Diario di TheIron

TheIron · **Diario di TheIron -** 30-11-2009, 08:27 PM

Mi chiamo Franco mi alleno a casa da circa 2 anni.
Altezza 186cm
Peso 75kg
Difficoltà a salire di peso.

SCHEDA ATTUALE:

PRIMA SETTIMANA

Primo giorno:
PETTORALI/DORSALI

panca piana bil. 4x6 rec. 1,30"
panca declinata manubri 4x6 rec. 1,30"
aperture manubri panca 45° 3x8 rec. 1m
crossover cavi bassi 2x12 rec. 30"

rematore bil. 4x6 rec. 1,30"
la machine avanti 4x6 rec. 1,30"( meglio sarebbero le trazioni)
pullover 3x8 rec. 1m

Secondo giorno:
GAMBE/AVAMBRACCI

squat 4x6 rec. 1,30"
salita su rialzo (una gamba alla volta con sovraccarico) 3x8 rec. 1m
sissysquat 3x10 rec. 30"

stacchi rumeni 4x10 rec. 1,30"
leg curl in piedi 4x8 rec. 1m

flessione del polso appoggiato sul ginocchio 3x10 30"
estensione del polso con manubrio 3x10 rec.30"

Terzo giorno:
SPALLE/BICIPITI/TRICIPITI

spinte man. 4x6 rec. 1,30"
alzate laterali 4x10 rec. 1m

curl bil. 4x6 rec. 1,30"
curl man. incl,70° 4x6 rec. 1m
panca scott o concentrato 3x8 rec. 1m

panca stretta 4x6 rec. 1, 30"
frenchpress oltre la fronte 3x8 rec. 1m

Commenti
Questo meso non volevo usare tecniche di intensità come ho fatto negli ultimi mesocicli dove tra jumpset superset serie a onda mi sono sbizzarrito e ho optato nel richiedere qualcosa di semplice. Ritornano lo squat la panca che mancavano da 2 mesi e le trazioni che mancavano da un meso. Cambiano anche gli accoppiamenti dei gruppi muscolari rispetto al meso precedente.
Inseriti due esercizi per gli avambracci, il punto che proprio non ne vuole sapere in nessun modo di crescere.
Da 4 giorni su 7 passo a 3, non perchè non ce la faccio fisicamente ma psicologicamente due wo consecutivi fatti due volte a settimana non li reggo. Con tre sento che mi diverto di più.

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TheIron All the Truth Member Messaggi: 1,015 Data registrazione: Nov 2009 Località: In campagna!	Diario di TheIron - 30-11-2009, 08:27 PM Diario di TheIron Mi chiamo Franco mi alleno a casa da circa 2 anni. Altezza 186cm Peso 75kg Difficoltà a salire di peso. SCHEDA ATTUALE: PRIMA SETTIMANA Primo giorno: PETTORALI/DORSALI panca piana bil. 4x6 rec. 1,30" panca declinata manubri 4x6 rec. 1,30" aperture manubri panca 45° 3x8 rec. 1m crossover cavi bassi 2x12 rec. 30" rematore bil. 4x6 rec. 1,30" la machine avanti 4x6 rec. 1,30"( meglio sarebbero le trazioni) pullover 3x8 rec. 1m Secondo giorno: GAMBE/AVAMBRACCI squat 4x6 rec. 1,30" salita su rialzo (una gamba alla volta con sovraccarico) 3x8 rec. 1m sissysquat 3x10 rec. 30" stacchi rumeni 4x10 rec. 1,30" leg curl in piedi 4x8 rec. 1m flessione del polso appoggiato sul ginocchio 3x10 30" estensione del polso con manubrio 3x10 rec.30" Terzo giorno: SPALLE/BICIPITI/TRICIPITI spinte man. 4x6 rec. 1,30" alzate laterali 4x10 rec. 1m curl bil. 4x6 rec. 1,30" curl man. incl,70° 4x6 rec. 1m panca scott o concentrato 3x8 rec. 1m panca stretta 4x6 rec. 1, 30" frenchpress oltre la fronte 3x8 rec. 1m Commenti Questo meso non volevo usare tecniche di intensità come ho fatto negli ultimi mesocicli dove tra jumpset superset serie a onda mi sono sbizzarrito e ho optato nel richiedere qualcosa di semplice. Ritornano lo squat la panca che mancavano da 2 mesi e le trazioni che mancavano da un meso. Cambiano anche gli accoppiamenti dei gruppi muscolari rispetto al meso precedente. Inseriti due esercizi per gli avambracci, il punto che proprio non ne vuole sapere in nessun modo di crescere. Da 4 giorni su 7 passo a 3, non perchè non ce la faccio fisicamente ma psicologicamente due wo consecutivi fatti due volte a settimana non li reggo. Con tre sento che mi diverto di più.