Imparare l' ABC : Diario

**Doc** · 04-01-2010, 04:15 PM

Capisco di più la logica della tua indicazione...

**Gianlu.....** · 04-01-2010, 06:03 PM

cmq chiariamoci, sono dettagli.... è la sostanza alla fine che conta. devi scaricare? fai qualcosa che non ti affatichi e va più che bene

123CocaButon456 · 04-01-2010, 08:41 PM

il MIO scarico ideale x panca e squat consiste in 10-15 singole al 65-75% con recuperi di 3-5 minuti a 4-6 giorni dall' evento

**Doc** · 04-01-2010, 10:02 PM

Grazie 123CocaButon456
faccio tutto, ma già non mi sono piaciuti i 9x1x91%(abbondanti) con 2 minuti (scarsi) di recupero nelle tre alzate principali nelle ultime sessioni della scheda precedente, fare 10x1x70% con 3-5 minuti di recupero penso che mi farebbero venire voglia di spararmi negli zebedei

, devo anche fare qualcosa che mi diverte se no addio.
Ho un brutto carattere lo so, me lo dice sempre anche mia moglie.

123CocaButon456 · 04-01-2010, 11:21 PM

Quote:

fare 10x1x70% con 3-5 minuti di recupero

..no ma il mio non era un consiglio su cosa fare, semplicemente siccome gianlu -giustamente- aveva affermato

Quote:

sono dettagli.... è la sostanza alla fine che conta. devi scaricare? fai qualcosa che non ti affatichi e va più che bene

ho detto la mia, in particolare riferendomi ad una eventuale gara:
alla fine di un ciclo, x quanto provare i max equivalga ad una gara, lo scarico lo faccio -appunto- "senza affaticarmi" ma un po' come ho voglia di fare in quel momento (anzi spesso il mio scarico coincide col riposo assoluto).

Il discorso delle singole con ampi recuperi ad intensità media è solo un qualcosa ke su di me -nella mia scarsissima esperienza- si è rivelato sufficientemente efficace.

Ciao

**Doc** · 05-01-2010, 08:50 AM

Quote:

Originariamente inviato da 123CocaButon456

Il discorso delle singole con ampi recuperi ad intensità media è solo un qualcosa ke su di me -nella mia scarsissima esperienza- si è rivelato sufficientemente efficace.

Ciao
Il fatto è che probabilmente le singole sono una buona strategia e se voglio risultati dovrò farle, sono io che mal le sopporto. Visto che ogni tanto in allenamento me le dovrò beccare cerco di evitarle almeno in scarico

**Doc** · 06-01-2010, 11:58 AM

Settimana di scarico

Squat 4x8x55kg 55% IV° serie (scendendo profondo tocco i cavalletti accidenti...)

Panca 4x8x46kg 55% IV serie

Trazioni 5x5x bw+14kg e crunch con sovraccarico

Grazie a tutti

**Shade** · 06-01-2010, 01:00 PM

Ciao Doc

come al solito ti rompo dicendoti la mia ( nn sono il mago ne dello squat ne della panca) ti dico quello che vedo, poi per maggiori conferme aspetta i più competenti....

@Squat: hai stretto la stance dei piedi?? le ginocchia vanno troppo avanti, riguarda il video e fissati i piedi, dalla 3rip in poi si vede chiaro che si alzano un pò i talloni e nn va bene....... nn so ma mi sembra che ti chiudi un pò quando scendi e il peso ti sbilancia leggermente in avanti...
Pensa solo a tenere la schiena iperestesa, dura, addominali contratti, prendi un bel respiro e giù....

butta tutto il culo in dietro tenendo il petto in fuori, è impossibile che nn ti venga ......

@panca: il peso è leggero, ma tendi comunque a muoveti troppo soprattutto in chiusura, se ci fai caso muovi le braccia e il bil si muove.... cosa che succedeva mooooolto meno con pesi più elevati

Cmq voglio farti i miei complimenti per il tuo impegno, si vede che hai molta dedizione e che nn ti arrendi, continua così

**Doc** · 01:46 PM

Quote:

Originariamente inviato da Shade

@Squat: hai stretto la stance dei piedi?? le ginocchia vanno troppo avanti, riguarda il video e fissati i piedi, dalla 3rip in poi si vede chiaro che si alzano un pò i talloni e nn va bene....... nn so ma mi sembra che ti chiudi un pò quando scendi e il peso ti sbilancia leggermente in avanti...
Pensa solo a tenere la schiena iperestesa, dura, addominali contratti, prendi un bel respiro e giù....

butta tutto il culo in dietro tenendo il petto in fuori, è impossibile che nn ti venga ......

@panca: il peso è leggero, ma tendi comunque a muoveti troppo soprattutto in chiusura, se ci fai caso muovi le braccia e il bil si muove.... cosa che succedeva mooooolto meno con pesi più elevati

Cmq voglio farti i miei complimenti per il tuo impegno, si vede che hai molta dedizione e che nn ti arrendi, continua così

@ Squat è verissimo la tua osservazione dei talloni, non vorrei che l' unica cosa cambiata sia stata l' inquadratura che lo evidenzia di più, ma che l'abbia sempre fatto???
EDIT: ho rivisto video pecedenti di Squat e un accenno di questo c'è .

