Diario di TheIron

[TheIron]

x gael come ti ho detto più volte in privato non farti delle idee fisse, nel bbing non servono.
Le barrette costano molto ma sono molto utili in certi casi, poi è ovvio che è meglio il cibo solido per i motivi che tutti conosciamo.

Dieta rispettata, rimettiamoci in riga e alla svelta.

Allenamento andato bene.
Trapezio-spalle-braccia.
Ottimo pump nei bicipiti.
Unica nota dalla prossima aumentare il carico nel french press.

[TheIron]

Sabato e Domenica ho lavorato come cameriere. Sabato l'unico pasto che non ho fatto da schema è stata la cena... fatta con degli affettati grassi e 0 carbo, Domenica invece ho sgarrato solo a pranzo, fatto con affettati, tagliatelle ai funghi porcini con panna e per finire gelato con fragole Spuntino e cena rispettati.
Integrazione sempre rispettata.

Quinta settimana.
Ripreso tutto regolarmente.

[TheIron]

Gambe
Qualche piccola schienata nello squat alle ultime serie per il resto nulla da segnalare!

Peso di stamattina 82,5kg
Braccio Tra 36 e 36,5cm

[TheIron]

Allenamento del 16-06-2011
Petto/Dorso/abs
Allenamento iniziato e interrotto e dopo 30' ricominciato da capo, quindi si può dire che ho fatto
3jump set in più.

Oggi mi è arrivato un giocattolino nuovo. Una stazione per trazioni alta 246cm (su misura per me) e larga 150cm... l'abbiamo realizzata io e un mio amico.
come sbarra ho usato un bilanciere da panca così da avere le zigrinature nella presa larga.
E' venuta davvero molto bella, appena la vernicio posto qualche foto.

Fare le trazioni alla stazione è tutta un altra cosa, dato che le gambe restano distese l'esercizio cambia... ad esempio le sensazioni sul core sono diverse.
Con la stabilità dell'attrezzo e la rigidità della sbarra che non avevo all'easypowerstation riesco a fare trazioni con molta più esplosività.
Veramente contento

Allenamento del 17-06-2011
Trapezio/spalle/braccia
Devo aumentare il carico nel french press e nelle tirate al mento.
Nelle spalle devo stare molto più concentrato sul tut.


Oggi viene ad allenarsi a casa l'amico pl che ho aiutato l'altra volta.
Proverà un pò di attrezzatura.
Domani forse me ne vado al mare.
Peso in risalita ma non ricordo di quanto.

Buona domenica a tutti!

[TheIron]

Iniziata la sesta ed ultima settimana.
Oggi Gambe!
Un massacro.


Stasera ho telefonato il coach.
Potevo scegliere tra due soluzioni:
a) fare un discorso a lungo termine e puntare sulla forza
b) fare una pausa e darsi una ripulita con un pò di definizione

Ho scelto la b e la forza la rimando a settembre.
Lunedì prossimo si inizia con il nuovo meso e la nuova dieta.

[TheIron]

Stamattina sveglia alle 6.30 per analisi del sangue relative alla tiroide, venerdì i risultati.
8.30 Colazione classica
11.30 Spuntino con pro e arance
13.00 Partenza per il mare
14.30 Arrivo e pranzo con riso e tonno
17.30 Spuntino con pro e arance
19.30 Allenamento
20.30 PostWO con banane e pro
Fra poco cena.

Domani giorno di rest dopo i primi due allenamenti della settimana e me ne vado tutta la giornata al mare.
Dieta rispettata alla perfezione!
Oggi ho allenato petto, dorso e abs.
Veramente soddisfatto di tutto.

[Gianlu.....]

posi malissimo, devi aprire al dorso!! detto da un PL poi........

[TheIron]

Iniziata la Cheto.
Enorme sensazione di fame durante tutta la giornata.
Peso di stamattina 83kg.

[Trokji]

Bene..! mi sembra il percorso proceda ottimamente, bravo!

[TheIron]

Sisi Giac, mi devo sgrassare un pò... per questi due mesi di mare...
poi si riparte con forza e massa!

[TheIron]

Peso di stamattina 82kg

[TheIron]

dorso-bicipiti-cardio-circuitino in 3 giant set-cardio


Terzo giorno di cheto ottime sensazioni allo specchio.

[TheIron]

petto-bicipiti-cardio- circuito in 3 giant set - cardio

Oggi nel circuito mi sono morto, le pulsazioni arrivavano oltre il 70% dell'FCMax

La sensazione di fame va via via sparendo
Fra 10 giorni farò qualche fotina.
Peso di stamattina 80kg

[TheIron]

Attacata l'acettyl L-Carnitina
Peso di stamattina 80,5kg

[TheIron]

Allenamento del 30-06-2011

Gambe-polpacci-circuito in 3 giant set senza cardio

Peso tra 79,5 e 80kg


Allenamento del 01-07-2011

spalle-trapezio-cardio- circuito in giant set - cardio

Peso di stamattina tra 80 e 80,5kg