Mavors On Raw Strength

[mavors]

CIAO RAGAZZI APRO ANCHE QUI SU QUESTO SPLENDIDO FORUM IL MIO DIARIO DI ALLENAMENTO CON LA SPERANZA DI POTER CONDIVIDERE CON VOI PARERI E CONSIGLI..

MARTEDì 01-12

DOPO UN FINE SETTIMANA DI MALESSERE E SPOSSATEZZA CAUSATO DA RAFFREDDORE,RICOMINCIO AD ALLENARMI CON ENTUSIASMO MA CON PRUDENZA..IL PROGRAMMA CHE HO INIZIATO,CONSIGLIATOMI DA GAGAN(su bodyweb),è DEL GRANDE ADO GRUZZA è STRUTTURATO COME LO SKEIKO MA PIù "MASTICABILE" ...HO APPORTATO QUALCHE LEGGERA MODIFICA INSERENDO DEI (POCHISSIMI) COMPLEMENTARI

COME DICEVO CI SONO ANDATO UN Pò CAUTO SPECIALMENTE NELLA SCELTA DEL PESO NELLO SQUAT ANCHE X IL FATTO CHE NONOSTANTE UN RISCALDAMENTO ADEGUATO HO ACCUSATO X TUTTO IL TEMPO DEL WO UN FASTIDIOSO DOLORE(TIPO PUNGIGLIONE)ALL' ADDUTTORE DELLA GAMBA SX..

A)SQUAT 8X2X120KG
REC 2'

B)BENCH PRESS 8X2X80KG
FERMO AL PETTO 1"
REC 2'

C)DB TRIC EXT HAMMER 3X10
SU PIANA
KG 16-16
REC 1'
D)BOX SQUAT 4X5X100KG
(30cm)
REC 2'
E1)TRAZIONI SBARRA PRESA 2X8
PRONA
REC 1'
E2)REVERSE HYPER 2X15
REC 1'

GIOVEDì 03-12

A)DL
5X110KG
5X130KG
8X2X160KG CON CINTURONE
REC 2'-2'30"

tutte tecnicamente buone

B)BP PRESA STRETTA
5X50KG
5X60KG
3X70KG
7X2X80KG
1X3 X80KG
REC 2'-2'30"

C)DL DAI RIALZI(10 cm)
5X100
5X130
2X4X160KG CON CINTURONE

HO CONCLUSO IL WO PRIMA PERCHè AVEVO LE MANI ORMAI DOLORANTI E NON AVENDO LE STRAPS AVREI SPORCATO L'ESECUZIONE DELLE ALTRE 2 SERIE RIMANENTI