Imparare l' ABC : Diario

**Shade** · 16-08-2011, 08:14 PM

Ciao Doc, grazie per la pronta ripresa del FTW da dietro

, veniamo a noi, io resto convintissimo che una stance più larga ti potrebbe essere decisamente più congeniale (ovviamente dopo un rodaggio iniziale), ti darebbe la possibilità di controllare meglio il movimento e di stare più "verticale" con la schiena (fermo restando che tu non guardi a terra ma semplicemente di fronte a te

) dandoti una maggiore spinta in concentrica sculando meno oltre che a COSTRINGERTI a usare di più i femorali...

Una stance tipo quella del tizio nel video del FTW postato da devox....

**Doc** · 16-08-2011, 11:07 PM

Ma scherzi, grazie a te per i suggerimenti!

Avevo già provato ad aprire la stance in passato con risultati che erano discreti a bassi carichi ma fallimentari al salire degli stessi; però proverò a fare piccoli allargamenti graduali invece che cambiare integralmente la posizione.

**Doc** · 19-08-2011, 12:51 PM

Oggi

Riscaldamento con FTW Squat Wide stance con il bilanciere da 8kg scarico
5x5
ultima serie:

Squat 3x8x70kg (ho provato a tenere una stance più wide anche quì):
III serie:

Panca 3x8x50kg
III serie:

Stacco 3x8x110kg
III serie:

Trazioni alla sbarra
6x6xBW

Tranquillo

**Doc** · 21-08-2011, 01:06 PM

L' allenamento ricomincia a farsi più "interessante"

Oggi:
Squat 3x5x86kg (stò continuando a manterere una stance significativamente più ampia)
III° serie:

Panca 3x5x60kg
III° serie:

Stacco 3x5x136kg
III° serie:

Trazioni alla sbarra
4x8xBW

Tranquillo

**Yashiro** · 21-08-2011, 01:50 PM

Lo squat mi pare stia prendendo una buona strada

In discesa negli ultimi cm pendi ancora un pò avanti, più che altro perché (secondo me) guardi ancora in basso e con lo sguardo il petto lo segue...punta appena appena in avanti e ti sbilancia un pelo, ma un'inezia rispetto a prima. Tu lo squat come lo senti ora?

**Doc** · 21-08-2011, 05:10 PM

Quote:

Originariamente inviato da Yashiro

Tu lo squat come lo senti ora?

Più solido direi, però le prossime due sessioni di allenamento consisteranno rispettivamente in un 3x3x85% e un 3x1x90% nelle tre alzate e avrò modo di provare la nuova stance equipped, speriamo bene

Devox · 21-08-2011, 05:24 PM

gogogo Doc!!

**Doc** · 21-08-2011, 07:11 PM

Quote:

Originariamente inviato da Devox

gogogo Doc!!

Grazie

**Doc** · 23-08-2011, 01:19 PM

Oggi sono molto orgoglioso (nel mio piccolino) dell' allenamento; ho fatto cose (lo squat in particolare), che non avrei mai creduto di poter fare, grazie a Ivano e a voi che non mi avete mollato, nonostante qualche mio occasionale trovata geniale e la mia incapacità.

Squat 3x3x140kg Super centurion bretelle sù + fasce THP (tenendo sempre una stance più ampia che non mi dispiace)
III° serie:

Panca 3x3x68kg
III° serie:

Stacco 3x3x160kg Superior betelle sù
III° serie:

Trazioni alla sbarra
4x8xBW

Soddisfatto

**Gianlu.....** · 23-08-2011, 01:40 PM

ciao doc! come va? non ti fermi un attimo eh! grande

ho visto gli ultimi video e lo squat mi pare migliorato, i difetti son sempre quelli però li stai limando.... ricorda di non buttarti giu con sta schiena in discesa! vai giu ""dritto"" allargando le gambe!

la panca anche pare più compatta e più veloce a pesi "leggeri" ... NON LA RIESCI A FARE UNA RIPRESA DA DIETRO???

nello stacco devi assolutamente sforzarti a NON serrare le gambe quando la schiena è ancora sbilaniata in avanti... ci perdi un botto di kg in chiusura.... pensa come se fosse un unico movimento e devi chiudere con la schiena contemporaneamente alle gambe.
idem in partenza, forzati a non partire col culo ma con le spalle. soprattutto a pesi bassi devi faticare di più per tirare meglio

