5x8@ 11,5

Commenti
Nella panca posso aumentare di un sacco.
Nello stacco ho ridotto di 5kg e mi trovo nettamente meglio.
Domani nello squat manterrò i 5kg in meno che ho tolto ieri.
Nelle spinte sento che ho ancora altri 7-8kg.

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TheIron All the Truth Member Messaggi: 1,015 Data registrazione: Nov 2009 Località: In campagna!	Allenamento del 13-08-2010 A - 13-08-2010, 10:01 PM Esercizi Squat 5x5@ 73 Rec. 2' Panca piana 5x5@43 Rec. 1.30" Rematore 5x6@44 Rec. 1.30" Dip 5x3 Rec. 1.30" panca inclinata con manubri 4x8 ABS Commenti Oggi sono stato giù e ho sofferto un pò durante il wo!

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TheIron All the Truth Member Messaggi: 1,015 Data registrazione: Nov 2009 Località: In campagna!	Allenamento del 16-08-2010 B - 16-08-2010, 09:13 PM Esercizi stacco da terra classico 5x4@88 Rec. 2' military press 5x5@33,5 Rec. 1'.30" trazioni presa supina 5x4@BW Rec. 1'.30" curl con bilanciere 4x8@24 Rec. 1'.30" Commenti Devo rimettere in sesto l'orologio biologico che dopo questo devastante ferragosto si è tutto scombussolato!

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TheIron All the Truth Member Messaggi: 1,015 Data registrazione: Nov 2009 Località: In campagna!	Allenamento del 20-08-2010 A - 20-08-2010, 08:33 PM Esercizi Squat 5x5@ 73 Rec. 2' Panca piana 5x5@43 Rec. 1.30" Rematore 5x6@44 Rec. 1.30" Dip 5x3 Rec. 1.30" ABS Commenti Mercoledì ho saltato se riesco mi alleno domenica oppure ripeto la settimana BAB. Un pò di svogliatezza e così ho fatto solo il minimo indispensabile!

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TheIron All the Truth Member Messaggi: 1,015 Data registrazione: Nov 2009 Località: In campagna!	23-08-2010, 08:47 PM da ferragosto ho fatto solo due wo... anche oggi sono stato al mare e forse ci rivado pure domani e forse anche domani salto il wo! Devo rimettermi in riga!!!

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TheIron All the Truth Member Messaggi: 1,015 Data registrazione: Nov 2009 Località: In campagna!	Allenamento del 24-08-2010 B - 25-08-2010, 02:36 PM Esercizi stacco da terra classico 5x4@88 Rec. 2' military press 5x5@33,5 Rec. 1'.30" trazioni presa supina 4x4 + 1x3@BW Rec. 1'.30" curl con bilanciere 4x8@24 Rec. 1'.30" Commenti Un pò di stanchezza mentale ma mi sono allenato lo stesso. Nelle trazioni sono arrivato all'ultima serie stracotto e non sono riuscito a fare 4 reps. Non ho fatto i polpacci e gli extra per spalle e bicipiti!

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	26-08-2010, 01:32 AM nelle trazioni devi ripartire con delle triple, così il volume è troppo basso e l'intensità troppo alta

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TheIron All the Truth Member Messaggi: 1,015 Data registrazione: Nov 2009 Località: In campagna!	26-08-2010, 02:20 AM sono passato a 4 perchè mi avevi detto che quando arrivavo a 14 serie potevo aumentare di una rep

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	26-08-2010, 10:30 AM ok, ma a questo punto o sei stanco o hai perso un po' di forma, rifai le triple e quando arrivi a 14 serie ripassi a delle quadruple

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TheIron All the Truth Member Messaggi: 1,015 Data registrazione: Nov 2009 Località: In campagna!	Nuovo Meso - 30-08-2010, 05:43 PM Ieri ho giocato un pò con i pesi ho fatto squat e qualcosa per il petto... non lo considero nemmeno come allenamento quindi non lo riporto Oggi mi è arrivato il nuovo meso con la novità che porto da 3 a 5 i wo settimanali... spero di non scoppiare! lun squat 6x5(con 5kg in meno dell'ultimo allenamento, poi incrementi normalmente ma ogni settimana, non ogni allenamento) panca 7x5 (come lo squat) trazioni 5 serie con quante rip hai fatto l'ultimo allenamento , ogni settimana aumenti una serie mar panca 4x4@-5kg rispetto al carico di lunedì 3x3@-2.5kg rispetto al carico di lunedì 2x2@il carico di lunedì 1@+2.5rispetto al carico di lunedì stacco 7x4@con 5kg in meno dell'ultimo allenamento, ogni incremento avverrà il martedì dip o pushup mer squat 6x5 come lun military 5x5 con 2-3kg in meno dell'ultimo allenamento trazioni come lunedì gio panca 7x5 come lunedì stacco come martedì spinte su inclinata 5x8 leggero con 10-12kg per manubrio, inclinazione di 30° ven squat 6x5 come lun panca come martedì trazioni come lunedì

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TheIron All the Truth Member Messaggi: 1,015 Data registrazione: Nov 2009 Località: In campagna!	Allenamento del 30-08-2010 - 30-08-2010, 09:55 PM Esercizi Squat 6x5@68 Panca 7x5@38 Trazioni 5x3 Commenti Nella panca sento che posso aumentare!

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	31-08-2010, 01:39 AM però lo farai la prossima settimana ora concentrati a migliorare la tecnica: petto incontro al bilanciere e spingi contro la panca!

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TheIron All the Truth Member Messaggi: 1,015 Data registrazione: Nov 2009 Località: In campagna!	Allenamento del 31-08-2010 - 31-08-2010, 09:46 PM grazie spike sarà fatto Esercizi panca 4x4@33 3x3@35,5 2x2@38 1x1@40,5 stacco 7x4@83 dip 6x2@bw Commenti Nella panca posso aumentare di un sacco! Nello stacco va bene anche se gradirei un 5kg in meno Nulla da segnalare nelle dip.

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Joker91 ParentalAdvisoryMember Messaggi: 276 Data registrazione: Jul 2010 Località: Villa Certosa	31-08-2010, 10:05 PM scusa se m'intrometto ma nn ho ben capito una cosa.... io mi alleno da un mesetto ho ricominciato x bene dopo parecchio e mi c'è voluto un mese x riprendere la tecnica e i carichi base e di panca piana faccioun 6x4@45kg rec 90sec ma distacco un po' x mancanza di ghisa un po' x riprendere x bene la tecnica faccio solo 50kg 6x4....... te come fai a fare 80? forse allora dovrei salire di altri dieci almeno......

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TheIron All the Truth Member Messaggi: 1,015 Data registrazione: Nov 2009 Località: In campagna!	Allenamento del 01-09-2010 - 01-09-2010, 09:17 PM Esercizi squat 3x5@68 3x5@63 military 5x5@ 30,5 trazioni 5x3 Commenti Doms gli adduttori, lo squat mi sembrava pesante e ho dovuto calare un 5kg, credo che farò lo stesso domani con lo stacco.

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TheIron All the Truth Member Messaggi: 1,015 Data registrazione: Nov 2009 Località: In campagna!	Allenamento del 02-09-2010 - 02-09-2010, 08:59 PM Esercizi panca 7x5@38 stacco@78 spinte su inclinata 5x8@ 11,5 Commenti Nella panca posso aumentare di un sacco. Nello stacco ho ridotto di 5kg e mi trovo nettamente meglio. Domani nello squat manterrò i 5kg in meno che ho tolto ieri. Nelle spinte sento che ho ancora altri 7-8kg.