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Work in Progress Dove postare il proprio programma di preparazione atletica, le proprie esperienze, il proprio diario personale.
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(#1921)
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All the Truth Member
Messaggi: 1,505
Data registrazione: Jul 2011
Località: Padova
Età: 40
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23-12-2011, 02:37 PM
Grandissimo Doc per le girate al petto Buon natale |
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(#1922)
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All the Truth Member
Messaggi: 11,284
Data registrazione: Sep 2009
Località: Lombardia
Età: 58
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26-12-2011, 03:02 PM
oggi allenamento molto duro Squat 4x6x90kg ultima serie (ho sbagliato a contare e ho fatto solo 5 ripetizioni in questa serie, però non male): Panca 4x6x60kg (ho volutamente provato a usare una traiettoria a "J", e mi sembra una buona soluzione ) ultima serie: Stacco 4x6x134kg ultima serie: Rematore con bilanciere 3x12x40kg Sissy Squat 3x12 Trazioni alla Sbarra 4x8xBW Allenamento duro ma interessante |
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(#1923)
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inattivo
Messaggi: 6,156
Data registrazione: Jan 2010
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26-12-2011, 03:10 PM
Ahah allora non capita solo a me di sbagliare a contare da 1 a meno di 10 |
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(#1924)
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All the Truth Member
Messaggi: 11,284
Data registrazione: Sep 2009
Località: Lombardia
Età: 58
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26-12-2011, 06:20 PM
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(#1925)
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All the Truth Member
Messaggi: 11,284
Data registrazione: Sep 2009
Località: Lombardia
Età: 58
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29-12-2011, 05:47 PM
Oggi allenamento duro ma mi ha soddisfatto; ho dovuto usare il vecchio Superior perchè il SuperCenturion taglia 34 è dalla sarta per farlo stringere e il SuperCenturion nuovo, taglia 32 che mi è arrivato a Natale, è troppo stretto per poterci fare un allenamento valido senza aver fatto prima qualche prova. Comunque il vecchio Superior ha fatto il suo lavoro. Squat metto anche un video di una delle serie di riscaldamento 4x96kg raw che mi sembra, anche se non bella, piuttosto efficace: Allenamento Squat 4x4x130kg Superior + fasce; piuttosto veloci (tranne l' ultima ripetizione dell ultima serie, nel video, in cui ho rischiato di capottare indietro ) ultima serie: Panca 4x4x66kg, facili ultima serie: Stacco 4x4x160kg, quasi facili ultima serie: Trazioni alla Sbarra 6x6xBW |
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(#1926)
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All the Truth Member
Messaggi: 11,284
Data registrazione: Sep 2009
Località: Lombardia
Età: 58
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31-12-2011, 01:23 PM
Oggi allenamento "aerobico" Squat (più che discreto per i miei standard, ho schienato solo nelle ultimissime ripetizioni) 4x10x70kg ultima serie: Panca (spingo volutamente verso la testa) 4x10x50kg ultima serie: Stacco 4x10x110kg ultima serie: Iperestensioni con 10kg sovraccarico 3x20 Lento avanti 4x6x40kg Trazioni alla sbarra 4x8xBW |
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(#1927)
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Moderatore Hollow
Messaggi: 6,900
Data registrazione: Dec 2008
Età: 37
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31-12-2011, 02:23 PM
Ciao Doc, questi 4x10 di squat sono stati tecnicamente molto più corretti di tutti gli altri squat che ho visto fino ad ora nel tuo diario continua su qesta strada che sicuramente ti porterà ad un nuovo livello... Alla fine poi hai variato stance??? così ad occhio, anche se la visione laterale non aiuta tantissimo mi sembra più larga, la fase eccentrica sembra cambiata (in meglio) anche se tendi ancora a chiudere le ginocchia verso l'interno soprattutto quando cominci a stancarti |
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(#1928)
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All the Truth Member
Messaggi: 11,284
Data registrazione: Sep 2009
Località: Lombardia
Età: 58
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31-12-2011, 04:33 PM
Grazie Tante Shade! Mi fa piacere che trovi un pochino migliorato lo squat, ci tengo, ma devo trovare un compromesso tra come sarebbe giusto farlo giusto farlo e come riesco a farlo. Per quel che riguarda la stance, volevo dirti che, quando mi avevi suggerito di provare ad allargarla, avevo fatto dei tentativi e mi ero ripreso, però più l' allargavo e più perdevo l' affondo, questa che stò usando adesso è la massima stance che mi permetta un affondo "sicuro". |
