Imparare l' ABC : Diario

**Doc** · 06-10-2011, 04:41 PM

Oggi

Squat
5x50kg
5x60kg
5x70kg
4x80kg
4x90kg cintura
3x100kg cintura
2x120kg Supercenturion bretelle giù + Red devil
1x136kg Supercenturion bretelle sù + Red devil
3x1x150kg Supercenturion bretelle sù + THP (duretti), nella prima ripetizione mi stavo ribaltando indietro ma ho recuperato, però è venuta una schifezza, l' ultima ripetizione è invece la migliore:

Panca
5x40kg
5x45kg
5x50kg
5x55kg
4x60kg
3x65kg
3x1x72kg Facili e puliti, nonostante avessi paura di trovarmi in difficoltà per il dolore alla spalla destra.

Trazioni alla sbarra
5x8xBW

**Doc** · 08-10-2011, 12:28 PM

Oggi
Stacco
5x90kg
5x100kg
5x110kg
5x120kg
4x130kg
3x140kg
3x150kg Supercenturion bretelle giù
3x160kg Supercenturion bretelle giù
2x170kg Supercenturion bretelle sù
3x1x180kg Supercenturion bretelle sù (facili)
I° e III°:

Come l' ultima volta ho approfittato dell' allenamento breve per provare la panca con carichi leggeri cercando di fare come mi ha suggerito Ivano per tenere la spalla dx nella posizione giusta.
8x5x50kg

Poi ho provato anche lo squat anche quì solo con 50 kg cercando di tenere la schiena più verticale e la testa sù (in modo di non fare l' ariete, come dice Ivano, ah ah):
8x5x50kg
ultima serie:

Trazioni alla sbarra
4x8xBW

**Doc** · 10-10-2011, 04:37 PM

oggi

Squat 3x10x60kg
III° serie:

Panca 3x10x40kg
III° serie:

Stacco 3x10x90kg
III° serie:

Trazioni alla Sbarra
8xBW
5x5xBW+13kg
8xBw

Tutto facilissimo.

**Shade** · 10-10-2011, 06:19 PM

Doc lo squat con lo sguardo dritto e tutta un'altra cosa

(quello in modalità "ariete" è da bocciare

)

PS: attento sempre a non chiudere le ginocchia nella fase concentrica

**Doc** · 10-10-2011, 09:40 PM

Quote:

Originariamente inviato da Shade

Doc lo squat con lo sguardo dritto e tutta un'altra cosa

(quello in modalità "ariete" è da bocciare

)

Mi sono reso conto anche io che questo squat è un' altra cosa, anticipo molto di più con la schiena, il problema è riuscitre a farlo anche con l' equipaggiamento; se no faccio squat in due modi diversi e non va bene.
E' un problema ma anche una cosa che se riuscissi ad attuare potrebbe portare il mio squat verso il mio stacco.

**Gianlu.....** · 10-10-2011, 09:57 PM

doc, con l'attrezzatura sarebbe ancora meglio! provaci

occhio alla discesa... la fai sempre un pò diversa... devi diventare più preciso nei movimenti

**Doc** · 10-10-2011, 10:07 PM

Quote:

Originariamente inviato da Gianlu.....

doc, con l'attrezzatura sarebbe ancora meglio! provaci

Si si, pensavo proprio a questo, se ci riuscissi potrei avere delle belle sorprese.

Quote:

Originariamente inviato da Gianlu.....

occhio alla discesa... la fai sempre un pò diversa... devi diventare più preciso nei movimenti

Effettivamente riguardandomi è vero, il fatto è che sono solo poche settimane che squatto così, per me è un modo nuovo e devo capire come farlo al meglio.

Grazie di tutto

Lion14 · 11-10-2011, 12:17 AM

Doc,d'ora in poi mi segui tu con le programmazioni!!Vai a dare un occhio allo squat di oggi (ieri a questo punto,dato che è mezzanotte passata).Devo però attendere un'oretta,il tubo per caricare due video,push press (3 serie) e squat (7 delle 8 serie,visto che una me la sono mangiata sbagliando pulsante! *-) ) ci sta una vitaaaaaa!Mi sono già ricresciuti i capelli a momenti

**Doc** · 13-10-2011, 04:22 PM

Oggi

Squat 3x7x74kg
III° serie:

Panca 3x7x52kg
III° serie:

Stacco 3x7x120kg
III° serie:

Trazioni alla sbarra
5x8xBW

Tutto facile

johncena · 13-10-2011, 05:44 PM

Bravissimo Doc, la panca mi piace molto

**Doc** · 06:54 PM

Quote:

Originariamente inviato da johncena

Bravissimo Doc, la panca mi piace molto

Grazie.
Però è paradossale che la panca, che in apparenza è l' esercizio che faccio meno male, sia anche l' esercizio in cui continuo ad avere la sensazione di non aver guadagnato nulla, vedremo i test settimana prossima.

**Gianlu.....** · 13-10-2011, 07:03 PM

doc nella panca hai bisogno di sostanza (muscoli) devi passare a 74 in maniera costante per avere grossi guadagni!

johncena · 13-10-2011, 07:34 PM

Adesso pesi 66kg giusto? stai cercando di salire di peso per sfruttare bene la cat dei -74?

**Doc** · 13-10-2011, 08:38 PM

Quote:

Originariamente inviato da Gianlu.....

doc nella panca hai bisogno di sostanza (muscoli) devi passare a 74 in maniera costante per avere grossi guadagni!

Grazie del consiglio, mi sa che proverò, perchè non so più dove sbattere la testa con la panca, anche se non riesco a metterli puliti (alla mia età è più difficile).

