Diario di TheIron

alberto.m · 04:46 PM

Quote:

Originariamente inviato da TheIron

è na cazzata basta ripetere i due esercizi all'infinito... poi tutti gli accessori e i complementari...
imparare è facile poi la difficoltà la fa il peso!

cercherò di ricordarmelo qualche volta

TheIron · 11-02-2013, 02:22 PM

Venerdì pomeriggio sono partito per Ancona. Sono andato a vedere la serie A di Ginnastica da un amico e organizzatore che ho conosciuto sul forum del pitbull training. Spero di poter fare un pò di preatletica in quella stupenda palestra. Dopo la gara di sabato sono partito per pescara, per recuperare la squadra allestita per la gara di stacco a roma. Non facevo uno stacco da un secolo. Lo stacco che ho adesso è completamente diverso da quello che facevo prima. Presa a uncino, versione classica... scarpe da WL che sono un bello svantaggio. Comunque ho tirato su 130 e 145... zacros mi ha chiamato i 155 ... li ho schiodati ma non ci ho creduto e li ho lasciati lì.
Del forum ho rivisto anche baiolo che saluto. Non lo vedevo dal fipl 2012.
Saluto anche Zacros Roberto... che mi ha fatto assistenza. Senza di lui non avrei osato più di tanto.
Stamattina sono andato ad allenarmi, il pensiero va tutto alla coppa italia di ottobre. Obiettivo a breve termine:
75 di strappo completo
100 di tirata strappo
100 di slancio completo
110 di girata
120 di tirata
125 di front full
140 di back full
160 di stacco da terra classico con presa a uncino

a lungo termine
90 di strappo
115 di slancio
120 di girata
130 di tirata
140 di front
150 di back squat
170 di stacco

alberto.m · 11-02-2013, 05:10 PM

Quote:

Originariamente inviato da TheIron

Obiettivo a breve termine:
75 di strappo completo
100 di tirata strappo
100 di slancio completo
110 di girata
120 di tirata
125 di front full
140 di back full
160 di stacco da terra classico con presa a uncino

a lungo termine
90 di strappo
115 di slancio
120 di girata
130 di tirata
140 di front
150 di back squat
170 di stacco

sono tutti gran bei numeri...per me obiettivi a luuuungo termine

TheIron · 14-02-2013, 01:41 PM

Powerlifting - 9Â° Trofeo deadlift FIBAT - Alcune fasi categ. -93 kg masc. - YouTube

Il video di stacco al fibat

stamattina:
peso 79.e qualcosa

riscaldamento
slancio
panca
croci posteriori a 90°
rowing torso
iperestensioni da orizzontale
a casa
stasera stacco e back squat

TheIron · 16-09-2012, 02:29 PM

Peso di stamattina a casa 76kg

OpenDay dalle 10.30 alle 12.45 abbiamo fatto allenamento tecnico di wl ... stappi in piedi strappi completi strappi dai blocchi!

Oggi credo che faremo slancio

Dopo la gara si prevedono sessioni mattutine ...

TheIron · 19-09-2012, 02:24 PM

Stamattina solo wl manca meno di un mese alla gara
strappo e jerk
nello strappo in questi giorni ho lavorato molto sulla sesazione: polsi/spalle variando l'apertura ... prendendo sull'anello stresso troppo le spalle prendendo a 4 dita dall'anello troppo i polsi... alla fine sono a 2,5 3 dita dall'anello! Per i piedi trovo pace solo se quando porto il bil sull'ombelico salto. Saltando verso su i piedi trovano automaticamente la posizione e l'accosciata viene con la tenuta di schiena e la pausa attg. Se nella mia testa non penso a saltare non mi viene sta cosa... al mio compagno non succede.

Peso 78,2

TheIron · 20-09-2012, 01:47 PM

Bilancio della situazione...

tirate strappo 90/100kg
tirate slancio mai provate ma penso sui 120 130
girata 75 sono una cazzata il mister prevede 90
squat front full 100
balzi 115cm sul plinto
spinta/jerk ancora va malissimo stamattina le ho fatte in tecnica con 40kg
alla fine ho capito cosa non va....
nella scelta di tempo della sforbiciata vado bene... ma se salto in alto azionando prima il bacino delle caviglie non esce la caduta nei tempi distensione di braccia split di gambe
La tenuta di braccia è ottima ....
nella risalita in girata devo cercare di allargare la presa in molleggio
questo nello slancio
nello strappo stesso discorso ottima, però mi manca la scelta di tempo e a volte il coraggio di infilarmi sotto e buttare il corpo in avanti.
ieri l'ho buttato indietro e m'è caduto il bil sul dorso perchè non sono scappato in avanti... grande paura di tutti ma alla fine mi sono solo un pò ammaccato ... 0 versamento 0 annerita
oggi pom si tira a manetta domani mi esercito sulla fuga

peso 78kg vuole salire ma deve stare buono
penso che con la costruzione di forza sto apposto ... il problema ora è farli validi e perfezionare tutto... non avrebbe senso andare avanti con lo squat e con le tirate
polsi migliorati ... la presa nello strappo è di 3 dita dopo l'anello più larga mi fanno male i polsi più stretta le spalle

un mio compagno di wo a cui spesso do il passaggio ... mi disse dammi uno strappo

in cambio mi ha offerto i bcaa per oggi

TheIron · 21-09-2012, 01:47 PM

Peso 78 netti
stamattina solo jerk peso> 40 50kg alte rep tutta la mattinata
partivo da terra e hofatto parecchie girate in piedi e con accosciata

