Imparare l' ABC : Diario

[Shade]

Per lo stacco sumo nn saprei consigliarti visto che nn lo faccio, una cosa che noto e che ogni tanto alzi prima il culo, nn sempre ma solo in alcune rip...

[Doc]

Questo sicuramente, purtroppo lo faccio con entrambi gli stili, quando ricomincio con la scheda nuova devo reimpararlo nel modo corretto (uno o l' altro) se no ho brutte sensazioni per i carichi

[Doc]

Test Massimali ovvero un piccolo fallimento (mi girano gli zebedei vorticosamente)

Peso corporeo 67kg

I miei massimali precedenti (presunti visto i risultati), testati in giorni diversi e probabilmente ignorando" piccoli dettagli" come non alzare il sedere dalla panca erano:
Squat 100
Panca 85
Stacco 150

Questi i risultati di oggi testati con modalità da gara uno dietro l'altro e con soli 3 tentativi ognuno.

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1) Squat 110


2) Squat 120 (più brutto del precedente)


3) Squat 120 rifatto: sono rimasto sotto

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1) Panca 80


2) Panca 85 fallita


3)Panca 85 come sopra

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1) Stacco 155


2) Stacco 160 (orrore)


3) Stacco 160 ritentato, peggio di prima

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Evidentemente è vero che se la tecnica non è inecepibile al salire i carichi diventano un muro, ho sbattuto contro il muro!

Comunque non desisto e si ricomincia martedì a imparare.

Grazie per tutti i consigli che vorrete darmi (abbiate pietà!)

[Shade]

Ciao Doc

scusami ma nn mi trovo con i tuoi massmali!!!! hai scritto :

Squat 100 (ma hai fatto la serie a 110 del primo video)
Panca 85 (sei rimasto sotto ad 85kg, mentre con 80 è salita quindi dovrebbe essere 80kg il mass.)
Stacco 150 (stessa cosa dello squat, hai fatto 155kg e non 150)

Per la tecnica capisco che i carichi siano al limite e che quindi la tecnica un pò si sporchi, ma così mi pare troppo, molto evidente lo squat che secondo me nn va bene, lo stacco a 160 non lo commentiamo lo hai scritto anche tu che nn va bene....... il buon spike saprà dirti sicuramente di più, aspettiamo anche il suo parere

[123CocaButon456]

SQUAT
non ho capito a quando risale il tuo vecchio max, ma in ogni caso hai provato 20kg in +!
...al di là degli evidenti errori, lo squat è parallelo.

Consiglio: sii meno frettoloso e non fissarti sul "numero"...5kg in + o in meno non fanno la differenza...padroneggiare un carico con uno squat bello profondo sì , anche se leggermente inferiore a ciò ke speravi di fare.

PANCA
considerando gli 80kg chiusi a stento e senza fermo, xkè hai provato gli 85kg?
sono convinto ke l' aver fallito 2 alzate di panca, cosa ke "ti 6 andato a cercare" , abbia pesantemente condizionato il successivo deadlift.
Consiglio: riscaldati "neuralmente" meglio, sono sicuro ke se l' avvicinamento agli 80kg fosse stato + appropriato (scommetto ke l' ultima serie di riscaldamento è stata un 70x3 fatta 3 minuti prima) li avresti fatti bene, mentre magari gli 85kg sarebbero stati esecutivamente simili agli 80kg.

DEADLIFT
sinceramente dopo i 155kg decenti, non mi aspettavo di vedere quei 160kg.
Consiglio: se provi un massimale non puoi accontentarti di un lockout solo accennato, e se non fai un' alzata realmente da gara non puoi avere indicazioni su quanto puoi ancora incrementare x il successivo tentativo...detto questo...io passerei al classico.


Spero di non essere stato troppo cattivo...e ovviamente considera ke siamo sostanzialmente allo stesso livello, quindi non prendere le mie indicazioni come oro colato.

Ciao e continua ad insistere.

..ah..prima di trarre conclusioni incontrovertibili ricorda ke non siamo macchine, siamo uomini, e magari se il test lo avessi fatto un' ora prima o un' ora dopo forse avresti avuto risultati completamente diversi !

[123CocaButon456]

scusami ma nn mi trovo con i tuoi massmali!

Ciao Shade,
mi permetto di risponderti al posto di Doc, quelli cui fai riferimento sono i vecchi max, ecco xkè non c' è corrispondenaza con i video.

