Imparare l' ABC : Diario

**sOmOja** · 23-10-2011, 03:27 PM

si, però nel caso specifico di stefano è un pò complicato perchè lui ha quasi un rifiuto nei confronti del cibo
dire "magna e spigni" non è sempre sufficiente

novellino · 23-10-2011, 04:16 PM

Quote:

Originariamente inviato da ??sOmOja??

si, però nel caso specifico di stefano è un pò complicato perchè lui ha quasi un rifiuto nei confronti del cibo
dire "magna e spigni" non è sempre sufficiente

Ciao Somoja ,
io non ho detto "magna e spigni" , ieri sera a Stefano ripetevo con insistenza di prendere qualche kg( anche con l'ausilio di integratori atti a favorire l'appetito , ho citato il vecchio carnitene b12) ed insistevo per i 59

, Lui anche fino a 57

, e quasi quasi si era anche convinto , so che lui mangia "tanto per" ma era mio dovere provare a convincerlo a mangiare di più

E sono convinto che se Doc prendesse qualche kg , la panca sarebbe la prima a beneficiarne

( almeno io la penso così , in quanto Doc ha leve molto lunghe che sicuramente lo aiutano nello stacco ma lo svantaggiano nella panca e se "rinforzasse" queste leve , sarebbe positivo.)
Doc , chiedo scusa per questa digressione .

**sOmOja** · 23-10-2011, 04:25 PM

chiedo scusa anch'io a Doc
aggiungo solo che sono assolutamente in linea con il tuo pensiero

**Doc** · 23-10-2011, 05:12 PM

Ragazzi: discutere di cosa può aiutare la panca va benissimo continuate a farlo che io imparo

E' qualche giorno che ho aumentato significativamente il mio introito calorico, a breve si dovrebbe vedere un aumento della mia BW, male non mi fa di certo

Ricky1400 · 24-10-2011, 12:01 AM

Grande veramente!!!!

asama000 · 24-10-2011, 10:32 AM

Complimenti!
A proposito sarai mica a Cecina a dicembre per la manifestazione di panca?
http://www.powerliftingitalia-fipl.i...mpitapanca.jpg

**Doc** · 24-10-2011, 11:10 AM

No Asama000, la gara di panca , vista la mia panca, è meglio che la lascio stare

Il mio prossimo appuntamento dovrebbe essere la gara di Stacco nei primi mesi dell' anno prossimo, che da voci di corridoio dovrebbe essere ancora a Ferrara.

novellino · 24-10-2011, 11:18 AM

Quote:

Originariamente inviato da Doc

No Asama000, la gara di panca , vista la mia panca, è meglio che la lascio stare

Il mio prossimo appuntamento dovrebbe essere la gara di Stacco nei primi mesi dell' anno prossimo, che da voci di corridoio dovrebbe essere ancora a Ferrara.

Taneto

**Doc** · 24-10-2011, 11:25 AM

Quote:

Originariamente inviato da novellino

Taneto

... ah, le mie allora erano voci di corridoio fasulle

Va benissimo anche Taneto, ci sono anche lì!
Tu ci sei?

novellino · 24-10-2011, 11:50 AM

Quote:

Originariamente inviato da Doc

... ah, le mie allora erano voci di corridoio fasulle

Va benissimo anche Taneto, ci sono anche lì!
Tu ci sei?

Non proprio fasulle , Ferrara o Taneto cambia poco

Spero di esserci , spalla permettendo

**Doc** · 24-10-2011, 04:56 PM

Oggi primo allenamento libero dopo i massimali di sabato.

Squat
5x50kg
5x60kg
5x70kg
5x80kg
4x5x90kg
Ultima serie:

Panca:
Ho voluto provare la panca con i gomiti più stretti, non mi è sembrato male, il dolore alla spalla destra che ho avuto fino all' ultima volta, questa volta non è neanche comparso.
5x50kg
5x55kg
5x60kg
5x65kg (era un po' tirato e allora sono sceso di nuovo a 60kg)
3x5x60kg
Video dei 5x65kg:

Video dell ultimo dei 5x60kg:

Stacco
5x90kg
5x100kg
5x110kg
5x120kg
4x5x130kg
Ultima serie:

Lento avanti in piedi (sono stato molto leggero perchè non lo facevo da secoli)
5x5x35kg

Trazioni alla sbarra
3x8xBW

Tutto ok

**Gianlu.....** · 24-10-2011, 08:35 PM

complimenti doc, sei un osso duro!

per questi allenamwnti liberi ti consiglio di fare questo:

squat 5x5 4'' a scendere 2'' fermo 4secondi a salire. concentrandoti nel non schienare minimamente e mantenere il movimento fluido

panca idem. concentrandoti nel tenere SEMPRE le spalle basse e strette. non devi semplicemente mettercele in quella posizione ma devi forzarle coi muscoli urante il movimento. si sclolto però

stacco idem, concentrandosi nel iperestendere la schiena prima di partire e salire subito con le spalle. fermo 2'' sempre prima di partire in posizione perfetta: quando parti poi non devi cambiare posizione neanche di 1millimetro.

pesi infimi, vedi tu quanto ma la regola è che devi tenere i movimenti alla perfezione.

fidati ti servirà un sacco

**Doc** · 24-10-2011, 10:55 PM

Quote:

Originariamente inviato da Gianlu.....

complimenti doc, sei un osso duro!

Grazie , è molto lusinghiero.

... e grazie per il consiglio sugli allenamenti, lo seguo sicuramente; queste giornate libere mi permettono di scoprire tante cose.

**Doc** · 27-10-2011, 05:29 PM

Gianluca mi ha suggerito questo:

Quote:

Originariamente inviato da Gianlu.....

per questi allenamenti liberi ti consiglio di fare questo:

squat 5x5 4'' a scendere 2'' fermo 4secondi a salire. concentrandoti nel non schienare minimamente e mantenere il movimento fluido

panca idem. concentrandoti nel tenere SEMPRE le spalle basse e strette. non devi semplicemente mettercele in quella posizione ma devi forzarle coi muscoli urante il movimento. si sclolto però

stacco idem, concentrandosi nel iperestendere la schiena prima di partire e salire subito con le spalle. fermo 2'' sempre prima di partire in posizione perfetta: quando parti poi non devi cambiare posizione neanche di 1millimetro.

pesi infimi, vedi tu quanto ma la regola è che devi tenere i movimenti alla perfezione.

... e io oggi da bravo soldatino ho eseguito.

Gianluca tesoro

... MA SEI FUORI??? FA MALISSSSSIMO!!!

...anche usando carichi infimi.

Scherzi a parte ho sofferto particolarmente lo Squat, però ho fatto tutto; ecco:

Squat TUT 4-2-4
5x5x40kg
Ultima serie:

Panca TUT 4-2-4
5x5x40kg
Ultima serie:

Stacco TUT 2-4
5x5x90kg
Ultima serie:

Lento avanti in piedi
5x5x37kg

Trazioni alla sbarra
4x8xBW

Lion14 · 27-10-2011, 07:02 PM

Tosto,anche se non è il mio approccio preferito....Comunque sia Doc tieni 2 secondi la presa nello stacco,e fatti la negativa in 4 secondi!
In ottica powerlifting lo stacco non ha la negativa e va bene,ma in ambito tecnico la negativa,per quanto facile possa sembrare,va fatta.Mai sentito parlare di stacco alla bodybuilding?Pensa che molti usano lo stacco per 8 reps senza far toccare il bilanciere a terra,presa doppia prona senza fascette e controllando il peso fino all'esasperazione:concentrica,chiusura ed eccentrica!
Poi per te che devi aumentare la massa fare lo stacco cosi ti comporta grossi guadagni!

Strumenti Discussione
Visualizza Versionee Stampabile Invia Pagina via Email
Modalità Visualizzazione
Modalità lineare In Modo Ibrido In Modalità elencata

	(#1726)
sOmOja Power Doctor -[]-----[]- Messaggi: 2,840 Data registrazione: Jun 2005 Età: 40	23-10-2011, 03:27 PM si, però nel caso specifico di stefano è un pò complicato perchè lui ha quasi un rifiuto nei confronti del cibo dire "magna e spigni" non è sempre sufficiente

	(#1728)
sOmOja Power Doctor -[]-----[]- Messaggi: 2,840 Data registrazione: Jun 2005 Età: 40	23-10-2011, 04:25 PM chiedo scusa anch'io a Doc aggiungo solo che sono assolutamente in linea con il tuo pensiero