TheIron · 21-09-2012, 11:37 PM

anche oggi è passato - 22 giorni alla gara
dolore alla spalla dx sopportabile ...
il mister dice che ho preso un brutto vizio .. sto usando le braccia in tirata dovevo girare 65kg e li giravo in piedi tanto erano leggeri ...
di polso e di braccia ... alla fine ha ragione lui che si deve fare alla bulgara sempre al limite
da domani devo rifare tutto da capo solo con il bil in tutti gli esercizi tutta la mattinata
alla fine dato che avevo il cervello fritto mi ha mandato a fare boxe

TheIron · 27-09-2012, 03:32 PM

Lunedì wl
martedì wl
ieri wl + boxe ho tirato con il compagni nel quadrato
oggi solo wl devo lavorare su snatch balance e su jerk
devo comprarmi un casco e dei guantoni da boxe da pro
finalmente ho una scheda per il WL
i mister andranno una settimana a fare aggiormenti in federazione
sarà una dura settimana la prossima lavoro dalle 3 alle 7 il pom e mi alleno dalle 7 a alle 10/10.30
manca poco alla gara e i ragazzi si impegnano e sono tesi
venerdì forse accompagno un amico a fare un incontro di boxe... salto tutto ma non me la sento di non andare

TheIron · 02-10-2012, 10:55 PM

Oggi allenamento di solo WL con buffer non sto a scrivere tutta la progressione
Power clean 70kg 2/3
Slancio 70 2/3
Back Squat con qualche secondo culo a terra 1 110 ... sono saltato da 110 a 120 e mi sono piantato nella buca in fase di risalita... devo trovare una stance fissa
stesso nel front
Il resto complementari
peso post wo 77kg netti

Domani riposo WL solo boxe dopo domani insieme boxe +wl
Manca poco ormai oggi un pò di tensione per la gara!

TheIron · 06-10-2012, 02:02 PM

PR SLANCIO 75
PR BALZI 120cm
-8 alla gara

milo · 06-10-2012, 02:22 PM

Ciao Iron, fai una gara di sollevamento pesi olimpico?

TheIron · 06-10-2012, 02:50 PM

Si ... il 14 a Fondi
da 3 mesi sono nella squadra di wl della mia regione! Però ancora non capisco la tecnica degli esercizi.
Mi accoscio ma molte cose le faccio di forza!

milo · 06-10-2012, 03:12 PM

Usare la forza nei sollevamenti olimpici è uno dei maggiori difetti di chi inizia questo meraviglioso sport in età adulta (e comunque dopo aver già acquisito un incremento muscolare attraverso esercizi con sovraccarichi), l'altro a mio avviso è quello non avere la fiducia necessaria a lasciare andare il bilanciere nelle fasi aeree, si tende a controllare per timore di sbagliare.

Quindi partecipi anche tu, con classifiche nazionali d'ufficio, alle fasi regionali della coppa Italia (seniores, juniores, under 17, esordienti) o rientri nel criterium nazionale universitario o, ancora, ai campionati italiani master (come il sottoscritto)?

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TheIron All the Truth Member Messaggi: 1,015 Data registrazione: Nov 2009 Località: In campagna!	11-02-2013, 02:22 PM Venerdì pomeriggio sono partito per Ancona. Sono andato a vedere la serie A di Ginnastica da un amico e organizzatore che ho conosciuto sul forum del pitbull training. Spero di poter fare un pò di preatletica in quella stupenda palestra. Dopo la gara di sabato sono partito per pescara, per recuperare la squadra allestita per la gara di stacco a roma. Non facevo uno stacco da un secolo. Lo stacco che ho adesso è completamente diverso da quello che facevo prima. Presa a uncino, versione classica... scarpe da WL che sono un bello svantaggio. Comunque ho tirato su 130 e 145... zacros mi ha chiamato i 155 ... li ho schiodati ma non ci ho creduto e li ho lasciati lì. Del forum ho rivisto anche baiolo che saluto. Non lo vedevo dal fipl 2012. Saluto anche Zacros Roberto... che mi ha fatto assistenza. Senza di lui non avrei osato più di tanto. Stamattina sono andato ad allenarmi, il pensiero va tutto alla coppa italia di ottobre. Obiettivo a breve termine: 75 di strappo completo 100 di tirata strappo 100 di slancio completo 110 di girata 120 di tirata 125 di front full 140 di back full 160 di stacco da terra classico con presa a uncino a lungo termine 90 di strappo 115 di slancio 120 di girata 130 di tirata 140 di front 150 di back squat 170 di stacco