Ciao

[Shade]

Hai ragione ho letto frettolosamente... Scusate

[Doc]

Ciao 123CocaButon456
Innanzitutto grazie per la risposta a Shade

Ho molte risposte da darti:

Il mio vecchio max di squat è del 10 novembre; non ho ancora trovato la posizione giusta dei piedi.

La panca: gli 85 li ho provati a testa bassa, mentre per il riscaldamento dei massimali non ho ancora capito come è meglio?

Il tentativo di stacco a 160 l' ho messo per documentazione, non lo consideravo uno stacco neanche remotamente valido.

La cosa su cui dissento di più di quello che hai scritto è "ke siamo sostanzialmente allo stesso livello", io ho visto i tuoi video, tu fai PLing, io in questi esercizi faccio solo casino. Devo ripartire a curare tutti i movimenti, cosa che farò sicuramente.

I miei prossimi massimali potrebbero essere anche inferiori a questi ma fatti meglio se no non vado da nessuna parte

Martedì si ricomincia (spero con più testa)
Grazie

[Gianlu.....]

ciao doc.. per prima cosa ti informo che dopo cosi poco tempo fare massimali puliti è un utopia pazzasca.. ovvio ce la tecnica va a farsi benedire al momento quando testi i max. non hai ancora ottimizzaqto il reclutamento

cmq


lo squat la forza è aumentata di sicuro, i 120 mi sembrano pure forse validi
ovvio è un brutto squat.. ma leggi sopra...


panca: semplice, ti sei completamente bruciato con quel 9x1 alla morte. una lezione che ti serve cmq. la panca deve essere sempre dinamica altrimenti ti fotti


stacco è inguardabile ma orami eri stracotto doc... sia fisicamente che di testa... no problem


ciao

[Doc]

Grazie Gianlu.....
Martedì inizio la scheda nuova, tenderò ad arrotondare per difetto il calcolo dei carichi da utilizzare e cercherò di essere il più attento possibile alla tecnica, riguardandomi sono effettivamente inorridito, è bruttissimo.

Spero avrete la pazienza (e lo stomaco ) per continuare a guardare i miei video e correggermi.

[123CocaButon456]

per il riscaldamento dei massimali non ho ancora capito come è meglio?

non esiste una regola specifica, ma diciamo ke è meglio un set di avvicinamento in + ke uno in meno;
il punto della questione infatti non è tanto il riscaldamento inteso in termini metabolici, quanto in termini neurali.
Nel caso della panca, avendo già testato lo squat, 6 già a posto dal punto di vista del riscaldamento generale, ma ti conviene non fare salti molto grandi (5kg bastano e avanzano) ed eventualmente ripeti uno stesso carico se ne senti il bisogno.
Un' ultima cosa, ma è una regola tutta mia, arrivato ad una ventina di kg dal max ke vuoi testare si procede rigorosamente in singole !

Il tentativo di stacco a 160 l' ho messo per documentazione, non lo consideravo uno stacco neanche remotamente valido

lo avevo capito, ma quando scrivo "se provi un massimale non puoi accontentarti di un lockout solo accennato" non mi riferivo mica ai 160...mi riferivo ai 155 !
I 155kg li hai tirati ma non li hai chiusi a dovere, e credo non xkè non ci sia riuscito, bensì xkè ti 6 detto "va bene cosi".....mentre credo ke se provi un test-gara devi fare tutto nei dettagli, xciò quei 155 li devi tirare, chiudere, e semmai indugiare anche nella chiusura:
se dai x scontato ke ormai ce l' hai fatta e puo' bastare potresti avere indicazioni errate.

La cosa su cui dissento di più di quello che hai scritto è "ke siamo sostanzialmente allo stesso livello", io ho visto i tuoi video, tu fai PLing, io in questi esercizi faccio solo casino

