Imparare l' ABC : Diario

**Doc** · 26-11-2011, 04:36 PM

Grazie Grispa, mi fa piacere che tu sia passato e mi fa ancora più piacere che tu abbia visto del buono nel mio squat

Lion14 · 26-11-2011, 07:45 PM

Quoto pure io Doc!Sta andando un pò meglio!Ma perfeziona il gesto ancora di più,devi trovare la tua stance!In modo che pieghi le gambe in maniera dritta e senza ruotarle!E sforzati di guardare dritto,al resto ci pensiamo dopo!

**Doc** · 26-11-2011, 07:56 PM

Grazie

**Doc** · 28-11-2011, 04:45 PM

Oggi

Panca
Riscaldamento
5x40kg
5x45kg
5x50kg
5x55kg
Serie allenanti
(1x60kg-1x68kg-1x76kg) x3 volte (facili)
video delle tre singole con 76kg:

Squat
Riscaldamento
8x50kg
6x60kg
5x70kg
4x80kg
Serie allenanti
1x84kg
1x130kg Supercenturion bretelle giù + Red Devil
1x150kg Supercenturion bretelle sù + THP
1x130kg Supercenturion bretelle giù + Red Devil
8x84kg
Video dei 130-150-130 (i primi 130 abbastanza veloci, i 150 appena validi
come profondità ma piuttosto veloci, i secondi 130 un po' incerti):

Lento avanti
4x6x40kg

Sissy squat
3x15

Trazioni
4x8xBW

Tranquillo

Lion14 · 29-11-2011, 12:21 AM

Argh,brutto il sissy squat!

**Doc** · 29-11-2011, 10:28 AM

Si, non mi piace e lo faccio in modo goffo, però mi fa fare un po' di volume sui quadricipiti quando con lo squat non faccio tanto volume, per variare ogni tanto.

**Doc** · 30-11-2011, 12:40 PM

Piccolo allenamento solo panca e complementari

Panca
riscaldamento
5x40kg
5x45kg
5x50kg
5x55kg
4x60kg
3x64kg
serie allenanti
6x2x68kg
I°, IV° e VI° serie:

Lento avanti
4x6x40kg

Alzate frontali con bilanciere
3x8x18kg

**Doc** · 01-12-2011, 04:46 PM

Oggi

Panca
riscaldamento:
5x40kg
5x45kg
5x50kg
5x55kg
4x60kg
3x65kg
2x70kg
serie allenanti:
6x1x76kg (duri duri ma non mi sono mai trovato in difficoltà):

Stacco
riscaldamento:
6x100kg
5x110kg
4x120kg
3x130
serie allenanti:
1x140kg
1x160kg
2x1x180kg
1x160kg
1x140kg
Video dei 1x160 2x1x180 1x160 (duri ma fatti con sicurezza):

Lento avanti
4x6x40kg

Pulley basso
3x12x50kg

Trazioni alla sbarra
5x5xBW+13kg

Incursore MC · 01-12-2011, 05:01 PM

Cavoli Doc... che pesi nello stacco!!!

Una precisazione perchè nel video non si vede molto bene, ma la schiena la iperestendi? perchè dal video sembra di no... (almeno a me)

**Doc** · 01-12-2011, 06:20 PM

Grazie

La mia schiena non è iperestesa ma più o meno è almeno dritta, l' errore più marcato è che non apro il petto.
Negli stacchi classici submassimali la schiena iperestesa è teorica.

dan90 · 01-12-2011, 08:38 PM

Grande doc!!

complimenti davvero per i carichi

.. Spero tanto di arrivarci ank io un giorno a sollevarli..

**Doc** · 01-12-2011, 09:12 PM

Quote:

Originariamente inviato da dan90

Grande doc!!

complimenti davvero per i carichi

.. Spero tanto di arrivarci ank io un giorno a sollevarli..

Grazie Dan90, sono lusingato dai tuoi complimenti (che non merito).

Tieni però presente una cosa, se sei interessato ad aumentare i carichi che alzi, non devi accontentarti e devi puntare a fare ben di più e sei sicuramente in grado di farlo.
Anche io punto a fare di più, perchè se i PLer della mia categoria (-66 kg) fanno carichi maggiori non vedo perchè non devo provarci anche io con tutte le mie forze

dan90 · 01-12-2011, 09:23 PM

Bè concordo pienamente con quello che hai detto, dopotutto non ci si accontenta mai di niente e bisogna sempre puntare più in alto..

cmq io intanto mi accontenterei alla grande dei tuoi

Oramai è già un mese che son fermo e non sto più nella pelle di ricominciare a lavorare

.. Maledetto incidente!

