Diario di TheIron

[TheIron]

Allenamento del 20-07-2011

spalle-trapezio-cardio- circuito in giant set - cardio

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Tanto che ero distratto ho saltato un esercizio.
Devo stare più concentrato.
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Allenamento del 21-07-2011

cardio-circuitino in 4 giant set-cardio

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Energie a non finire, non l'avrei mai detto dato che ero all'ultimo giorno di scarica.

Peso della mattina 78kg
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Terza ricarica da quando ho iniziato la cheto!
Le prime due le ho improvvisate (anche perchè ero al mare in vacanza), questa l'ho fatta con uno schema e delle grammature ben precise.
Le altre due erano senza integratori, nella ricarica di oggi e domani invece ne faccio un uso massiccio.
La dieta prevede cinque pasti.
Volendo la cena del sabato e il pranzo della domenica li ho liberi.
Stasera ho mangiato una pizza. Oggi ho preso cho prevalentemente da fiocchi d'avena.
Dato che mi trovo bene credo che mi limiterò a sgarrare solo stasera e domani tiro dritto tutta la giornata.
Buon sabato sera a tutti

[TheIron]

Allenamento del 25-07-2011

dorso-bicipiti-cardio- non completato

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Dopo la prima parte di cardio non sono riuscito a fare il circuito per gli abs e lombari, per un dolore (credo) all'ileo psoas.
Nonostante ero reduce dalla ricarica non avevo energie e mi sentivo molto fiacco, al contrario venerdì nel massimo giorno di scarica ero pieno di energie.


Peso 78kg



Allenamento del 26-07-2011

petto-tricipiti-cardio- non completato
(nei precedenti allenamenti ho scritto bicipiti al posto di tricipiti, scusatemi ma sto fuso)


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Lo stesso del giorno prima, non ho fatto il circuito e la seconda parte di cardio per il dolore all'ileo.
Ottimo pump, tante vene nuove all'orizzonte.

Peso 77kg (-1kg anche questa settimana)


Saltato lo spuntino perchè mi sono svegliato alle 11.00



OGGI

Peso di stamattina 77kg spaccati

Anche stamattina saltato lo spuntino perchè mi sono svegliato alle 11.00

[TheIron]

Allenamento del 28-07-2011

cardio-circuitino in 3 giant set-cardio

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Dalla mattina che mi sentivo debole, credevo di dover fare le gambe... un incubo... poi per fortuna che era solo cardio.



Allenamento del 29-07-2011

Gambe-polpacci-circuito in 3 giant set senza cardio

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Stessa situazione del giorno prima mi sentivo proprio a zero, anzi anche peggio. Ho iniziato con il riscaldamento ma proprio non ce l'ho fatta. Batterie completamente scariche.

Peso 77kg


OGGI

Si ricarica.
Lunedì si inizia l'ultima settimana che prevede l'ultimo allenamento con i pesi (spalle) e due allenamenti cardio!
Da adesso posso già iniziare a pensare cosa fare.
Continuo con il cut per tutto agosto, oppure rinizio a pappare come si deve e inizio una fase di forza ?

Allego una foto fatta a freddo ieri sera e quindi in massima scarica

[TheIron]

Un saluto a tutti gli amici del forum
sappiate che mi sto allenando!

[Incursore MC]

Alla fine che hai deciso? fare massa o asciugarti ancora???

[TheIron]

Ho avuto una depressione e ho perso 20kg
ora farò massa pulita per ritornare a 91
faccio tipo 11 allenamenti a settimana 4 di bbing + corsa + MMA
e lezioni di caraibici + pitbull training (funzionale a corpo libero)
Alimentazione perfetta... l'integrazione non è al top per ora
secondo il mio preparatore 2 mesi e sono come prima!
Più tardi allego qualche foto!

[TheIron]

In questi giorni qualche massimale di lento 47,5 con cinta e 45 senza che pena
Riesco a fare le trazioni a un braccio!
Trazione con 12,5kg OK

[TheIron]

Bf scesa ancora, condizione che sale!
La svenatura aumenta in particolare sulle braccia!



