Mavors On Raw Strength

mavors · **Raw attack -** 09-06-2011, 11:27 AM

Sto sviluppando la mia idea su come costruire l' ATLAS STONE .
Ieri ho acquistato gran parte del materiale che mi serve.
Purtroppo questo fine settimana ,a causa di una serie di impegni non sarà possibile ma spero tanto di realizzarla la prossima settimana.
Inoltre farò un tutorial con la spigazione di tutte le fasi e il lavoro sarà correlato di fotografie e/o video .

Stay Tuned

mavors · 09-06-2011, 10:27 PM

09-06

good morning 3x15x52kg
addome 3x15
stretching anca e psoas

A)Stacco sumo 1 fino al ginocchio+1completa

6x102kg
8x6r x 132kg

B)Stacco sumo dai blocchi (+8cm)

1x132kg
1x142kg
1x152kg
1x162kg
1x172kg
1x182kg
1x192kg
1x202kg
1x212kg..PR,potrei andare avanti ma non voglio strafare..

C)Panca incl con fermo

3x53kg
3x62kg
5x3x67kg

D)Trazioni alla sbarra
2x5 presa prona
2x5 presa supina
2x5 presa neutra

novellino · 09-06-2011, 10:28 PM

Complimenti per il PR e doppi complimenti per la saggia scelta di non strafare

mavors · 09-06-2011, 11:39 PM

Quote:

Originariamente inviato da novellino

Complimenti per il PR e doppi complimenti per la saggia scelta di non strafare

Ciao Enzo,ti ringrazio

in effetti i 212kg non mi sono venuti difficili,anche l'uncino ha retto molto bene tanto che oggi non ho utilizzato la magnesite,però ho preferito essere saggio e rispare le cartucce

mavors · 10-06-2011, 11:42 AM

mavors · 13-06-2011, 10:36 AM

10-06

gm stretch 3x15x52kg
addome 3x15
stretching anca e psoas

A)Panca fermo al petto
6x52kg
8x6x67kg

B)Board 4,5 cm
1x67kg
1x72kg
1x77kg
1x82kg
1x87kg
1x92kg..rallento,mi fermo

C)Squat
5x77kg
4x92kg
2x3x107kg
10x1x122kg

D)Flessioni alle parallele
5x6

mavors · 13-06-2011, 03:35 PM

11-06

Hyper 3x15

A)Stacco con deficit -5cm
4x102kg
3x112kg
6x2x132kg

B)military press con fermo allo sterno
6x32kg
4x6rx42kg
2x6rx47kg

C)oxford manubri
5x10
kg 6-6

D)lat machine avanti
5x10

E)bicipiti bil pendolo
3x6x32kg

F)spinte tricipiti alla macchina
5x10

David23 · 13-06-2011, 06:41 PM

mavors ti stimo.....per l'avatar....GRANDE ALAN....

mavors · 06:01 PM

Quote:

Originariamente inviato da David23

mavors ti stimo.....per l'avatar....GRANDE ALAN....

Grazie

14-06

good morning 3x15x52kg
addome 3x15
stretching anca e psoas

A)Squat Norvegese
6x77kg
6x92kg
6x6x107kg

B)Squat
1x107kg
1x112kg
1x117kg
1x122kg
1x127kg...rallento,mi fermo

C)Panca con fermo 2-3"
5x52kg
4x62kg
2x3x72kg
1x82kg
6x1x87kg

D)Flessioni piedi su rialzo
5x10

video a breve...

mavors · 15-06-2011, 09:16 PM

mavors · 16-06-2011, 06:20 PM

16-06

good morning 3x15x52kg
addome 3x15
stretching anca e psoas

A)sumo Dl 1 al ginocchio e 1 completa

6x102kg
6x132kg
6x6x142kg

B)stacco dai blocchi (+8cm)

1x142kg
1x152kg
1x162kg
1x172kg
1x182kg
1x192kg
1x202kg
1x212kg
1x222kg...Pr !!! ,mi fermo

C)military press

5x32kg
4x42kg
6x3x52kg

D)lat machine

2x10 presa prona
2x10 presa supina
2x10 presa neutra

video a breve...

mavors · 17-06-2011, 07:20 PM

mavors · 20-06-2011, 03:35 PM

oggi mi girano parecchio i cocones perchè mi sono beccato un virus intestinale e mi sento fiacco..proprio adesso che stavo andando bene..pazienza farò qualche giorno di diguno/sottoalimentazione e per questa settimana mi allenerò leggero
nel frattempo aggiorno il diario con gli allenamenti di questi giorni...

