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Work in Progress Dove postare il proprio programma di preparazione atletica, le proprie esperienze, il proprio diario personale.
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All the Truth Member
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Data registrazione: Sep 2009
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Età: 58
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02-11-2011, 05:37 PM
Quote:
Può essere che io debba stringere un pelo la presa (stavo pensandoci anche io), però prima di introdurre una nuova variabile volevo vedere dove mi conduceva questa piccola variazione nella posizione dei gomiti. Quote:
Certo scapole basse e strette da ricercare sempre! |
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FIPL Moderator
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03-11-2011, 12:44 AM
ma a vederla cosi non sembra male la posizione. cioè i gomiti non sembrano "forzatamente" stretti. bisogna vedere se trovi l'incastro. soprattutto delle scapole |
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(#1758)
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All the Truth Member
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Data registrazione: Sep 2009
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03-11-2011, 01:17 AM
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(#1759)
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All the Truth Member
Messaggi: 936
Data registrazione: Jun 2010
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03-11-2011, 01:47 AM
Noto che abbiamo quasi lo stesso carico di panca Doc e anche tu pensi di stringere un pelo l'impugnatura.Ma rispetto a te mi sento una pippa avendo un braccio alquanto corto,per cui il metro di paragone non si dovrebbe proprio fare |
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(#1760)
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FIPL Moderator
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03-11-2011, 02:23 AM
doc cerca di fare anche una ripresa da dietro altezza spotter |
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(#1761)
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All the Truth Member
Messaggi: 11,284
Data registrazione: Sep 2009
Località: Lombardia
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03-11-2011, 11:32 AM
Quote:
Devo vedere se riesco a reclutare mia moglie, adesso in taverna comincia a fare freddo e lei non scende molto volentieri. Però vedrò di convincerla con il mio fascino.... |
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(#1762)
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FIPL Moderator
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03-11-2011, 04:44 PM
hahaha ma non riesci ad appoggiare la fotocamera su qualcosa? io faccio cosi è abbastanza comodo e veloce |
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(#1763)
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All the Truth Member
Messaggi: 11,284
Data registrazione: Sep 2009
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Età: 58
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03-11-2011, 06:45 PM
Quote:
------------------------------------------------------------------------------ Oggi Panca 6x2x90% (= 72kg) non ero sicuro di riuscire, invece, non velocissimi anzi, ma sono saliti decentemente. Video prima e ultima serie: Seconda serie di Panca ripresa dalla posizione dello spotter come richiesto da Gianluca: Mezzi stacchi x 3 a salire: 3x130kg 3x140kg 3x150kg 3x160kg 3x170kg 3x180kg 2x190kg 1x200kg (mi sono fermato perchè per salire avrei dovuto perdere ancora di più la schiena) video delle ultime tre serie: Lento avanti 4x6x37kg Pulley basso 4x12x50kg Rematore con bilanciere 3x4x60kg Alzate frontali con bilanciere 3x8x18kg Soddisfatto. |
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(#1764)
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FIPL Moderator
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Data registrazione: Nov 2006
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04-11-2011, 03:52 PM
doc a me la panca mi pare molto meglio adesso. cerca di contrarre più attivamente le scapole in basso e stringile. mi sembra che tu ce le piazzi ma poi non le tieni attivamente in quella posizione. e se da raw bene o male ci restano con la maglia poi si alzano creando i problemi... soprattutto nel riscaldamento quando il peso è leggero pensa a forzarle verso il basso e a stringerle alzando il petto nel mentre, sia quando scendi sia quando spingi... cmq nonostante le ripetizioni non fossero facili sono venute su fluide e questo è senz'altro un buon segno la spala come va ora? nello stacco sui blocchi hai troppa "fretta" di tirarlo su... quando spingi e il bil non sale ti scomponi (perdi la schiena) per farlo salire prima.... questo è efficace in partenza (perchè avvicina il baricentro al bil) però si riperquote in chiusura levandoti kg potenziali. oltre a non essere propriamente salutare dovresti aspettare he il bil parta da terra mantenendo compattezza e tenutadella schiena. una volta partito (e il tempo si dilata maggiori sono i vcarichi) la chiusura viene facle cercando di metterci anche un pò più di gamba, ossia posizionarti leggermente con il culo più basso, leggermente, e spingendo coi piedi non tirando di schiena. poi siamo d'accordo che in gara allo stacco sputtanando il movimento tiri 20kg in più. però in allenamento devi curare il gap forza tecnica / forza bruta.. per cosi dire. più alzi il tuo livello tecnico e più poi tiri |
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All the Truth Member
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04-11-2011, 04:01 PM
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Comunque Doc sei migliorato moltissimo nella tecnica rispetto ai primi video del diario, non demordere e vedrai che la panca inizierà a salire anche nei pesi. |
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(#1766)
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All the Truth Member
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04-11-2011, 05:19 PM
Quote:
Ok mi concentro di più sulle scapole. Alcuni movimenti (in intrarotazione - adduzione combinata) mi provocano ancora un po' di dolore; questo fa si che non sia ancora completamente sereno nello spingere al 100% la Panca. Quote:
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(#1767)
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FIPL Moderator
Messaggi: 11,338
Data registrazione: Nov 2006
Località: Genova
Età: 38
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04-11-2011, 11:58 PM
Quote:
non l'ho notato ma se è vero è assolutamente un errore... che si enfatizza ancor più con la maglia... che porta spesso problemi a livello dellacromion... |
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(#1768)
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All the Truth Member
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Data registrazione: Feb 2006
Età: 55
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05-11-2011, 12:14 AM
Nella ripresa da dietro (ultimo video) valuta il momento in cui stacca dal rack il bilanciere e quello in cui lo riappoggia: io non noto un'azione volontaria di allontanamento delle spalle e sto riflettendo sul fatto che possa essere un errore molto diffuso in chi purtroppo non può contare su un aiuto nel portare il bilanciere in posizione. |
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(#1769)
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All the Truth Member
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05-11-2011, 02:14 PM
Oggi (oltre a una contrattura di un intercostale durante il riscaldamento) Squat 5x6x90kg @75% (durissime, quasi a cedimento) Ultima serie: Panca 6x7x52kg (ho cercato di posizionare meglio possibile le spalle) Ultima serie: Stacco GT 3x10x90kg Ultima serie: Piegamenti alle parallele con 6kg sovraccarico 3x6 Leg curl al cavo basso: 4x12 Trazioni alla sbarra 4x8xBW Devo dire che mentre l' ultima fase del ciclo precedente mi era sembrata leggerina, invece questa fase di allenamento è bella dura; comunque tutto ok. |
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(#1770)
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All the Truth Member
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Età: 58
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07-11-2011, 05:19 PM
Panca 6x3x68kg (durina ma pulita come movimento) Prima e ultima serie: Squat (facili, abbastanza reattivi i 130kg) 1x90kg 1x130kg Supercenturion bretelle giù + Red devil molli 1x150kg Supercenturion bretelle sù + THP 1x130kg Supercenturion bretelle giù + Red devil molli 1x90kg max rip. x 60kg (16 ripetizioni) Video 130 150 130: Lento avanti 4x6x37kg Sissy squat 3x15 Trazioni alla sbarra 5x5xBW+13kg |
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