Imparare l' ABC : Diario

**sOmOja** · 23-10-2011, 02:27 PM

si, però nel caso specifico di stefano è un pò complicato perchè lui ha quasi un rifiuto nei confronti del cibo
dire "magna e spigni" non è sempre sufficiente

novellino · 23-10-2011, 03:16 PM

Quote:

Originariamente inviato da ??sOmOja??

si, però nel caso specifico di stefano è un pò complicato perchè lui ha quasi un rifiuto nei confronti del cibo
dire "magna e spigni" non è sempre sufficiente

Ciao Somoja ,
io non ho detto "magna e spigni" , ieri sera a Stefano ripetevo con insistenza di prendere qualche kg( anche con l'ausilio di integratori atti a favorire l'appetito , ho citato il vecchio carnitene b12) ed insistevo per i 59

, Lui anche fino a 57

, e quasi quasi si era anche convinto , so che lui mangia "tanto per" ma era mio dovere provare a convincerlo a mangiare di più

E sono convinto che se Doc prendesse qualche kg , la panca sarebbe la prima a beneficiarne

( almeno io la penso così , in quanto Doc ha leve molto lunghe che sicuramente lo aiutano nello stacco ma lo svantaggiano nella panca e se "rinforzasse" queste leve , sarebbe positivo.)
Doc , chiedo scusa per questa digressione .

**sOmOja** · 23-10-2011, 03:25 PM

chiedo scusa anch'io a Doc
aggiungo solo che sono assolutamente in linea con il tuo pensiero

**Doc** · 23-10-2011, 04:12 PM

Ragazzi: discutere di cosa può aiutare la panca va benissimo continuate a farlo che io imparo

E' qualche giorno che ho aumentato significativamente il mio introito calorico, a breve si dovrebbe vedere un aumento della mia BW, male non mi fa di certo

Ricky1400 · 23-10-2011, 11:01 PM

Grande veramente!!!!

asama000 · 24-10-2011, 09:32 AM

Complimenti!
A proposito sarai mica a Cecina a dicembre per la manifestazione di panca?
http://www.powerliftingitalia-fipl.i...mpitapanca.jpg

**Doc** · 24-10-2011, 10:10 AM

No Asama000, la gara di panca , vista la mia panca, è meglio che la lascio stare

Il mio prossimo appuntamento dovrebbe essere la gara di Stacco nei primi mesi dell' anno prossimo, che da voci di corridoio dovrebbe essere ancora a Ferrara.

novellino · 24-10-2011, 10:18 AM

Quote:

Originariamente inviato da Doc

No Asama000, la gara di panca , vista la mia panca, è meglio che la lascio stare

Il mio prossimo appuntamento dovrebbe essere la gara di Stacco nei primi mesi dell' anno prossimo, che da voci di corridoio dovrebbe essere ancora a Ferrara.

Taneto

**Doc** · 24-10-2011, 10:25 AM

Quote:

Originariamente inviato da novellino

Taneto

... ah, le mie allora erano voci di corridoio fasulle

Va benissimo anche Taneto, ci sono anche lì!
Tu ci sei?

novellino · 24-10-2011, 10:50 AM

Quote:

Originariamente inviato da Doc

... ah, le mie allora erano voci di corridoio fasulle

Va benissimo anche Taneto, ci sono anche lì!
Tu ci sei?

Non proprio fasulle , Ferrara o Taneto cambia poco

Spero di esserci , spalla permettendo

**Doc** · 24-10-2011, 03:56 PM

Oggi primo allenamento libero dopo i massimali di sabato.

