Mavors On Raw Strength

[mavors]

ecco il video..

[mavors]

oggi riposo e recupero la schiena

oggi riposo

A)Good morning con bastone seduto 1x50
B)torsioni de busto con bastone seduto 1x100
C)foam rolling piriforme con pallina da tennis
D)stretching statico piriforme 1'x lato
E)massaggio piriforme con gel a base di arnica

..adesso la schiena va moooolto meglio

[mavors]

X Roberto :Intermittent fasting diet for fat loss, muscle gain and health

[NewNewDeal]

ciao mavors, gran allenamenti, posso chiederti a che serve il russian twist?

[Gianlu.....]

L'HARD CORE RUSSIAN TWIST vorrai ben dire...

cmq è un es per il core, in particolar modo per gli obliqui

@mavors, le gambe tienile più piegate quando lo fai, in modo da dare meno lavoro allo psoas

nello squat cerca di stare un pò più verticale prima di partire (anche perchè sarebbe nullo in unaipotetica gara, o meglio, non ti darebbero il comando di scendere. non ricordo quanti ma c'è un limite massimo dei gradi che la schiena può avere in avanti prima di partire)

cerca acnhe di avvicinarti col baricentro all'asse di spinta nella bica, come? allargando le ginocchia... pensa di squattare in mezzo ai piedi altrmenti finisci a chiuderti troppo "a libro" e quando il peso è tosto la schienata è dietro l'angolo...

[NewNewDeal]

grazie della delucidazione gianlù avevo letto che i semplici sit up non sono proprio il massimo per l'addome, questo hardcore russian twist potrebbe essere una valida alternativa soprattutto più duttile come complementare per le alzate del PL?

[Gianlu.....]

ma, io preferisco variare

i sit up non sono il massio per l'addome (che lavora isometricamente) perchè fanno lavorare molto i flessori dell'anca. avndo i piedi ancorati.

però non è un male visto che chi fa molto squat e stacco allena moltissimo gli estensori.

io cmq preferisco variare tra un pò di esercizi... dai semplici crunc a gambe tenute sollevate, a questi twist, addominali completi (crunc+ sit up) con gambe non ancorate, sit up, planks frontale e laterali, e barbell rollouts.

[NewNewDeal]

io mi trovo molto bene con l'addome su swiss ball con il peso, pensi vada bene? Mi scuso con Mavors perchè gli stò insozzando il diario

[mavors]

Originariamente inviato da NewNewDeal

ciao mavors, gran allenamenti, posso chiederti a che serve il russian twist?

Ciao!grazie!

Originariamente inviato da Gianlu.....

L'HARD CORE RUSSIAN TWIST vorrai ben dire...

cmq è un es per il core, in particolar modo per gli obliqui

@mavors, le gambe tienile più piegate quando lo fai, in modo da dare meno lavoro allo psoas

nello squat cerca di stare un pò più verticale prima di partire (anche perchè sarebbe nullo in unaipotetica gara, o meglio, non ti darebbero il comando di scendere. non ricordo quanti ma c'è un limite massimo dei gradi che la schiena può avere in avanti prima di partire)

cerca acnhe di avvicinarti col baricentro all'asse di spinta nella bica, come? allargando le ginocchia... pensa di squattare in mezzo ai piedi altrmenti finisci a chiuderti troppo "a libro" e quando il peso è tosto la schienata è dietro l'angolo...

Ciao Gianluca! grazie! dalla prossima volta inizierò a squattare tenendo ben in mente i tuoi consigli
cercherò di migliorare velocemente

Originariamente inviato da Gianlu.....

ma, io preferisco variare

i sit up non sono il massio per l'addome (che lavora isometricamente) perchè fanno lavorare molto i flessori dell'anca. avndo i piedi ancorati.

però non è un male visto che chi fa molto squat e stacco allena moltissimo gli estensori.

io cmq preferisco variare tra un pò di esercizi... dai semplici crunc a gambe tenute sollevate, a questi twist, addominali completi (crunc+ sit up) con gambe non ancorate, sit up, planks frontale e laterali, e barbell rollouts.

Originariamente inviato da NewNewDeal

io mi trovo molto bene con l'addome su swiss ball con il peso, pensi vada bene? Mi scuso con Mavors perchè gli stò insozzando il diario

anche a me piace variare gli esecizi x l'addome..e mi piace farli sulla swiss ball
NewNewDeal,non ti devi scusare x me è un piacere

[mavors]

Originariamente inviato da Gianlu.....

a me non piace... anche perchè non ho la swiss ball

prova a fare gliaddominali a terra normali (crunch + sit up) lasciando i piedi liberi, appoggiti sempre a terra, e il ginocchio flesso a circa 90°.

prima fai crunc poi, lentamente, senza slancio, fai il sit up, senza muovere i piedi.

vedrai che è tosto. se arrivi bene a 10 metti 5 kg sul petto.. poi 10 ecc... semplice e ottimo secondo me.

Ciao Gianluca ,azzo non avevo visto questo post!!
come mai non ti piacciono gli addominali alla swiss ball?
mi piace l'esercizio che hai consigliato..chiaramente copierò(come sempre )

oggi relax..ricarico le batterie bivaccando e mangiando

posto il primo spuntino del giorno:

@700 gr hamburger di coscia d'agnello magro
@300gr pane di segala tostato
@insalatona di pomodoro pachino e basilico
@3 cucchiai olio evo
@5 gr CLA
@1 multivitamico

[Gianlu.....]

a me non piace... anche perchè non ho la swiss ball

prova a fare gliaddominali a terra normali (crunch + sit up) lasciando i piedi liberi, appoggiti sempre a terra, e il ginocchio flesso a circa 90°.

prima fai crunc poi, lentamente, senza slancio, fai il sit up, senza muovere i piedi.

vedrai che è tosto. se arrivi bene a 10 metti 5 kg sul petto.. poi 10 ecc... semplice e ottimo secondo me.

[Gianlu.....]

non mi piacciono perchè non ho la palla! quindi non li potrei fare... tanto vale non farseli piacere

[NewNewDeal]

ahahah, in ogni caso varierò anche io, quelli sulla swiss ball mi piaciono molto comunque perchè il movimento è molto più lungo e si può utilizzare di più l'addome. La dovresti prendere la swiss ball gianlù

[mavors]

quoto

sheiko #31 modificato W1 D4

A)stacco fino al ginocchio
3x80kg
3x100kg
4x2x110kg(video)

B)panca inclinata
6x50kg+5kg catene
5x5x55kg+5kg catene(video)
3x5x55kg senza catene(video)

C)trazioni alla sbarra 6x6

D)bicipiti bil su swiss ball 3x8(video)
kg 30

E)bic manubri a martello 3x12
kg 12-12

F)T-handle swing leggero 5x12(video)
kg 25

G)leg raise alla sbarra 5x10

[Gianlu.....]

bell'allenamento!