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(#1929)
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All the Truth Member
Messaggi: 11,284
Data registrazione: Sep 2009
Località: Lombardia
Età: 58
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02-01-2012, 05:40 PM
Oggi allenamento molto impegnativo sia per il programma in sè, sia perchè ho deciso di cominciare a provare il Supercenturion nuovo taglia 32 (prima o dopo dovevo farlo). So che con i leggings sembro un po' gaio , ma in cantina ci sono 4-5 gradi e poi fanno da "slip on" e mi aiutano ad indossare il corpetto più facilmente, già così mi ci sono voluti 8 minuti. Squat Riscaldamento 6x50kg 5x70kg 4x90kg Cintura 2x120kg vecchio Superior bretelle giù Allenamento 2x2x140kg vecchio Superior bretelle sù + Thp (durette) Video della II° serie: 2x2x150kg nuovo Supercenturion + Thp (le prime due "astutamente" ho provato a farle con le bretelle sue non mi sono neanche avvicinato al parallelo, poi mi sono reso conto della idiozia che stavo facendo e ho provato con le bretelle giù, quì mi sono avvicinato di più al parallelo) Video I° e II° serie: Stacco Riscaldamento 6x110kg 5x130kg 3x150kg Allenamento (Supercenturion bretelle su): 2x2x170 Video II° serie: 2x2x180 (duretti; non capisco come, ma mi supporta in modo diverso dal precedente) Video II° serie: Piegamenti sulle braccia con 10 kg di sovraccarico 3x12 Rematore al pulley basso 3x12x50kg Trazioni alla sbarra 5x5xBW+13kg |
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(#1930)
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FIPL Moderator
Messaggi: 11,338
Data registrazione: Nov 2006
Località: Genova
Età: 38
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02-01-2012, 06:13 PM
penso che il corpetto essendo più stretto di faccia nello stacco rimanere più curvo e di conseguenza senti diverso il movimento faticando soprattutto in chiusura.. forzalo al massimo cercando l'iperestensione in partenza. dopo che ti sei agganciato con le mani, iperestendi e abbassa un pò il culo (senza arretrare troppo con le spalle) |
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(#1931)
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All the Truth Member
Messaggi: 11,284
Data registrazione: Sep 2009
Località: Lombardia
Età: 58
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02-01-2012, 09:17 PM
Alla prossima di stacco (sabato ho Stacco 5x1x92%) ci provo. Grazie! |
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(#1932)
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All the Truth Member
Messaggi: 11,284
Data registrazione: Sep 2009
Località: Lombardia
Età: 58
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05-01-2012, 05:44 PM
oggi Panca Riscaldamento 6x50kg 5x55kg 4x60kg 3x65kg Allenamento 2x2x70kg 2x2x74kg video della II serie con 70 e con 74kg: Squat (proseguono i tentativi di addomesticare il corpetto) Riscaldamento 6x50kg 5x70kg 4x90kg Cintura 3x110kg Supercenturion bretelle giù 2x130kg Supercenturion bretelle giù + red devil lasse Video (non male,quì sono riuscito a scendere sotto il parallelo): Allenamento 5x1x154kg Supercenturion bretelle sù + Thp Video (nella III° sono riuscito a scendere sotto il parallelo ma stavo sbilanciandomi indietro, nelle altre non scendo sotto il parallelo; comunque già meglio): Girata al petto + Spinta 4x6x40kg per divertirmi (come complementare sia di Stacco che di Panca?) Sissy Squat 3x12 Trazioni alla sbarra 4x8xBW |
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(#1933)
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All the Truth Member
Messaggi: 11,284
Data registrazione: Sep 2009
Località: Lombardia
Età: 58
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07-01-2012, 01:22 PM
oggi luci e ombre: Luci: Stacco riscaldamento 6x90kg 5x110kg 4x130kg 3x150kg Poi ho messo il corpetto Super Centurion taglia 34 ristretto dalla sarta che ha fatto un ottimo lavoro; ci ho messo 15 minuti a indossarlo, ma va che è una cannonata 2x170kg Allenamento: 5x1x190kg (oserei quasi dire veloci) Video del 1°, 3° e 5°: Ombre: Panca Riscaldamento 6x50kg 5x55kg 4x60kg 3x65kg 2x70kg Allenamento: 5x1x76kg duri duri (ero un po' svuotato dalo Stacco) Video del 1°, 3° e 5°: Front Squat 4x6x50kg Piegamenti sulle braccia con 10 kg sovraccarico 3x12 Trazioni alla sbarra 6x6xBW Soddisfatto a metà |
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(#1934)
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All the Truth Member
Messaggi: 1,096
Data registrazione: Aug 2011
Età: 35
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07-01-2012, 01:40 PM
Gran begli allenamenti Doc, altro che soddisfatto a metà |
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(#1935)
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All the Truth Member
Messaggi: 11,284
Data registrazione: Sep 2009
Località: Lombardia
Età: 58
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07-01-2012, 03:31 PM
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