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TheIron All the Truth Member Messaggi: 1,015 Data registrazione: Nov 2009 Località: In campagna!	14-02-2013, 01:41 PM Powerlifting - 9Â° Trofeo deadlift FIBAT - Alcune fasi categ. -93 kg masc. - YouTube Il video di stacco al fibat stamattina: peso 79.e qualcosa riscaldamento slancio panca croci posteriori a 90° rowing torso iperestensioni da orizzontale a casa stasera stacco e back squat

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TheIron All the Truth Member Messaggi: 1,015 Data registrazione: Nov 2009 Località: In campagna!	19-09-2012, 02:24 PM Stamattina solo wl manca meno di un mese alla gara strappo e jerk nello strappo in questi giorni ho lavorato molto sulla sesazione: polsi/spalle variando l'apertura ... prendendo sull'anello stresso troppo le spalle prendendo a 4 dita dall'anello troppo i polsi... alla fine sono a 2,5 3 dita dall'anello! Per i piedi trovo pace solo se quando porto il bil sull'ombelico salto. Saltando verso su i piedi trovano automaticamente la posizione e l'accosciata viene con la tenuta di schiena e la pausa attg. Se nella mia testa non penso a saltare non mi viene sta cosa... al mio compagno non succede. Peso 78,2

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TheIron All the Truth Member Messaggi: 1,015 Data registrazione: Nov 2009 Località: In campagna!	20-09-2012, 01:47 PM Bilancio della situazione... tirate strappo 90/100kg tirate slancio mai provate ma penso sui 120 130 girata 75 sono una cazzata il mister prevede 90 squat front full 100 balzi 115cm sul plinto spinta/jerk ancora va malissimo stamattina le ho fatte in tecnica con 40kg alla fine ho capito cosa non va.... nella scelta di tempo della sforbiciata vado bene... ma se salto in alto azionando prima il bacino delle caviglie non esce la caduta nei tempi distensione di braccia split di gambe La tenuta di braccia è ottima .... nella risalita in girata devo cercare di allargare la presa in molleggio questo nello slancio nello strappo stesso discorso ottima, però mi manca la scelta di tempo e a volte il coraggio di infilarmi sotto e buttare il corpo in avanti. ieri l'ho buttato indietro e m'è caduto il bil sul dorso perchè non sono scappato in avanti... grande paura di tutti ma alla fine mi sono solo un pò ammaccato ... 0 versamento 0 annerita oggi pom si tira a manetta domani mi esercito sulla fuga peso 78kg vuole salire ma deve stare buono penso che con la costruzione di forza sto apposto ... il problema ora è farli validi e perfezionare tutto... non avrebbe senso andare avanti con lo squat e con le tirate polsi migliorati ... la presa nello strappo è di 3 dita dopo l'anello più larga mi fanno male i polsi più stretta le spalle un mio compagno di wo a cui spesso do il passaggio ... mi disse dammi uno strappo in cambio mi ha offerto i bcaa per oggi

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TheIron All the Truth Member Messaggi: 1,015 Data registrazione: Nov 2009 Località: In campagna!	02-10-2012, 10:55 PM Oggi allenamento di solo WL con buffer non sto a scrivere tutta la progressione Power clean 70kg 2/3 Slancio 70 2/3 Back Squat con qualche secondo culo a terra 1 110 ... sono saltato da 110 a 120 e mi sono piantato nella buca in fase di risalita... devo trovare una stance fissa stesso nel front Il resto complementari peso post wo 77kg netti Domani riposo WL solo boxe dopo domani insieme boxe +wl Manca poco ormai oggi un pò di tensione per la gara!

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TheIron All the Truth Member Messaggi: 1,015 Data registrazione: Nov 2009 Località: In campagna!	06-10-2012, 02:02 PM PR SLANCIO 75 PR BALZI 120cm -8 alla gara

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milo All the Truth Member Messaggi: 9,532 Data registrazione: Feb 2006 Età: 55	06-10-2012, 02:22 PM Ciao Iron, fai una gara di sollevamento pesi olimpico?

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TheIron All the Truth Member Messaggi: 1,015 Data registrazione: Nov 2009 Località: In campagna!	06-10-2012, 02:50 PM Si ... il 14 a Fondi da 3 mesi sono nella squadra di wl della mia regione! Però ancora non capisco la tecnica degli esercizi. Mi accoscio ma molte cose le faccio di forza!

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milo All the Truth Member Messaggi: 9,532 Data registrazione: Feb 2006 Età: 55	06-10-2012, 03:12 PM Usare la forza nei sollevamenti olimpici è uno dei maggiori difetti di chi inizia questo meraviglioso sport in età adulta (e comunque dopo aver già acquisito un incremento muscolare attraverso esercizi con sovraccarichi), l'altro a mio avviso è quello non avere la fiducia necessaria a lasciare andare il bilanciere nelle fasi aeree, si tende a controllare per timore di sbagliare. Quindi partecipi anche tu, con classifiche nazionali d'ufficio, alle fasi regionali della coppa Italia (seniores, juniores, under 17, esordienti) o rientri nel criterium nazionale universitario o, ancora, ai campionati italiani master (come il sottoscritto)?