@ Panca: il movimento in chiusura credo sia proprio perchè il peso sale più facilmente e io non mr lo aspetto e cotrollo poco.

Non rompi assolutamente mai anzi ti ringrazio sempre; ed è giusta la tua osservazione sul mio impegno. La dedizione e il non arrendersi sono le uniche mie caratteristiche su cui posso puntare per qualche miglioramento.

**Doc** · 08-01-2010, 11:04 AM

Settimana di scarico
sessione con mal di denti

Stacco Sumo 5x6x90kg
V° serie

poi lento avanti 5x5x46
crunch con sovraccarico
Rematore con manubrio prova 3x8x20kg

Grazie a tutti

_________________
Ciao a tutti e buon allenamento
Doc

**Shade** · 08-01-2010, 11:23 AM

Doc scusami se te lo richiedo, so che hai già risposto ad altri, ma nn mi ricordo la pagina in cui è scritto, perchè stacchi sumo???? cosa ti ha fatto optare per questa scelta????? come mai nn vai di classico??

Ciao

**Doc** · 08-01-2010, 01:19 PM

Ciao Shade,
non c'è un motivo particolare, l'ho provato per la prima volta in questo ciclo con pareri molto controversi, rileggendo vari articoli addirittura per la mia struttura dovrebbe essere meglio il classico, ma avendo iniziato il ciclo così, così lo finisco, poi vedrò, non sono convinto neanche io e non sono sicuro quale tecnica utilizzerò nel prossimo ciclo.
Se hai considerazioni e consigli mi possono solo aiutare.

**Shade** · 08-01-2010, 05:15 PM

Per lo stacco sumo nn saprei consigliarti visto che nn lo faccio, una cosa che noto e che ogni tanto alzi prima il culo, nn sempre ma solo in alcune rip...

**Doc** · 08-01-2010, 05:40 PM

Questo sicuramente, purtroppo lo faccio con entrambi gli stili, quando ricomincio con la scheda nuova devo reimpararlo nel modo corretto (uno o l' altro) se no ho brutte sensazioni per i carichi

**Doc** · 10-01-2010, 12:22 PM

Test Massimali ovvero un piccolo fallimento (mi girano gli zebedei vorticosamente)

Peso corporeo 67kg

I miei massimali precedenti (presunti visto i risultati), testati in giorni diversi e probabilmente ignorando" piccoli dettagli" come non alzare il sedere dalla panca erano:
Squat 100
Panca 85
Stacco 150

Questi i risultati di oggi testati con modalità da gara uno dietro l'altro e con soli 3 tentativi ognuno.

-----------------
1) Squat 110

2) Squat 120 (più brutto del precedente)

3) Squat 120 rifatto: sono rimasto sotto

-----------------
1) Panca 80

2) Panca 85 fallita

3)Panca 85 come sopra

------------------
1) Stacco 155

2) Stacco 160 (orrore)

3) Stacco 160 ritentato, peggio di prima

-------------------

Evidentemente è vero che se la tecnica non è inecepibile al salire i carichi diventano un muro, ho sbattuto contro il muro!

Comunque non desisto e si ricomincia martedì a imparare.

Grazie per tutti i consigli che vorrete darmi (abbiate pietà!)

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Doc All the Truth Member Messaggi: 11,284 Data registrazione: Sep 2009 Località: Lombardia Età: 58	04-01-2010, 04:15 PM Imparare l' ABC : Diario Capisco di più la logica della tua indicazione...

	(#2)
Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	04-01-2010, 06:03 PM cmq chiariamoci, sono dettagli.... è la sostanza alla fine che conta. devi scaricare? fai qualcosa che non ti affatichi e va più che bene

	(#3)
123CocaButon456 All the Truth Member Messaggi: 1,690 Data registrazione: Nov 2009 Età: 42	04-01-2010, 08:41 PM il MIO scarico ideale x panca e squat consiste in 10-15 singole al 65-75% con recuperi di 3-5 minuti a 4-6 giorni dall' evento

	(#4)
Doc All the Truth Member Messaggi: 11,284 Data registrazione: Sep 2009 Località: Lombardia Età: 58	04-01-2010, 10:02 PM Grazie 123CocaButon456 faccio tutto, ma già non mi sono piaciuti i 9x1x91%(abbondanti) con 2 minuti (scarsi) di recupero nelle tre alzate principali nelle ultime sessioni della scheda precedente, fare 10x1x70% con 3-5 minuti di recupero penso che mi farebbero venire voglia di spararmi negli zebedei , devo anche fare qualcosa che mi diverte se no addio. Ho un brutto carattere lo so, me lo dice sempre anche mia moglie.

