|
Work in Progress Dove postare il proprio programma di preparazione atletica, le proprie esperienze, il proprio diario personale.
Ciao amico visitatore, cosa aspetti? Apri una discussione subito nella sezione Work in Progress |
|
LinkBack | Strumenti Discussione | Modalità Visualizzazione |
(#1816)
|
|
All the Truth Member
Messaggi: 936
Data registrazione: Jun 2010
|
21-11-2011, 07:03 PM
Okay okay,molto meglio lo squat Ci stai ingranando bene. Per la panca capita la stessa cosa anche a me,non preoccuparti.E' perchè all'inizio sei insicuro del carico,poi serie dopo serie ti abitui e l'ultima seppur stanco,la fai molto più facilmente.Vediamo se riesco a fare i video di stacco e panca oggi,fin'ora non li ho postati con questa tecnica. |
|
|
(#1817)
|
|
inattivo
Messaggi: 6,156
Data registrazione: Jan 2010
|
21-11-2011, 07:39 PM
Doc riesci a fare un'altra inquadratura di 3/4 o da dietro? Perché forse ho capito da dove potrebbero uscire le difficoltà del tuo squat... Ho il sospetto che la tua stance ti faccia sviluppare l'esecuzione molto sul piano sagittale piuttosto che suddividerlo tra questo ed il frontale. Da qui la conseguenza è inevitabile che fatichi a mantenere la verticalità del busto. Sempre in gamba comunque, inarrestabile Anche se scrivo pochissimo leggo sempre! |
|
|
(#1818)
|
||||
All the Truth Member
Messaggi: 11,284
Data registrazione: Sep 2009
Località: Lombardia
Età: 58
|
21-11-2011, 08:25 PM
Quote:
Quote:
La tua ipotesi è molto plausibile, man in mano che mi sento sicuro mi concentro di più sull' esercizio (dovrei essere sempre concentrato, ma va beh... ) Quote:
Grazie Yashi |
|||
|
|
(#1819)
|
|
All the Truth Member
Messaggi: 11,284
Data registrazione: Sep 2009
Località: Lombardia
Età: 58
|
23-11-2011, 01:41 PM
Oggi allenamento di sola Panca Dovevo fare 1x70% 1x80% 1x90% 1x95% 1x90% 1x80% Max. Rip. x 70% Però quando ho fatto l’ 1x95% ho visto che lo controllavo discretamente anche se non ero velocissimo e quindi ho deciso di fare un 5x1x95% (=76kg) per cercare di superare il mio disagio con i carichi elevati (per me) alla Panca. Quindi alla fine ho fatto 1x56kg 1x64kg 1x72kg 5x1x76kg (nella la quarta ripetizione non ho controllato bene la traiettoria e sono salito male, ma nella quinta ho recuperato)Video: 1x72kg 1x64kg 12x56kg Lento avanti 4x6x40kg Alzate frontali con bilanciere 3x8x18kg |
|
|
(#1820)
|
|
All the Truth Member
Messaggi: 936
Data registrazione: Jun 2010
|
23-11-2011, 07:59 PM
|
|
|
(#1821)
|
||
All the Truth Member
Messaggi: 11,284
Data registrazione: Sep 2009
Località: Lombardia
Età: 58
|
23-11-2011, 10:24 PM
Quote:
Io ho sempre affrontato con tranquillità il volume (alte ripetizioni) nella panca, poi però mi sono sempre scontrato con l' intensità (alti carichi). E' per questo che ho modificato l' allenamento di oggi aggiungendo un po' di singole al 95%. |
|
|
|
(#1822)
|
|
inattivo
Messaggi: 6,156
Data registrazione: Jan 2010
|
23-11-2011, 10:32 PM
Sì doc, più ti abitui a lavorare con volume consistente a percentuali considerevoli e meno l'alzata massimale risente a livello tecnico del carico massimo. E' la strada migliore, io somaro non l'ho seguita finora ma mi ci devo abituare pure io |
