Mavors On Raw Strength

[mavors]

video dell'allenamento di oggi

[mavors]

22-08

A)stacco fino al ginocchio
5x80kg
5x90kg
5x5x100kg
rec 1',30"
B) MP 5x6x40kg
rec 1',30"
C)rematore bilanciere 5x10x50kg
rec 1'
D)curl bilanciere 5x6x34kg
rec 1',30"
E)curl martello 2 m 3x12
kg 12-12
rec 1'
D)alzate laterali 3x12
2 piastre da 5kg
rec 1'

[mavors]

A)box squat (30 cm)
5x75kg
5x90kg
5x5x100kg

B)bench press fermo 1"
6x50kg
6x60kg
6x6x65kg

C)squat
5x75kg
5x90kg
5x5x100kg

C)dip 10x6r
rec 1'

D)russian sit-up 3x10
piastra 20kg
rec 1'

[Gianlu.....]

nel box squat sei poco compatto prima di partire, hai le gambe leggermente flesse e non incastri bene la schiena: butti indietro il culo ma senza "incastrare" la schiena ed infatti poi perdi un pò il movimento schienando in risalita

dovresti innnanzi tutto tenere le gambe perfettamente tese. poi inspiri e contrai la schiena bloccandola. quel "vibbrare" prima di partire anche se ti da parvenza di esplosività è inutile e anzi ti scompone

cerca di restare almeno un secondo perfettamente fermo e contrattissimo dopo aver preso aria e prima di scendere. fallo anche a carichi infimi. ti devi abituare a sentiti di marmo prima di scendere.

e poi allarga maggiormente le ginocchia, aver aumentato la stance è cosa ottima per le tue leve nello squat però di devi abituare a sparare le ginocchia in fuori altrimenti non sfrutti il movimento

la panca la vedo molto meglio! ti hanno impostato bene! devi solo sforzarti a migliorare l'innalzamento del petto e l'adduzione, tenendo le scapole basse.

good work!!


p.s. nello stacco sumo per me ci stai stretto dentro il rack. dovresti piazzare il bil fuori e forzarti sempre ad allargare al massimole ginocchia e restare vicino col culo. forza l'iperestensione ma senza allontanarti dal bilanciere altrimenti il baricentro si allontana e col sumo non ci combini una sega... quando spingi nn devi sentire nessun sbilanciamento in avanti

fai anche dello stretching per le anche e adduttori

[mavors]

Originariamente inviato da Gianlu.....

nel box squat sei poco compatto prima di partire, hai le gambe leggermente flesse e non incastri bene la schiena: butti indietro il culo ma senza "incastrare" la schiena ed infatti poi perdi un pò il movimento schienando in risalita

dovresti innnanzi tutto tenere le gambe perfettamente tese. poi inspiri e contrai la schiena bloccandola. quel "vibbrare" prima di partire anche se ti da parvenza di esplosività è inutile e anzi ti scompone

cerca di restare almeno un secondo perfettamente fermo e contrattissimo dopo aver preso aria e prima di scendere. fallo anche a carichi infimi. ti devi abituare a sentiti di marmo prima di scendere.

e poi allarga maggiormente le ginocchia, aver aumentato la stance è cosa ottima per le tue leve nello squat però di devi abituare a sparare le ginocchia in fuori altrimenti non sfrutti il movimento

la panca la vedo molto meglio! ti hanno impostato bene! devi solo sforzarti a migliorare l'innalzamento del petto e l'adduzione, tenendo le scapole basse.

good work!!


p.s. nello stacco sumo per me ci stai stretto dentro il rack. dovresti piazzare il bil fuori e forzarti sempre ad allargare al massimole ginocchia e restare vicino col culo. forza l'iperestensione ma senza allontanarti dal bilanciere altrimenti il baricentro si allontana e col sumo non ci combini una sega... quando spingi nn devi sentire nessun sbilanciamento in avanti

fai anche dello stretching per le anche e adduttori

ciao Gianluca,grazie x i consigli!!ne farò tesoro!!
farò anche lo stretching!!inoltre oggi sono stato dall'osteopata che mi ha dato una bella sistemata.. mi sento la schiena più leggera e il collo più flessibile..ho intenzione di andarci almeno una volta al mese..mi sono messo in testa di fare le cose x bene
p.s:domani finalmente avrò le scarpe da wl ..domani con gagan(che in questi giorni si allena da me)faremo stacco,ma non vediamo l'ora che sia venerdì x provarle

