Imparare l' ABC : Diario

**Gianlu.....** · 17-11-2011, 12:43 AM

no ok, era per dire....

**Doc** · 17-11-2011, 05:00 PM

Oggi

Panca
6x2x72 (duretto ma fattibile; però, non so perchè, più facili le ultime che le prime)
Video I°,IV° e VI° serie:

Stacco
5x8x100kg (leggeri)
ultima serie:

Lento avanti
4x6x39kg

Pulley al cavo basso
3x12x50kg

Alzate frontali con bilanciere
3x8x18kg

Trazioni alla Sbarra
3x8xBW

123CocaButon456 · 17-11-2011, 06:57 PM

Ho visto la panca, dalla rpospettiva non posso esserne sicuro, ma potrebbe essere che la traiettoria non sia perfettamente rettilinea? Mi sembra che trasli orizzontalmente verso i piedi in eccentrica e verso la testa in eccentrica? E' così ? Se sì, è una cosa voluta? Ciao

**Doc** · 17-11-2011, 08:12 PM

Allora innanzitutto non è voluto ma probabilmente dipende da una difficoltà di gestione del carico.
Ho riguardato il video, effettivamente nella prima doppia sembra capitare, ma è dovuto a una non corretta esecuzione, nelle successive sembra succedere meno.

123CocaButon456 · 17-11-2011, 08:21 PM

Ok grazie, era x capire se si trattava di una sbavatura tecnica (possibile vista l'intensità) oppure se quella di seguire una traiettoria non rettilinea fosse stata una precisa scelta. Grazie. Ciao

**Doc** · 19-11-2011, 02:03 PM

oggi allenamento tipo piccola maratona

Squat
5x8x70kg
ultima serie:

Panca
6x7x52kg
ultima serie:

Stacco
5x8x110kg
ultima serie:

Trazioni alla sbarra
4x8xBW

Tutto facile.

Lion14 · 19-11-2011, 03:17 PM

Scendi un pò più lento nello squat Doc e tieni sempre la testa dritta e verticale!

**Doc** · 19-11-2011, 03:42 PM

Quote:

Originariamente inviato da Lion14

Scendi un pò più lento nello squat Doc e tieni sempre la testa dritta e verticale!

Si, effettivamente tendo a rimbalzare...

lawrencetb · 19-11-2011, 07:11 PM

Quote:

Originariamente inviato da Doc

Si, effettivamente tendo a rimbalzare...

Non andrebbe sfruttato il "rimbalzo" nello squat?

**Doc** · 19-11-2011, 09:57 PM

Quote:

Originariamente inviato da lawrencetb

Non andrebbe sfruttato il "rimbalzo" nello squat?

Credo che quando fai questo giochetto con carichi più alti rischi di rimanere sotto, inoltre rischi di scomporti.

**Yashiro** · 19-11-2011, 10:16 PM

Quote:

Originariamente inviato da Doc

Credo che quando fai questo giochetto con carichi più alti rischi di rimanere sotto, inoltre rischi di scomporti.

Già, oltre al fatto che nel PL c'è l'attrezzatura; questa si carica di più a seconda di quanto la schiacci. Se vai giù di rimbalzo non è detto che la discesa sia sufficiente a restituire una spinta potente da fasce e corpetto, sicché scendere di colpo potrebbe non caricare abbastanza e lasciarti pressato a mezz'aria; di contro si potrebbe anche forzare il rimbalzo tirando in giù con forza a tutta velocità, ma a me sembra una cosa da matti con >2xBW in spalla...

**Doc** · 19-11-2011, 11:45 PM

In teoria credo che con l' equipaggiamento si dovrebbe controllare la discesa fino al parallelo e poi accelerare nell ultimo tratto per "caricare" le fasce e il corpetto.

lawrencetb · 20-11-2011, 01:17 AM

Apposto, tanto non lo so sfruttare, continuerò così

**Doc** · 21-11-2011, 05:27 PM

oggi

Panchina
6x3x70kg (duretti; meglio l' ultima serie della prima, boh...)
I° e VI° serie:

Squat
5x4x90kg (tranquilli)
ultima serie:

Lento avanti
4x6x39kg

Affondi con bilanciere
per gamba 2x10x40kg

Trazioni alla sbarra
4x8xBW

lawrencetb · 21-11-2011, 07:00 PM

Lungi dal voler passare per l'esperto (ho solo che da imparare), nella panca è l'angolazione o non spingi verso i piedi?