La foto è fatta a freddo dopo un ora che mi sono svegliato!
La prossima la metto a caldo dopo la larryscott!

[TheIron]

Eccovi il resoconto anche se c'è poco da dire.
Ovvio che ai fini sportivi non posso darvi nulla, sono e sarò un neofita a vita, però qualche risata agli amici del forum la faccio fare :-)
Sono partito per Roma come Renato Pozzetto nel film "il ragazzo di campagna" mi mancava solo il trattore! Dato che stò da dei parenti da parte di mia madre, che sono orginari delle mie parti ma si sono trasferiti a roma , mamma ha insistito per mandarmi tutta la casa appresso! Prodotti locali e non, avevo di tutto in borsa.
Mi faccio accompagnare in stazione, appena arrivo parlo con uno vestito da FS e chiedo se c'è possibilità che il treno arrivi in orario dato che dodici minuti dopo ho la coincidenza per casa dei miei parenti, sto "lavoratore" quasi offeso mi fa: "al 97% il treno arriva in orario gli imprevisti non posso prevederli e poi io non sono il capostazione sono il macchinista"

Il treno chiamiamolo così, modello in disuso in tutto il mondo con un motore che hanno lasciato i tedeschi quando si ritiravano inseguiti dagli americani arriva sul primo dei due miseri binari che abbiamo nel nostro capoluogo... ok salgo su! Bellissimo l'odore indistinguibile della carrozza, passano gli anni ma resta sempre quello. Sento la marcia che si innesta e parte la freccia del biferno... dopo 50 minuti di viaggio si sente la voce del megafono che il treno è in ritardo di 10 minuti. La parte destra che avevo vicino al finestrino era soggetta a spifferi di gelo, mentre la parte sinista era viola per la bocchetta del calore.
Arriviamo in stazione di Roma 20 binari... il treno nostro con due/tre miseri vagoni appioppato al ventiduesimo binario! Mi vergognavo quasi a scendere vedendo le frecce argento da 40€ a biglietto super spaziali... il nostro a emissioni tossiche nocive.
Arrivo a casa dei miei parenti e vado a letto alle 3, mi sveglio alle 7 mangio e vado da tonymusante alle 9 stavo la.
Mi pesano 73kg netti. (che pena) .
Nel mentre aspetto mi faccio un giro nella pale centerline.





Bellissima, proprio come vorrei una pale al mio paese.
Attrezzi cardio non troppo spaziali, la maggior parte delle macchine a leveraggio hammer strenght ,



un pò di technogym vecchie serie per i cavi ... poi la zona panca , rigidissima e solidissima, zona squat e zona stacco con area pedana in cemento!
Poi set di bilancieri fissi, ampio set di manubri con il giusto spazio fra le panche, tutte lifefitness in acciaio solidissime e indistruttibili!



Poi al centro della palestra vi è posizionata una vecchia incudine sotto un poster di Arnold e nella zona cardio c'è un attrezzo che simula le scale di casa... sapevo che esisteva ma non l'avevo mai provato.



Alle 10 e qualcosa iniziano le ragazze... quasi era meglio che gareggiavo con loro dato che una ha fatto più di me. Loro erano in 5 tutte molto brave e tecniche.

