Diario di TheIron

TheIron · **Allenamento del 06-02-2011 -** 06-02-2011, 08:55 PM

Riscaldamento
6 minuti di tapisroulant

Esercizi

3 Triset
Squat x10@38
Stacchi rumeni man. x10@13,5+13,5
Affondi in avanzamento x10@ BW
Rec. 2'

3 Triset
Pressa a 45° x10@30 30 30
LegCurl x10@20
SquatBulgato x10@ BW
Rec. 2'

Calf 3x 1' Rec. 1'

3 Triset
Crunch inverso x10
Twist xMax xlato
SideBend x10xlato

Commenti
Ottimo WO, nelle gambe riesco ad esprimermi come voglio in questi WO.

Gael · 06-02-2011, 09:23 PM

ma non cali il peso? non vai a cedimento?

TheIron · 06-02-2011, 10:14 PM

si certo ma non proprio in tutte tutte le serie, qualcuna scappa!
Poi non riesco sempre a postare preciso tutti i carichi!
se vedi il precedente allenamento delle gambe sono calato e ho ceduto in tutte!

TheIron · 07-02-2011, 10:13 PM

Oggi ho portato le analisi dal medico, sono uscite sballate e ho la tiroide che va a 1000, tanto che mi ha prescritto una visita specialistica da un endocrinologo!

Passiamo alle buone notizie: finalmente ho trovato un lavoro, domani si ricomincia, sveglia alle 06.30! Ho appena finito di prepare il riso il pollo e gli shaker

!

Doms impressionanti ai polpaccini!

TheIron · **Allenamenti -** 10-02-2011, 07:10 PM

Allenamento del 08-02-2011

Riscaldamento
6 minuti di tapisroulant

Esercizi
3 Triset
Spinte man. 30° x10
Lento avanti man. x10 @ 5,5
Crossover x10@ 10+10
Rec. 2'

3 Triset
Croci panca piana x10 @ 11,5
Alzate laterali x10 @ 5,5
Piegamenti a terra x10 @ -BW
Rec. 2'

3 Triset
DIP (fra due panche) x10
French Press man. x10@5,5
PushDown x10 @ 10
Rec. 2'

3 Triset
Crunch inverso x15
Crunch libretto x15
Crunch x15
Rec. 2'

Commenti
Con il nuovo schema il petto va molto meglio e le spalle sono meno stressate!

Allenamento del 10-02-2011

Riscaldamento
5 minuti di tapisroulant
rotazioni delle braccia + serie di avvicinamento

Esercizi
3 Triset
Trazioni imp. inversa (LatMachine) x10 @ 8 8 7 (piastre)
Pullover man. x10@14
Rematore bil. inv. x10@ 31,5
Rec. 2'

3 Triset
Rematore bil. x10@34
Volare prono seduto x10@ 3
Pulley x10
Rec. 2'

3 Triset
Curl EZ inverso x10
Curl EZ in piedi x10
Curl manubri hummer x10@7,5
Rec. 2'

3 SuperSerie
Crunch obliqui x10 per lato
Russian Sit-Up x10
Rec. 2'

Commenti
Invertito il rematore inverso con il rematore normale per utilizzare maggior carico nel secondo!
Peso a scalare nei curl con bilanciere.
Di abs ho fatto solo superset invece che triset perchè ero veramente a pezzi!

TheIron · **Allenamenti -** 15-02-2011, 10:04 PM

Allenamento del 12-02-2011

Riscaldamento
5 minuti di tapisroulant
3 minuti di saltelli con la corda

Esercizi

3 Triset
Squat x10@38
Stacchi rumeni man. x10@13,5+13,5
Affondi in avanzamento x10@ BW
Rec. 2'

3 Triset
Pressa a 45° x10@30
LegCurl x10@20
SquatBulgato x10@ BW
Rec. 2'

Calf 3x 1' Rec. 1'

3 Triset
Crunch inverso x10
Twist xMax xlato
SideBend x10xlato

Commenti
Ultimo allenamento prima della fase di scarico.

