Imparare l' ABC : Diario

[Doc]

Ciao a tutti

Comincio oggi a riportare il diario dei miei allenamenti dopo che sono stato rassicurato sul fatto che non faccio nulla di scorretto.

Faccio alcune premesse:

-Io tengo il mio diario anche in un altro forum

-Il mio è più un videodiario delle alzate principali, in modo che la mia tecnica possa essere corretta da persone più esperte di me (quasi tutti quindi) di conseguenza qualsiasi suggerimento è sicuramente gradito.

-La mia finalità e quella di schiodare sempre più peso possibile.

Riassumo per comodità io sono 1,75 x 68 kg x 43 anni e ho cominciato con i pesi da 2-3 anni, usando i grandi esercizi multiarticolari da un anno, seriamente da 2 mesi. I miei massimali sono Panca 85, Squat 100, Stacco 150

Fin dall' inizio mi sono sempre allenato da solo in cantina.

Questo è lo schema elementare di allenamento che stò seguendo adesso (ho cominciato martedì):

Martedì:
Squat (Fondamentale)
Panca ( Apprendimento)
Trazioni sbarra con sovraccarico (Complementare)
Crunch con sovraccarico (Complementare)

Venerdì:
Stacco (Fondamentale)
Box Squat (Apprendimento)
Lento Avanti (Complementare)
Curl (Complementare)

Domenica:
Panca (Fondamentale)
Squat ( Apprendimento)
Trazioni sbarra con sovraccarico (Complementare)
Crunch con sovraccarico (Complementare)

Fondamentali: I° settimana 5x5 @75%
II° sett. 6x4 @79%
III° sett. 7x3 @83%
IV° sett. 8x2 @87%
V° sett. 9x1 @91%

Apprendimento 5x5 @65%

Complementari 5x5 partendo dal carico con cui li faccio adesso e quando li completo bene incremento 1 kg

Dopo i pesi faccio 7 km di corsa (salvo complicazioni famigliari)

Partiamo da oggi

Oggi panca in progressione 6x4 @79% 68kg (trovata faticosetta)
I° e VI° serie



Squat apprendimento 5x5 @ 65% 65kg I° e V° serie



tanto per scherzare dopo il mio 5x5x65kg di squat ho fatto una serie da 3 x 90 kg, bruttina ma un mese e mezzo fa non sarei riuscito, ritengo che i miei piccoli 5x5x65 mi aiutino a salire, comunque fare una sciocchezza ogni tanto è divertente:


Grazie per gli eventuali consigli e commenti