	(#1729)
Doc All the Truth Member Messaggi: 11,284 Data registrazione: Sep 2009 Località: Lombardia Età: 58	23-10-2011, 05:12 PM Ragazzi: discutere di cosa può aiutare la panca va benissimo continuate a farlo che io imparo E' qualche giorno che ho aumentato significativamente il mio introito calorico, a breve si dovrebbe vedere un aumento della mia BW, male non mi fa di certo

	(#1730)
Ricky1400 All the Truth Member Messaggi: 790 Data registrazione: Dec 2009 Età: 33	24-10-2011, 12:01 AM Grande veramente!!!!

	(#1731)
asama000 All the Truth Member Messaggi: 1,384 Data registrazione: Oct 2009 Località: Toscana - Livorno Età: 53	24-10-2011, 10:32 AM Complimenti! A proposito sarai mica a Cecina a dicembre per la manifestazione di panca? http://www.powerliftingitalia-fipl.i...mpitapanca.jpg

	(#1732)
Doc All the Truth Member Messaggi: 11,284 Data registrazione: Sep 2009 Località: Lombardia Età: 58	24-10-2011, 11:10 AM No Asama000, la gara di panca , vista la mia panca, è meglio che la lascio stare Il mio prossimo appuntamento dovrebbe essere la gara di Stacco nei primi mesi dell' anno prossimo, che da voci di corridoio dovrebbe essere ancora a Ferrara.

	(#1736)
Doc All the Truth Member Messaggi: 11,284 Data registrazione: Sep 2009 Località: Lombardia Età: 58	24-10-2011, 04:56 PM Oggi primo allenamento libero dopo i massimali di sabato. Squat 5x50kg 5x60kg 5x70kg 5x80kg 4x5x90kg Ultima serie: Panca: Ho voluto provare la panca con i gomiti più stretti, non mi è sembrato male, il dolore alla spalla destra che ho avuto fino all' ultima volta, questa volta non è neanche comparso. 5x50kg 5x55kg 5x60kg 5x65kg (era un po' tirato e allora sono sceso di nuovo a 60kg) 3x5x60kg Video dei 5x65kg: Video dell ultimo dei 5x60kg: Stacco 5x90kg 5x100kg 5x110kg 5x120kg 4x5x130kg Ultima serie: Lento avanti in piedi (sono stato molto leggero perchè non lo facevo da secoli) 5x5x35kg Trazioni alla sbarra 3x8xBW Tutto ok

	(#1737)
Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	24-10-2011, 08:35 PM complimenti doc, sei un osso duro! per questi allenamwnti liberi ti consiglio di fare questo: squat 5x5 4'' a scendere 2'' fermo 4secondi a salire. concentrandoti nel non schienare minimamente e mantenere il movimento fluido panca idem. concentrandoti nel tenere SEMPRE le spalle basse e strette. non devi semplicemente mettercele in quella posizione ma devi forzarle coi muscoli urante il movimento. si sclolto però stacco idem, concentrandosi nel iperestendere la schiena prima di partire e salire subito con le spalle. fermo 2'' sempre prima di partire in posizione perfetta: quando parti poi non devi cambiare posizione neanche di 1millimetro. pesi infimi, vedi tu quanto ma la regola è che devi tenere i movimenti alla perfezione. fidati ti servirà un sacco

	(#1740)
Lion14 All the Truth Member Messaggi: 936 Data registrazione: Jun 2010	27-10-2011, 07:02 PM Tosto,anche se non è il mio approccio preferito....Comunque sia Doc tieni 2 secondi la presa nello stacco,e fatti la negativa in 4 secondi! In ottica powerlifting lo stacco non ha la negativa e va bene,ma in ambito tecnico la negativa,per quanto facile possa sembrare,va fatta.Mai sentito parlare di stacco alla bodybuilding?Pensa che molti usano lo stacco per 8 reps senza far toccare il bilanciere a terra,presa doppia prona senza fascette e controllando il peso fino all'esasperazione:concentrica,chiusura ed eccentrica! Poi per te che devi aumentare la massa fare lo stacco cosi ti comporta grossi guadagni!