Imparare l' ABC : Diario

[Lion14]

Originariamente inviato da Doc

Girate al petto
3x6x40kg

Rigorosamente...video!

[Doc]

Originariamente inviato da Lion14

Rigorosamente...video!

Ok, alla prossima li faccio, però se fatico a essere tecnico nelle alzate di PLing figurati negli OLs...

[Doc]

Oggi

Squat
2x8x76kg
2x6x84kg
Video dell ultima serie:


Stacco
2x8x116kg
2x6x126kg
Video dell ultima serie:


Come complementare di Squat (per lavorare sulla verticalità) ho fatto:
Front Squat leggero
5x5x40kg
Ultima serie:


Come complementare di Stacco (per la velocità) ho fatto
Girata al petto
4x6x40kg
Ultima serie (scusate l' inquadratra, la prossima vedo di farla meglio):


Trazioni alla sbarra
4x8xBW

Allenamento duretto

Visto che il mio prossimo allenamento sarà a Santo Stefano:
Buon Natale a tutti

[Incursore MC]

Grandissimo Doc per le girate al petto
Buon natale

[Doc]

oggi allenamento molto duro

Squat
4x6x90kg
ultima serie (ho sbagliato a contare e ho fatto solo 5 ripetizioni in questa serie, però non male):


Panca
4x6x60kg (ho volutamente provato a usare una traiettoria a "J", e mi sembra una buona soluzione )
ultima serie:


Stacco
4x6x134kg
ultima serie:


Rematore con bilanciere
3x12x40kg

Sissy Squat
3x12

Trazioni alla Sbarra
4x8xBW

Allenamento duro ma interessante

[Yashiro]

Ahah allora non capita solo a me di sbagliare a contare da 1 a meno di 10

[Doc]

Originariamente inviato da Yashiro

Ahah allora non capita solo a me di sbagliare a contare da 1 a meno di 10

Certo che no , ero molto concentrato per fare giuste le ripetizioni e ho perso il conto.

[Doc]

Oggi allenamento duro ma mi ha soddisfatto; ho dovuto usare il vecchio Superior perchè il SuperCenturion taglia 34 è dalla sarta per farlo stringere e il SuperCenturion nuovo, taglia 32 che mi è arrivato a Natale, è troppo stretto per poterci fare un allenamento valido senza aver fatto prima qualche prova.
Comunque il vecchio Superior ha fatto il suo lavoro.

Squat
metto anche un video di una delle serie di riscaldamento
4x96kg raw che mi sembra, anche se non bella, piuttosto efficace:


Allenamento Squat
4x4x130kg Superior + fasce; piuttosto veloci (tranne l' ultima ripetizione dell ultima serie, nel video, in cui ho rischiato di capottare indietro )
ultima serie:


Panca
4x4x66kg, facili
ultima serie:


Stacco
4x4x160kg, quasi facili
ultima serie:


Trazioni alla Sbarra
6x6xBW

[Doc]

Oggi allenamento "aerobico"

Squat (più che discreto per i miei standard, ho schienato solo nelle ultimissime ripetizioni)
4x10x70kg
ultima serie:


Panca (spingo volutamente verso la testa)
4x10x50kg
ultima serie:


Stacco
4x10x110kg
ultima serie:


Iperestensioni con 10kg sovraccarico
3x20

Lento avanti
4x6x40kg

Trazioni alla sbarra
4x8xBW

[Shade]

Ciao Doc, questi 4x10 di squat sono stati tecnicamente molto più corretti di tutti gli altri squat che ho visto fino ad ora nel tuo diario continua su qesta strada che sicuramente ti porterà ad un nuovo livello...

Alla fine poi hai variato stance??? così ad occhio, anche se la visione laterale non aiuta tantissimo mi sembra più larga, la fase eccentrica sembra cambiata (in meglio) anche se tendi ancora a chiudere le ginocchia verso l'interno soprattutto quando cominci a stancarti

[Doc]

Grazie Tante Shade!
Mi fa piacere che trovi un pochino migliorato lo squat, ci tengo, ma devo trovare un compromesso tra come sarebbe giusto farlo giusto farlo e come riesco a farlo.

Per quel che riguarda la stance, volevo dirti che, quando mi avevi suggerito di provare ad allargarla, avevo fatto dei tentativi e mi ero ripreso, però più l' allargavo e più perdevo l' affondo, questa che stò usando adesso è la massima stance che mi permetta un affondo "sicuro".

[Doc]

Oggi allenamento molto impegnativo sia per il programma in sè, sia perchè ho deciso di cominciare a provare il Supercenturion nuovo taglia 32 (prima o dopo dovevo farlo).
So che con i leggings sembro un po' gaio , ma in cantina ci sono 4-5 gradi e poi fanno da "slip on" e mi aiutano ad indossare il corpetto più facilmente, già così mi ci sono voluti 8 minuti.

Squat
Riscaldamento
6x50kg
5x70kg
4x90kg Cintura
2x120kg vecchio Superior bretelle giù
Allenamento
2x2x140kg vecchio Superior bretelle sù + Thp (durette)
Video della II° serie:


2x2x150kg nuovo Supercenturion + Thp (le prime due "astutamente" ho provato a farle con le bretelle sue non mi sono neanche avvicinato al parallelo, poi mi sono reso conto della idiozia che stavo facendo e ho provato con le bretelle giù, quì mi sono avvicinato di più al parallelo)
Video I° e II° serie:


Stacco
Riscaldamento
6x110kg
5x130kg
3x150kg
Allenamento (Supercenturion bretelle su):
2x2x170
Video II° serie:


2x2x180 (duretti; non capisco come, ma mi supporta in modo diverso dal precedente)
Video II° serie:


Piegamenti sulle braccia con 10 kg di sovraccarico
3x12

Rematore al pulley basso
3x12x50kg

Trazioni alla sbarra
5x5xBW+13kg

[Gianlu.....]

penso che il corpetto essendo più stretto di faccia nello stacco rimanere più curvo e di conseguenza senti diverso il movimento faticando soprattutto in chiusura.. forzalo al massimo cercando l'iperestensione in partenza. dopo che ti sei agganciato con le mani, iperestendi e abbassa un pò il culo (senza arretrare troppo con le spalle)

[Doc]

Alla prossima di stacco (sabato ho Stacco 5x1x92%) ci provo.
Grazie!

[Doc]

oggi

Panca
Riscaldamento
6x50kg
5x55kg
4x60kg
3x65kg
Allenamento
2x2x70kg
2x2x74kg
video della II serie con 70 e con 74kg:



Squat (proseguono i tentativi di addomesticare il corpetto)
Riscaldamento
6x50kg
5x70kg
4x90kg Cintura
3x110kg Supercenturion bretelle giù
2x130kg Supercenturion bretelle giù + red devil lasse
Video (non male,quì sono riuscito a scendere sotto il parallelo):

Allenamento 5x1x154kg Supercenturion bretelle sù + Thp
Video (nella III° sono riuscito a scendere sotto il parallelo ma stavo sbilanciandomi indietro, nelle altre non scendo sotto il parallelo; comunque già meglio):


Girata al petto + Spinta 4x6x40kg per divertirmi (come complementare sia di Stacco che di Panca?)


Sissy Squat
3x12

Trazioni alla sbarra
4x8xBW