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Work in Progress Dove postare il proprio programma di preparazione atletica, le proprie esperienze, il proprio diario personale.

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Vecchio
  (#1981)
Doc Doc Non in Linea
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Data registrazione: Sep 2009
Località: Lombardia
Età: 58
Predefinito 28-01-2012, 01:46 PM


oggi direi un discreto allenamento

Squat (abbastanza reattivo, mi sono sentito più sicuro)
10x66kg
4x84kg
1x140kg Supercenturion bretelle su + THP
1x150kg Supercenturion bretelle su + THP
1x140kg Supercenturion bretelle su + THP
4x84kg
10x66kg
Video dei 140-150-140kg:


Panca
10x44kg
4x56kg
1x68kg
1x72kg
1x68kg
4x56kg
10x44kg
Video dei 68-72-68kg:


Stacco (veloce)
10x100kg
4x130kg
1x170kg Supercenturion bretelle su
1x180kg Supercenturion bretelle su
1x170kg Supercenturion bretelle su
4x130kg
10x100kg
Video dei 170-180-170kg:


Trazioni alla sbarra
6x6xBW

Tranquillo


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Vecchio
  (#1982)
Lion14 Lion14 Non in Linea
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Predefinito 28-01-2012, 06:04 PM


Ho come l'impressione che quando esci dal fermo Doc piuttosto che affondare le spalle sulla panca cerchi di spingere in maniera omogenea anche con il bacino...controllati anche tu,noterai che spingendo dal fermo perdi per qualche microsecondo la posizione "io-panca una sola cosa".


Comunque sia,oggi ho terminato il Bettati,sono stremato!Ora pubblico l'ultimo allenamento e anche il prossimo ciclo,vorrei che gli buttassi un occhio,grazie
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Vecchio
  (#1983)
Doc Doc Non in Linea
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Predefinito 28-01-2012, 07:41 PM


Quote:
Originariamente inviato da Lion14 Visualizza Messaggio

Comunque sia,oggi ho terminato il Bettati,sono stremato!Ora pubblico l'ultimo allenamento e anche il prossimo ciclo,vorrei che gli buttassi un occhio,grazie
Grazie a te
(il tuo diario lo guardo sempre, ...e con una certa invidia )
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Vecchio
  (#1984)
Lion14 Lion14 Non in Linea
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Predefinito 29-01-2012, 12:29 AM


Troppo onore mi fai!
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  (#1985)
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Predefinito 30-01-2012, 05:38 PM


Oggi un allenamento tranquillo

Squat (carico leggero ma non brutto)
4x8x70
Video ultima serie:


Panca
4x8x50
Video ultima serie:


Stacco
4x8x110
Video ultima serie:


Lento avanti
4x6x38kg

Trazioni alla sbarra
4x8xBW
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  (#1986)
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Predefinito 02-02-2012, 05:13 PM


Allenamento pulito e istruttivo

Squat
6x6x70kg
VI° serie:


Panca
6x6x50kg
VI° serie:


Stacco
6x6x110kg
VI° serie:


Lento avanti
4x6x36kg

Girate al petto
4x6x45kg

Trazioni alla Sbarra
6x6xBW

Tranquillo
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  (#1987)
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Età: 58
Predefinito 04-02-2012, 01:26 PM


Anche oggi un allenamento leggero che però mi ha permesso di ragionare sulle mie esecuzioni

Squat
4x10x66kg
IV° serie:


Panca
4x10x44kg
IV° serie:


Stacco
4x10x100kg
IV° serie:


Piegamenti sulle braccia con 10 kg sovraccarico
3x12

Sissy squat
3x12

Trazioni alla sbarra
5x5xBW+13kg
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  (#1988)
lawrencetb lawrencetb Non in Linea
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Predefinito 04-02-2012, 02:04 PM


Doc nei piegamenti con sovraccarico usi qualche accorgimento per tenere fermo il disco o te lo appoggi e basta? perchè a me scivola progressivamente verso il sedere
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  (#1989)
Gianlu..... Gianlu..... Non in Linea
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Predefinito 04-02-2012, 04:35 PM


anche a me scivola ed infatti lo metto gia inizialmente sulla bassa schiena cosi sta fermo
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  (#1990)
Lion14 Lion14 Non in Linea
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Se adducete le scapole e lo posizionate col centro del disco preciso tra di esse mantenendo un'esecuzione controllata e lenta non vi scivola.Parola di powerlifter ultra-dilettante
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  (#1991)
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Originariamente inviato da lawrencetb Visualizza Messaggio
Doc nei piegamenti con sovraccarico usi qualche accorgimento per tenere fermo il disco o te lo appoggi e basta? perchè a me scivola progressivamente verso il sedere
Piazzo il disco da 10 kg in uno zaino che mi fisso bene al dorso...
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  (#1992)
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Predefinito 04-02-2012, 06:07 PM


doc sei sempre AVANTI!!
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  (#1993)
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Predefinito 04-02-2012, 06:08 PM


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Originariamente inviato da Lion14 Visualizza Messaggio
Se adducete le scapole e lo posizionate col centro del disco preciso tra di esse mantenendo un'esecuzione controllata e lenta non vi scivola.Parola di powerlifter ultra-dilettante
è vero però se spingi esplosivo salta letteralmente via dipende dal tipo di esecuzione
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Vecchio
  (#1994)
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Predefinito 04-02-2012, 06:38 PM


Sì infatti..poi facendole a presa stretta l'angolo di inclinazione aumenta! Doc sei un genio
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Vecchio
  (#1995)
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Predefinito 04-02-2012, 07:18 PM


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doc sei sempre AVANTI!!
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Originariamente inviato da lawrencetb Visualizza Messaggio
... Doc sei un genio
Si fa di necessità virtù
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