	(#7)
Doc All the Truth Member Messaggi: 11,284 Data registrazione: Sep 2009 Località: Lombardia Età: 58	06-01-2010, 11:58 AM Settimana di scarico Squat 4x8x55kg 55% IV° serie (scendendo profondo tocco i cavalletti accidenti...) Panca 4x8x46kg 55% IV serie Trazioni 5x5x bw+14kg e crunch con sovraccarico Grazie a tutti

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Shade Moderatore Hollow Messaggi: 6,900 Data registrazione: Dec 2008 Età: 37	06-01-2010, 01:00 PM Ciao Doc come al solito ti rompo dicendoti la mia ( nn sono il mago ne dello squat ne della panca) ti dico quello che vedo, poi per maggiori conferme aspetta i più competenti.... @Squat: hai stretto la stance dei piedi?? le ginocchia vanno troppo avanti, riguarda il video e fissati i piedi, dalla 3rip in poi si vede chiaro che si alzano un pò i talloni e nn va bene....... nn so ma mi sembra che ti chiudi un pò quando scendi e il peso ti sbilancia leggermente in avanti... Pensa solo a tenere la schiena iperestesa, dura, addominali contratti, prendi un bel respiro e giù.... butta tutto il culo in dietro tenendo il petto in fuori, è impossibile che nn ti venga ...... @panca: il peso è leggero, ma tendi comunque a muoveti troppo soprattutto in chiusura, se ci fai caso muovi le braccia e il bil si muove.... cosa che succedeva mooooolto meno con pesi più elevati Cmq voglio farti i miei complimenti per il tuo impegno, si vede che hai molta dedizione e che nn ti arrendi, continua così

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Doc All the Truth Member Messaggi: 11,284 Data registrazione: Sep 2009 Località: Lombardia Età: 58	08-01-2010, 11:04 AM Settimana di scarico sessione con mal di denti Stacco Sumo 5x6x90kg V° serie poi lento avanti 5x5x46 crunch con sovraccarico Rematore con manubrio prova 3x8x20kg Grazie a tutti _________________ Ciao a tutti e buon allenamento Doc

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Shade Moderatore Hollow Messaggi: 6,900 Data registrazione: Dec 2008 Età: 37	08-01-2010, 11:23 AM Doc scusami se te lo richiedo, so che hai già risposto ad altri, ma nn mi ricordo la pagina in cui è scritto, perchè stacchi sumo???? cosa ti ha fatto optare per questa scelta????? come mai nn vai di classico?? Ciao

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Doc All the Truth Member Messaggi: 11,284 Data registrazione: Sep 2009 Località: Lombardia Età: 58	08-01-2010, 01:19 PM Ciao Shade, non c'è un motivo particolare, l'ho provato per la prima volta in questo ciclo con pareri molto controversi, rileggendo vari articoli addirittura per la mia struttura dovrebbe essere meglio il classico, ma avendo iniziato il ciclo così, così lo finisco, poi vedrò, non sono convinto neanche io e non sono sicuro quale tecnica utilizzerò nel prossimo ciclo. Se hai considerazioni e consigli mi possono solo aiutare.

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Shade Moderatore Hollow Messaggi: 6,900 Data registrazione: Dec 2008 Età: 37	08-01-2010, 05:15 PM Per lo stacco sumo nn saprei consigliarti visto che nn lo faccio, una cosa che noto e che ogni tanto alzi prima il culo, nn sempre ma solo in alcune rip...

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Doc All the Truth Member Messaggi: 11,284 Data registrazione: Sep 2009 Località: Lombardia Età: 58	08-01-2010, 05:40 PM Questo sicuramente, purtroppo lo faccio con entrambi gli stili, quando ricomincio con la scheda nuova devo reimpararlo nel modo corretto (uno o l' altro) se no ho brutte sensazioni per i carichi

	(#15)
Doc All the Truth Member Messaggi: 11,284 Data registrazione: Sep 2009 Località: Lombardia Età: 58	10-01-2010, 12:22 PM Test Massimali ovvero un piccolo fallimento (mi girano gli zebedei vorticosamente) Peso corporeo 67kg I miei massimali precedenti (presunti visto i risultati), testati in giorni diversi e probabilmente ignorando" piccoli dettagli" come non alzare il sedere dalla panca erano: Squat 100 Panca 85 Stacco 150 Questi i risultati di oggi testati con modalità da gara uno dietro l'altro e con soli 3 tentativi ognuno. ----------------- 1) Squat 110 2) Squat 120 (più brutto del precedente) 3) Squat 120 rifatto: sono rimasto sotto ----------------- 1) Panca 80 2) Panca 85 fallita 3)Panca 85 come sopra ------------------ 1) Stacco 155 2) Stacco 160 (orrore) 3) Stacco 160 ritentato, peggio di prima ------------------- Evidentemente è vero che se la tecnica non è inecepibile al salire i carichi diventano un muro, ho sbattuto contro il muro! Comunque non desisto e si ricomincia martedì a imparare. Grazie per tutti i consigli che vorrete darmi (abbiate pietà!)