Imparare l' ABC : Diario

[Gianlu.....]

si più o meno... l'importante è il controllo totale del movimento

[Doc]

Oggi Panca e Stacco, paradossalmente la schiena mi fa più male a fare l' arco nella Panca che non a fare Stacco

Panca
2x8x52kg
2x6x56kg
Ultima serie:


Stacco
2x10x100kg
2x8x110kg
Ultima serie:


Lento avanti con bilanciere
4x6x38kg

Pulley basso
3x12x50kg

Piegamenti sulle braccia con 10 kg sovraccarico
3x12

Trazioni alla sbarra
3x8xBW

Tranquillo

[BrutalBeast90]

Come mai hai eseguito lo stacco sfruttando il riflesso miotatico? Comunque si nota che accentui meno la cifosi.. Sicuramente lavorare a percentuali più basse per la tecnica è ottimale.

[Doc]

Faccio lo stacco "touch and go" perchè coach Ivano mi ha detto di farli così, e io da bravo soldatino obbedisco

[Doc]

Oggi

Squat
2x8x78kg
2x6x84kg
Ultima serie:


Stacco
2x8x118kg
2x6x126kg
Ultima serie:


Lento avanti con bilanciere
4x6x40kg

Piegamenti sulle braccia con 15kg sovraccarico
3x10

Trazioni alla sbarra
4x8xBW

[simili23]

Doc ! Domanda ipertecnica :

Com'è la calzata delle tue scarpe da squat ?? .
Cioè se ho il 43 vado tranzollo sul 43 o devo prendere qualche number in più?
ty!

ciao

[Doc]

Io ho le scarpe da squat 43 e ho un 42 e 1/2 di piede, sono giuste tendente al comodo. Ho scelto di stare leggermente abbondante perchè ordinandole via internet non volevo correre rischi.

[simili23]

Originariamente inviato da Doc

Io ho le scarpe da squat 43 e ho un 42 e 1/2 di piede, sono giuste tendente al comodo. Ho scelto di stare leggermente abbondante perchè ordinandole via internet non volevo correre rischi.

Goood !

Grazie mille !

[BrutalBeast90]

Nello squat verso la fine stavi facendo quasi un good morning.. Nello stacco invece ho notato una cosa: quando stai per partire sembra (anche se non si vede benissimo) che tu iperestenda e adduca correttamente le scapole, ma non appena imprimi accelerazione al bilanciere perdi parzialmente l'assetto. Nonostante ciò le ripetizioni successive mi paiono buone.

[Doc]

Grazie BrutalBeast

Originariamente inviato da BrutalBeast90

Nello squat verso la fine stavi facendo quasi un good morning..

Hai perfettamente ragione, col passare delle ripetizioni il mio squat tende ad assomigliare ad un good morning, stò cercando di curare questo errore; la cosa che mi consola parzialmente (ci si accontenta di poco) è che in passato le ripetizioni sembravano tutte un good morning, dalla prima all ultima.

Originariamente inviato da BrutalBeast90

Nello stacco invece ho notato una cosa: quando stai per partire sembra (anche se non si vede benissimo) che tu iperestenda e adduca correttamente le scapole, ma non appena imprimi accelerazione al bilanciere perdi parzialmente l'assetto. Nonostante ciò le ripetizioni successive mi paiono buone.

Si, questa è la mia tendenza a ingobbirmi in generale, perdo un po l' adduzione delle scapole, altro errore che devo correggere.

[Doc]

oggi allenamento duretto, anche perchè ho ancora dolore alla schiena (probabilmente non era una contrattura ma uno stiramento) e viaggio con il freno a mano un po' tirato.
Comunque sono abbastanza soddisfatto.

Squat (per i miei standard ho tenuto discretamente la schiena e ho schienato solo nelle ultime ripetizioni)
4x6x90kg
IV° serie:


Panca (ho usato la cintura per proteggere un po' la schiena)
4x6x60kg
IV° serie:


Stacco
4x6x135kg
IV° serie:


Trazioni alla sbarra
6x6xBW

[Lion14]

Doc,se proprio vuoi proteggere la schiena fallo quando avrai un massimale di 1,3-1,5xBwx80% nella panca.Ti consiglierei invece di eseguirla con i piedi sulla panca se proprio devi (mantenendo però sempre l'arco lombare.
Fai (leggi:OBBLIGO MORALE e PERSONALE nei confronti della tua schiena Lol) stretching!

[Doc]

Originariamente inviato da Lion14

Doc,se proprio vuoi proteggere la schiena fallo quando avrai un massimale di 1,3-1,5xBwx80% nella panca.Ti consiglierei invece di eseguirla con i piedi sulla panca se proprio devi (mantenendo però sempre l'arco lombare.
Fai (leggi:OBBLIGO MORALE e PERSONALE nei confronti della tua schiena Lol) stretching!

Anche se non sono sicuro di cosa significhi un "massimale di 1,3-1,5xBwx80%" perchè non capisco il di che cosa dovrebbe essere l'80% questo massimale (scusa, sono gnucco) ...

Cerco comunque di spiegarmi meglio circa l' uso odierno della ciutura: Tuttora ho un discreto dolore lombare; la Panca 4x6x60kg di oggi non sarei riuscito a farlo con i piedi sulla panca; ho quindi deciso di aiutarmi a supportare la schiena con la cintura in modo che la zona lombare sforzasse il meno possibile anche facendo l' arco.
Capisci, l' opzione piedi sulla panca (che pure sarebbe stata ottima) non avrei potuto utilizzarla.

[Lion14]

Con 1,3-1,5xBw intendo il peso corporeo per la fascia di peso moltiplicato tra 1,3 e 1,5(una volta e mezzo il peso corporeo).Per l'80% ovviamente intendendo la percentuale moltiplicata per quel peso considerato,per dirti insomma che se non raggiungi un risultato del genere con la panca è un pò un controsenso usare la cinta prima.
Al posto tuo se avessi avuto dolori lombari tali da non poter fare la panca con arco(non mi è mai capitato fino ad ora però) avrei evitato carichi anche medi o avrei evitato l'esercizio in toto...

[Doc]

Originariamente inviato da Lion14

Con 1,3-1,5xBw intendo il peso corporeo per la fascia di peso moltiplicato tra 1,3 e 1,5(una volta e mezzo il peso corporeo).Per l'80% ovviamente intendendo la percentuale moltiplicata per quel peso considerato,per dirti insomma che se non raggiungi un risultato del genere con la panca è un pò un controsenso usare la cinta prima.

per quanto la mia panca faccia schifo questo lo faccio: BW=66kg ;
66x1,5= 99kg ; l' 80% di 99 è 80kg che è il mio massimale.
Però un massimale accettabile sarebbe solo BW x 1,5 non capisco perchè quell' 80%

Originariamente inviato da Lion14

Al posto tuo se avessi avuto dolori lombari tali da non poter fare la panca con arco(non mi è mai capitato fino ad ora però) avrei evitato carichi anche medi o avrei evitato l'esercizio in toto...

Si, poteva essere una scelta ragionevole, ma visto che con la cintura riuscivo a minimizzare il dolore ho scelto (irragionevolmente ) di continuare.
La cintura non mi fa alzare di più, mi permette di fare l' esercizio senza troppo dolore