|
|
(#1823)
|
|
All the Truth Member
Messaggi: 11,284
Data registrazione: Sep 2009
Località: Lombardia
Età: 58
|
23-11-2011, 10:43 PM
Ci dobbiamo lavorare (certo, tu parti un po' meglio ) |
|
|
(#1824)
|
||
All the Truth Member
Messaggi: 1,690
Data registrazione: Nov 2009
Età: 41
|
23-11-2011, 10:48 PM
Quote:
Non dico sia la cosa migliore x tutti, ma forse x il sottoscritto è l'approccio più produttivo. Il tutto, x la mia (poca) esperienza, solo ed esclusivamente x la panca |
|
|
|
(#1825)
|
|
Power Doctor -[]-----[]-
Messaggi: 2,840
Data registrazione: Jun 2005
Età: 40
|
23-11-2011, 11:51 PM
come sempre dipende dalle scuole di pensiero. ho avuto modo di chiacchierare con ivano (che scrive i programmi di doc) e lui mi ha spiegato l'importanza di un lavoro di volume che eviti di sovraccaricare le articolazioni con carichi submax o max e consenta contemporaneamente di ottenere uno stimolo ipertrofico, fondamentale in atleti natural. non è detto che lavorare su 10 ripetizioni sia l'unico modo per ottenere ipertrofia ma di sicuro è UN modo e su Ivano (e gli atleti che segue) funziona quindi non mi sentirei di indicarlo come errato. |
|
|
(#1826)
|
||
All the Truth Member
Messaggi: 11,284
Data registrazione: Sep 2009
Località: Lombardia
Età: 58
|
24-11-2011, 10:51 AM
Quote:
|
|
|
|
(#1827)
|
|
All the Truth Member
Messaggi: 936
Data registrazione: Jun 2010
|
24-11-2011, 03:30 PM
Perchè hai il blocco psicologico degli 85 chili falliti.Tranquillo che appena lo superi ti verrà una passeggiata P.s.:in futuro cerca sempre comunque di evitare di caricare più di quel che credi,in modo da evitare questi blocchi mentali inutili.E' quel che è capitato a me nel test massimale di stacco:140 perfetti,155 sollevati di 1 centimetro orrendi,150 sollevati ma con una curva di schiena incredibile. Della serie:la prossima volta la panca aumentala anche solo di 2,5 Kg totali,non ti costringe nessuno a caricare direttamente 5 in più |
|
|
(#1828)
|
|
All the Truth Member
Messaggi: 11,284
Data registrazione: Sep 2009
Località: Lombardia
Età: 58
|
24-11-2011, 04:53 PM
Ricevuto Lion, grazie dei consigli ... e per rimanere in tema di alto numero di ripetizioni con bassi carichi: ...oggi... Panca 4x10x44kg (facili facili) Ultima serie: Mezzi stacchi x3 a salire 3x130 3x140 3x150 3x160 3x170 3x180 2x190 1x200 (video delle ultime tre serie) Lento avanti 4x6x40kg Pulley Basso 3x12x50kg Trazioni alla sbarra 3x8xBW |
|
|
(#1829)
|
|
All the Truth Member
Messaggi: 11,284
Data registrazione: Sep 2009
Località: Lombardia
Età: 58
|
26-11-2011, 01:38 PM
oggi allenamento tosto Squat 5x50kg 5x60kg 5x70kg 5x80kg 5x6x90kg (quasi a cedimento) Ultima serie: Panca 5x50kg 5x55kg 5x60kg 4x65kg 3x3x68kg (discrete) 3x3x70kg (tirate, ero spossato dallo squat) Stacco GT 3x10x95kg Lento avanti 4x6x40kg Curl bicipiti femorali al cavo basso 3x12 Trazioni alla sbarra 4x8xBW |
|
|
(#1830)
|
|
All the Truth Member
Messaggi: 658
Data registrazione: May 2005
Età: 52
|
26-11-2011, 02:50 PM
Cavolo Doc sei migliorato molto nello squat dall'ultima volta che ti ho visto. Rimane un leggero avanzamento in avanti nella risalita, ma se così il tuo squat è efficace, che sia. Complimenti! |
|
|