Squat
5x50kg
5x60kg
5x70kg
5x80kg
4x5x90kg
Ultima serie:

Panca:
Ho voluto provare la panca con i gomiti più stretti, non mi è sembrato male, il dolore alla spalla destra che ho avuto fino all' ultima volta, questa volta non è neanche comparso.
5x50kg
5x55kg
5x60kg
5x65kg (era un po' tirato e allora sono sceso di nuovo a 60kg)
3x5x60kg
Video dei 5x65kg:

Video dell ultimo dei 5x60kg:

Stacco
5x90kg
5x100kg
5x110kg
5x120kg
4x5x130kg
Ultima serie:

Lento avanti in piedi (sono stato molto leggero perchè non lo facevo da secoli)
5x5x35kg

Trazioni alla sbarra
3x8xBW

Tutto ok

**Gianlu.....** · 24-10-2011, 07:35 PM

complimenti doc, sei un osso duro!

per questi allenamwnti liberi ti consiglio di fare questo:

squat 5x5 4'' a scendere 2'' fermo 4secondi a salire. concentrandoti nel non schienare minimamente e mantenere il movimento fluido

panca idem. concentrandoti nel tenere SEMPRE le spalle basse e strette. non devi semplicemente mettercele in quella posizione ma devi forzarle coi muscoli urante il movimento. si sclolto però

stacco idem, concentrandosi nel iperestendere la schiena prima di partire e salire subito con le spalle. fermo 2'' sempre prima di partire in posizione perfetta: quando parti poi non devi cambiare posizione neanche di 1millimetro.

pesi infimi, vedi tu quanto ma la regola è che devi tenere i movimenti alla perfezione.

fidati ti servirà un sacco

**Doc** · 24-10-2011, 09:55 PM

Quote:

Originariamente inviato da Gianlu.....

complimenti doc, sei un osso duro!

Grazie , è molto lusinghiero.

... e grazie per il consiglio sugli allenamenti, lo seguo sicuramente; queste giornate libere mi permettono di scoprire tante cose.

**Doc** · 27-10-2011, 04:29 PM

Gianluca mi ha suggerito questo:

Quote:

Originariamente inviato da Gianlu.....

per questi allenamenti liberi ti consiglio di fare questo:

squat 5x5 4'' a scendere 2'' fermo 4secondi a salire. concentrandoti nel non schienare minimamente e mantenere il movimento fluido

panca idem. concentrandoti nel tenere SEMPRE le spalle basse e strette. non devi semplicemente mettercele in quella posizione ma devi forzarle coi muscoli urante il movimento. si sclolto però

stacco idem, concentrandosi nel iperestendere la schiena prima di partire e salire subito con le spalle. fermo 2'' sempre prima di partire in posizione perfetta: quando parti poi non devi cambiare posizione neanche di 1millimetro.

pesi infimi, vedi tu quanto ma la regola è che devi tenere i movimenti alla perfezione.

... e io oggi da bravo soldatino ho eseguito.

Gianluca tesoro

... MA SEI FUORI??? FA MALISSSSSIMO!!!

...anche usando carichi infimi.

Scherzi a parte ho sofferto particolarmente lo Squat, però ho fatto tutto; ecco:

Squat TUT 4-2-4
5x5x40kg
Ultima serie:

Panca TUT 4-2-4
5x5x40kg
Ultima serie:

Stacco TUT 2-4
5x5x90kg
Ultima serie:

Lento avanti in piedi
5x5x37kg

Trazioni alla sbarra
4x8xBW

Lion14 · 27-10-2011, 06:02 PM

Tosto,anche se non è il mio approccio preferito....Comunque sia Doc tieni 2 secondi la presa nello stacco,e fatti la negativa in 4 secondi!
In ottica powerlifting lo stacco non ha la negativa e va bene,ma in ambito tecnico la negativa,per quanto facile possa sembrare,va fatta.Mai sentito parlare di stacco alla bodybuilding?Pensa che molti usano lo stacco per 8 reps senza far toccare il bilanciere a terra,presa doppia prona senza fascette e controllando il peso fino all'esasperazione:concentrica,chiusura ed eccentrica!
Poi per te che devi aumentare la massa fare lo stacco cosi ti comporta grossi guadagni!