Allenamento del 15-02-2011

Riscaldamento
5 minuti di tapisroulant
3 minuti di saltelli con la corda

Esercizi
2 Triset
Spinte man. 30° x10
Lento avanti man. x10 @ 5,5
Crossover x10@ 10+10
Rec. 2'

2 Triset
Croci panca piana x10 @ 11,5
Alzate laterali x10 @ 5,5
Piegamenti a terra x10 @ -BW
Rec. 2'

2 Triset
DIP (fra due panche) x10
French Press man. x10@5,5
PushDown x10 @ 10
Rec. 2'

2 Triset
Crunch inverso x15
Crunch libretto x15
Crunch x15
Rec. 2'

Commenti
Inizio della fase di scarico prima del nuovo meso!

Trokji · 15-02-2011, 10:09 PM

Inizi già lo scarico? quindi sei migliorato in questo meso?

TheIron · 16-02-2011, 02:38 PM

sembra andare tutto bene... ogni meso prevede 3 settimane di carico e una di scarico! Altri due allenamenti e si inizia con l'EDT!
Poi dopo marzo forse mi metto in metabolica

TheIron · **Allenamento del 17-02-2011 -** 17-02-2011, 08:14 PM

Riscaldamento
5 minuti di tapisroulant
rotazioni delle braccia + serie di avvicinamento

Esercizi
2 Triset
Trazioni imp. inversa (LatMachine) x10 @ 8 (piastre)
Pullover man. x10@14
Rematore bil. inv. x10@ 31,5
Rec. 2'

2 Triset
Rematore bil. x10@34
Volare prono seduto x10@ 3
Pulley x10 @ 6 (piastre)
Rec. 2'

2 Triset
Curl EZ inverso x10
Curl EZ in piedi x10
Curl manubri hummer x10@7,5
Rec. 2'

2 Triset
Crunch obliqui
Russian Sit-Up
Crunch classico
Rec. 2'

Commenti
Bellissimo WO. Mi sentivo veramente bene e soddisfatto!

TheIron · 12:50 PM

Riscaldamento
5 minuti di tapisroulant

Esercizi

2 Triset
Squat x10@38
Stacchi rumeni man. x10@13,5+13,5
Affondi in avanzamento x10@ BW
Rec. 2'

2 Triset
Pressa a 45° x10@30
LegCurl x10@20
SquatBulgaro x10@ BW
Rec. 2'

Calf 3x 1' Rec. 1'

2 Triset
Twist xMax xlato
Crunch inverso x10
SideBend x10xlato

Commenti
Finita la fase di scarico, si può iniziare il nuovo meso!

TheIron · **Inizio nuovo meso -** 22-02-2011, 08:33 PM

Allenamento del 21-02-2011

Riscaldamento
5 minuti di saltelli con la corda

Esercizi

Panca Piana 3x3RM @68 70,5 70,5 Rec. 3'
Trazioni imp. inv. 3x3RM @BWRec. 3'
Spinte man. 30° 3x8@ 19,5 21,5 21,5 Rec. 1.30"
Rematore man. 3x8@ 25,5 Rec. 1.30"
Push Press 3x8@24 29 29 Rec. 1.30"
Alzate laterali complete 3x8@ 5,5 Rec. 1.30"

Commenti
Nella panca piana posso aumentare ancora (fatta con fermo)
Nel push press lo stesso posso aumentare!

Allenamento del 22-02-2011

Riscaldamento
5 minuti di saltelli con la corda

Esercizi

EDT 15'
FrenchPress man. x5@5,5
Curl EZ in piedi x5@15,5
Rec. 5'

EDT 15'
PushDown x5@ 2p
Curl man. Hammer x5@ 7,5
Rec. 5'

Crunch + peso 4x15 Rec. 1'

Commenti
Nel primo gruppo tutto ok 18 serie tutte da 5 rep sentite benino, peso comunque da aumentare.
Nel secondo gruppo peso completamente sbagliato, sono venute 31 serie.
Braccio a caldo dopo l'allenamento 38cm. Pump appena sufficiente!