Vabbè veniamo alle prove.
Alle 12 in punto vado a scaldarmi
Un pò di rotazioni e inizio con serie da 5 fino a 60kg
poi in piramidale arrivo a 70 la mia entrata, la provo ed è ok quasi con 2 secondi netti di fermo.
Sono il primo di tutti. Lo speaker mi invita a prepararmi, da li non sò cosa mi è successo intorno a me il vuoto, non vedevo e non sentivo nessuno!
Io ero il primo tra tutti. Mani congelate, cuore a 1000, fino a 10 secondi prima non me ne fregava nulla ero lì per divertirmi, tanto la panca non la facevo da aprile!!! e allora ? allora non lo sò, vedo tony che mi fa segno di salire in pedana e non mi ero messo daccordo con nessuno per staccare, un utente di fu (Cocabuton) si offre volontario. Mi stacca vedo che si allontana e parto, non sò perchè, super concentrato conto il fermo e riparto poggio... mi giro nulla
e tony mi guarda ... e i comandi ?
ok nulla...
come un *****ne invece di passare a 75 ho riconfermato i 70
faccio i 70 facili salgono su, buona!
Devo decidere la prossima entrata...
chiamo 75
come un *****ne n'altra volta mi rimposto arco piedi scapole
stacco e la testa non c'è... le spalle se ne vanno alte il torace non si avvicina al bil e ho tutta la pressione del peso su dime è andata.. il bil scende troppo veloce e non domino il peso .... fermo ok, inverto la marcia ... 3cm e sono nella buca quella di cui parla tanto tony nel sul seminario della benchpress
Mi consolo leggendo le vecchie pagine del diario e con il fatto che con lo stesso peso ad aprile ci facevo 7reps con 4/5 secondi di eccentrica.
ok
Me ne vado senza neanche un massimale attendibile su cui impostare la scheda.
Vabbè è fatta.
andiamocene.... per roma che è meglio!

Nella serata sono stato a ballare caraibici al palacavicchi dove c'è anche la sala salsa più grande d'europa. Almeno così mi hanno detto.
Boh!
Altro siparietto.
Ero lì a serata iniziata e mi dico speriamo che becco una principiante... invito una ragazza e subito vedo che mi balla da superprofessionista inserendo passitos ad ogni battuta, gli faccio: fai un cambio di peso difficilissimo, ma sei insegnate e lei si (poi ho scoperto che ha anche gareggiato in fids) e io di dove sei ?
e lei io sono xxxxx (della mia regione) e io supersconvolto ma di dove ? e lei xxxxxx (di un paese vicino al mio) e li subito è scattata la classica sceneggiata da terroniiii che si incontrano all'estero ma conosci tizio ? si e io al tuo paese conosco caio e bla bla bla
Alla fine mi sono fatto 8 ore di treno per ballare con una che abita qui.
Il giorno dopo riparto sempre in treno. Stavolta il treno è nuovo.
Dopo due ore di viaggio è andato in avaria 2 volte e ha fatto 50minuti di ritardo.
Alle 13 sono arrivato a casa distrutto ho dormito e poi sono andato a fare allenamento di MMA.
L'alimentazione dopo la gara è stata ai limiti della tossicità. Mi sono fatto davvero male!
Ho mangiato gli alimenti della peggior fattura, kebab, nutelle e dolci.
Da domani mattina riprendo la mia dietuccia e si riprende con l'hst l'allenamento sempre tenendo da parte la panca, facendo squat, stacco classico, lento, trazioni e dip!

Non c'è stato tempo per salutare tony che era impegnatissimo e non l'ho voluto disturbare.
Colgo l'occasione per fargli i complimenti per l'organizzazione e la precisione con cui si è svolto l'evento. Ottimo anche il pacco gara e la premiazione. Complimenti anche allo sponsor che hai saputo trovare, non è facile coinvolgerli, ottimo lavoro!

[Tonymusante]

Ti saluto molto volentieri anche su questa board.
Bravo Francesco perchè, pur pagando l'inevitabile tributo all'emozione dell'esordio e all'inesperienza del noviziato, la tua vittoria l'hai ottenuta partecipando; l'importante è esserci, tu c'eri e questo conta; sono convinto che, se avrai piacere di tornare, saprai fare tesoro di questa prima volta e riuscirai a vivere la gara con la stessa emozione ma con un altro risultato: io ti aspetto.

Grazie pure dei complimenti che, a livello organizzativo, devo dividere con Giorgio Agostinoni, M.Pia Salemme, G.Luca Piccolo e tutti quelli che in qualche modo mi hanno potuto supportare. Per quanto riguarda gli sponsor invece, si tratta soprattutto della disponibilità (nei premi e nei gadget) del titolare della palestra Center Line, Giulio Ferrante, che conosco da quasi 27 anni , che a differenza di altri gestori viene dal mondo dei pesi e, accomunato dalla mia stessa passione, ha sempre avuto piacere di organizzare questi eventi promozionali nel settore.