**Yashiro** · 23-08-2011, 01:45 PM

Bello squat!! Grande Doc, è bello essere soddisfatti dei propri allenamenti e ne hai ben motivo! 3 con 140 tutte valide, e soprattutto credo avrai notato che nonostante l'alzata sia impegnativa se rimani in asse di spinta con calma e fatica ma la chiudi sempre

Meritevole davvero!
Per essere pignoli cifotizzi un pò ma son quasi certo che sia il corpetto che tira come un bastardo...a quello si rimedia con l'abitudine.

**Doc** · 23-08-2011, 04:34 PM

Quote:

Originariamente inviato da Gianlu.....

ciao doc! come va? non ti fermi un attimo eh! grande

ho visto gli ultimi video e lo squat mi pare migliorato, i difetti son sempre quelli però li stai limando.... ricorda di non buttarti giu con sta schiena in discesa! vai giu ""dritto"" allargando le gambe!

la panca anche pare più compatta e più veloce a pesi "leggeri" ... NON LA RIESCI A FARE UNA RIPRESA DA DIETRO???

nello stacco devi assolutamente sforzarti a NON serrare le gambe quando la schiena è ancora sbilaniata in avanti... ci perdi un botto di kg in chiusura.... pensa come se fosse un unico movimento e devi chiudere con la schiena contemporaneamente alle gambe.
idem in partenza, forzati a non partire col culo ma con le spalle. soprattutto a pesi bassi devi faticare di più per tirare meglio

Grazie Gianlu...
per la panca proverò a fare una ripresa da dietro, non ho molto spazio ma proverò a vedere cosa riesco a inquadrare.

Per lo stacco, a carichi più bassi sto già cercando di fare quello che dici, al salire dei carichi diventa più difficile, però ci stò lavorando.

Quote:

Originariamente inviato da Yashiro

Bello squat!! Grande Doc, è bello essere soddisfatti dei propri allenamenti e ne hai ben motivo! 3 con 140 tutte valide, e soprattutto credo avrai notato che nonostante l'alzata sia impegnativa se rimani in asse di spinta con calma e fatica ma la chiudi sempre

Meritevole davvero!
Per essere pignoli cifotizzi un pò ma son quasi certo che sia il corpetto che tira come un bastardo...a quello si rimedia con l'abitudine.

Grazie Yashi,
...nel video c'era una sola serie , l' ultima, ma era un 3x3x140kg, non sono un bufalo come te e Derox, però con i miei 67kg è comunque una soddisfazione.
Dimostri sempre una capacità di osservazione impressionante, io cifotizzo perchè ho una lieve cifosi dorsale, con carichi più bassi riesco a compensarla, con questi carichi no.

**Doc** · 26-08-2011, 01:36 PM

Oggi allenamento interessante:

Di solito non riporto il riscaldamento, ma oggi lo metto.

Burpees 3x10

Squat:
FTW Squat 2x5 con bilanciere
5x50kg
5x70kg
4x90kg
3x100kg Red devil
2x116kg Supercenturion bretelle giù + red devil
1x132kg Supercenturion bretelle sù + red devil
3x1x150kg Supercenturion bretelle sù + THP (non profondissimi ma direi validi)
I° e III° serie da 150kg:

Panca
5x50kg
5x55kg
4x60kg
3x65kg
3x1x72kg (facili)
I° e III° serie da 72kg:

Stacco
5x110kg Supercenturion bretelle giù
5x130kg Supercenturion bretelle giù
2x150kg Supercenturion bretelle giù
2x160kg Supercenturion bretelle giù
3x1x180kg Supercenturion bretelle sù (facili, ma nella prima ho rischiato di capottarmi indietro, sono troppo forte...

)
I° e III° serie da 180kg:

Trazioni alla sbarra 4x8xBW

Soddisfatto

**Yashiro** · 26-08-2011, 01:53 PM

Valido valido lo squat

E bravo doc! Ma per curiosità, quanto ci metti ad allenarti? Due allenamenti geared, sia squat che stacco...

