Mavors On Raw Strength

[mavors]

lunedì 26-09-11

inizio un programma in stile faleev:

gm 3x15x50kg
stretch piriforme,psoas e adduttore

A)Squat
5x75kg
5x90kg
5x95kg
5x100kg
5x105kg
5x110kg
3x3x110kg

Squat fermo in basso 2" 3x10rx75kg

B)trazioni alla sbarra prese varie 4x6r

[mavors]

27-09

stretch piriforme,psoas e quadricipiti

A)panca con fermo
5x50kg
5x60kg
5x62,5kg
5x65kg
5x67,5kg
5x70kg
5x72,5kg
5x75kg
3x3x75kg

panca fermo 3"

3x10rx50kg

B) flessioni alle parallele
6x6

[mavors]

28-09

stretching anca,psoas e adduttore

A)sumo dl
5x100kg
5x120kg
5x125kg
5x130kg
5x135kg
5x140kg
5x145kg
5x150kg..mi scompongo un pò,mi fermo

B)militry press
6x6x40kg

29-09

stretching anca e psoas

A)squat
5x75kg
5x5x90kg

B)panca con elastici
5x50kg
5x5x60kg

C)push down al cavo
5x10

[mavors]

30-09

A)sumo dl
5x100kg
5x5x120kg

B)panca inclinata presa stretta e fermo al petto lungo
6x6x50kg

C)rematore alla macchina varie prese 5x10

[mavors]

03-10

gm 3x15x50kg
stretch piriforme e psoas

A)squat
5x75kg
5x90kg
5x95kg
5x100kg
5x105kg
5x110kg

squat norvegese discesa 4" e fermo in basso 2"
5x5x80kg

B)reverse row
6x6

[mavors]

[mavors]

04-10

stretch anca e psoas

A)panca con fermo 1"
5x50kg
5x60kg
5x62,5kg
5x65kg
5x67,5lg
5x70kg
5x72,5kg
5x75kg...alla quinta rip perdo la traiettoria e per poco non inchiodo...
Board molle (8 cm)
5x5x80kg
panca con fermo 1-2"
5x5x60kg

circonduzione con bastone 2x25

[mavors]

Originariamente inviato da mavors

04-10

stretch anca e psoas

A)panca con fermo 1"
5x50kg
5x60kg
5x62,5kg
5x65kg
5x67,5lg
5x70kg
5x72,5kg
5x75kg...alla quinta rip perdo la traiettoria e per poco non inchiodo...
Board molle (8 cm)
5x5x80kg
panca con fermo 1-2"
5x5x60kg

circonduzione con bastone 2x25

note:invece di fare le parallele,ho insistito con altre serie di panca x curare gli accorgimenti tecnici..non sono x niente soddisfatto,ho ancora un mare di lavoro da fare

[mavors]

[Gianlu.....]

buono!

[mavors]

Originariamente inviato da Gianlu.....

buono!

grazie Gianluca,sappi che tengo molto in considerazione i tuoi giudizi
oggi pensavo a qualcosa del tipo faleev "ibrido" dove oltre alle quintuple metterei anche le triple e le singole al fine di fare tecnica,accumulare volume e mantenere "sveglio" il sistema nervoso..
ad esempio:

giorno 1

squat norvegese quintuple fino al limite tecnico
squat velocità normale triple fine al limite tecnico partendo dall'ultimo peso del norvegese
squat con fasce singole fino al limite tecnico partendo dall'ultimo peso dello squat normale

giorno 2

panca fermo al petto 3" quintuple
panca fermo al petto 1" triple
panca con elastico tipo maglia singole

in questo caso non farei i complementari tranne che x la schiena dove metteri lo stacco regolare assieme ad una variante del sumo nel giorno leggero dello stacco

cosa ne pensi?

[mavors]

06-10
stretch anca e poas

A)squat
5x75kg
5x5x95kg

stretch adduttore e psoas

B)panca fermo al petto 1"
5x50kg+elastici
5x5x60kg+elastici

[mavors]

[mavors]

07-10(stacco leggero)

stretch anca,adduttore e psoas

A)stacco sumo fino al ginocchio
5x100kg
5x5x120kg

B)panca a terra
5x60kg
5x70kg
6x4x80kg

note: buon allenamento, non molto impegnativo

[mavors]