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Work in Progress Dove postare il proprio programma di preparazione atletica, le proprie esperienze, il proprio diario personale.
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(#1741)
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All the Truth Member
Messaggi: 11,284
Data registrazione: Sep 2009
Località: Lombardia
Età: 58
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27-10-2011, 08:01 PM
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però la negativa nello stacco devo cercare di farla da PLer, perchè è vero che devo mettere massa, ma la mia priorità è imparare a fare lo stacco più efficiente in termini di massimale alzato. |
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(#1742)
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All the Truth Member
Messaggi: 936
Data registrazione: Jun 2010
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27-10-2011, 10:37 PM
Okay,ho commentato però in considerazione del programma momentaneo di gianlu e dopo aver guardato l'ultimo video di stacco.Cioè nel senso di eseguire il Tut anche per la trattenuta e la negativa di stacco. Il mio vecchio (azz c'ha 31 anni ) trainer è sempre stato un patito di bodybuilding,però alla sua prima gara di Pl sparava fino alle anche 290 chili (geared),e usava pure lui questa tecnica a poco meno di 100 chili di peso corporeo,dato che il suo obiettivo primario era la massa.Se anche non è prioritario,ora che sei più libero ti consiglierei di fare cosi.Ti garantisco che non ne sarai dispiaciuto |
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(#1743)
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FIPL Moderator
Messaggi: 11,338
Data registrazione: Nov 2006
Località: Genova
Età: 39
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28-10-2011, 12:12 AM
Quote:
nello squat concentrati di più a tenere la schiena iperestesa in basso. manda avanti la pancia. con il movimento lento e il fermo dovrebbe essere molto più facile. e occhio a non schienare. come scendi devi salire. nella panca è sempre difficile valutare da video. ti pensa sempre a tenere le spalle bloccate in basso e scapole strette mentre inizi la spinta dal petto. nello stacco prova a tenre un pelo uil culo più basso, un pelo. cerca di salire più fluido. prova ancora il prossimo allenamento, vedrai che andra ancora meglio. |
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(#1744)
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All the Truth Member
Messaggi: 11,284
Data registrazione: Sep 2009
Località: Lombardia
Età: 58
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28-10-2011, 11:10 AM
Ok, grazie Gianluca |
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(#1745)
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All the Truth Member
Messaggi: 11,284
Data registrazione: Sep 2009
Località: Lombardia
Età: 58
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30-10-2011, 02:14 PM
Ho cominciato il nuono programma di Ivano. Oggi Squat 5x8x70kg Ultima serie: Panca 6x8x50kg Ultima serie: Stacco 5x8x110kg Ultima serie: Iperextention con sovaraccarico 10kg 3x20 Alzate frontali con bilanciere 3x8x20kg Trazioni alla sbarra 4x8xBW Una bella maratonina, però pensavo di fare più fatica, invece tutto facile e veloce. |
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(#1746)
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All the Truth Member
Messaggi: 11,284
Data registrazione: Sep 2009
Località: Lombardia
Età: 58
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31-10-2011, 06:18 PM
Oggi Squat 5x50kg 5x60kg 5x70kg 5x80kg 5x4x90kg (serie allenanti) I° e V° serie: Panca 5x40kg 5x45kg 5x50kg 5x55kg 6x4x60kg (serie allenanti) I° e IV° serie: Sissy Squat 3x15 Lento con bilanciere 4x6x37kg Trazioni alla Sbarra 5x8xBW Non velocissimo ma facile, organizzato così mi ha permesso di fare bene attenzione a cosa facevo, bello. |
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(#1747)
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UncensoredMember
Messaggi: 147
Data registrazione: Aug 2011
Età: 40
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01-11-2011, 08:53 PM
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(#1748)
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UncensoredMember
Messaggi: 147
Data registrazione: Aug 2011
Età: 40
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01-11-2011, 08:54 PM
Quote:
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(#1749)
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inattivo
Messaggi: 6,156
Data registrazione: Jan 2010
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01-11-2011, 09:43 PM
Mi ero perso le tue prove massimali doc, perdono! Stacco bello, un pò sofferto in chiusura ma va. Panca ok, da raw fai come con il "magliato" Per lo squat hai fatto l'alzata, ma lo sai che non è buona... Ma non per l'estetica, perché hai cannato il concetto. Hai perso la schiena, hai sfruttato pochissimo l'attrezzatura e vorrei poter vedere la traiettoria delle ginocchia. Te lo dico doc, perché se impari a scendere bene anche a carico massimale metti su un'altra ventina di Kg tranquilli. Forza e onore! |
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(#1750)
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All the Truth Member
Messaggi: 11,284
Data registrazione: Sep 2009
Località: Lombardia
Età: 58
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01-11-2011, 11:00 PM
Quote:
Quote:
Nella panca invece stò provando a tenere più chiusi i gomiti, so che è un' po' una follia, ma mi sembra di controllare meglio il carico, vedremo... (d'altra parte con la panca sono alla disperazione ) |
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(#1751)
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inattivo
Messaggi: 6,156
Data registrazione: Jan 2010
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01-11-2011, 11:23 PM
Non chiuderei i gomiti, a me han sempre dato delle legnate sulla testa perché li chiudevo Riesci mai a fare un allenamento in sede da Ivano, o con qualche tuo compagno di squadra? A volte basta un nonnulla, sapere perlomeno in che direzione lavorare per avere cambiamenti abissali. |
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(#1752)
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All the Truth Member
Messaggi: 11,284
Data registrazione: Sep 2009
Località: Lombardia
Età: 58
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02-11-2011, 01:10 AM
Quote:
Per gli allenamenti, sono convintissimo dell' utilità di allenarsi con qualcuno, ma proprio non ci riesco. I miei allenamenti da solo posso farli in taverna alle 22,30 di sera o alle 6,30 del mattino; ma per fare altro finirei con l' interferire con la famiglia o il lavoro e non voglio. |
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(#1753)
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All the Truth Member
Messaggi: 11,284
Data registrazione: Sep 2009
Località: Lombardia
Età: 58
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02-11-2011, 02:20 PM
Oggi solo Panca + complementari di panca: Panca 3x6x56kg 3x6x60kg Ultima serie: Piegamenti alle parallele con sovraccarico 3x6xBW+6kg Lento avanti con bilanciere 4x6x37kg Tutto facile. |
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(#1754)
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All the Truth Member
Messaggi: 1,464
Data registrazione: Jan 2011
Località: Taurano (av)
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02-11-2011, 03:32 PM
Ciao Doc, per la serie vedo la pagliuzza nel tuo occhio e non la trave nel mio, più che cercare di tenere i gomiti chiusi(che ti fa perdere la traiettoria verticale) non sarebbe meglio provare a stringere la presa di un dito? |
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(#1755)
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FIPL Moderator
Messaggi: 11,338
Data registrazione: Nov 2006
Località: Genova
Età: 39
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02-11-2011, 04:50 PM
ma, non mi sembra male la panca.. può essere anche che prima tendevi ad aprirli troppo in spinta e ora siano in posizione migliore... cmq quello a cui ti devi concentrare e forzare la tenuta delle scapole basse e strette durante la discesa e la spinta |
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