Io ci metterei una vita!
Tra l'altro anche tu con i burpees, in 3x10...io quando li faccio dopo 5-6 sono sudatissimo

**Gianlu.....** · 02:03 PM

bella doc!

bene lo squat però occhio a non "sederti" portando le spalle troppo indietro.. è un errore che fa fare il corpetto con bretelle.. pensa mentre scendi di buttare la pancia verso le ginocchia e a loro volta le ginocchia vaerso la pancia.. non so se ho reso l'idea

mi piace anche la panca, molto più compatta

anche la prima di stacco non è male.. mentre nella seconda fai maggiormente il solito errore di serrare le ginocchia quando sei ancora sbilanciato in avanti

allenamenti belli tosti, complimenti

p.s. come sei messo di peso? se riprendi i kg precedentemente persi riempiendo anche bene i corpetti ci guadagni molto imho

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	(#1561)
Shade Moderatore Hollow Messaggi: 6,900 Data registrazione: Dec 2008 Età: 37	16-08-2011, 08:14 PM Ciao Doc, grazie per la pronta ripresa del FTW da dietro , veniamo a noi, io resto convintissimo che una stance più larga ti potrebbe essere decisamente più congeniale (ovviamente dopo un rodaggio iniziale), ti darebbe la possibilità di controllare meglio il movimento e di stare più "verticale" con la schiena (fermo restando che tu non guardi a terra ma semplicemente di fronte a te ) dandoti una maggiore spinta in concentrica sculando meno oltre che a COSTRINGERTI a usare di più i femorali... Una stance tipo quella del tizio nel video del FTW postato da devox....

	(#1562)
Doc All the Truth Member Messaggi: 11,284 Data registrazione: Sep 2009 Località: Lombardia Età: 58	16-08-2011, 11:07 PM Ma scherzi, grazie a te per i suggerimenti! Avevo già provato ad aprire la stance in passato con risultati che erano discreti a bassi carichi ma fallimentari al salire degli stessi; però proverò a fare piccoli allargamenti graduali invece che cambiare integralmente la posizione.

	(#1563)
Doc All the Truth Member Messaggi: 11,284 Data registrazione: Sep 2009 Località: Lombardia Età: 58	19-08-2011, 12:51 PM Oggi Riscaldamento con FTW Squat Wide stance con il bilanciere da 8kg scarico 5x5 ultima serie: Squat 3x8x70kg (ho provato a tenere una stance più wide anche quì): III serie: Panca 3x8x50kg III serie: Stacco 3x8x110kg III serie: Trazioni alla sbarra 6x6xBW Tranquillo

	(#1564)
Doc All the Truth Member Messaggi: 11,284 Data registrazione: Sep 2009 Località: Lombardia Età: 58	21-08-2011, 01:06 PM L' allenamento ricomincia a farsi più "interessante" Oggi: Squat 3x5x86kg (stò continuando a manterere una stance significativamente più ampia) III° serie: Panca 3x5x60kg III° serie: Stacco 3x5x136kg III° serie: Trazioni alla sbarra 4x8xBW Tranquillo

	(#1565)
Yashiro inattivo Messaggi: 6,156 Data registrazione: Jan 2010	21-08-2011, 01:50 PM Lo squat mi pare stia prendendo una buona strada In discesa negli ultimi cm pendi ancora un pò avanti, più che altro perché (secondo me) guardi ancora in basso e con lo sguardo il petto lo segue...punta appena appena in avanti e ti sbilancia un pelo, ma un'inezia rispetto a prima. Tu lo squat come lo senti ora?

	(#1567)
Devox All the Truth Member Messaggi: 1,171 Data registrazione: Jul 2011	21-08-2011, 05:24 PM gogogo Doc!!

