Mavors On Raw Strength

[mavors]

Venerdì 14-08
1) panca con fermo
65kgx5, 75kgx4, 85kgx3x2s, 90kgx2, 92, 5kgx2, 95kgx2x3s

2) sumo dl
5x100kg
5x110kg
5x120kg
5x130kg
5x140kg

[mavors]

Il ferragosto di mezzo, l infiammazione alle ginocchia ed illavoro incalzante mi hanno fatto tralasciare programma...pazienza, riprenderò da lunedì
Ecco quello che ho fatto in questi giorni:
Giorno 1
Panca piana con fermo al petto 1"
100kgx1x10s
Giorno 2
Panca piana con fermo al petto 1"
Doppie a salire fino a 95kg e poi una sin
1x100kg
1x105kg
Giotno 3
Panca piana con fermo al petto 2"
Quintuple fino a 85kg e poi 3x3x85kg
Giorno 4
Squat tecnico discesa 3"+fermo in basso 3"
70kgx5
80kgx5
90kgx5x3s

[mavors]

28-08-2015
A)Panca piana con fermo al petto 1"
60kgx2
65kgx2
70kgx2
75kgx2
80kgx2
85kgx2
90kgx2
95kgx2
100kgx2..prima bella veloce,nella seconda perdo la traiettoria di spinta e rallento

B)Squat discesa 4" e fermo in basso 3"
50kgx5
60kgx5
70kgx5
80kgx5
90kgx5x5

C)panca fermo al petto 1"
60kgx5
70kgx5
80kgx5x4s

D)rematore bil
60kgx10x3s

[mavors]

31-08
oggi,ho avuto pochissimo tempo per allenarmi.....taglio il programma e lo spalmo su 6-7 giorni

A)panca piana fermo al petto 1"
60kgx5
70kgx4
80kgx3x2s
90kgx3x5s

B)trazioni alla sbarra presa prona
5x5

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da mavors

ho avuto pochissimo tempo per allenarmi...

Benvenuto nel club!

:-)

[mavors]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Benvenuto nel club!

:-)

Ti ringrazio Principe
01-09-2015
stretch psoas

A)squat (suola piatta) 4" discesa+3"fermo in basso
60kgx6
70kgx6
80kgx6x8s

B)panca piana fermo al petto 1"
60kgx5
65kgx5
75kgx5
85kgx4x4s

[mavors]

02-09-2015

A)stacco da terra sumo
60kgx6
75kgx6
95kgx6
115kgx6x5s

B)panca fermo al petto 1"
60kgx5
70kgx5
80kgx4x2s
90kgx2
95kgx1
100kgx1
carico 105kg x fare la singola ma bussano gli ospiti(ho un b&b)il mio allenamento per oggi finisce qui

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da mavors

carico 105kg x fare la singola ma bussano gli ospiti(ho un b&b)il mio allenamento per oggi finisce qui

Per una volta che avevi due spotters...

[mavors]

26-09-2017

foam roll tensore fascia lata e vasto laterale
stretching

A)stacco regular con deficit - 5cm
90kgx4x4 (davvero leggerissimo)

B)Panca maratona fermo al petto 3" nella prima ripetizione
60kgx5
70xgx5
75kgx3,5,7,8,6,2

[mavors]

28-09

Foam roll femorali e anca
Stretch anca,psoas

A)Squat fermo 3" metà eccentrica e concentrica
80kgx4x2s
85kgx4x2s
90kgx4x2s