|
Work in Progress Dove postare il proprio programma di preparazione atletica, le proprie esperienze, il proprio diario personale.
Ciao amico visitatore, cosa aspetti? Apri una discussione subito nella sezione Work in Progress |
|
LinkBack | Strumenti Discussione | Modalità Visualizzazione |
(#496)
|
|
All the Truth Member
Messaggi: 736
Data registrazione: Dec 2009
Località: agrigento
Età: 44
|
03-06-2011, 10:57 PM
03-06 ultimo allenamento di scarico. Per divertimento e x genuina spacconeria decido di portare in palestra la mia sacca bulgara homemade.. in una realtà dove già lo stacco da terra è considerato un esecizio "esotico" ,le persone vedendomi fare gli spins con la sacca avranno pensato che fossi strafatto di Rufis A)panca fermo al petto 3x52kg 2x3x62kg 2xx72kg B)squat 3x77kg 2x3x92kg 2x2x112kg C)spins sacca bulgara homemade 3x20 kg 16kg video a breve.. |
|
|
(#497)
|
|
FIPL Moderator
Messaggi: 11,338
Data registrazione: Nov 2006
Località: Genova
Età: 39
|
04-06-2011, 03:12 AM
|
|
|
(#498)
|
|
All the Truth Member
Messaggi: 736
Data registrazione: Dec 2009
Località: agrigento
Età: 44
|
04-06-2011, 11:51 AM
in effetti ieri il mio bibitone di Bcaa aveva un gusto strano NOTA: nell'esecuzione dello squat ho fatto un piccolo esperimento cercando di tenere i gomit fermi,ma rivedendomi non mi sono piaciuto..tendo a sculare e non recupero le spalle in risalita... |
|
|
(#499)
|
|
FIPL Moderator
Messaggi: 11,338
Data registrazione: Nov 2006
Località: Genova
Età: 39
|
04-06-2011, 04:01 PM
mi sembri alto nello squat e più un pò più rigido del solito.. dovresti cercare di essere più sciolto.. magari facendo anche della mobilità articolare e dello squat stretch prima.. i gomiti dovresti provare a tenerli fermi ma nella posizione bassa, però noto che ti vanno a toccare sulle cosce.. come succede a me.. diciamo che non abbiamo leve propriamente alla russa |
|
|
(#500)
|
||
All the Truth Member
Messaggi: 736
Data registrazione: Dec 2009
Località: agrigento
Età: 44
|
05-06-2011, 01:11 PM
Quote:
il buttare i gomiti sotto il bilanciere in risalita x recuperare le spalle e raddrizzare la schiena,nasce appunto dal fatto che in discesa non posso tenerli perpendicolari..x non sbattere i gomiti sulle gambe dovrei allargare la distanza delle mani,ma ciò mi fa schienare..contrariamente a quanto potrebbe sembrare,portare i gomiti sotto il bilanciere in risalita,mi compattizza e mi fa prendere la traiettoria..Chiaramente dai video tutte queste situazioni non si evincono,ma questa soluzione fu presa con Roberto quando, qualche mese fa mi venne a trovare e mi vide squattare dal vivo |
|
|
|
(#501)
|
|
All the Truth Member
Messaggi: 736
Data registrazione: Dec 2009
Località: agrigento
Età: 44
|
05-06-2011, 05:05 PM
04-06 dopo aver letto l'articolo di Ado sull' Atlas stone,entusiasta vado in garage a imparare un po di tecnica grazie Ado 5x6r sandbag 50kg |
|
|
(#502)
|
|
All the Truth Member
Messaggi: 9,504
Data registrazione: Feb 2006
Età: 55
|
05-06-2011, 06:07 PM
Ho notato che la cedevolezza della sandbag, rispetto alle bumpers, permette una presa di stacco leggermente più alta con il risultato che la schiena è meno inclinata. Ho letto prima l'altro post quindi non mi ripeto, complimenti . |
|
|
(#503)
|
||
FIPL Moderator
Messaggi: 11,338
Data registrazione: Nov 2006
Località: Genova
Età: 39
|
05-06-2011, 07:03 PM
Quote:
cmq buttare i gomiti sotta aiuta a riadrizzarsi, è vero! quello che fa schienare è l'opposto, ossia quando i gomiti si alzano in risalita.. |
|
|
|
(#504)
|
|||
All the Truth Member
Messaggi: 736
Data registrazione: Dec 2009
Località: agrigento
Età: 44
|
06-06-2011, 05:25 PM
Quote:
Quote:
minchia! mi hai sgamato alla grande! prometto che mi impegnerò a fare lo stretching ogni volta |
||
|
|
(#505)
|
|
All the Truth Member
Messaggi: 736
Data registrazione: Dec 2009
Località: agrigento
Età: 44
|
07-06-2011, 01:26 AM
da domani si inizia il nuovo programma di volume estremo |
|
|
(#506)
|
|
All the Truth Member
Messaggi: 736
Data registrazione: Dec 2009
Località: agrigento
Età: 44
|
08-06-2011, 11:32 AM
07-06 volume estremo è il termine esatto x descrivere il mio programma, tanto x capirci, ieri sono andato in palestra alle 19 e alla fine non ho potuto fare l'ultimo esercizio(trazioni alla sbarra) xchè alle 22 la palestra chiudeva good morning stretch 3x15x52kg addome (alzate di gamba su panca) 3x15 stretching extra rot. anca e psoas circa 15 minuti A)Squat norvegese 4" in discesa pausa 2" in basso 6x77kg 8x6r x 97kg Nota:in molte rip ho usato volutamente una risalita più lenta e controllata x concentrarmi su non sculare B)Squat 1x97kg 1x107kg 1x115kg 1x122kg 1x127kg 1x132kg....rallento,mi fermo C)Panca fermo al petto 2" 5x52kg 4x62kg 2x3x72kg 10x1x82kg x evitare problemi al gomito,sostituisco le parallele.. D)lento manubri seduto senza schienale 5x10r kg 14-14 le trazioni alla sbarra credo che le recupereò oggi nel wo di stacco |
|
|
(#507)
|
||
All the Truth Member
Messaggi: 4,438
Data registrazione: Oct 2009
|
08-06-2011, 11:37 AM
Quote:
Ciao Claudio |
|
|
|
(#508)
|
|
All the Truth Member
Messaggi: 736
Data registrazione: Dec 2009
Località: agrigento
Età: 44
|
08-06-2011, 12:00 PM
|
|
|
(#509)
|
|
All the Truth Member
Messaggi: 4,438
Data registrazione: Oct 2009
|
08-06-2011, 12:25 PM
|
|
|
(#510)
|
|
All the Truth Member
Messaggi: 736
Data registrazione: Dec 2009
Località: agrigento
Età: 44
|
08-06-2011, 10:58 PM
|
|
|
Tags: mav, panca pendolo, powerlifting, sheiko, squat norvegese |
Strumenti Discussione | |
Modalità Visualizzazione | |
|
|