Imparare l' ABC : Diario

[Doc]

Originariamente inviato da Yashiro

Ah allora funziona la maglia slipper?

Funziona benissimo; certo, fa un po' "busone" tutta attillata e sexy, ma funziona

[Doc]

Oggi allenamento tranquillo

Squat
3x6x80kg
ultima serie:


Stacco
3x6x126kg
ultima serie:


Visto che era un allenamento leggero e che ho imparato a indossare la maglia da solo e ad arrangiarmi senza spotter, ho fatto
Panca equipped 5x1x80kg (forse stò trovando il mio errore, perchè stavolta sono andati veloci e facili)
I°, III° e V° serie (alla fine dell' ultima serie suona il cellulare e mi scappa un sacripante...):


Trazioni alla sbarra
6x6xBW

Soddisfatto

[lawrencetb]

Molto bene..ma come fai a piazzarci un 6x6 di trazioni dopo un allenamento così?? Io devo farle per forza nelle sedute di complementari

[Doc]

Originariamente inviato da lawrencetb

Molto bene..ma come fai a piazzarci un 6x6 di trazioni dopo un allenamento così?? Io devo farle per forza nelle sedute di complementari

Onestamente non lo so, le trazioni mi sono sempre venute più facili di altri esercizi, forse perchè sono secco e quindi si fa poca fatica a sollevarmi

[Yashiro]

Azz quindi sei totalmente indipendente nella panca equipped? Devo imparare assolutamente anch'io... anzi no, prima devo guarire
Lo squat mi pare un pelino peggio delle ultime volte sai... mi sembri un pò frettoloso, non lanciarti con troppa enfasi in basso altrimenti l'inerzia quando hai raggiunto la fossa ti fa piegare la schiena in avanti e spostare le ginocchia nella stessa direzione.

[Doc]

Originariamente inviato da Yashiro

Azz quindi sei totalmente indipendente nella panca equipped? Devo imparare assolutamente anch'io... anzi no, prima devo guarire
Lo squat mi pare un pelino peggio delle ultime volte sai... mi sembri un pò frettoloso, non lanciarti con troppa enfasi in basso altrimenti l'inerzia quando hai raggiunto la fossa ti fa piegare la schiena in avanti e spostare le ginocchia nella stessa direzione.

Si Yashi, ma i carichi che muovo io nella panca sono quelli che tu usi in un manubrio

Secondo me sembro peggiorato nello squat perchè gli ultimi video erano con il corpetto, che mi impedisce di andare con la schiena in avanti.

[Doc]

Oggi molto tranquillo

Squat 3x12x60
III° serie:


Panca 3x12x40
III° serie:


Stacco 3x12x90
III° serie:


Trazioni alla sbarra
5x5xBW+13kg

[Yashiro]

Stavolta non ce l'avevi il corpetto e vedo che in diverse ripetizioni sei rimasto ben verticale. A volte sei frettoloso e scendendo ti lasci un pò cadere, pendi in avanti e perdi la linea, ma in tante altre sei andata bene

[Doc]

Originariamente inviato da Yashiro

Stavolta non ce l'avevi il corpetto e vedo che in diverse ripetizioni sei rimasto ben verticale. A volte sei frettoloso e scendendo ti lasci un pò cadere, pendi in avanti e perdi la linea, ma in tante altre sei andata bene

Grazie, memore di quello che mi avevi scritto l' altra volta ho cercato di squattare come se facessi il FTW Squat; il peso esiguo mi ha facilitato, però dopo un certo numero di ripetizioni perdo l' assetto.

[Shade]

E si Doc è decisamente meglio lo squat , sembra che allarghi di più le ginocchia e la stance mi pare un pochino più aperta o sbaglio????

[Ricky1400]

Bello squat doc!!

[Doc]

Originariamente inviato da Shade

E si Doc è decisamente meglio lo squat , sembra che allarghi di più le ginocchia e la stance mi pare un pochino più aperta o sbaglio????

Grazie, hai un bell' occhio, la stance è più aperta però è così da qualche mese, mentre mi sono concentrato sul mandare le ginocchia in fuori dopo che ho letto un articolo di Leviatano su questo particolare.

Originariamente inviato da Ricky1400

Bello squat doc!!

Grazie Ricky, vedi che tutti hanno bisogno di consigli e di amici che li aiutino

[Ricky1400]

EHEH sii doc hai ragione,a presto!Domani inizio la mia nona settimana d'allenamento!

[Doc]

Anche oggi allenamento tranquillo

Ho proseguito la mia ricerca di uno squat meno schienato:
Squat 3x10x64kg (le prime ripetizioni sono accettabili, nelle ultime peggioro)
Ultima serie:


Panca 3x10x44kg
Ultima serie:


Stacco 3x10x100kg
Ultima serie:


Trazioni alla sbarra
6x6xBW

Comunque soddisfatto.

[Shade]

Originariamente inviato da Doc

Grazie, hai un bell' occhio, la stance è più aperta però è così da qualche mese, mentre mi sono concentrato sul mandare le ginocchia in fuori dopo che ho letto un articolo di Leviatano su questo particolare.
)

Si mi ero accorto che avevi allargato la stance nell'ultimo periodo ma in quella ripresa mi sembrava un pochino più larga del solito
Approposito sarebbe possibile avere una ripresa frontale o posteriore dello squat?? (sempre se non è un problema )