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 38	17-11-2011, 12:43 AM no ok, era per dire....

	(#1802)
Doc All the Truth Member Messaggi: 11,284 Data registrazione: Sep 2009 Località: Lombardia Età: 58	17-11-2011, 05:00 PM Oggi Panca 6x2x72 (duretto ma fattibile; però, non so perchè, più facili le ultime che le prime) Video I°,IV° e VI° serie: Stacco 5x8x100kg (leggeri) ultima serie: Lento avanti 4x6x39kg Pulley al cavo basso 3x12x50kg Alzate frontali con bilanciere 3x8x18kg Trazioni alla Sbarra 3x8xBW

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123CocaButon456 All the Truth Member Messaggi: 1,690 Data registrazione: Nov 2009 Età: 41	17-11-2011, 06:57 PM Ho visto la panca, dalla rpospettiva non posso esserne sicuro, ma potrebbe essere che la traiettoria non sia perfettamente rettilinea? Mi sembra che trasli orizzontalmente verso i piedi in eccentrica e verso la testa in eccentrica? E' così ? Se sì, è una cosa voluta? Ciao

	(#1804)
Doc All the Truth Member Messaggi: 11,284 Data registrazione: Sep 2009 Località: Lombardia Età: 58	17-11-2011, 08:12 PM Allora innanzitutto non è voluto ma probabilmente dipende da una difficoltà di gestione del carico. Ho riguardato il video, effettivamente nella prima doppia sembra capitare, ma è dovuto a una non corretta esecuzione, nelle successive sembra succedere meno.

	(#1805)
123CocaButon456 All the Truth Member Messaggi: 1,690 Data registrazione: Nov 2009 Età: 41	17-11-2011, 08:21 PM Ok grazie, era x capire se si trattava di una sbavatura tecnica (possibile vista l'intensità) oppure se quella di seguire una traiettoria non rettilinea fosse stata una precisa scelta. Grazie. Ciao

	(#1806)
Doc All the Truth Member Messaggi: 11,284 Data registrazione: Sep 2009 Località: Lombardia Età: 58	19-11-2011, 02:03 PM oggi allenamento tipo piccola maratona Squat 5x8x70kg ultima serie: Panca 6x7x52kg ultima serie: Stacco 5x8x110kg ultima serie: Trazioni alla sbarra 4x8xBW Tutto facile.

	(#1807)
Lion14 All the Truth Member Messaggi: 936 Data registrazione: Jun 2010	19-11-2011, 03:17 PM Scendi un pò più lento nello squat Doc e tieni sempre la testa dritta e verticale!

	(#1812)
Doc All the Truth Member Messaggi: 11,284 Data registrazione: Sep 2009 Località: Lombardia Età: 58	19-11-2011, 11:45 PM In teoria credo che con l' equipaggiamento si dovrebbe controllare la discesa fino al parallelo e poi accelerare nell ultimo tratto per "caricare" le fasce e il corpetto.

	(#1813)
lawrencetb All the Truth Member Messaggi: 1,096 Data registrazione: Aug 2011 Età: 35	20-11-2011, 01:17 AM Apposto, tanto non lo so sfruttare, continuerò così

	(#1814)
Doc All the Truth Member Messaggi: 11,284 Data registrazione: Sep 2009 Località: Lombardia Età: 58	21-11-2011, 05:27 PM oggi Panchina 6x3x70kg (duretti; meglio l' ultima serie della prima, boh...) I° e VI° serie: Squat 5x4x90kg (tranquilli) ultima serie: Lento avanti 4x6x39kg Affondi con bilanciere per gamba 2x10x40kg Trazioni alla sbarra 4x8xBW

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lawrencetb All the Truth Member Messaggi: 1,096 Data registrazione: Aug 2011 Età: 35	21-11-2011, 07:00 PM Lungi dal voler passare per l'esperto (ho solo che da imparare), nella panca è l'angolazione o non spingi verso i piedi?