Qui ti sbagli di grosso e ci tengo a specificare.
Dal punto di vista atletico stiamo là, io faccio qualcosina in + ma x motivi squisitamente tecnici.
X quanto riguarda la padronanza dell' esecuzione, x la cronaca, io ero al tuo livello fino ad un annetto fa.
Quando dici "tu fai PLing" mi fai un grande complimento, ma sbagli l' approccio al problema.
Io sono un completo autodidatta, mi alleno da solo in una palestra di arti marziali di atleti eccezionali ma ke nulla hanno a ke vedere col mondo PL.
Negli ultimi 2 anni la mia palestra -ke ha una grande tradizione nelle arti marziali- ha organizzato 3 gare di PL ( 2 panca e 1 squat-stacco) appositamente x allargare i propri orizzonti e richiamare appassionati di uno sport considerato "vero e puro" esattamente come le arti marziali stesse.
Ma dalle mie parti, un piccolo paesino del salernitano, sono praticamente l' unico ke gioca a fare il PL, dunque sono necessariamente anche il ...+ bravo !
Cio' significa ke nessuno puo' insegnarmi nulla e ke devo fare tutto da solo.
Se circa 2 anni fa mi sono avventurato a gareggiare non è certo stato xkè mi sentivo all' altezza o xkè ero "un tipo forte".
L' ho fatto xkè era l' unico modo x imparare.
Esattamente un anno fa ho provato a fare il mio primo squat ke fosse almeno parallelo...ora, dopo essermi allenato poco ma tutto sommato benino, maneggio carichi irrilevanti ma lo faccio con un' esecuzione decente e con una profondità ragguardevole.
Non ti sto dicendo queste cose x farmi dire ke sono bravo, anche xkè visto il mio livello sarebbe ridicolo pensare una cosa del genere:
ti ho fatto tutto questo discorso x farti capire ke, come si dice dalle mie parti, "nisciuno nasce imparato"....ovvero chiunque può ottenere cio' ke vuole...basta un po' di pratica e un po' di pazienza.
Quindi continua così xkè stai imparando tanto sia sperimentando di persona ke grazie all' indicazione di gente ke davvero ne capisce, ma cerca anche di mediare tra il seguire i consigli altrui e il fare di testa tua...se non sbagli non impari.
...e se non si fosse capito ti consiglio vivamente di fare qualche gara:
io ne ho fatte 4 (3 panca e 1 squat-stacco) con esiti ke vanno da "figurone di merda" a "passare inosservato"........ma ti garantisco ke ho imparato + in quelle 4 giornate ke non negli ultimi 4 anni di allenamento con i pesi.

E se mi permetti io e te, al pari di un Silvio Crisafi o di un Enrico Bomboletti, siamo POWERLIFTERS....poichè il nostro obiettivo è sollevare il maggior carico possibile con un gesto biomeccanicamente perfetto.

Ciao

[Doc]

Originariamente inviato da 123CocaButon456

E se mi permetti io e te, al pari di un Silvio Crisafi o di un Enrico Bomboletti, siamo POWERLIFTERS....poichè il nostro obiettivo è sollevare il maggior carico possibile con un gesto biomeccanicamente perfetto.

Grazie ancora dei Consigli

[Doc]

Primo allenamento del nuovo ciclo.

Mi sono divertito molto e ,immeritatamente, ho utilizzato anche la cintura da PL che mi è arrivata ieri.

Squat 4x8x70kg @65%(durante la prima serie mi sono accorto che toccavo i cavalletti e nelle successive li ho tolti, vedrò come risolvere il problema)
I° e IV° serie





Panca 4x8x52kg @65% I° e IV° serie





Poi iperextention 3x25 (non le avevo mai fatte che fatica), lat machine e torsioni busto.

Grazie a tutti per i consigli

[Gianlu.....]

si i cavelletti sonotroppo alti, non ti fanno beccare l'affondo (e inconsciamente freni per evitarli in un momento che invece devi sfruttare leforze elastiche)... puoi usare una pedana di legno di 5-6cm (bella ampia) come rialzo magari...



la panca cerca di essere più esplosivo le prime ripetizioni... o meglio tu falle tutte al massimo (e le prime dovrebbero venire più veloci)
pensa sempre alla schiena sia in discesa che appena parte le spinta

[Doc]

Stacco Classico 4x8x100kg @65%
I° serie ripresa di lato e IV° serie di 3/4 Il sedere non resta basso nemmeno ancorato





Panca 4x6x56kg @70%(mi sembra venuta meglio la IV° rispetto alla I°, forse perchè mentre lavoravo pensavo ai vari consigli?)





Dopo rematore con manubrio 3x12x18 kg mi sembra leggero, alla prox aumento
Distensioni sopra testa 3x6x44kg
Aperture laterali con manubri 3x12x7kg non le faccio da un pezzo.

Grazie a tutti