**Doc** · 01-12-2011, 09:37 PM

Quote:

Originariamente inviato da dan90

Bè concordo pienamente con quello che hai detto, dopotutto non ci si accontenta mai di niente e bisogna sempre puntare più in alto..

cmq io intanto mi accontenterei alla grande dei tuoi

Oramai è già un mese che son fermo e non sto più nella pelle di ricominciare a lavorare

.. Maledetto incidente!

Ho letto del tuo stop agli allenamenti, capisco il tuo dispiacere, perchè anche io sarei a disagio a non allenarmi. Accumula tutta la tua voglia di alzare pesi, così appena potrai riprendere la metterai tutta nei tuoi workout.

**Doc** · 03-12-2011, 12:37 PM

Quello di oggi è stato uno degli allenamenti più duri di Squat e Stacco che io abbia fatto da parecchi tempo a questa parte, non soltanto per i carichi, ma anche per la gestione dell' equipaggiamento: ho le ginocchia talmente smerigliate che sanguinano a causa delle fasce e le cosce che sono così infiammate dal corpetto che anche indossare i pantaloni di velluto mi fa male.
Non sono comunque molto soddisfatto di come ho fatto Squat e Stacco, ma meglio di così non sono riuscito.

Squat
Riscaldamento:
5x50kg
5x70kg
4x90kg cintura
3x110kg Supercenturion bretelle giù
Serie allenanti:
6x3x130kg Supercenturion bretelle sù + Red devil (non ho usato le THP per salvare almeno una parte delle ginocchia)
I°,IV° e VI° serie:

Panca 4x6x52kg (un interludio rilassante)

Stacco
Riscaldamento:
5x110kg
4x130kg
3x150kg
Serie allenanti:
6x3x160kg Supercenturion bretelle sù (non riuscivo a farli senza interruzioni)
I° e Ultima serie:

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	(#1831)
Doc All the Truth Member Messaggi: 11,284 Data registrazione: Sep 2009 Località: Lombardia Età: 58	26-11-2011, 04:36 PM Grazie Grispa, mi fa piacere che tu sia passato e mi fa ancora più piacere che tu abbia visto del buono nel mio squat

	(#1832)
Lion14 All the Truth Member Messaggi: 936 Data registrazione: Jun 2010	26-11-2011, 07:45 PM Quoto pure io Doc!Sta andando un pò meglio!Ma perfeziona il gesto ancora di più,devi trovare la tua stance!In modo che pieghi le gambe in maniera dritta e senza ruotarle!E sforzati di guardare dritto,al resto ci pensiamo dopo!

	(#1833)
Doc All the Truth Member Messaggi: 11,284 Data registrazione: Sep 2009 Località: Lombardia Età: 58	26-11-2011, 07:56 PM Grazie

	(#1834)
Doc All the Truth Member Messaggi: 11,284 Data registrazione: Sep 2009 Località: Lombardia Età: 58	28-11-2011, 04:45 PM Oggi Panca Riscaldamento 5x40kg 5x45kg 5x50kg 5x55kg Serie allenanti (1x60kg-1x68kg-1x76kg) x3 volte (facili) video delle tre singole con 76kg: Squat Riscaldamento 8x50kg 6x60kg 5x70kg 4x80kg Serie allenanti 1x84kg 1x130kg Supercenturion bretelle giù + Red Devil 1x150kg Supercenturion bretelle sù + THP 1x130kg Supercenturion bretelle giù + Red Devil 8x84kg Video dei 130-150-130 (i primi 130 abbastanza veloci, i 150 appena validi come profondità ma piuttosto veloci, i secondi 130 un po' incerti): Lento avanti 4x6x40kg Sissy squat 3x15 Trazioni 4x8xBW Tranquillo

	(#1835)
Lion14 All the Truth Member Messaggi: 936 Data registrazione: Jun 2010	29-11-2011, 12:21 AM Argh,brutto il sissy squat!