TheIron · **Allenamento del 24-02-2011 -** 24-02-2011, 09:09 PM

Riscaldamento
7 minuti di tapisroulant

Esercizi

Squat 3x3RM@90,5 95,5 100,5 Rec. 3'
Stacchi Rumeni 3x3RM@98 Rec. 3'
Pressa 3x8@50 60 60 Rec. 1.30"
LegExtension 3x10@30 35 35 Rec. 1.30"
Calf manubrio 4x10@ 5 Rec. 1'
Crunch a libretto 4x15 Rec. 1'

Commenti
Nello squat posso aumentare ancora, evidentemente il massimale è cambiato, come non lo sò!
Negli stacchi la presa non regge e mi si aprono le mani altimenti potrei caricare di più.
Nella pressa e nella legextension posso mettere altre 5kg.
Bellissimo WO sono molto contento per lo squat!

Prima serie di squat

Trokji · 25-02-2011, 04:51 PM

Perl o squat pensavo peggio.. aspettiamo Spike o qualcun altro più esperto sulla tecnica.. però a me pare uno squat accettabile anche se non certo perfetto. Forse nell'ultima serie hai un po' perso il setup

Gael · 25-02-2011, 11:17 PM

ma perchè urli?

Trokji · 26-02-2011, 12:23 AM

Rivedendolo ora.. forse è leggermente altino. L'urlo ci sta!!

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TheIron All the Truth Member Messaggi: 1,015 Data registrazione: Nov 2009 Località: In campagna!	Allenamento del 06-02-2011 - 06-02-2011, 08:55 PM Riscaldamento 6 minuti di tapisroulant Esercizi 3 Triset Squat x10@38 Stacchi rumeni man. x10@13,5+13,5 Affondi in avanzamento x10@ BW Rec. 2' 3 Triset Pressa a 45° x10@30 30 30 LegCurl x10@20 SquatBulgato x10@ BW Rec. 2' Calf 3x 1' Rec. 1' 3 Triset Crunch inverso x10 Twist xMax xlato SideBend x10xlato Commenti Ottimo WO, nelle gambe riesco ad esprimermi come voglio in questi WO.

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Gael RealUncensoredMofo Messaggi: 446 Data registrazione: Nov 2009	06-02-2011, 09:23 PM ma non cali il peso? non vai a cedimento?

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TheIron All the Truth Member Messaggi: 1,015 Data registrazione: Nov 2009 Località: In campagna!	06-02-2011, 10:14 PM si certo ma non proprio in tutte tutte le serie, qualcuna scappa! Poi non riesco sempre a postare preciso tutti i carichi! se vedi il precedente allenamento delle gambe sono calato e ho ceduto in tutte!

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TheIron All the Truth Member Messaggi: 1,015 Data registrazione: Nov 2009 Località: In campagna!	07-02-2011, 10:13 PM Oggi ho portato le analisi dal medico, sono uscite sballate e ho la tiroide che va a 1000, tanto che mi ha prescritto una visita specialistica da un endocrinologo! Passiamo alle buone notizie: finalmente ho trovato un lavoro, domani si ricomincia, sveglia alle 06.30! Ho appena finito di prepare il riso il pollo e gli shaker ! Doms impressionanti ai polpaccini!

