Mavors On Raw Strength

[mavors]

Originariamente inviato da gian90

ho capito, come ho fatto io....solo che il tubo l'ho rivestito di materiale morbido e io uso propio una palla da tennis !

già di per se il foam rolling è gradevole come grattarsi le adenoidi con un pelapate ricoperto con il mentolo..io, fottuto masochista facendolo senza rivestimento, lo rendo ancora più piacevole..ahahah!!

[gian90]

più che altro non so se vada bene cosi' duro...so che dovrebbe avere una certa consistenza

[mavors]

Originariamente inviato da gian90

più che altro non so se vada bene cosi' duro...so che dovrebbe avere una certa consistenza

non saprei..smith diesel,ad esempio fa il foam rolling come lo faccio io..addirittura si può utilizzare anche il pallone da basket o la pallina di lacrosse ed anche le dita..un mio amico fisioterapista ed osteopata si tratta alcuni punti trigger della schiena con lo spigolo della porta

[Gianlu.....]

Originariamente inviato da mavors

ok!!grazie!!
quindi se non ho capito male nel box dovrei calcolare le % in relazione all'1rm dello squat..salgo con le percentuali e faccio l'onda passando allo squat..qundi dovrei fare così:

1 rm di squat 160kg..ma preferisco abbassare il peso di riferimento x apprendere la tecnica..quindi considero 150kg
box sq
3x2x97kg+catene o elastici
2x105kg+catene o elastici
1x112kg+catene o elastici
seguito da..
squat
3x105kg
2x120kg
1x127kg...

si ci può stare.. cmeglio catene che elastiche molto soft...
cmq vai molto a sensazione per quanto riguarda il box e ripeto, è da provare, io mi ci trovo ma non è detto


ma sto foam roller io non l'ho mai provato... manco palline strane o trattamenti dei punti trigger.. mi sento out

[mavors]

Originariamente inviato da Gianlu.....

si ci può stare.. cmeglio catene che elastiche molto soft...
cmq vai molto a sensazione per quanto riguarda il box e ripeto, è da provare, io mi ci trovo ma non è detto


ma sto foam roller io non l'ho mai provato... manco palline strane o trattamenti dei punti trigger.. mi sento out

ciao!! ok! lo proverò!!
x quanto riguarda il foam rolling è una vera tortura..praticamente massaggi il muscolo target,fino a che non trovi un punto dove il dolore è acuto(il punto trigger)..a questo punto imprimi una pressione maggiore suquesto punto fino a che il dolore diminuisce notevlmente..lo so è da masochisti,ma i vantaggi sono parecchi,tra i quali ad es. recupero più rapido,aumento della mobilità articolare
se mi posti l'indirizzo e-mail ti invio un e-book sul foam rolling

P.S:domani parto x circa una settimana x come avevo detto..colgo l'occasione x augurti e augurare a tutti i ragazzi di questo splendido forum(non è una sviolinata,lo penso veramente) buone ferie di ferragosto!!DIVERTITEVI
A PRESTO

[mavors]

wo di ieri 16-08

dopo 10 giorni di ferie,riprendo ad allenarmi..mi sentivo scarico e decondizionato e nonstante l'ampio buffer,ho faticato un bel po..
@nello squat continuo a perdere le scapole e l'adesione del bilanciere..inoltre sono abbastanza lento
@sulla panca invece,aumentando la distanza dei piedi riesco ad alzare il culo molto meno
@nel front squat ho fatto 2 serie di riscaldamento.. dopo avrei dovuto eseguire un 5x5x80kg ma ieri li sentivo pesanti e rrotondavo la schiena..quindi ho deciso fare un 3x5 di box squat
@col GM stretch,ho poca confidenza.. il bilanciere tende scivolare sulle vertebre cervicali..solitamente faccio il GM-squat con gambe larghe e ginocchia flesse..
A)squat 5x75kg 5x5x90kg

B)panca fermo1" 6x50kg 6x6x60kg

C)front squat 5x60kg 5x70kg

D)box squat (seduta 30 cm)3x5x90kg

E)flessioni con sovraccarico (10kg)piesi su rialzo 30 cm
5x20-12-9-7-7
rec 2'

F)gm stretch 3x10x50kg
rec 1'

[milo]

Originariamente inviato da mavors

dopo 10 giorni di ferie,riprendo ad allenarmi..mi sentivo scarico e decondizionato e nonstante l'ampio buffer,ho faticato un bel po..
@nello squat continuo a perdere le scapole e l'adesione del bilanciere..inoltre sono abbastanza lento
@nel front squat ho fatto 2 serie di riscaldamento.. dopo avrei dovuto eseguire un 5x5x80kg ma ieri li sentivo pesanti e rrotondavo la schiena..quindi ho deciso fare un 3x5 di box squat

Ciao mavors, non è che carichi troppo e la fatica del peso ti distrae dall'ottimizzare la postura di sollevamento?
Com'è la tua esecuzione negli squat con carichi attorno al 60%?

