Imparare l' ABC : Diario

**Doc** · 28-01-2012, 12:46 PM

oggi direi un discreto allenamento

Squat (abbastanza reattivo, mi sono sentito più sicuro)
10x66kg
4x84kg
1x140kg Supercenturion bretelle su + THP
1x150kg Supercenturion bretelle su + THP
1x140kg Supercenturion bretelle su + THP
4x84kg
10x66kg
Video dei 140-150-140kg:

Panca
10x44kg
4x56kg
1x68kg
1x72kg
1x68kg
4x56kg
10x44kg
Video dei 68-72-68kg:

Stacco (veloce)
10x100kg
4x130kg
1x170kg Supercenturion bretelle su
1x180kg Supercenturion bretelle su
1x170kg Supercenturion bretelle su
4x130kg
10x100kg
Video dei 170-180-170kg:

Trazioni alla sbarra
6x6xBW

Tranquillo

Lion14 · 28-01-2012, 05:04 PM

Ho come l'impressione che quando esci dal fermo Doc piuttosto che affondare le spalle sulla panca cerchi di spingere in maniera omogenea anche con il bacino...controllati anche tu,noterai che spingendo dal fermo perdi per qualche microsecondo la posizione "io-panca una sola cosa".

Comunque sia,oggi ho terminato il Bettati,sono stremato!Ora pubblico l'ultimo allenamento e anche il prossimo ciclo,vorrei che gli buttassi un occhio,grazie

**Doc** · 28-01-2012, 06:41 PM

Quote:

Originariamente inviato da Lion14

Comunque sia,oggi ho terminato il Bettati,sono stremato!Ora pubblico l'ultimo allenamento e anche il prossimo ciclo,vorrei che gli buttassi un occhio,grazie

Grazie a te

(il tuo diario lo guardo sempre, ...e con una certa invidia

)

Lion14 · 28-01-2012, 11:29 PM

Troppo onore mi fai!

**Doc** · 30-01-2012, 04:38 PM

Oggi un allenamento tranquillo

Squat (carico leggero ma non brutto)
4x8x70
Video ultima serie:

Panca
4x8x50
Video ultima serie:

Stacco
4x8x110
Video ultima serie:

Lento avanti
4x6x38kg

Trazioni alla sbarra
4x8xBW

**Doc** · 02-02-2012, 04:13 PM

Allenamento pulito e istruttivo

Squat
6x6x70kg
VI° serie:

Panca
6x6x50kg
VI° serie:

Stacco
6x6x110kg
VI° serie:

Lento avanti
4x6x36kg

Girate al petto
4x6x45kg

Trazioni alla Sbarra
6x6xBW

Tranquillo

**Doc** · 04-02-2012, 12:26 PM

Anche oggi un allenamento leggero che però mi ha permesso di ragionare sulle mie esecuzioni

Squat
4x10x66kg
IV° serie:

Panca
4x10x44kg
IV° serie:

Stacco
4x10x100kg
IV° serie:

Piegamenti sulle braccia con 10 kg sovraccarico
3x12

Sissy squat
3x12

Trazioni alla sbarra
5x5xBW+13kg

lawrencetb · 04-02-2012, 01:04 PM

Doc nei piegamenti con sovraccarico usi qualche accorgimento per tenere fermo il disco o te lo appoggi e basta? perchè a me scivola progressivamente verso il sedere

**Gianlu.....** · 04-02-2012, 03:35 PM

anche a me scivola ed infatti lo metto gia inizialmente sulla bassa schiena cosi sta fermo

Lion14 · 04-02-2012, 03:58 PM

Se adducete le scapole e lo posizionate col centro del disco preciso tra di esse mantenendo un'esecuzione controllata e lenta non vi scivola.Parola di powerlifter ultra-dilettante

**Doc** · 04-02-2012, 04:53 PM

Quote:

Originariamente inviato da lawrencetb

Doc nei piegamenti con sovraccarico usi qualche accorgimento per tenere fermo il disco o te lo appoggi e basta? perchè a me scivola progressivamente verso il sedere

Piazzo il disco da 10 kg in uno zaino che mi fisso bene al dorso...

**Gianlu.....** · 04-02-2012, 05:07 PM

doc sei sempre AVANTI!!

**Gianlu.....** · 04-02-2012, 05:08 PM

Quote:

Originariamente inviato da Lion14

Se adducete le scapole e lo posizionate col centro del disco preciso tra di esse mantenendo un'esecuzione controllata e lenta non vi scivola.Parola di powerlifter ultra-dilettante

è vero però se spingi esplosivo salta letteralmente via

dipende dal tipo di esecuzione

lawrencetb · 04-02-2012, 05:38 PM

Sì infatti..poi facendole a presa stretta l'angolo di inclinazione aumenta! Doc sei un genio

**Doc** · 04-02-2012, 06:18 PM

Quote:

Originariamente inviato da Gianlu.....

doc sei sempre AVANTI!!

