Imparare l' ABC : Diario

**Doc** · 17-09-2011, 12:42 PM

l' allenamento leggero di oggi ci voleva

Squat 3x10x64kg
Ultima serie:

Panca 3x10x44kg
Ultima serie:

Stacco 3x10x100kg
Ultima serie:

Trazioni alla sbarra 6x6xBW

Tranquillo

**Shade** · 17-09-2011, 08:03 PM

Ciao Doc, come mai usi la cinta anche negli allenamenti "leggeri"??? ha un fine particolare??
Noto sempre una certa chiusura delle ginocchia nella fase concentrica dello squat, più leggera rispetto a carichi decisamente più alti ma comunque c'è.... credo sia diventato una specie di "automatismo" a cui porre attenzione... di certo ci guadagni in stabilità e spinta tenendole più ferme e spinte all'esterno

**Doc** · 17-09-2011, 10:19 PM

Quote:

Originariamente inviato da Shade

Ciao Doc, come mai usi la cinta anche negli allenamenti "leggeri"??? ha un fine particolare??
Noto sempre una certa chiusura delle ginocchia nella fase concentrica dello squat, più leggera rispetto a carichi decisamente più alti ma comunque c'è.... credo sia diventato una specie di "automatismo" a cui porre attenzione... di certo ci guadagni in stabilità e spinta tenendole più ferme e spinte all'esterno

L' uso della cintura nelle serie allenanti è una indicazione di Ivano, quindi obbedisco...

Mi stò concentrando sullo spingere le ginocchia in fuori, mi rendo conto che sarebbe vantaggioso farlo bene, devo renderlo automatico, grazie Shade.

**Doc** · 19-09-2011, 03:48 PM

Oggi ancora relax

Squat 3x8x70kg
Ultima serie:

Panca 3x80x50kg
Ultima serie:

Stacco 3x8x110kg
Ultima serie:

Trazioni alla sbarra
5x5xBW+13kg

Tranquillo

**Doc** · 22-09-2011, 03:43 PM

Oggi non ero al 100%, ma l' allenamento era tranquillo.

Ho un po di tempo e metto anche il riscaldamento che di solito non riporto.

Squat
6x50kg
6x60kg
6x70kg
3x6x80kg
ultima serie:

Panca
6x40kg
6x45kg
6x50kg
3x6x56kg
ultima serie:

Stacco
6x90kg
6x100kg
6x110kg
3x6x126kg
ultima serie:

Trazioni alla sbarra
5x8xBW

**Yashiro** · 22-09-2011, 07:38 PM

Mmmhh.. doc lo squat mi piaceva di più qualche allenamento fa. A maggior ragione quando sei stanco o non in forma concentrati di più sulle traiettorie, magari togli 10kg ma falli più puliti che puoi. Alla fine studiare la tecnica e tralasciare un pò la spinta è mooolto più utile che fare il contrario. Hai un pò ripreso a sbilanciarti in avanti in discesa e recuperare in salita, questo ti sballonzola l'equilibrio come già sai...
Se invece non è proprio giornata fai dell'altro, magari passa al front squat così richiami un altro schema motorio ma non alteri quello che hai del fondamentale, il back.

**Doc** · 22-09-2011, 10:53 PM

Quote:

Originariamente inviato da Yashiro

Mmmhh.. doc lo squat mi piaceva di più qualche allenamento fa. A maggior ragione quando sei stanco o non in forma concentrati di più sulle traiettorie, magari togli 10kg ma falli più puliti che puoi. Alla fine studiare la tecnica e tralasciare un pò la spinta è mooolto più utile che fare il contrario. Hai un pò ripreso a sbilanciarti in avanti in discesa e recuperare in salita, questo ti sballonzola l'equilibrio come già sai...
Se invece non è proprio giornata fai dell'altro, magari passa al front squat così richiami un altro schema motorio ma non alteri quello che hai del fondamentale, il back.

Concordo sul fatto che lo squat era meglio negli allenamenti precedenti, e l' idea di ridurre il carico non è sbagliata in se, però io devo seguire un programma.
Devo curare di più l' esecuzione e basta!

