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Work in Progress Dove postare il proprio programma di preparazione atletica, le proprie esperienze, il proprio diario personale.
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All the Truth Member
Messaggi: 9,504
Data registrazione: Feb 2006
Età: 55
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26-08-2011, 02:02 PM
Volevo farti la stessa domanda, complimenti . |
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All the Truth Member
Messaggi: 1,505
Data registrazione: Jul 2011
Località: Padova
Età: 40
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26-08-2011, 02:22 PM
Grande Doc... dacci dentro... |
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All the Truth Member
Messaggi: 11,284
Data registrazione: Sep 2009
Località: Lombardia
Età: 58
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26-08-2011, 04:46 PM
Quote:
Oggi è stato molto lungo, alla fine ero sfinito, ci ho messo circa 2 ore , fortunatamente ad agosto ho poche visite domiciliari se no non ce la facevo. Non sono tutti così gli allenamenti, però più il carico delle serie allenanti è alto e più faccio un riscaldamento lungo, quando faccio 4x10x55%kg non faccio quasi riscaldamento sono un fulmine. Quote:
Si, mi sono accorto che il corpetto mi tira un po' indietro nello squat, devo starci attento. Nello stacco ho cercato di tirare con la schiena prima di estendere le gambe, nella prima si vede un po di più, nell' ultima no , però è un lavoro che sto facendo in tutti gli allenamenti di Stacco. Ho ripreso un kg , adesso sono 67 kg, vorrei risalire di nuovo verso i 74... Grazie per i complimenti, la risposta sui tempi, come hai visto, l' ho scritta a Yashi Grazie |
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FIPL Moderator
Messaggi: 11,338
Data registrazione: Nov 2006
Località: Genova
Età: 38
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26-08-2011, 05:43 PM
bene doc, se risali abbastanza pulito a 74kg spacchi tutto considerando anche che i corpetti ti daranno il doppio della spinta! |
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(#1580)
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All the Truth Member
Messaggi: 3,107
Data registrazione: Jan 2010
Località: udine
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26-08-2011, 06:13 PM
scusa doc ma l'anno scorso in questo periodo pesavi circa 67 kg, poi sei passato a 73 per marzo/aprile, poi sei di nuvo sceso a 67 e adesso vuoi tornare a 74...perchè? |
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(#1581)
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Moderatore Hollow
Messaggi: 6,900
Data registrazione: Dec 2008
Età: 37
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26-08-2011, 06:55 PM
Quote:
I burpees sono una mano santa sopratutto d'inverno , d'estate già dopo quelli sono finito in un bagno di sudore Apparte tutto complimenti Doc per i carichi, nello squat continui con la stance un po più larga di come la tenevi prima anche con il corpetto???? |
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(#1582)
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All the Truth Member
Messaggi: 11,284
Data registrazione: Sep 2009
Località: Lombardia
Età: 58
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26-08-2011, 07:33 PM
Quote:
No in realtà era per eliminare un pochino di ciccia che si era formata con l' aumento e ricostruire poi muscolo per migliorare le mie prestazioni Quote:
Per la Stance mi ci sono trovato talmente bene che, da quando ne abbiamo parlato, l' ho sempre tenuta Wide. (Grazie anche a te ) |
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(#1583)
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All the Truth Member
Messaggi: 11,284
Data registrazione: Sep 2009
Località: Lombardia
Età: 58
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28-08-2011, 01:31 PM
Oggi Squat 5x3x130kg Supercenturion bretelle sù + THP (abbastanza veloci, però la THP mi spellavano le ginocchia) I° e V° serie: Panca 5x3x64kg (facili) I° e V° serie: Trazioni alla sbarra 4x8xBW Bell allenamento |
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(#1584)
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All the Truth Member
Messaggi: 1,096
Data registrazione: Aug 2011
Età: 35
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29-08-2011, 02:36 AM
Credo di avere la tua stessa panca Comunque begli allenamenti e bei carichi!! |
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All the Truth Member
Messaggi: 11,284
Data registrazione: Sep 2009
Località: Lombardia
Età: 58
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29-08-2011, 09:54 AM
Quote:
Comunque hai visto come, con le serie di avvicinamento un allenamento con poche ripetizione acquista volume. |
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(#1586)
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All the Truth Member
Messaggi: 1,096
Data registrazione: Aug 2011
Età: 35
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29-08-2011, 02:32 PM
Spero di non smentirti! Comunque è vero non ci avevo proprio pensato, anche perchè entrare in palestra e fare 9x1 al 90% a freddo non è una furbata |
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(#1587)
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All the Truth Member
Messaggi: 11,284
Data registrazione: Sep 2009
Località: Lombardia
Età: 58
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30-08-2011, 01:31 PM
oggi dovevo fare Panca 5x1x85% prima ho fatto (riscaldamento) 6x50kg 5x55kg 4x60kg 3x65kg e come serie allenanti 5x1x70kg raw (molto facili) Video della I° e dell'ultima serie: e poi ho fatto Panca 5x1x80kg con la maglia F6, sono riuscito a fare tutto da solo, però ho fatto molta più fatica che nell 'esercizio precedente, probabilmente non ho ancora capito come usare la maglia Video della I° e dell'ultima serie: Stacco (riscaldamento) 5x90kg 4x110kg 4x130kg 3x140kg e come serie allenanti 5x3x150 con Superior bretelle su (facile) Video dell' ultima serie: Trazioni alla sbarra 4x8xBW |
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inattivo
Messaggi: 6,156
Data registrazione: Jan 2010
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30-08-2011, 01:46 PM
Come sai la panca non è certo il mio forte, quindi non vorrei dir cazzate... L'unica cosa che noto nella panca geared è che mi sembra che dopo il fermo tu salga un pò in diagonale verso il mento, non vorrei ti togliesse spinta. Non riesco a vedere bene se il fermo ha lo stesso problema di essere troppo verso il volto, ma non mi sembra. Le gambe spingono, il setup mi pare stabile quindi mi parrebbe che l'unica cosa sia la spinta un pò obliqua. Hai fatto tutto da solo, ma hai anche messo la maglia da solo? |
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(#1589)
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All the Truth Member
Messaggi: 11,284
Data registrazione: Sep 2009
Località: Lombardia
Età: 58
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30-08-2011, 02:09 PM
Quote:
Per la seconda domanda, la risposta è sì, grazie a te, perchè se guardi sotto la maglia ho indossato una maglietta a maniche lunghe di lycra, come tu avevi suggerito in passato, che ha agevolato la manovra. |
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(#1590)
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inattivo
Messaggi: 6,156
Data registrazione: Jan 2010
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30-08-2011, 07:53 PM
Ah allora funziona la maglia slipper? Pensa che volevo provare, ma vista la spalla la mia maglia sta facendo la muffa sotto il portamanubri.. |
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