[Gianlu.....]

ottimo!
in bocca al lupo anche a te

[gian90]

osteopata una volta al mese?! beh se puoi permettertelo

[mavors]

Originariamente inviato da gian90

osteopata una volta al mese?! beh se puoi permettertelo

ciao Gian,l'osteopata è un mio amico,praticamente ho il problema inverso.. figurati che ieri sono andato con gagan,ha rimesso a posto entrambi e non si è fatto pagare neanche a pregarlo..gli ho fatto la promessa che, se non mi farà pagare(anche un prezzo simbolico) non ci andrò più..non mi piace approfittare delle persone anche se sono amiche

[mavors]

25-08

A)stacco da terra sumo
5x80kg
5x100kg
5x5x110kg

B)panca con 2 board e press a comando (10 cm)
6x70kg
6x80kg
4x90kg...potevo andare avanti ma non volevo sporcare l'esecuzione..mi fermo a 4 rip,scarico il peso e faccio
3x6x80kg

C)stacco sumo dai blocchi (+5cm)
5x90kg
5x100kg
4x5x120kg

D)trazioni sbarra 5x6

video..

[Gianlu.....]

nella board press quanto senti di quadagnarci rispetto alla panca regolare?

[mavors]

Originariamente inviato da Gianlu.....

nella board press quanto senti di quadagnarci rispetto alla panca regolare?

ciao Gianluca,non saprei con esattezza,cmq credo non molto

[Gianlu.....]

anche io ho quella sensazione, cioè di non fare molto di più rispetto al rom regolare... che so un 5% su board 8...
certi tra regolare e board sollevano il doppio.. boh..

io personalmente tendo anche a sbagliare traiettoria con board andando troppo in pancia...

cmq con le tavole mi ci trovo male anche ad usarle con a maglia...
e raw sento il movimento molto diverso, diventa quasi un complementare muscolare e stop.

probabilmente sbaglio qualcosa che non capisco...

[mavors]

Originariamente inviato da Gianlu.....

anche io ho quella sensazione, cioè di non fare molto di più rispetto al rom regolare... che so un 5% su board 8...
certi tra regolare e board sollevano il doppio.. boh..

io personalmente tendo anche a sbagliare traiettoria con board andando troppo in pancia...

cmq con le tavole mi ci trovo male anche ad usarle con a maglia...
e raw sento il movimento molto diverso, diventa quasi un complementare muscolare e stop.

probabilmente sbaglio qualcosa che non capisco...

è vero,nenanch'io ci capisco molto..in proposito cosa ne pensa Ado ?

[mavors]

ho appena finito di fare lo stretching ad onde ideato da Gianluca,è fantastico!
premetto che sono uno schiappone,Gianluca mi aveva consigliato un esercizio x l'arco toracico che non sono riuscito ad eseguire,quindi ho optato x una versione che lui ritiene Easy,ma vi assicuro che x me non proprio cosi semplice..anzi

metto le foto degli esercizi

A)stetch x arco toracico 3 serie da 3 onde da 15"



B)stretch bicipiti femorali 3 serie da 3 onde da 15"


(Gianluca,scusa se ti ho fregato la foto..ahahahah)

C1)foam rolling piriforme con pallina da tennis



C2)stretch piriforme 2 serie da 3 onde da 15"

[mavors]

27-08

A)bench press fermo 1"
5x50kg
5x60kg
6x5x65kg+10kg catene

B)squat (scarpe Wl)
5x70kg
5x80kg
5x90kg
5x100kg
3x110kg cinta
3x120kg
......a questo punto provo x la prima volta le fasce olympians tirate da gagan già la sensazione è pessima,mi metto sotto 130kg, stacco il bilanciere ,mi posiziono,respiro mi compattizzo e scendo..ma sbaglio la discesa e mi siedo dietro le fasce..e come un coglione cado a terra...tolgo le fasce e faccio..
3x3x120kg cinta

ecco il video del fantozziano incidente



C)bench press fermo al petto 1"
5x50kg
5x60kg
4x5x65kg

D)dip 10x6r
rec 1'

E)tricipiti del lottatore bil dritto 5x10
kg 20
rec 30"-45"

video dell'allenamento