Imparare l' ABC : Diario

[Gianlu.....]

sei un grande doc

[Doc]

Originariamente inviato da Gianlu.....

sei un grande doc

Grazie,
senti maaaa ...secondo te gli ultimi squat del 6x1x150 sono sotto il parallelo o no?

[lawrencetb]

Originariamente inviato da Doc

Come faccio tutto, alla buona :

metto la panca parallela ad un mobile che è sollevato da terra, mi metto con i talloni bloccati sotto il mobile e le cosce appoggiate sulla panca, e poi iperestendo

Ah ok! perchè io avevo la mezza idea di bloccare i piedi con le sbarre del rack

[Gianlu.....]

il primo del video mi sembra valido, forse un pò dubbio il secondo...

non dovresti preoccuparti troppo della valida ora ma di non buttare il peso cosi tanto sulla schiena, però

[Doc]

Ricevuto, grazie

[Doc]

quello di oggi è stato l' allenamento meno brutto tra quelli della "settimana di tempesta"

Panca
Riscaldamento
5x50kg
4x55kg
3x60kg
2x65kg
Allenamento
6x1x72kg discreti
Video 2° 4° e 6° serie:


Stacco
Riscaldamento
6x90kg
5x110kg
3x130kg
2x150kg
1x165kg con il Vecchio Superior
Allenamento
6x1x180kg con il Vecchio Superior
Video 2° 4° e 6° serie (nell' ultima ho rallentato un pochino):


Piegamenti sulle braccia con 10 kg sovraccarico
3x14

Girata al petto + Front squat
5x5x45kg
Video ultima serie (un po' di fiatone):


Trazioni alla sbarra
6x6xBW

Tranquillo

[Carlo]

Ciao Doc complimenti per i carichi nello stacco!
Ti volevo chiedere, nella panca tieni i gomiti più larghi in eccentrica rispetto a prima?
Mi sembra che sia migliorata la tua traiettoria

[Doc]

Ciao Carlo, guarda con la panca non so più cosa fare per migliorare, però nella fattispecie direi che stò cercando di tenere i gomiti più stretti durante tutta l' esecuzione; ho l'impressione di controllare meglio il bilanciere.

[Carlo]

Ok Doc, grazie

[Doc]

pensavo che la tempesta fosse passata invece ce n'era ancora una coda:
Fare Squat, Panca e Stacco 3 x ( 10x55% 4x70% e 2x85% ) è stato lungo e
impegnativo, però mi è servito per capire alcune cose, specialmente sullo
squat.

Squat
10x66kg
4x84kg
2x140kg con Supercenturion bretelle su + thp
10x66kg
4x84kg
2x140kg con Supercenturion bretelle su + thp
10x66kg
4x84kg
2x140kg con Supercenturion bretelle su + thp
Il video è della seconda e terza serie dei 2x140kg (il video della prima l'
avevo fatto ma me lo sono perso); devo dire che mi sembra di aver ritrovato
l' affondo giusto e questa è la cosa buona, però mi sono reso conto che
mentre la prima ripetizione è facile, nella seconda ripetizione il corpetto
mi abbandona un po' e la risalita diventa molto dura, forse perchè la gamba
dei pantaloncini sale sulla coscia, non so se posso farci qualcosa.
Video della seconda e terza serie 2x140kg:


Panca
10x44kg
4x56kg
2x68kg
10x44kg
4x56kg
2x68kg
10x44kg
4x56kg
2x68kg
Video delle tre serie di 2x68kg (discreto):


Stacco
10x100kg
4x130kg
2x170kg con Superior bretelle su
10x100kg
4x130kg
2x170kg con Superior bretelle su
10x100kg
4x130kg
2x170kg con Superior bretelle su
Video delle tre serie di 2x170kg discrete (le due alzate fatte senza
fermarmi):


Trazioni alla sbarra
4x8xBW

Bell' allenamento ma sono distrutto

[zac]

Doc adesso la tempesta viene declassata a livello di temporale tropicale?
le hai dato un nome di donna come fanno gli americani?

bando agli scherzi: complimenti doc, bravissimo

[Doc]

Originariamente inviato da zac

Doc adesso la tempesta viene declassata a livello di temporale tropicale?
le hai dato un nome di donna come fanno gli americani?

bando agli scherzi: complimenti doc, bravissimo

Grazie Zac.
La tempesta, contro ogni tradizione, non posso altro che chiamarla "Ivano"

[Doc]

avevo proprio bisogno di un allenamento più umano, quello di oggi cade
proprio a fagiolo...

Squat
3x10x66kg
III° serie:


Panca
3x10x44kg
III° serie:


Stacco
3x10x100kg
III° serie:


Sissy squat
3x12

Alzate frontali con bilanciere
3x8x18kg

Pulley basso
4x12x50

Trazioni alla sbarra
5x5xBW+13kg

Tranquillo

[Incursore MC]

Wow Doc... ottimi allenamento
Ma più o meno quanto te ne dura uno? circa 2h?

[Doc]

Si, quasi 2 ore.