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Work in Progress Dove postare il proprio programma di preparazione atletica, le proprie esperienze, il proprio diario personale.
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(#1936)
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All the Truth Member
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Età: 35
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07-01-2012, 03:37 PM
Effettivamente c'è un bel divario! Però sono sicuro che si sbloccherà..gli esperti che dicono? |
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(#1937)
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All the Truth Member
Messaggi: 11,284
Data registrazione: Sep 2009
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Età: 58
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07-01-2012, 03:39 PM
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(#1938)
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inattivo
Messaggi: 6,156
Data registrazione: Jan 2010
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07-01-2012, 04:09 PM
Doc proprio perché ti impegni e sei bravo nello stacco sarò brutale: lo stacco di oggi è stato brutto. Il che è comprensibile; il corpetto ora è davvero performante, dalla fatica che fai a chinarti (e dal tempo che hai detto di averci messo per infilarlo) ora deve davvero essere una cannonata. Ma come un'arma di grosso calibro ci vuole più polso per controllarla: ora è lui che trascina te, così oltre a non avere un bello stacco ne perdi metà del potenziale. Forzati a iperestendere la schiena,e te lo dico io che di esperienza stacco geared non ne ho un accidente...Il corpetto ti trascinerà, ma tu tiralo ancora più forte. Trovare l'assetto di partenza sarà FATICA, sembrerà di non arrivarci mai ma tu indurisci la schiena anche per 2,3,4 secondi. Quando ci riesci, perché ci riesci, altro che cannonata....ti partirà un rail gun che ti spara il bilanciere sul soffitto! Altra piccola nota, che ti avevo già fatto...io proverei ad aprire un pò le ginocchia, senza cambiare la stance. Tenerle dritte in avanti le fa chiudere in spinta, perdi molta gamba, inoltre l'ostacolo delle ginocchia da superare diventa molto più sporgente frontalmente se le gambe sono orientate dritte in avanti. Dai doc!! Che se sistemi queste cosine hai i 210 come ridere! |
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(#1939)
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All the Truth Member
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07-01-2012, 05:06 PM
Ci devo lavorare, grazie Yashi |
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(#1940)
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All the Truth Member
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07-01-2012, 05:11 PM
Ciao Doc, innanzitutto buon anno ! X quanto riguarda la panca il discorso di aumentare di peso non l'ho ben capito...comprensibile ke con qualche kg di bw in più si possano incrementare i massimali...ma la "performance" non sarebbe più o meno la stessa? Intendo dire che le proporzioni tra alzata e peso corporeo rimarrebbero sostanzialmente invariate, così come le proporzioni tra 1rm di panca e 1rm si squat e stacco (dando x scontato ke aumenterebbero, più o meno proporzionalmente, anche i max di questi). ...sul come fare x aumentare la panca non so risponderti, xò prendendo in prestito le parole di Ado mi verrebbe da dire che "nel pl funzionano gli estremi"...x cui, posto ke ciò sia vero, potresti provare a insistere -anche oltre il "buon senso" su un solo parametro. Non ho più seguito quindi non so dove ti ha portato il porgramma ad alto volume/frequenza ke stavi seguendo, xò magari potresti provare qualcosa di estremo x quanto riguarda l'intensità...boh, forse ci hai già provato..e cmq tu hai un allenatore quindi..segui lui e trova la soluzione! Ciao, ti auguro un 2012 fatto di tanti...kg in più ! |
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(#1941)
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All the Truth Member
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07-01-2012, 07:53 PM
Grazie 123CocaButon456, quello della mia panca è un problema annoso. Il concetto dell aumento di peso credo non sia fatto nella semplice ottica di aumento peso/ aumento carichi, ma nell ottica di portare la mia struttura fisica verso le proporzioni di un PLer; io ho le proporzioni di un "lampione", dovrei muovermi verso la forma del "cubo" che dovrebbe essere più adatto alle alzate. |
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(#1942)