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TheIron All the Truth Member Messaggi: 1,015 Data registrazione: Nov 2009 Località: In campagna!	Allenamenti - 10-02-2011, 07:10 PM Allenamento del 08-02-2011 Riscaldamento 6 minuti di tapisroulant Esercizi 3 Triset Spinte man. 30° x10 Lento avanti man. x10 @ 5,5 Crossover x10@ 10+10 Rec. 2' 3 Triset Croci panca piana x10 @ 11,5 Alzate laterali x10 @ 5,5 Piegamenti a terra x10 @ -BW Rec. 2' 3 Triset DIP (fra due panche) x10 French Press man. x10@5,5 PushDown x10 @ 10 Rec. 2' 3 Triset Crunch inverso x15 Crunch libretto x15 Crunch x15 Rec. 2' Commenti Con il nuovo schema il petto va molto meglio e le spalle sono meno stressate! Allenamento del 10-02-2011 Riscaldamento 5 minuti di tapisroulant rotazioni delle braccia + serie di avvicinamento Esercizi 3 Triset Trazioni imp. inversa (LatMachine) x10 @ 8 8 7 (piastre) Pullover man. x10@14 Rematore bil. inv. x10@ 31,5 Rec. 2' 3 Triset Rematore bil. x10@34 Volare prono seduto x10@ 3 Pulley x10 Rec. 2' 3 Triset Curl EZ inverso x10 Curl EZ in piedi x10 Curl manubri hummer x10@7,5 Rec. 2' 3 SuperSerie Crunch obliqui x10 per lato Russian Sit-Up x10 Rec. 2' Commenti Invertito il rematore inverso con il rematore normale per utilizzare maggior carico nel secondo! Peso a scalare nei curl con bilanciere. Di abs ho fatto solo superset invece che triset perchè ero veramente a pezzi!

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TheIron All the Truth Member Messaggi: 1,015 Data registrazione: Nov 2009 Località: In campagna!	Allenamenti - 15-02-2011, 10:04 PM Allenamento del 12-02-2011 Riscaldamento 5 minuti di tapisroulant 3 minuti di saltelli con la corda Esercizi 3 Triset Squat x10@38 Stacchi rumeni man. x10@13,5+13,5 Affondi in avanzamento x10@ BW Rec. 2' 3 Triset Pressa a 45° x10@30 LegCurl x10@20 SquatBulgato x10@ BW Rec. 2' Calf 3x 1' Rec. 1' 3 Triset Crunch inverso x10 Twist xMax xlato SideBend x10xlato Commenti Ultimo allenamento prima della fase di scarico. Allenamento del 15-02-2011 Riscaldamento 5 minuti di tapisroulant 3 minuti di saltelli con la corda Esercizi 2 Triset Spinte man. 30° x10 Lento avanti man. x10 @ 5,5 Crossover x10@ 10+10 Rec. 2' 2 Triset Croci panca piana x10 @ 11,5 Alzate laterali x10 @ 5,5 Piegamenti a terra x10 @ -BW Rec. 2' 2 Triset DIP (fra due panche) x10 French Press man. x10@5,5 PushDown x10 @ 10 Rec. 2' 2 Triset Crunch inverso x15 Crunch libretto x15 Crunch x15 Rec. 2' Commenti Inizio della fase di scarico prima del nuovo meso!

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Trokji All the Truth Member Messaggi: 10,462 Data registrazione: Jun 2006	15-02-2011, 10:09 PM Inizi già lo scarico? quindi sei migliorato in questo meso?

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TheIron All the Truth Member Messaggi: 1,015 Data registrazione: Nov 2009 Località: In campagna!	16-02-2011, 02:38 PM sembra andare tutto bene... ogni meso prevede 3 settimane di carico e una di scarico! Altri due allenamenti e si inizia con l'EDT! Poi dopo marzo forse mi metto in metabolica

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TheIron All the Truth Member Messaggi: 1,015 Data registrazione: Nov 2009 Località: In campagna!	Allenamento del 17-02-2011 - 17-02-2011, 08:14 PM Riscaldamento 5 minuti di tapisroulant rotazioni delle braccia + serie di avvicinamento Esercizi 2 Triset Trazioni imp. inversa (LatMachine) x10 @ 8 (piastre) Pullover man. x10@14 Rematore bil. inv. x10@ 31,5 Rec. 2' 2 Triset Rematore bil. x10@34 Volare prono seduto x10@ 3 Pulley x10 @ 6 (piastre) Rec. 2' 2 Triset Curl EZ inverso x10 Curl EZ in piedi x10 Curl manubri hummer x10@7,5 Rec. 2' 2 Triset Crunch obliqui Russian Sit-Up Crunch classico Rec. 2' Commenti Bellissimo WO. Mi sentivo veramente bene e soddisfatto!