Quote:

Originariamente inviato da lawrencetb

... Doc sei un genio

Si fa di necessità virtù

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	(#1981)
Doc All the Truth Member Messaggi: 11,284 Data registrazione: Sep 2009 Località: Lombardia Età: 58	28-01-2012, 12:46 PM oggi direi un discreto allenamento Squat (abbastanza reattivo, mi sono sentito più sicuro) 10x66kg 4x84kg 1x140kg Supercenturion bretelle su + THP 1x150kg Supercenturion bretelle su + THP 1x140kg Supercenturion bretelle su + THP 4x84kg 10x66kg Video dei 140-150-140kg: Panca 10x44kg 4x56kg 1x68kg 1x72kg 1x68kg 4x56kg 10x44kg Video dei 68-72-68kg: Stacco (veloce) 10x100kg 4x130kg 1x170kg Supercenturion bretelle su 1x180kg Supercenturion bretelle su 1x170kg Supercenturion bretelle su 4x130kg 10x100kg Video dei 170-180-170kg: Trazioni alla sbarra 6x6xBW Tranquillo

	(#1982)
Lion14 All the Truth Member Messaggi: 936 Data registrazione: Jun 2010	28-01-2012, 05:04 PM Ho come l'impressione che quando esci dal fermo Doc piuttosto che affondare le spalle sulla panca cerchi di spingere in maniera omogenea anche con il bacino...controllati anche tu,noterai che spingendo dal fermo perdi per qualche microsecondo la posizione "io-panca una sola cosa". Comunque sia,oggi ho terminato il Bettati,sono stremato!Ora pubblico l'ultimo allenamento e anche il prossimo ciclo,vorrei che gli buttassi un occhio,grazie

	(#1984)
Lion14 All the Truth Member Messaggi: 936 Data registrazione: Jun 2010	28-01-2012, 11:29 PM Troppo onore mi fai!

	(#1985)
Doc All the Truth Member Messaggi: 11,284 Data registrazione: Sep 2009 Località: Lombardia Età: 58	30-01-2012, 04:38 PM Oggi un allenamento tranquillo Squat (carico leggero ma non brutto) 4x8x70 Video ultima serie: Panca 4x8x50 Video ultima serie: Stacco 4x8x110 Video ultima serie: Lento avanti 4x6x38kg Trazioni alla sbarra 4x8xBW

	(#1986)
Doc All the Truth Member Messaggi: 11,284 Data registrazione: Sep 2009 Località: Lombardia Età: 58	02-02-2012, 04:13 PM Allenamento pulito e istruttivo Squat 6x6x70kg VI° serie: Panca 6x6x50kg VI° serie: Stacco 6x6x110kg VI° serie: Lento avanti 4x6x36kg Girate al petto 4x6x45kg Trazioni alla Sbarra 6x6xBW Tranquillo

	(#1987)
Doc All the Truth Member Messaggi: 11,284 Data registrazione: Sep 2009 Località: Lombardia Età: 58	04-02-2012, 12:26 PM Anche oggi un allenamento leggero che però mi ha permesso di ragionare sulle mie esecuzioni Squat 4x10x66kg IV° serie: Panca 4x10x44kg IV° serie: Stacco 4x10x100kg IV° serie: Piegamenti sulle braccia con 10 kg sovraccarico 3x12 Sissy squat 3x12 Trazioni alla sbarra 5x5xBW+13kg

	(#1988)
lawrencetb All the Truth Member Messaggi: 1,096 Data registrazione: Aug 2011 Età: 35	04-02-2012, 01:04 PM Doc nei piegamenti con sovraccarico usi qualche accorgimento per tenere fermo il disco o te lo appoggi e basta? perchè a me scivola progressivamente verso il sedere

	(#1989)
Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 38	04-02-2012, 03:35 PM anche a me scivola ed infatti lo metto gia inizialmente sulla bassa schiena cosi sta fermo

	(#1990)
Lion14 All the Truth Member Messaggi: 936 Data registrazione: Jun 2010	04-02-2012, 03:58 PM Se adducete le scapole e lo posizionate col centro del disco preciso tra di esse mantenendo un'esecuzione controllata e lenta non vi scivola.Parola di powerlifter ultra-dilettante

	(#1992)
Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 38	04-02-2012, 05:07 PM doc sei sempre AVANTI!!

	(#1994)
lawrencetb All the Truth Member Messaggi: 1,096 Data registrazione: Aug 2011 Età: 35	04-02-2012, 05:38 PM Sì infatti..poi facendole a presa stretta l'angolo di inclinazione aumenta! Doc sei un genio