	(#1569)
Doc All the Truth Member Messaggi: 11,284 Data registrazione: Sep 2009 Località: Lombardia Età: 58	23-08-2011, 01:19 PM Oggi sono molto orgoglioso (nel mio piccolino) dell' allenamento; ho fatto cose (lo squat in particolare), che non avrei mai creduto di poter fare, grazie a Ivano e a voi che non mi avete mollato, nonostante qualche mio occasionale trovata geniale e la mia incapacità. Squat 3x3x140kg Super centurion bretelle sù + fasce THP (tenendo sempre una stance più ampia che non mi dispiace) III° serie: Panca 3x3x68kg III° serie: Stacco 3x3x160kg Superior betelle sù III° serie: Trazioni alla sbarra 4x8xBW Soddisfatto

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	23-08-2011, 01:40 PM ciao doc! come va? non ti fermi un attimo eh! grande ho visto gli ultimi video e lo squat mi pare migliorato, i difetti son sempre quelli però li stai limando.... ricorda di non buttarti giu con sta schiena in discesa! vai giu ""dritto"" allargando le gambe! la panca anche pare più compatta e più veloce a pesi "leggeri" ... NON LA RIESCI A FARE UNA RIPRESA DA DIETRO??? nello stacco devi assolutamente sforzarti a NON serrare le gambe quando la schiena è ancora sbilaniata in avanti... ci perdi un botto di kg in chiusura.... pensa come se fosse un unico movimento e devi chiudere con la schiena contemporaneamente alle gambe. idem in partenza, forzati a non partire col culo ma con le spalle. soprattutto a pesi bassi devi faticare di più per tirare meglio

	(#1571)
Yashiro inattivo Messaggi: 6,156 Data registrazione: Jan 2010	23-08-2011, 01:45 PM Bello squat!! Grande Doc, è bello essere soddisfatti dei propri allenamenti e ne hai ben motivo! 3 con 140 tutte valide, e soprattutto credo avrai notato che nonostante l'alzata sia impegnativa se rimani in asse di spinta con calma e fatica ma la chiudi sempre Meritevole davvero! Per essere pignoli cifotizzi un pò ma son quasi certo che sia il corpetto che tira come un bastardo...a quello si rimedia con l'abitudine.

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Doc All the Truth Member Messaggi: 11,284 Data registrazione: Sep 2009 Località: Lombardia Età: 58	26-08-2011, 01:36 PM Oggi allenamento interessante: Di solito non riporto il riscaldamento, ma oggi lo metto. Burpees 3x10 Squat: FTW Squat 2x5 con bilanciere 5x50kg 5x70kg 4x90kg 3x100kg Red devil 2x116kg Supercenturion bretelle giù + red devil 1x132kg Supercenturion bretelle sù + red devil 3x1x150kg Supercenturion bretelle sù + THP (non profondissimi ma direi validi) I° e III° serie da 150kg: Panca 5x50kg 5x55kg 4x60kg 3x65kg 3x1x72kg (facili) I° e III° serie da 72kg: Stacco 5x110kg Supercenturion bretelle giù 5x130kg Supercenturion bretelle giù 2x150kg Supercenturion bretelle giù 2x160kg Supercenturion bretelle giù 3x1x180kg Supercenturion bretelle sù (facili, ma nella prima ho rischiato di capottarmi indietro, sono troppo forte... ) I° e III° serie da 180kg: Trazioni alla sbarra 4x8xBW Soddisfatto

	(#1574)
Yashiro inattivo Messaggi: 6,156 Data registrazione: Jan 2010	26-08-2011, 01:53 PM Valido valido lo squat E bravo doc! Ma per curiosità, quanto ci metti ad allenarti? Due allenamenti geared, sia squat che stacco... Io ci metterei una vita! Tra l'altro anche tu con i burpees, in 3x10...io quando li faccio dopo 5-6 sono sudatissimo

	(#1575)
Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	26-08-2011, 01:59 PM bella doc! bene lo squat però occhio a non "sederti" portando le spalle troppo indietro.. è un errore che fa fare il corpetto con bretelle.. pensa mentre scendi di buttare la pancia verso le ginocchia e a loro volta le ginocchia vaerso la pancia.. non so se ho reso l'idea mi piace anche la panca, molto più compatta anche la prima di stacco non è male.. mentre nella seconda fai maggiormente il solito errore di serrare le ginocchia quando sei ancora sbilanciato in avanti allenamenti belli tosti, complimenti p.s. come sei messo di peso? se riprendi i kg precedentemente persi riempiendo anche bene i corpetti ci guadagni molto imho Ultima Modifica di Gianlu..... : 26-08-2011 02:03 PM.