Mavors On Raw Strength

[Supertizio]

Mavors sei un grande!

Buon diario!

[mavors]

Originariamente inviato da jim_a

sono in vendita?
interessante la bulgarian bag.... istruzioni per costruirla???

ciao jim_a credo che inizierò a darmi al commercio quella che ha postato gian è una variante ottima.io ho utilizzato la sabbia..la camera d'aria usata di jeep o camion fattela regalare da un gommista

Originariamente inviato da gian90

eccola qui:
Homemade tool: Bulbag ~ Robori virivm impera

vedo dalal foto in firma che hai degli anelli...voglio comprarli anche io! tu da dove li hai presi?

la fat grip dei manubri è fatta con corda e nastro isolante?!

ciao gli anelli li ho fatti fare al fabbro con i tondini di ferro,poi li ho rivestiti con vecchie camere d'aria e nastro telato.mentre in ferramenta ho comprato le cinghie di ancoraggio..no gian quelli non sono manubri ma le wheel..ci alleno gli addominali

Originariamente inviato da Supertizio

Mavors sei un grande!

Buon diario!

Grazie amico

10-12 mercoledì
A)stacchi da terra
5x90kg
5x110kg
3x130kg
7x2x160kg rec 2'-2',30"
1x3x160kg

B)bp presa stretta
fermo al petto 1'
5x50kg
5x60kg
3x70kg
7x2x80kg rec 2'-2',30"
1x3x80kg

C)stacchi da terra alle ginocchia
5x100kg
4x130kg
4x4x140kg rec 2'-2',30"

D1)mavors bar military press 4x10
10 kg x lato a pendolo

no rest..

D2)ring scarecrow 4x12

rec 1'

ecco cosa ho mangiato oggi(x jim_a ):

durante il giorno:4-5 caffè 4litri circa di acqua
verso le 14 una mela
verso le 16 circa 30gr di cioccolato fondente 85%

15 min pre-wo:2 misurini BCAA polvere (10 gr abbondanti)
subito dopo wo:2 misurini BCAA polvere (10 gr abbondanti)

dopo 30 minuti cena:
insalata di prezzemolo e carote con 2 cucchiai olio di lino
bollito di carne con oltre 850 gr di vitello magro,cipolla,1kg di patate,curcuma,peperoncino a pugni,5 cucchiai olio evo

1 cpr multivitaminico
1 cpr citrato di zinco 15 mg
1 cpr melatonina

[Shade]

Ciao mavors ho appena finito di leggere tutto il tuo diario e devo dire che......... 6 UN GENIO mi piacciono molto i tuoi attrezzi fatti in casa
Mi iscrivo al tuo diario (ps: la dieta che segui e da pazzi )

[mavors]

Originariamente inviato da greatescape

bene mi unisco con gli altri il tuo diario sembra veramente interessante poi mi piacciono gli esercizi che fai
non mi piace molto la warrior come dieta ma sara un motivo in piu per seguire il tuo diario

p.s. ma quante fat bar hai ??
dato che sei pieno di inventiva volevo farmi dei grip da utilizzare sia su bilancieri manubri ecc per avere delle fat bar come presa
avevo pensato a qualche tubo in gomma grande te che ne pensi ??

Ciao e benvenuto anch'io prima di provare la warrior diet ero prevenuto..avevo una fottuta paura che la sottoalimentazione mi facesse perdere massa muscolare..un pò come il luogo comune che l'allenamento non deve superare i 45 min max 1 ora se no il cortisolo ti brucerà...chiedilo a sheiko!!ahahah
l'idea che hai avuto è ottima,io utilizzo i tubi in pvc inserendo dentro il bilanciere

Originariamente inviato da Shade

Ciao mavors ho appena finito di leggere tutto il tuo diario e devo dire che......... 6 UN GENIO mi piacciono molto i tuoi attrezzi fatti in casa
Mi iscrivo al tuo diario (ps: la dieta che segui e da pazzi )

Ciao e benvenuto anche a te!!grazie1000 troppo gentile!,ma definirmi Genio mi sembra un tantino esagerato
dovresti vedere quello che mangia il mio amico gagan(vedi foto in firma)nelle sue cene post wo sheiko!ahahah!!

[Trokji]

Mavors dove li trovi i tubi in pvc? comunqu l'idea è ottima..

[mavors]

Originariamente inviato da Trokji

Mavors dove li trovi i tubi in pvc? comunqu l'idea è ottima..

ciao li puoi trovare in ferramenta

[mavors]

x jim_a ecco quello che ho mangiato ieri ....

ieri con gagan ci siamo allenati durante quello che x le persone normali è l'ora di pranzo,poichè entrambi nel pomeriggio avevamo degli impegni...

15 min pre wo:10 gr bcaa in polvere
subito dopo wo:10 gr bcaa in polvere

circa 40 minuti dopo:2 banane comprate e mangiate al volo mentre mi recavo ad un appuntamento di lavoro

tornato a casa:circa 30 gr cioccolato fondente 85%(in questo periodo sono un pò depresso ed è risaputo che il cioccolato è un otimo antidepressivo )

cena:circa 1,5kg di polpi fatti ad insalata con una patata lessa avanzata dalla cena dei miei 4 scatole di fagioli borlotti biologici 5 cucchiai di olio evo

[mavors]

13-12

gpp

A)farmer's walk dentro il copertone 6x40 metri
di camion/sled drag* +20 kg
rec 1'

*in sostanza mentre eseguivo il farmer's walk contemporaneamente trainavo la slitta..

B1)sled lateral raise 3x40metri
+ kg 20
no rest..
B2)sled scarecrow3x40 metri
+20kg
rec 1'

C)sledgehammer swing 100 3'16"
(100 colpi di mazza da 5kg sul copertone
cambiando mano ogni 10 colpi)