 |
 |
|
|
|
|||||||
| Work in Progress Dove postare il proprio programma di preparazione atletica, le proprie esperienze, il proprio diario personale.
Ciao amico visitatore, cosa aspetti? Apri una discussione subito nella sezione Work in Progress |
 |
|
|
LinkBack | Strumenti Discussione | Modalità Visualizzazione |
|
(#605)
|
|
All the Truth Member
Messaggi: 1,015
Data registrazione: Nov 2009
Località: In campagna!
|
03-06-2013, 03:14 PM
Grazie albè!!! Esame FIPE di primo livello superato il 25 Ieri la certificazione al raw training i risultati ci arriveranno a casa. Oggi riposo dal viaggio a Parma e stasera me ne vado a lezione di balli caraibici XD Domani riparto con lo strappo! |
|
|
|
|
|
(#607)
|
|
All the Truth Member
Messaggi: 1,015
Data registrazione: Nov 2009
Località: In campagna!
|
10-06-2013, 12:57 PM
ahahahah ok albè però quei bastardelli della mia squadra non me li fanno  BW stabile a 80kg Braccio svenato ma inesistente... venuzza sull'obliquo destro, primi 4 quadretti bene in vista. Ieri ho iniziato il basamento dei piegamenti. Ho preso come massimale 20rep e ho eseguito un 10 serie da 6 reps come da programma del corso raw training. Devo iniziare un programma di forza massimale la mattina per incrementare stacco e back squat. Ieri ho fatto anche tanta mobilità e stretching. Il piked è quello più indietro di tutti. La mobilità che mi manca di più è quella del bacino che sembra cementato. Quella con il bastone la più avanti. Oggi mi riposo e domani riprendo con lo strappo che è stabile a 70. I 75 sono molto vicini. |
|
|
|
|
|
(#608)
|
|
All the Truth Member
Messaggi: 1,015
Data registrazione: Nov 2009
Località: In campagna!
|
12-06-2013, 04:01 PM
stamattina il back squat fino a 120 ... una marea di serie poi stacco nello stacco i 100kg li tengo montati fissi fin dal riscaldamento! chisà se stasera riuscirò a piegarmi nello strappo! userò un trapezio fino al 95% con reps a esaurimento a salire e a scendere in tutti e due gli esercizi! |
|
|
|
|
|
(#609)
|
|
All the Truth Member
Messaggi: 1,857
Data registrazione: Feb 2013
Località: Torino
Età: 38
|
12-06-2013, 04:17 PM
che significa una marea di serie? che hai fatto? racconta! fino ad esaurimento a salire a scendere, il 95% usando il trapezio, Iron che minghia stai dicendo???  Sembra un discorso di Bin Laden, ogni tanto ti fai sentire, ci lasci con due profezie e scompari!!! DAI!!! |
|
|
|
|
|
(#610)
|
||
|
All the Truth Member
Messaggi: 9,504
Data registrazione: Feb 2006
Età: 55
|
12-06-2013, 04:49 PM
Quote:
Quote:
|
||
|
|
|
|
|
(#611)
|
|
All the Truth Member
Messaggi: 1,015
Data registrazione: Nov 2009
Località: In campagna!
|
13-06-2013, 12:36 AM
Hai ragione .... è che sto periodo non ho tanta voglia di scrivere perchè non ho una scheda e sto bacino del cavolo non ne vuole sapere di sbloccarsi e farmi accosciare full full full  sto facendo il secondo esempio a sinistra li tengo montati fissi... : a casa pratico solo squat back e stacco. ho due bil uno per lo squat nel rack con 15+15 sempre messi tot.50 e uno a terra per lo stacco. dove ho montati fissi 100 e mi scaldo con quelli faccio sempre prima lo squat che è indietro e poi lo stacco classico presa a uncino con un passo d'ampiezza un pò meno dello slancio |
|
|
|
|
|
(#614)
|
|
All the Truth Member
Messaggi: 1,015
Data registrazione: Nov 2009
Località: In campagna!
|
11-08-2013, 10:21 PM
Aggiornamento Nona serie di gambe avanti credo con 110/115 Peso 81 Recenti PR L'altro giorno 80kg di ohs partendo dal push press dietro presa strappo strappo in piedi dal bacino 70kgx2 strappo completo tecnico na porcheria slancio completo 90 di recente sto praticando una combinata: girata + spinta parallela + spinta destra + spinta sinistra pratico anche lo strappo e la girata in sforbiciata... li consiglio a tutti non sottovalutate mai le capacità coordinative scegliendo gesti semplici differenziare il lavoro... |
|
|
|
Modalità lineare