18-06

gm 3x15x52kg
addome 3x15
stretch anca e poas

A)Panca con fermo
6x52kg
6x62kg
6x6x72kg

B)Board 5 cm
1x72kg
1x77kg
1x82kg
1x87kg
2x1x92kg

C)Squat
5x77kg
4x92kg
3x107kg
2x122kg
8x1x127kg

D)manubri su inclinata
5x10
kg 20-20

E)rematore alla macchina
5x10

mavors · 20-06-2011, 03:49 PM

19-06

Hyper 3x15
addome 3x15

A)stacco dai blocchi + 8cm
3x102kg
3x122kg
2x132kg
1x142kg
1x152kg
1x162kg
1x172kg
1x182kg
1x192kg
1x202kg

B)military press con fermo
6x22kg
6x32kg
3x6x42kg
3x6x47kg

C)Oxford
5x10
2 dischi da 5kg

D)Bicipiti bil pendolo
3x6x32kg

E) tric ext machine
5x10

mavors · 07:16 PM

22-06

gm 3x15x52kg
addome 3x15
stretch anca e psoas

A)Squat Norvegese
5x77kg
4x92kg
6x4x102kg

B)Panca con fermo 3"
3x52kg
3x57kg
3x62kg
2x67kg
4x3x72kg

C)Panca inclinata con fermo presa stretta
5x10x52kg

D)rematore al pulley
5x10

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	(#511)
mavors All the Truth Member Messaggi: 736 Data registrazione: Dec 2009 Località: agrigento Età: 44	Raw attack - 09-06-2011, 11:27 AM Sto sviluppando la mia idea su come costruire l' ATLAS STONE . Ieri ho acquistato gran parte del materiale che mi serve. Purtroppo questo fine settimana ,a causa di una serie di impegni non sarà possibile ma spero tanto di realizzarla la prossima settimana. Inoltre farò un tutorial con la spigazione di tutte le fasi e il lavoro sarà correlato di fotografie e/o video . Stay Tuned

	(#512)
mavors All the Truth Member Messaggi: 736 Data registrazione: Dec 2009 Località: agrigento Età: 44	09-06-2011, 10:27 PM 09-06 good morning 3x15x52kg addome 3x15 stretching anca e psoas A)Stacco sumo 1 fino al ginocchio+1completa 6x102kg 8x6r x 132kg B)Stacco sumo dai blocchi (+8cm) 1x132kg 1x142kg 1x152kg 1x162kg 1x172kg 1x182kg 1x192kg 1x202kg 1x212kg..PR,potrei andare avanti ma non voglio strafare.. C)Panca incl con fermo 3x53kg 3x62kg 5x3x67kg D)Trazioni alla sbarra 2x5 presa prona 2x5 presa supina 2x5 presa neutra

	(#513)
novellino All the Truth Member Messaggi: 4,438 Data registrazione: Oct 2009	09-06-2011, 10:28 PM Complimenti per il PR e doppi complimenti per la saggia scelta di non strafare

	(#515)
mavors All the Truth Member Messaggi: 736 Data registrazione: Dec 2009 Località: agrigento Età: 44	10-06-2011, 11:42 AM

	(#516)
mavors All the Truth Member Messaggi: 736 Data registrazione: Dec 2009 Località: agrigento Età: 44	13-06-2011, 10:36 AM 10-06 gm stretch 3x15x52kg addome 3x15 stretching anca e psoas A)Panca fermo al petto 6x52kg 8x6x67kg B)Board 4,5 cm 1x67kg 1x72kg 1x77kg 1x82kg 1x87kg 1x92kg..rallento,mi fermo C)Squat 5x77kg 4x92kg 2x3x107kg 10x1x122kg D)Flessioni alle parallele 5x6

