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Work in Progress Dove postare il proprio programma di preparazione atletica, le proprie esperienze, il proprio diario personale.
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(#1981)
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All the Truth Member
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Data registrazione: Sep 2009
Località: Lombardia
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28-01-2012, 01:46 PM
oggi direi un discreto allenamento Squat (abbastanza reattivo, mi sono sentito più sicuro) 10x66kg 4x84kg 1x140kg Supercenturion bretelle su + THP 1x150kg Supercenturion bretelle su + THP 1x140kg Supercenturion bretelle su + THP 4x84kg 10x66kg Video dei 140-150-140kg: Panca 10x44kg 4x56kg 1x68kg 1x72kg 1x68kg 4x56kg 10x44kg Video dei 68-72-68kg: Stacco (veloce) 10x100kg 4x130kg 1x170kg Supercenturion bretelle su 1x180kg Supercenturion bretelle su 1x170kg Supercenturion bretelle su 4x130kg 10x100kg Video dei 170-180-170kg: Trazioni alla sbarra 6x6xBW Tranquillo |
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(#1982)
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All the Truth Member
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28-01-2012, 06:04 PM
Ho come l'impressione che quando esci dal fermo Doc piuttosto che affondare le spalle sulla panca cerchi di spingere in maniera omogenea anche con il bacino...controllati anche tu,noterai che spingendo dal fermo perdi per qualche microsecondo la posizione "io-panca una sola cosa". Comunque sia,oggi ho terminato il Bettati,sono stremato!Ora pubblico l'ultimo allenamento e anche il prossimo ciclo,vorrei che gli buttassi un occhio,grazie |
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(#1983)
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All the Truth Member
Messaggi: 11,284
Data registrazione: Sep 2009
Località: Lombardia
Età: 58
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28-01-2012, 07:41 PM
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(#1984)
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All the Truth Member
Messaggi: 936
Data registrazione: Jun 2010
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29-01-2012, 12:29 AM
Troppo onore mi fai! |
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(#1985)
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All the Truth Member
Messaggi: 11,284
Data registrazione: Sep 2009
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30-01-2012, 05:38 PM
Oggi un allenamento tranquillo Squat (carico leggero ma non brutto) 4x8x70 Video ultima serie: Panca 4x8x50 Video ultima serie: Stacco 4x8x110 Video ultima serie: Lento avanti 4x6x38kg Trazioni alla sbarra 4x8xBW |
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(#1986)
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All the Truth Member
Messaggi: 11,284
Data registrazione: Sep 2009
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02-02-2012, 05:13 PM
Allenamento pulito e istruttivo Squat 6x6x70kg VI° serie: Panca 6x6x50kg VI° serie: Stacco 6x6x110kg VI° serie: Lento avanti 4x6x36kg Girate al petto 4x6x45kg Trazioni alla Sbarra 6x6xBW Tranquillo |
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(#1987)
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All the Truth Member
Messaggi: 11,284
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04-02-2012, 01:26 PM
Anche oggi un allenamento leggero che però mi ha permesso di ragionare sulle mie esecuzioni Squat 4x10x66kg IV° serie: Panca 4x10x44kg IV° serie: Stacco 4x10x100kg IV° serie: Piegamenti sulle braccia con 10 kg sovraccarico 3x12 Sissy squat 3x12 Trazioni alla sbarra 5x5xBW+13kg |
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(#1988)
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All the Truth Member
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04-02-2012, 02:04 PM
Doc nei piegamenti con sovraccarico usi qualche accorgimento per tenere fermo il disco o te lo appoggi e basta? perchè a me scivola progressivamente verso il sedere |
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(#1989)
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FIPL Moderator
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04-02-2012, 04:35 PM
anche a me scivola ed infatti lo metto gia inizialmente sulla bassa schiena cosi sta fermo |
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(#1990)
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All the Truth Member
Messaggi: 936
Data registrazione: Jun 2010
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04-02-2012, 04:58 PM
Se adducete le scapole e lo posizionate col centro del disco preciso tra di esse mantenendo un'esecuzione controllata e lenta non vi scivola.Parola di powerlifter ultra-dilettante |
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(#1991)
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All the Truth Member
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04-02-2012, 05:53 PM
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(#1992)
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FIPL Moderator
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04-02-2012, 06:07 PM
doc sei sempre AVANTI!! |
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(#1993)
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FIPL Moderator
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Data registrazione: Nov 2006
Località: Genova
Età: 38
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04-02-2012, 06:08 PM
è vero però se spingi esplosivo salta letteralmente via dipende dal tipo di esecuzione |
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(#1994)
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All the Truth Member
Messaggi: 1,096
Data registrazione: Aug 2011
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04-02-2012, 06:38 PM
Sì infatti..poi facendole a presa stretta l'angolo di inclinazione aumenta! Doc sei un genio |
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(#1995)
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All the Truth Member
Messaggi: 11,284
Data registrazione: Sep 2009
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04-02-2012, 07:18 PM
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