Infine un'ultima nota per la zona stacco che hai fotografato: quell'area di cemento che vedi non è adibita allo stacco così come appare; è semplicemente la superficie da cui la sera del sabato (aiutato da Federico/bimbomix) abbiamo estratto la pedana vera e propria (a 3 sezioni), abitualmente incastonata nel pavimento, per portarla nella sala dove si è svolta la gara e posizionarla sotto la bench, proprio come l'hai trovata; riportandola alfine e con grande fatica nel suo alveo naturale al termine della manifestazione.

Goodlift e a presto

[TheIron]

Oggi WO a casa con i pesi.

Si inizia con jump set di trazioni supine e parallele per poi prosegure con squat, stacco, calf, lento, french, curl e infine jump di crunch e iperextension
oggi il buffer era medio poi via via andrà decrescendo durante la settimana.
Volevo fare un pò di cardio alla fine sul tapis ma non ho tempo, dato che me ne vado a bailar caibre.
Domani 4/5ore di MMA taekwondo poi disco
Giovedi di nuovo pesi poi serata sempre in disco
venerdì di nuovo 5/6 ore di MMA sottomissioni, poi serata caraibica
Sabato pesi al 90% del max poi di nuovo caraibico
Domenica, la mattina pitbull tecnico + cardio finale e la sera caraibico
Lunedì di nuovo MMA
Martedì peso al 100% e reps fino a quando schiatto
Rest
Poi microciclo super cedimento tecniche di intensità + negative che non ho mai provato

detto così sembra roba da pazzi ma vi assicuro che dietro c'è un discorso che non finisce mai
Dieta carbociclica+cronozona un vero casino

[TheIron]

Ho scritto qualche cazzata che vorrei condividere con gli amici del diario.

http://pitbull-training.forumcommuni...entry340550051

[TheIron]

Ricarica di qualche giorno fa.
Antipasto di salumi nostrani e mozzarelle
Primo cavatelli by mamma
Secondo cinghiale al sugo cotto in terracotta
Terzo piatto tipico preparato con strutto, pizza di mais e minestra fritta con orecchie e tocchetti di maiale
Frutta
Milkpan (dolce tipico della mia zona con farina di mais e liquore, ricoperto al ciocccolato bianco) e papatelli al miele e mandorle fatti in casa (trovate la foto sul mio profilo )
Ananas
Torta.

Foto fatte oggi a freddo.
La creatina sembra non appannarmi! Il trucco sta nel comprarla di qualità
Anche se ho sgarrato parecchio sembra che la situazione sia tornata normale nel giro di due o tre giorni.

Si continua con la mia carbociclica super modificata italiana cronozona jdsfkhlskdjhldshlfdslkj

Braccio 35 a freddo altri 3 e sarò di nuovo al top della forma... non vedo l'ora

Buona domenica a tutti!

[Trokji]

Magro ora sei magro.. vene in vista sull'addome
Ora è l'ora di massificarsi di più.. non avevo letto della depressione, spero che tu stia bene e riesca a riprendere alla grande

[TheIron]

Mancano all'appello 3cm di braccio 4/5 di torace e 5 o 6 di gamba, di spalle non sò.
Tengo a precisare che l'integrazione è completamente off e mi riferisco a integrazione da cut (carnitina, termogenici, fat burner, stimolanti ecc..)
Prendo solo integratori alimentari: whey isolate, caseine, whey idrolizzate (nitro 2.0 della net), maltodex, glutammina in bulk e raramente qualche bcaa/crea.
Tengo off anche multivit e omega3. Per mancanza di €.
Pure il postwo faccio con fonti di carbo da alimenti.
x giacomo Ho rivalutato tantissimo il tuo amico di sempre: il fruttosio.