**Yashiro** · 23-09-2011, 12:26 AM

Ah già dimenticavo, che devi sottostare al volere del Generale Ivan

**Doc** · 23-09-2011, 11:22 AM

Quote:

Originariamente inviato da Yashiro

Ah già dimenticavo, che devi sottostare al volere del Generale Ivan

Sai, mi ha portato già a fare cose che non mi sarei mai sognato, non posso non fidarmi

**Doc** · 24-09-2011, 01:20 PM

oggi
(metto anche il riscaldamento)

Squat
5x50kg
5x60kg
5x70kg
5x80kg
4x90kg cintura
2x100kg cintura
2x116kg Supercenturion bretelle giù + red devil
3x1x130kg con Supercenturion bretelle sù + Thp (facili facili ma sono abbastanza soddisfatto dalla tenuta della schiena):

Panca
10x40kg
8x45kg
6x50kg
5x55kg
4x60kg
3x1x65kg (facili facili e basta)
il video è da guardare con il volume a zero perchè c'è un fastidioso fruscio di fondo:

Trazioni alla sbarra
4x8xBW

**Doc** · 26-09-2011, 03:45 PM

oggi (con il riscaldamento):

Panca
10x40kg
10x45kg
8x50kg
8x55kg Video ripreso DALL' ALTO da mia moglie...

(datemi un occhio per favore):

3x3x60kg molto facile
ultima serie:

Stacco
8x90kg
8x100kg
6x110kg
6x120kg
4x130kg
3x3x136kg facile
ultima serie:

Trazioni alla sbarra
6x6xBW

**Doc** · 28-09-2011, 01:00 PM

oggi

Squat
8x50kg
7x60kg
6x70kf
3x5x80kg tranquillo
ultima serie

Stacco
8x90kg
6x100kg
5x110kg
3x5x126kg Facile facile
ultima serie

Trazioni alla sbarra
5x5xBW+13kg

**Shade** · 28-09-2011, 01:06 PM

Ciao Doc, nella panca dall'alto a me sembri simmetrico, anche se l'ideale sarebbe stata una ripresa proprio dall'alto, dove si vedesse bene il bilanciere e la perpendicolare che segue nell'arrivare al petto...

**Doc** · 28-09-2011, 01:22 PM

Quote:

Originariamente inviato da Shade

Ciao Doc, nella panca dall'alto a me sembri simmetrico, anche se l'ideale sarebbe stata una ripresa proprio dall'alto, dove si vedesse bene il bilanciere e la perpendicolare che segue nell'arrivare al petto...

Grazie Shade per l' impressione, purtroppo io non sono riuscito a posizionare la videocamera da solo e mia moglie meglio di così non ci arrivava...

**Doc** · 01-10-2011, 12:23 PM

anche oggi leggero

Squat
5x50kg
5x60kg
5x70kg
5x80kg
3x5x86kg
ultima serie:

Panca
5x40kg
5x45kg
5x50kg
5x55kg
3x5x62kg
ultima serie:

Stacco alle ginocchia
3x6x100kg

Trazioni alla sbarra
4x8xBW

Tranquillo

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Doc All the Truth Member Messaggi: 11,284 Data registrazione: Sep 2009 Località: Lombardia Età: 58	17-09-2011, 12:42 PM l' allenamento leggero di oggi ci voleva Squat 3x10x64kg Ultima serie: Panca 3x10x44kg Ultima serie: Stacco 3x10x100kg Ultima serie: Trazioni alla sbarra 6x6xBW Tranquillo

	(#1637)
Shade Moderatore Hollow Messaggi: 6,900 Data registrazione: Dec 2008 Età: 37	17-09-2011, 08:03 PM Ciao Doc, come mai usi la cinta anche negli allenamenti "leggeri"??? ha un fine particolare?? Noto sempre una certa chiusura delle ginocchia nella fase concentrica dello squat, più leggera rispetto a carichi decisamente più alti ma comunque c'è.... credo sia diventato una specie di "automatismo" a cui porre attenzione... di certo ci guadagni in stabilità e spinta tenendole più ferme e spinte all'esterno

	(#1639)
Doc All the Truth Member Messaggi: 11,284 Data registrazione: Sep 2009 Località: Lombardia Età: 58	19-09-2011, 03:48 PM Oggi ancora relax Squat 3x8x70kg Ultima serie: Panca 3x80x50kg Ultima serie: Stacco 3x8x110kg Ultima serie: Trazioni alla sbarra 5x5xBW+13kg Tranquillo

