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Work in Progress Dove postare il proprio programma di preparazione atletica, le proprie esperienze, il proprio diario personale.
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inattivo
Messaggi: 6,156
Data registrazione: Jan 2010
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17-07-2011, 04:27 PM
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Per migliorare la tirata di stacco prova a tenere le ginocchia "cariche": aspetta oltremodo ad iniziare a stenderle, come se dovessi ribaltarti indietro invece che in avanti. |
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All the Truth Member
Messaggi: 11,284
Data registrazione: Sep 2009
Località: Lombardia
Età: 58
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19-07-2011, 01:14 PM
Prosegue la settimana di allenamento libero, ho messo ancora Front Squat e Stacco Sumo e stò cercando di capire cosa sbaglio nella Panca Front Squat (non sono riuscito a mettere le mani in modo serio ) 8x5x50kg I° e VIII° serie: Panca 8x5x55kg VIII° serie: Stacco Sumo (se parto con la schiena meno verticale sculo meno però non so se è giusto?) 8x5x90kg VIII° serie: Trazioni alla sbarra 4x8xBW |
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Moderatore Hollow
Messaggi: 6,900
Data registrazione: Dec 2008
Età: 37
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19-07-2011, 01:29 PM
Io nel front riesco solo con le braccia incrociate, la presa olimpica mi distrugge i polsi, comunque Doc la cosa importante e tenere i gomiti puntati sempre in alto in modo tale da sostenere meglio il peso e avere la schiena più dritta e dura |
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inattivo
Messaggi: 6,156
Data registrazione: Jan 2010
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19-07-2011, 01:46 PM
Il concetto nel sumo è buono, è migliorato molto tieni la schiena più ipertesa in partenza. Comunque (a parte un pò le ultime rip ma per stanchezza cumulativa credo) parti con una inclinazione e decresce fino alla verticalità, quindi è buono! |
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(#1505)
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All the Truth Member
Messaggi: 11,284
Data registrazione: Sep 2009
Località: Lombardia
Età: 58
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19-07-2011, 04:27 PM
Grazie Ragazzi |
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(#1506)
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All the Truth Member
Messaggi: 11,284
Data registrazione: Sep 2009
Località: Lombardia
Età: 58
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22-07-2011, 01:23 PM
Questo è l' ultimo allenamento libero, da domenica si riprende seriamente con il programma di Ivano, però ho voluto provare a salire con i carichi nello Stacco Sumo (non ho fatto un vero test massimale, stò provando il sumo solo da due volte...), so che non è molto furbo, ma la furbizia non è una delle mie qualità più spiccate. Vista la riuscita prometto continuerò con il Classico. Intanto ho però avuto l' impressione che il vecchio Superior che ho usato oggi per risparmiare il Supercenturion, mi dia maggior sostegno di quest' ultimo nello Stacco, pur essendo la stessa taglia; non so se sia solo una mia sensazione o ci possa essere qualche motivo reale? Oggi: Girata al petto + Front squat 5x5x40kg Ultima serie: Stacco sumo 3x90kg 3x100kg 3x110kg 3x120kg 3x130kg 3x140kg 2x150kg 1x160kg corpetto Superior bretelle giù 1x170kg corpetto Superior bretelle sù Video delle ultime due singole (brutte entrambe ma l' ultima è meglio): Panca (sempre alla ricerca del bandolo) 5x5x58kg Ultima serie Dips alle parallele con sovraccarico 6 kg 3x6 Trazioni alla sbarra 6x6xBW |
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All the Truth Member
Messaggi: 1,127
Data registrazione: Aug 2010
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23-07-2011, 09:30 PM
Doc e provare a fare la negativa un po' più lenta? sembra anche piu veloce della concentrica...magari è una casada però potrebbe essere uno dei tanti parametri da poter cambiare |
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All the Truth Member
Messaggi: 11,284
Data registrazione: Sep 2009
Località: Lombardia
Età: 58
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23-07-2011, 10:45 PM
Quote:
Grazie per l' idea. |
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All the Truth Member
Messaggi: 11,284
Data registrazione: Sep 2009
Località: Lombardia
Età: 58
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24-07-2011, 11:19 AM
Grazie al cielo ho ricominciato con il programma di Ivano, da solo facevo delle sciocchezze incommensurabili... Oggi Squat 4x10x74kg ultima serie: Panca declinata 3x6x58 kg Aperture laterali con manubri 3x6x10kg Alzate frontali con bilanciere 3x6x20kg Lat machine 3x6 Trazioni alla sbarra 4x6xBW tranquillo |
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FIPL Moderator
Messaggi: 11,338
Data registrazione: Nov 2006
Località: Genova
Età: 39
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25-07-2011, 03:28 PM
il sumo doc, specialmente con il corpetto, lo tiri esattamente come il classico... quindi non sfrutti nessun vantaggio dello stile ma anzi ti becchi gli handicap.... cmq non credo hai intenzione di cambiar stile, o sbaglio? |
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(#1511)
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All the Truth Member
Messaggi: 11,284
Data registrazione: Sep 2009
Località: Lombardia
Età: 58
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25-07-2011, 05:32 PM
Quote:
Senza nessun dubbio continuerò con il classico. |
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FIPL Moderator
Messaggi: 11,338
Data registrazione: Nov 2006
Località: Genova
Età: 39
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25-07-2011, 10:53 PM
infatti è proprio cosi,un classico fatto con le gambe aperte... rende l'idea cmq forzati (anche nel regolare) a trovare l'incastro in partenza e a mantenere più possibile le gambe in spinta... il resto viene da solo... |
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(#1513)
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All the Truth Member
Messaggi: 11,284
Data registrazione: Sep 2009
Località: Lombardia
Età: 58
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26-07-2011, 12:57 PM
Ok, grazie Gianluca. ----------------------------------------------------------------------- Oggi l' allenamento mi ha soddisfatto (non che fosse nulla di eccezionale...), però mi è sembrato di aver fatto le cose più giuste. Panca 4x10x50kg Box Squat 3x6x70kg ultima serie Salite su panca con 2 manubri 10 kg 2x10 x gamba Good morning 3x6x60kg Girate al petto 3x6x45 kg ultima serie: Trazioni alla sbarra 5x5xBW+13kg |
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(#1514)
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All the Truth Member
Messaggi: 790
Data registrazione: Dec 2009
Età: 33
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26-07-2011, 06:28 PM
Riuscissi a farlo io cosi il box squat eheh,cmq ho aggiornato il mio diario doc,a presto! |
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(#1515)
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All the Truth Member
Messaggi: 11,284
Data registrazione: Sep 2009
Località: Lombardia
Età: 58
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26-07-2011, 06:56 PM
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