[mavors]

ciao Milo,forse ieri ci sarei dovuto andare più cauto..ieri già prima di allenarmi mi sentivo stanco..dieci giorni di stacco mi hanno fatto male..anche se Tozzi affermerebbe il contrario ... si lo squat è intorno al 60%

[mavors]

ho appena ordinato le Adidas power perfect II !! spero che arrivino al più presto..ma credo che x spedirle qui in Africa passeranno almeno 10 giorni
inoltre la settimana prossima inizierò a fare delle sedute dall'osteopata x il ribilanciamento del bacino e della postura

[mavors]

18-08

ho sempre preferito staccare regular perchè, essendo meno tecnico del sumo e avendo una schiena abbastanza forte, ero convinto che andasse meglio..Roberto,in palestra a Messina,mi ha consigliato di passare al sumo,poichè sostiene che data la mia struttura mi darebbe più kg..quindi vado di sumo!!
al fine di acquisire una tecnica decente, ho considerato come massimale teorico 165 kg

ecco quello che ho fatto oggi:

prima dello stacco ho eseguito qualche ripetizione leggerissima di squat e di box ,allargando lo stance e squattando di anca x come mi ha consigliato Ado.
ecco il video



A)stacco sumo 5x90kg 5x5x100kg


B)panca inclinata presa stretta
6x50kg
6x55kg
6x60kg(sono lento abbasso il peso)
3x6x55kg

C)stacco sui blocchi 5 cm
5x5x90kg

D)trazioni supine
6xpc
6xpc+5kg
6xpc+10kg
5xpc+15kg

D)reverse hyper senza peso 3x15

video a breve...

[mavors]

ecco il video

[ado gruzza]

io li vedo bene i 100kg di box, tu? occhio alla respirazione.
Inspira PRIMA DI SCENDERE, e tieni dentro fino alla fase dura della spinta.

[MassimOne]

Originariamente inviato da mavors

ho appena ordinato le Adidas power perfect II !! spero che arrivino al più presto..ma credo che x spedirle qui in Africa passeranno almeno 10 giorni

come ti sei regolato per il numero? (rispetto alle normali calzature)...

[mavors]

Originariamente inviato da ado gruzza

io li vedo bene i 100kg di box, tu? occhio alla respirazione.
Inspira PRIMA DI SCENDERE, e tieni dentro fino alla fase dura della spinta.

ciao Ado ,anch'io li vedo bene..temevo che allargando la stance avrei avuto problemi a scendere sotto il parallelo,invece ti devo dire che, enfatizzando il movimento dell'anca e aprendo le ginocchia da subito,riesco a sedermi sul box alto 30 cm senza problemi.Con la respirazione sono ancora sconnesso,ci farò attenzione!!Grazie!

Originariamente inviato da MassimOne

come ti sei regolato per il numero? (rispetto alle normali calzature)...

Ciao Massimo ,x il numero delle scarpe da wl ,mi sono regolato grazie alla tavola di conversione che mi ha postato gentilmente Milo.
la riposto sperando che ti possa essere utile

Size Conversion Table

[mavors]

20-08

l'allenamento di oggi è andato meglio di quello di lunedì..lo squat mi sembra più "pulito" e mi sto abituando velocemente a squattare di anca con la stance larga..ho cercato di curare la respirazione x come mi ha detto Ado..nella panca,alcune volte continuo ancora ad alzare il sedere ma mi sembra di cogliere un leggero miglioramento..

A)bench press fermo1"
5x50kg
5x5x60kg

B)box squat (seduta 30 cm)
6x70kg
6x80kg
3x6x90kg seguito subito dopo da...

C)squat 3x6x90kg

D)panca presa stretta(larghezza spalle)
5x50kg
5x5x60kg

E)spinte manubri su inclinata 5x10
(enfasi su stretch e contrazione)
kg 12-12
rec 30"-45"

F)dip 10x5r
rec 30-45"

G)leg raise 3x10
rec 30"-45"

Video a breve.....

post wo sono stato colto da un leggero languorino ecco cosa ho mangiato:
insalata di pasta al tonno con:
250 gr di fusilli,3 scatole grandi di tonno al naturale,4 pomodori tagliati a cubetti e basilico fresco e 2 cucchiai olio evo
..poi non contento ho fatto fuori..
500gr di yogurt bianco magro con 1 banana matura..
ho ancora fame