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sOmOja Power Doctor -[]-----[]- Messaggi: 2,840 Data registrazione: Jun 2005 Età: 40	23-10-2011, 02:27 PM si, però nel caso specifico di stefano è un pò complicato perchè lui ha quasi un rifiuto nei confronti del cibo dire "magna e spigni" non è sempre sufficiente

	(#1728)
sOmOja Power Doctor -[]-----[]- Messaggi: 2,840 Data registrazione: Jun 2005 Età: 40	23-10-2011, 03:25 PM chiedo scusa anch'io a Doc aggiungo solo che sono assolutamente in linea con il tuo pensiero

	(#1729)
Doc All the Truth Member Messaggi: 11,284 Data registrazione: Sep 2009 Località: Lombardia Età: 58	23-10-2011, 04:12 PM Ragazzi: discutere di cosa può aiutare la panca va benissimo continuate a farlo che io imparo E' qualche giorno che ho aumentato significativamente il mio introito calorico, a breve si dovrebbe vedere un aumento della mia BW, male non mi fa di certo

	(#1730)
Ricky1400 All the Truth Member Messaggi: 790 Data registrazione: Dec 2009 Età: 33	23-10-2011, 11:01 PM Grande veramente!!!!

	(#1731)
asama000 All the Truth Member Messaggi: 1,384 Data registrazione: Oct 2009 Località: Toscana - Livorno Età: 53	24-10-2011, 09:32 AM Complimenti! A proposito sarai mica a Cecina a dicembre per la manifestazione di panca? http://www.powerliftingitalia-fipl.i...mpitapanca.jpg

	(#1732)
Doc All the Truth Member Messaggi: 11,284 Data registrazione: Sep 2009 Località: Lombardia Età: 58	24-10-2011, 10:10 AM No Asama000, la gara di panca , vista la mia panca, è meglio che la lascio stare Il mio prossimo appuntamento dovrebbe essere la gara di Stacco nei primi mesi dell' anno prossimo, che da voci di corridoio dovrebbe essere ancora a Ferrara.

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Doc All the Truth Member Messaggi: 11,284 Data registrazione: Sep 2009 Località: Lombardia Età: 58	24-10-2011, 03:56 PM Oggi primo allenamento libero dopo i massimali di sabato. Squat 5x50kg 5x60kg 5x70kg 5x80kg 4x5x90kg Ultima serie: Panca: Ho voluto provare la panca con i gomiti più stretti, non mi è sembrato male, il dolore alla spalla destra che ho avuto fino all' ultima volta, questa volta non è neanche comparso. 5x50kg 5x55kg 5x60kg 5x65kg (era un po' tirato e allora sono sceso di nuovo a 60kg) 3x5x60kg Video dei 5x65kg: Video dell ultimo dei 5x60kg: Stacco 5x90kg 5x100kg 5x110kg 5x120kg 4x5x130kg Ultima serie: Lento avanti in piedi (sono stato molto leggero perchè non lo facevo da secoli) 5x5x35kg Trazioni alla sbarra 3x8xBW Tutto ok

	(#1737)
Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 38	24-10-2011, 07:35 PM complimenti doc, sei un osso duro! per questi allenamwnti liberi ti consiglio di fare questo: squat 5x5 4'' a scendere 2'' fermo 4secondi a salire. concentrandoti nel non schienare minimamente e mantenere il movimento fluido panca idem. concentrandoti nel tenere SEMPRE le spalle basse e strette. non devi semplicemente mettercele in quella posizione ma devi forzarle coi muscoli urante il movimento. si sclolto però stacco idem, concentrandosi nel iperestendere la schiena prima di partire e salire subito con le spalle. fermo 2'' sempre prima di partire in posizione perfetta: quando parti poi non devi cambiare posizione neanche di 1millimetro. pesi infimi, vedi tu quanto ma la regola è che devi tenere i movimenti alla perfezione. fidati ti servirà un sacco

	(#1740)
Lion14 All the Truth Member Messaggi: 936 Data registrazione: Jun 2010	27-10-2011, 06:02 PM Tosto,anche se non è il mio approccio preferito....Comunque sia Doc tieni 2 secondi la presa nello stacco,e fatti la negativa in 4 secondi! In ottica powerlifting lo stacco non ha la negativa e va bene,ma in ambito tecnico la negativa,per quanto facile possa sembrare,va fatta.Mai sentito parlare di stacco alla bodybuilding?Pensa che molti usano lo stacco per 8 reps senza far toccare il bilanciere a terra,presa doppia prona senza fascette e controllando il peso fino all'esasperazione:concentrica,chiusura ed eccentrica! Poi per te che devi aumentare la massa fare lo stacco cosi ti comporta grossi guadagni!