	(#1640)
Doc All the Truth Member Messaggi: 11,284 Data registrazione: Sep 2009 Località: Lombardia Età: 58	22-09-2011, 03:43 PM Oggi non ero al 100%, ma l' allenamento era tranquillo. Ho un po di tempo e metto anche il riscaldamento che di solito non riporto. Squat 6x50kg 6x60kg 6x70kg 3x6x80kg ultima serie: Panca 6x40kg 6x45kg 6x50kg 3x6x56kg ultima serie: Stacco 6x90kg 6x100kg 6x110kg 3x6x126kg ultima serie: Trazioni alla sbarra 5x8xBW

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Yashiro inattivo Messaggi: 6,156 Data registrazione: Jan 2010	22-09-2011, 07:38 PM Mmmhh.. doc lo squat mi piaceva di più qualche allenamento fa. A maggior ragione quando sei stanco o non in forma concentrati di più sulle traiettorie, magari togli 10kg ma falli più puliti che puoi. Alla fine studiare la tecnica e tralasciare un pò la spinta è mooolto più utile che fare il contrario. Hai un pò ripreso a sbilanciarti in avanti in discesa e recuperare in salita, questo ti sballonzola l'equilibrio come già sai... Se invece non è proprio giornata fai dell'altro, magari passa al front squat così richiami un altro schema motorio ma non alteri quello che hai del fondamentale, il back.

	(#1643)
Yashiro inattivo Messaggi: 6,156 Data registrazione: Jan 2010	23-09-2011, 12:26 AM Ah già dimenticavo, che devi sottostare al volere del Generale Ivan

	(#1645)
Doc All the Truth Member Messaggi: 11,284 Data registrazione: Sep 2009 Località: Lombardia Età: 58	24-09-2011, 01:20 PM oggi (metto anche il riscaldamento) Squat 5x50kg 5x60kg 5x70kg 5x80kg 4x90kg cintura 2x100kg cintura 2x116kg Supercenturion bretelle giù + red devil 3x1x130kg con Supercenturion bretelle sù + Thp (facili facili ma sono abbastanza soddisfatto dalla tenuta della schiena): Panca 10x40kg 8x45kg 6x50kg 5x55kg 4x60kg 3x1x65kg (facili facili e basta) il video è da guardare con il volume a zero perchè c'è un fastidioso fruscio di fondo: Trazioni alla sbarra 4x8xBW

	(#1646)
Doc All the Truth Member Messaggi: 11,284 Data registrazione: Sep 2009 Località: Lombardia Età: 58	26-09-2011, 03:45 PM oggi (con il riscaldamento): Panca 10x40kg 10x45kg 8x50kg 8x55kg Video ripreso DALL' ALTO da mia moglie... (datemi un occhio per favore): 3x3x60kg molto facile ultima serie: Stacco 8x90kg 8x100kg 6x110kg 6x120kg 4x130kg 3x3x136kg facile ultima serie: Trazioni alla sbarra 6x6xBW

	(#1647)
Doc All the Truth Member Messaggi: 11,284 Data registrazione: Sep 2009 Località: Lombardia Età: 58	28-09-2011, 01:00 PM oggi Squat 8x50kg 7x60kg 6x70kf 3x5x80kg tranquillo ultima serie Stacco 8x90kg 6x100kg 5x110kg 3x5x126kg Facile facile ultima serie Trazioni alla sbarra 5x5xBW+13kg

	(#1648)
Shade Moderatore Hollow Messaggi: 6,900 Data registrazione: Dec 2008 Età: 37	28-09-2011, 01:06 PM Ciao Doc, nella panca dall'alto a me sembri simmetrico, anche se l'ideale sarebbe stata una ripresa proprio dall'alto, dove si vedesse bene il bilanciere e la perpendicolare che segue nell'arrivare al petto...

	(#1650)
Doc All the Truth Member Messaggi: 11,284 Data registrazione: Sep 2009 Località: Lombardia Età: 58	01-10-2011, 12:23 PM anche oggi leggero Squat 5x50kg 5x60kg 5x70kg 5x80kg 3x5x86kg ultima serie: Panca 5x40kg 5x45kg 5x50kg 5x55kg 3x5x62kg ultima serie: Stacco alle ginocchia 3x6x100kg Trazioni alla sbarra 4x8xBW Tranquillo