	(#517)
mavors All the Truth Member Messaggi: 736 Data registrazione: Dec 2009 Località: agrigento Età: 44	13-06-2011, 03:35 PM 11-06 Hyper 3x15 A)Stacco con deficit -5cm 4x102kg 3x112kg 6x2x132kg B)military press con fermo allo sterno 6x32kg 4x6rx42kg 2x6rx47kg C)oxford manubri 5x10 kg 6-6 D)lat machine avanti 5x10 E)bicipiti bil pendolo 3x6x32kg F)spinte tricipiti alla macchina 5x10

	(#518)
David23 All the Truth Member Messaggi: 3,856 Data registrazione: Oct 2009	13-06-2011, 06:41 PM mavors ti stimo.....per l'avatar....GRANDE ALAN....

	(#520)
mavors All the Truth Member Messaggi: 736 Data registrazione: Dec 2009 Località: agrigento Età: 44	15-06-2011, 09:16 PM

	(#521)
mavors All the Truth Member Messaggi: 736 Data registrazione: Dec 2009 Località: agrigento Età: 44	16-06-2011, 06:20 PM 16-06 good morning 3x15x52kg addome 3x15 stretching anca e psoas A)sumo Dl 1 al ginocchio e 1 completa 6x102kg 6x132kg 6x6x142kg B)stacco dai blocchi (+8cm) 1x142kg 1x152kg 1x162kg 1x172kg 1x182kg 1x192kg 1x202kg 1x212kg 1x222kg...Pr !!! ,mi fermo C)military press 5x32kg 4x42kg 6x3x52kg D)lat machine 2x10 presa prona 2x10 presa supina 2x10 presa neutra video a breve...

	(#522)
mavors All the Truth Member Messaggi: 736 Data registrazione: Dec 2009 Località: agrigento Età: 44	17-06-2011, 07:20 PM

	(#523)
mavors All the Truth Member Messaggi: 736 Data registrazione: Dec 2009 Località: agrigento Età: 44	20-06-2011, 03:35 PM oggi mi girano parecchio i cocones perchè mi sono beccato un virus intestinale e mi sento fiacco..proprio adesso che stavo andando bene..pazienza farò qualche giorno di diguno/sottoalimentazione e per questa settimana mi allenerò leggero nel frattempo aggiorno il diario con gli allenamenti di questi giorni... 18-06 gm 3x15x52kg addome 3x15 stretch anca e poas A)Panca con fermo 6x52kg 6x62kg 6x6x72kg B)Board 5 cm 1x72kg 1x77kg 1x82kg 1x87kg 2x1x92kg C)Squat 5x77kg 4x92kg 3x107kg 2x122kg 8x1x127kg D)manubri su inclinata 5x10 kg 20-20 E)rematore alla macchina 5x10

	(#524)
mavors All the Truth Member Messaggi: 736 Data registrazione: Dec 2009 Località: agrigento Età: 44	20-06-2011, 03:49 PM 19-06 Hyper 3x15 addome 3x15 A)stacco dai blocchi + 8cm 3x102kg 3x122kg 2x132kg 1x142kg 1x152kg 1x162kg 1x172kg 1x182kg 1x192kg 1x202kg B)military press con fermo 6x22kg 6x32kg 3x6x42kg 3x6x47kg C)Oxford 5x10 2 dischi da 5kg D)Bicipiti bil pendolo 3x6x32kg E) tric ext machine 5x10

	(#525)
mavors All the Truth Member Messaggi: 736 Data registrazione: Dec 2009 Località: agrigento Età: 44	22-06-2011, 06:57 PM 22-06 gm 3x15x52kg addome 3x15 stretch anca e psoas A)Squat Norvegese 5x77kg 4x92kg 6x4x102kg B)Panca con fermo 3" 3x52kg 3x57kg 3x62kg 2x67kg 4x3x72kg C)Panca inclinata con fermo presa stretta 5x10x52kg D)rematore al pulley 5x10 Ultima Modifica di mavors : 22-06-2011 07:16 PM.