Quote:

Originariamente inviato da johncena

Adesso pesi 66kg giusto? stai cercando di salire di peso per sfruttare bene la cat dei -74?

Si, peso 66,5; ero indeciso su cosa fare ma la mia situazione nella panca e il consiglio di Gianluca mi hanno fatto decidere: ritento di salire verso i 74.

johncena · 13-10-2011, 09:30 PM

Quote:

Originariamente inviato da Doc

Grazie del consiglio, mi sa che proverò, perchè non so più dove sbattere la testa con la panca, anche se non riesco a metterli puliti (alla mia età è più difficile).

Si, peso 66,5; ero indeciso su cosa fare ma la mia situazione nella panca e il consiglio di Gianluca mi hanno fatto decidere: ritento di salire verso i 74.

Ma 66,5 è il "tuo peso" oppure fai fatica a tenerlo? quanto sei alto? quanto hai di bf?
Salendo di peso prenderesti sicuramente kg sul bilanciere pero' andresti a gareggiare contro avversari piu' pesanti.
Cmq mettere su 6 kg abbastanza puliti è fattibile nel giro di un annetto, io seguivo un ragazzo di 44 anni, in un anno di lavoro abbiamo fatto un lavoro simile. se vuoi metto le foto sul mio diario cosi' ti fai un'idea

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	(#1)
Doc All the Truth Member Messaggi: 11,284 Data registrazione: Sep 2009 Località: Lombardia Età: 58	06-10-2011, 04:41 PM Imparare l' ABC : Diario Oggi Squat 5x50kg 5x60kg 5x70kg 4x80kg 4x90kg cintura 3x100kg cintura 2x120kg Supercenturion bretelle giù + Red devil 1x136kg Supercenturion bretelle sù + Red devil 3x1x150kg Supercenturion bretelle sù + THP (duretti), nella prima ripetizione mi stavo ribaltando indietro ma ho recuperato, però è venuta una schifezza, l' ultima ripetizione è invece la migliore: Panca 5x40kg 5x45kg 5x50kg 5x55kg 4x60kg 3x65kg 3x1x72kg Facili e puliti, nonostante avessi paura di trovarmi in difficoltà per il dolore alla spalla destra. Trazioni alla sbarra 5x8xBW

	(#2)
Doc All the Truth Member Messaggi: 11,284 Data registrazione: Sep 2009 Località: Lombardia Età: 58	08-10-2011, 12:28 PM Oggi Stacco 5x90kg 5x100kg 5x110kg 5x120kg 4x130kg 3x140kg 3x150kg Supercenturion bretelle giù 3x160kg Supercenturion bretelle giù 2x170kg Supercenturion bretelle sù 3x1x180kg Supercenturion bretelle sù (facili) I° e III°: Come l' ultima volta ho approfittato dell' allenamento breve per provare la panca con carichi leggeri cercando di fare come mi ha suggerito Ivano per tenere la spalla dx nella posizione giusta. 8x5x50kg Poi ho provato anche lo squat anche quì solo con 50 kg cercando di tenere la schiena più verticale e la testa sù (in modo di non fare l' ariete, come dice Ivano, ah ah): 8x5x50kg ultima serie: Trazioni alla sbarra 4x8xBW

	(#3)
Doc All the Truth Member Messaggi: 11,284 Data registrazione: Sep 2009 Località: Lombardia Età: 58	10-10-2011, 04:37 PM oggi Squat 3x10x60kg III° serie: Panca 3x10x40kg III° serie: Stacco 3x10x90kg III° serie: Trazioni alla Sbarra 8xBW 5x5xBW+13kg 8xBw Tutto facilissimo.

	(#4)
Shade Moderatore Hollow Messaggi: 6,900 Data registrazione: Dec 2008 Età: 37	10-10-2011, 06:19 PM Doc lo squat con lo sguardo dritto e tutta un'altra cosa (quello in modalità "ariete" è da bocciare ) PS: attento sempre a non chiudere le ginocchia nella fase concentrica

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	10-10-2011, 09:57 PM doc, con l'attrezzatura sarebbe ancora meglio! provaci occhio alla discesa... la fai sempre un pò diversa... devi diventare più preciso nei movimenti

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Lion14 All the Truth Member Messaggi: 936 Data registrazione: Jun 2010	11-10-2011, 12:17 AM Doc,d'ora in poi mi segui tu con le programmazioni!!Vai a dare un occhio allo squat di oggi (ieri a questo punto,dato che è mezzanotte passata).Devo però attendere un'oretta,il tubo per caricare due video,push press (3 serie) e squat (7 delle 8 serie,visto che una me la sono mangiata sbagliando pulsante! *-) ) ci sta una vitaaaaaa!Mi sono già ricresciuti i capelli a momenti

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Doc All the Truth Member Messaggi: 11,284 Data registrazione: Sep 2009 Località: Lombardia Età: 58	13-10-2011, 04:22 PM Oggi Squat 3x7x74kg III° serie: Panca 3x7x52kg III° serie: Stacco 3x7x120kg III° serie: Trazioni alla sbarra 5x8xBW Tutto facile

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johncena UncensoredMember Messaggi: 147 Data registrazione: Aug 2011 Età: 41	13-10-2011, 05:44 PM Bravissimo Doc, la panca mi piace molto

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	13-10-2011, 07:03 PM doc nella panca hai bisogno di sostanza (muscoli) devi passare a 74 in maniera costante per avere grossi guadagni!

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johncena UncensoredMember Messaggi: 147 Data registrazione: Aug 2011 Età: 41	13-10-2011, 07:34 PM Adesso pesi 66kg giusto? stai cercando di salire di peso per sfruttare bene la cat dei -74?