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All the Truth Member
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07-01-2012, 08:47 PM
ahahah...sempre esplicativo |
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(#1943)
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All the Truth Member
Messaggi: 1,171
Data registrazione: Jul 2011
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07-01-2012, 08:59 PM
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(#1944)
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All the Truth Member
Messaggi: 11,284
Data registrazione: Sep 2009
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07-01-2012, 11:24 PM
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(#1945)
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All the Truth Member
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09-01-2012, 05:30 PM
oggi relax Squat facile e veloce (forse brutto, ma è il mio...) 4x8x70kg ultima serie: Panca tranquilla 4x8x50kg ultima serie: Stacco 4x8x110kg ultima serie: Girata al petto + spinta 5x5x43kg ultima serie (nella seconda ripetizione mi stavo sbilanciando indietro, purtroppo ero un po' stanco): Sissy Squat 3x12 Trazioni alla sbarra 4x8xBW |
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(#1946)
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All the Truth Member
Messaggi: 1,096
Data registrazione: Aug 2011
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10-01-2012, 12:27 AM
Doc nella girata non incominci a tirare troppo presto? E soprattutto di braccia? |
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(#1947)
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All the Truth Member
Messaggi: 11,284
Data registrazione: Sep 2009
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10-01-2012, 11:40 AM
Quote:
(però questo esercizio vorrei metterlo ogni tanto come complementare e quindi cercherò di correggermi) |
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(#1948)
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All the Truth Member
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Data registrazione: Sep 2009
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12-01-2012, 05:27 PM
ho capito il perchè degli allenamenti soft di questa settimana: ho letto il programma di settimana prossima... ... e mi sono spaventato Squat 6x6x70kg serie VI°: Panca 6x6x50kg serie VI°: Stacco 6x6x110kg serie VI°: Girata + spinta 5x5x43kg serie V°: Piegamenti sulle braccia con 10kg sovraccarico 3x12 Trazioni alla sbarra 5x5xBW+13kg Tutto tranquillo |
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(#1949)
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All the Truth Member
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14-01-2012, 01:44 PM
oggi ultimo allenamento di "calma" prima della "tempesta" Squat 4x10x66kg IV° serie: Panchina 4x10x44kg IV° serie: Stacco 4x10x100kg IV° serie: Girata + Spinta 6x4x45kg VI° serie: Alzate frontali con bilanciere 3x8x20kg Pulley basso 3x12x50kg Trazioni alla sbarra 4x8xBW Tranquillo (speriamo bene per settimana prossima) |
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(#1950)
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All the Truth Member
Messaggi: 11,284
Data registrazione: Sep 2009
Località: Lombardia
Età: 58
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16-01-2012, 05:58 PM
è iniziata la tempesta che mi ha sbatacchiato malamente Squat Riscaldamento 6x50kg 5x70kg 4x90kg cintura 3x110kg Supercenturion nero bretelle giù 2x130kg Supercenturion nero bretelle giù + Red devil Allenamento 2x3x148kg Supercenturion Nero bretelle sù + thp Mi dispiace ma non sono riuscito a scendere sotto il parallelo Video II° serie: 2x1x156kg Supercenturion Nero bretelle sù + thp (Forse) appena validi Video II° serie: Stacco (meglio) ho tolto il Supercenturion nero e ho messo il vecchio Superior (perchè il Supercenturion blù che ho appena fatto restringere e che ha funzionato così bene per lo stacco l' ultima volta, lo tengo da parte per marzo) Riscaldamento 6x110kg Superior bretelle giù 4x130kg Superior bretelle giù 2x150kg Superior bretelle giù 1x170kg Superior bretelle sù Allenamento 2x3x180kg Superior bretelle sù II° serie (nella seconda serie, all' ultima ripetizione, mi sono fermato al ginocchio, potevo tirarlo ma rischiavo poi di non riuscire a fare le due singole): 2x1x195kg Superior bretelle sù (195 sono leggermente di più del 95% previsto, ma volevo provarli) non elegantissimi ma validi, bene! II serie: Ho aggiunto solo le trazioni alla sbarra 6x6xBW |
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