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TheIron All the Truth Member Messaggi: 1,015 Data registrazione: Nov 2009 Località: In campagna!	Allenamento del 19-02-2011 - 21-02-2011, 12:47 PM Riscaldamento 5 minuti di tapisroulant Esercizi 2 Triset Squat x10@38 Stacchi rumeni man. x10@13,5+13,5 Affondi in avanzamento x10@ BW Rec. 2' 2 Triset Pressa a 45° x10@30 LegCurl x10@20 SquatBulgaro x10@ BW Rec. 2' Calf 3x 1' Rec. 1' 2 Triset Twist xMax xlato Crunch inverso x10 SideBend x10xlato Commenti Finita la fase di scarico, si può iniziare il nuovo meso! Ultima Modifica di TheIron : 21-02-2011 12:50 PM.

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TheIron All the Truth Member Messaggi: 1,015 Data registrazione: Nov 2009 Località: In campagna!	Inizio nuovo meso - 22-02-2011, 08:33 PM Allenamento del 21-02-2011 Riscaldamento 5 minuti di saltelli con la corda Esercizi Panca Piana 3x3RM @68 70,5 70,5 Rec. 3' Trazioni imp. inv. 3x3RM @BWRec. 3' Spinte man. 30° 3x8@ 19,5 21,5 21,5 Rec. 1.30" Rematore man. 3x8@ 25,5 Rec. 1.30" Push Press 3x8@24 29 29 Rec. 1.30" Alzate laterali complete 3x8@ 5,5 Rec. 1.30" Commenti Nella panca piana posso aumentare ancora (fatta con fermo) Nel push press lo stesso posso aumentare! Allenamento del 22-02-2011 Riscaldamento 5 minuti di saltelli con la corda Esercizi EDT 15' FrenchPress man. x5@5,5 Curl EZ in piedi x5@15,5 Rec. 5' EDT 15' PushDown x5@ 2p Curl man. Hammer x5@ 7,5 Rec. 5' Crunch + peso 4x15 Rec. 1' Commenti Nel primo gruppo tutto ok 18 serie tutte da 5 rep sentite benino, peso comunque da aumentare. Nel secondo gruppo peso completamente sbagliato, sono venute 31 serie. Braccio a caldo dopo l'allenamento 38cm. Pump appena sufficiente!

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TheIron All the Truth Member Messaggi: 1,015 Data registrazione: Nov 2009 Località: In campagna!	Allenamento del 24-02-2011 - 24-02-2011, 09:09 PM Riscaldamento 7 minuti di tapisroulant Esercizi Squat 3x3RM@90,5 95,5 100,5 Rec. 3' Stacchi Rumeni 3x3RM@98 Rec. 3' Pressa 3x8@50 60 60 Rec. 1.30" LegExtension 3x10@30 35 35 Rec. 1.30" Calf manubrio 4x10@ 5 Rec. 1' Crunch a libretto 4x15 Rec. 1' Commenti Nello squat posso aumentare ancora, evidentemente il massimale è cambiato, come non lo sò! Negli stacchi la presa non regge e mi si aprono le mani altimenti potrei caricare di più. Nella pressa e nella legextension posso mettere altre 5kg. Bellissimo WO sono molto contento per lo squat! Prima serie di squat

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Trokji All the Truth Member Messaggi: 10,462 Data registrazione: Jun 2006	25-02-2011, 04:51 PM Perl o squat pensavo peggio.. aspettiamo Spike o qualcun altro più esperto sulla tecnica.. però a me pare uno squat accettabile anche se non certo perfetto. Forse nell'ultima serie hai un po' perso il setup

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Gael RealUncensoredMofo Messaggi: 446 Data registrazione: Nov 2009	25-02-2011, 11:17 PM ma perchè urli?

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Trokji All the Truth Member Messaggi: 10,462 Data registrazione: Jun 2006	26-02-2011, 12:23 AM Rivedendolo ora.. forse è leggermente altino. L'urlo ci sta!!