Mavors On Raw Strength

[mavors]

finalmente riprendo ad allenarmi dopo un periodo di fermo dovuto all'influenza che mi sono beccato una volta tornato dalle vacanze.

ieri allenamento molto leggero,ecco cosa ho fatto:

30/08

good morning 3x15x50kg
addome 3x15
strech anca,psoas e adduttore

A)squat
5x75kg
5x5x90kg

B)panca
6x50kg
8x6x60kg

C)squat bil sul collo
5x5x80kg

D)manubri su inclinata
4x10
kg 16-16

[mavors]

31-01

gm 3x15x50kg
stretch anca,psoas,adduttore

A)sumo dl
5x100kg
5x5x120kg

B)panca inclinata con fermo presa mignoli 81 cm
6x50kg
4x6rx60kg

C)sumo dai blocchi +4cm
5x5x130kg

D)trazioni alla sbarra prese varie
5x6

[mavors]

[Gianlu.....]

ehi ciao ma nel video con maglia chi è? gagan?

[mavors]

Originariamente inviato da Gianlu.....

ehi ciao ma nel video con maglia chi è? gagan?

Ciao Gianluca!! all'inizio del video vi è Gabriele che fa una singola con 140kg con una vecchia F6 mentre nella parte finale del video Roberto fa una doppia a 160kg con 2 board e katana che ormai gli viene larga dato che è sceso a 68kg e ha il fisico da modello muscle&fitness

oggi ho deciso di saltare l'allenamento,godermi il fine settimana e riprendere a fare sul serio da lunedì..fa un caldo afoso,mi sento molto fiacco e non ho voglia di far niente..risento anche della fatica che ho accumulato questa settimana lavorando sotto il sole in villa a scala dei turchi per la realizzazione del mio bed & breakfast.

[Gianlu.....]

in bocca al lupo per il bed breakfast!

ahhh quindi roberto scende di categoria? ottima news...

[novellino]

Mi associo a Gianlu , in bocca al lupo
Mi mancava leggere il tuo diario .

[milo]

Originariamente inviato da mavors

in villa a scala dei turchi per la realizzazione del mio bed & breakfast.

A me invece piacerebbe essere uno dei tuoi prossimi clienti con la mia famiglia, magari ne riparliamo l'estate prossima, quindi buoni lavori .

[mavors]

Originariamente inviato da Gianlu.....

in bocca al lupo per il bed breakfast!

ahhh quindi roberto scende di categoria? ottima news...

Grazie Gianluca! mi sto impegnando per renderlo più accogliente possibile..per il momento ho adibito una parte della villa ,ricavando 3 grandi stanze (due delle quali possono ospitare fino a 4 persone) ognuna con bagno in camera,condizionatore,tv lcd e collegamento internet,più una grande cucina con veranda panoramica. Se ci rientro con i tempi e con le spese,farò costruire anche la piscina (anche se il mare è a due passi).

Originariamente inviato da novellino

Mi associo a Gianlu , in bocca al lupo
Mi mancava leggere il tuo diario .

Ciao Enzo! crepi il lupo!! è bello rivederti sul mio diario! io invece quando posso leggo il tuo .Purtroppo al momento sono molto impegnato e a malapena riesco a trovare il tempo x allenarmi..ieri ad esempio dopo aver trascorso tutta la mattina a scartavetrare ringhiere sotto il sole cocente,verso le 14 e 30 ho staccato,mi sono fatto una doccia e sono andato in palestra con l'energia sotto i piedi credo che dovrò iniziare a mangiare come un vitello visto che quanto prima inizierò il nuovo programma e Roberto mi ha premesso che è abbatanza duro

Originariamente inviato da milo

A me invece piacerebbe essere uno dei tuoi prossimi clienti con la mia famiglia, magari ne riparliamo l'estate prossima, quindi buoni lavori .

Ciao Milo! sarei veramente molto contento di conoscerti di persona!!
ps: avrai a disposizione anche un set di atlas stone

[Gianlu.....]

ma è una figata!

pure le atlas....

[mavors]

Originariamente inviato da Gianlu.....

ma è una figata!

pure le atlas....

Ciao Gianluca e forse anche il power rack,bilanciere,pesi e panca

in queste settimane non sono stato molto costante con gli allenamenti e la settimana scorsa sono stato fermo poichè a distanza di due mesi e 3 giorni dalla morte di mio nonno,ho perso anche mia nonna.
ieri ho riminciato ad allenarmi con l'intenzione di iniziare a fare sul serio..
quindi riparto da qui:

Lunedì 19 settembre

good morning 3x15x50kg
stetching extra rotatori dell'anca,psoas e adduttori

A)Squat
5x75kg
5x5x90kg

B)Panca con fermo
6x50kg
6x6x60kg

C)Front squat
5x50kg
5x5x75kg

..non amo molto il front squat,trovo un po di difficoltà nel rimanere perfettamente verticale e nelle ripetizioni finali tendo a perdere le scapole e risalire sbilanciandomi un po in avanti

D)flessioni alle parellele
6x6

[Incursore MC]

Buona ripresa d'allenamento...

[mavors]

Originariamente inviato da Incursore MC

Buona ripresa d'allenamento...

grazie Incursore

ieri,nonostante il riscaldamento accurato , lo stretching e il massaggio con olio canforato, ho continuato ad avere un dolore tipo pungiglione all'adduttore sx..di conseguenza ho saltato lo stacco facendo solo il military press,le trazioni alla sbarra e un pò di bicipiti con bilanciere

visto che in questo periodo ho una miriade di cose da fare e non posso stare molto in palestra, opterò per un programma di allenamento minimale tipo fallev come quello proposto da Gianluca

[mavors]

lunedì 26-09-11

inizio un programma in stile faleev:

gm 3x15x50kg
stretch piriforme,psoas e adduttore

A)Squat
5x75kg
5x90kg
5x95kg
5x100kg
5x105kg
5x110kg
3x3x110kg

Squat fermo in basso 2" 3x10rx75kg

B)trazioni alla sbarra prese varie 4x6r

[mavors]

27-09

stretch piriforme,psoas e quadricipiti

A)panca con fermo
5x50kg
5x60kg
5x62,5kg
5x65kg
5x67,5kg
5x70kg
5x72,5kg
5x75kg
3x3x75kg

panca fermo 3"

3x10rx50kg

B) flessioni alle parallele
6x6