Mavors On Raw Strength

[Gianlu.....]

mi piace!

ti consiglio di stare molto meno tempo in chiusura... è tutto stress inutile che accumuli

[mavors]

Originariamente inviato da Gianlu.....

mi piace!

ti consiglio di stare molto meno tempo in chiusura... è tutto stress inutile che accumuli

sono molto contento che ti piaccia il mio stacco!!
da domani seguirò il tuo consiglio,grazie!

good morning stretch 3x15x52kg
stretch extra rot. anca e psoas

A)panca fermo 1-2"
5x52kg
5x57kg
4x62kg
7x3x72kg(video)

B)Squat
4x77kg
2x3x92kg
2x3x107kg
2x2x122kg(video)
2x3x107kg

C)panca fermo 4,3,2,1 secondi per ogni serie
4x52kg
4x62kg
3x4x72kg(video)

x questioni di tempo salto il complementare,lo recupererò domani

video a breve...

[mavors]

21-05

rumeno stretch 3x10x52kg
stretch extra rot anca e psoas

A)stacco fino al ginocchio
3x102kg
3x122kg
2x142kg
6x1x162kg(video)
2x4+1x142kg 4 fino al ginocchio + 1 completa

B)panca inclinata con fermo
4x52kg
4x57kg
4x62kg
3x4x67kg

C)military press
5x32kg
5x42kg
4x5x47kg

D)bicipiti bilanciere
3x6x32kg pendolo
3x6x32kg velocità normale

[mavors]

inizio l'ultima settimana (la quinta) del programma..saranno gli sbalzi di temperatura o il volume che ho accumulato,ma oggi mi sento abbastanza fiacco.. fortunatamente è previsto un wo poco impegnativo un 6x6 al 60% di squat e panca.

[mavors]

23-05
oggi allenamento molto leggero...ne avevo proprio bisogno

rumeno stretch 3x10x52kg
stretch extra rot. anca e psoas

A)Squat
6x77kg
6x6x92kg

B)panca fermo 1"
6x52kg
6x6x62kg

C)push down corda 3x20

[mavors]

credevo che oggi avrei svolto un allenamento un po sottotono,invece,dopo la pigrizia pre-riscaldamento,mi sono tornate le energie...misteri della fede

rumeno stretch 2x15x52kg
addome con peso 2x15
stretching extra rot.anca e psoas

A)stacco fino al ginocchio

5x102kg
5x122kg
4x142kg
3x3+1x162kg 3 fino al ginocchio + 1 completa (video)

B)stacco dai blocchi (+ 8cm )

3x170
6x3x180(video)

C)military press con fermo

5x32kg
5x42kg
5x5x47kg

D)rematore alla macchina 5x10

E)bicipiti bil. 3x10x32kg

video a breve...

[mavors]

[mavors]

27-05

oggi,ultimo giorno di allenamento di questo programma volumetrico che ho trovato davvero ottimo!! peccato che , vuoi a causa del lavoro accumulto ma soprattutto a causa degli sbalzi di temperatura nell'arco della stessa giornata,mi sono sentito fiacco e poco reattivo altrimenti i pesi sarebbero volati..cmq ho svolto un allenamento dignitoso

good morning 3x15x52kg
stretch extra rot anca e psoas

A)bench press fermo 1"
5x52kg
4x57kg
3x62kg
3x72kg
4x1x82kg
4x1x87kg
4x1x92kg

B)squat
5x77kg
4x82kg
3x92kg
3x107kg
4x1x122kg
4x1x132kg
4x1x137kg

video a breve...

@Zacros: Compare,aspetto tue direttive

[mavors]

[mavors]

31-05

Roberto mi ha consigliato-ordinato una settimana di scarico..evviva!!

allenamento di oggi

stretching extra rot.anca e psoas

A)Squat
3x77kg
3x92kg
2x3x107kg
2x2x122kg(video)

B)bench press con fermo
5x52kg
3x62kg
3x72kg
4x3x82kg(video)

C)manubri su inclinata 3x10
kg 20-20

D)curl manubri 3x10
kg 12-12

E)push down con fune
3x15

[mavors]

[mavors]

01-06

secondo wo di scarico

A) sumo dl
3x102kg
3x122kg
4x2x152kg(video)

B)panca presa stretta con fermo
3x52kg
3x57kg
3x62kg
4x2x77kg(video)

C)trazioni alla sbarra 5x6r

D)spalle manubri (seduto senza schienale)3x10
kg 14-14

E)face pull al pulley 3x12

[Shade]

Ciao Claudio, seguo sempre il tuo diario anche se scrivo poco, mi piace molto il tuo stacco complimenti..... come vanno i problemini articolari??? (ormai siamo tutti vecchi e pieni di acciacchi parlo almeno per me)
Comunque quella panca piana è orribilmente bassa sarà anche super robusta ma tu che hai 2metri di gambe non ti trovi scomodo??

Ciao

[mavors]

Originariamente inviato da Shade

Ciao Mavors, seguo sempre il tuo diario anche se scrivo poco, mi piace molto il tuo stacco complimenti..... come vanno i problemini articolari??? (ormai siamo tutti vecchi e pieni di acciacchi parlo almeno per me)
Comunque quella panca piana è orribilmente bassa sarà anche super robusta ma tu che hai 2metri di gambe non ti trovi scomodo??

Ciao

Ciao Tito ti ringrazio! anch'io seguo il tuo diario anche se in silenzio.
il fatto che sto diventando vecchio si evince quando i ragazzini di 15 anni mi danno del Lei,...la cosa mi fa incazzare parecchio
x il momento è sempre il gomito dx a crearmi problemi,però ieri finalmente sono riuscito a fare le trazioni alla sbarra.
la panca è molto bassa..i primi giorni mi dava fastidio,ma adesso mi sono abituato

[mavors]