	(#1836)
Doc All the Truth Member Messaggi: 11,284 Data registrazione: Sep 2009 Località: Lombardia Età: 58	29-11-2011, 10:28 AM Si, non mi piace e lo faccio in modo goffo, però mi fa fare un po' di volume sui quadricipiti quando con lo squat non faccio tanto volume, per variare ogni tanto.

	(#1837)
Doc All the Truth Member Messaggi: 11,284 Data registrazione: Sep 2009 Località: Lombardia Età: 58	30-11-2011, 12:40 PM Piccolo allenamento solo panca e complementari Panca riscaldamento 5x40kg 5x45kg 5x50kg 5x55kg 4x60kg 3x64kg serie allenanti 6x2x68kg I°, IV° e VI° serie: Lento avanti 4x6x40kg Alzate frontali con bilanciere 3x8x18kg

	(#1838)
Doc All the Truth Member Messaggi: 11,284 Data registrazione: Sep 2009 Località: Lombardia Età: 58	01-12-2011, 04:46 PM Oggi Panca riscaldamento: 5x40kg 5x45kg 5x50kg 5x55kg 4x60kg 3x65kg 2x70kg serie allenanti: 6x1x76kg (duri duri ma non mi sono mai trovato in difficoltà): Stacco riscaldamento: 6x100kg 5x110kg 4x120kg 3x130 serie allenanti: 1x140kg 1x160kg 2x1x180kg 1x160kg 1x140kg Video dei 1x160 2x1x180 1x160 (duri ma fatti con sicurezza): Lento avanti 4x6x40kg Pulley basso 3x12x50kg Trazioni alla sbarra 5x5xBW+13kg

	(#1839)
Incursore MC All the Truth Member Messaggi: 1,505 Data registrazione: Jul 2011 Località: Padova Età: 40	01-12-2011, 05:01 PM Cavoli Doc... che pesi nello stacco!!! Una precisazione perchè nel video non si vede molto bene, ma la schiena la iperestendi? perchè dal video sembra di no... (almeno a me)

	(#1840)
Doc All the Truth Member Messaggi: 11,284 Data registrazione: Sep 2009 Località: Lombardia Età: 58	01-12-2011, 06:20 PM Grazie La mia schiena non è iperestesa ma più o meno è almeno dritta, l' errore più marcato è che non apro il petto. Negli stacchi classici submassimali la schiena iperestesa è teorica.

	(#1841)
dan90 UncensoredMember Messaggi: 181 Data registrazione: Sep 2011	01-12-2011, 08:38 PM Grande doc!! complimenti davvero per i carichi.. Spero tanto di arrivarci ank io un giorno a sollevarli..

	(#1843)
dan90 UncensoredMember Messaggi: 181 Data registrazione: Sep 2011	01-12-2011, 09:23 PM Bè concordo pienamente con quello che hai detto, dopotutto non ci si accontenta mai di niente e bisogna sempre puntare più in alto.. cmq io intanto mi accontenterei alla grande dei tuoi Oramai è già un mese che son fermo e non sto più nella pelle di ricominciare a lavorare.. Maledetto incidente!

	(#1845)
Doc All the Truth Member Messaggi: 11,284 Data registrazione: Sep 2009 Località: Lombardia Età: 58	03-12-2011, 12:37 PM Quello di oggi è stato uno degli allenamenti più duri di Squat e Stacco che io abbia fatto da parecchi tempo a questa parte, non soltanto per i carichi, ma anche per la gestione dell' equipaggiamento: ho le ginocchia talmente smerigliate che sanguinano a causa delle fasce e le cosce che sono così infiammate dal corpetto che anche indossare i pantaloni di velluto mi fa male. Non sono comunque molto soddisfatto di come ho fatto Squat e Stacco, ma meglio di così non sono riuscito. Squat Riscaldamento: 5x50kg 5x70kg 4x90kg cintura 3x110kg Supercenturion bretelle giù Serie allenanti: 6x3x130kg Supercenturion bretelle sù + Red devil (non ho usato le THP per salvare almeno una parte delle ginocchia) I°,IV° e VI° serie: Panca 4x6x52kg (un interludio rilassante) Stacco Riscaldamento: 5x110kg 4x130kg 3x150kg Serie allenanti: 6x3x160kg Supercenturion bretelle sù (non riuscivo a farli senza interruzioni) I° e Ultima serie: