Imparare l' ABC : Diario

**Shade** · 15-01-2010, 01:25 PM

Ciao Doc

@Panca: il peso è leggero infatti dopo il fermo, spingendo con molta forza, perdi un pò il controllo è il bil si muove un pò, però sei migliorato secondo me

@Stacco: nella vista laterale si vede molto bene che standi le gambe completamente prima ancora che il bil arrivi al ginocchio e di conseguenza viene tirato tutto di schiena.... (sono l'ultimo che ti potrebbe dare consigli sullo stacco, ma dal video mi pare chiaro) poi come detto da te c'è sempre questo benedetto culo che parte in quarta....
Una curiosità, forse la cinta mi inganna, ma la schiena era iperestesa al massimo???

**spike** · 15-01-2010, 01:37 PM

doc devi avere il coraggio di sminchiare il programma e buttare qualce seduta.

Poco serve che posti i video, i difetti li sai da solo, non ti devi dare scusantili devicorreggere.

Perciò prendi il bilanciere e l carichi con 20 dico 20 kg e ti fai 5 ripetizioni di stacco filmate...ti riguardi e se non hai azato il sedere e hai spinto bene di gambe alzi di 10kg altrimenti ripeti finché on ti viene. fermil'allenamento quando arrivi a 10 serie a qualsiasi peso. la volta dop ripati con il 50% del peso con cuisei salito bene e rialzi serie per serie di 10 kg solo se le hai fatto bene

ce la faiafare un allenameto così?

5x20
5x30
2x5x40
3x5x50
3x5x60

**Gianlu.....** · 15-01-2010, 02:20 PM

nel complesso non è un brutto stacco, si vede di peggio, molto peggio.

certo il difetto in partenza c'è, e per correggerlo devi fare come ice spike. non è utopistico cmq pensare di risolverlo in 2-3 allenamenti..

anche io avevo lo stesso identico problema, ho capito come agganciarmi dopo che ad mi ha detto di fare molto volume a pesi bassi pensando solo ed esclusivamente a quello. tipo 2x8x40% 3x6x50% 3x6x60% 2x4x70% 3x6x50% ecc..

se cerchi tra le 115 pagine del mio diario forse trovi il post

ma anche l'allenamento a "steps" di spike è ottimo, solo facci anche più rip leggere. certe cose si capiscono da "stanchi"

alla panca mi sembra che stai andano bene!

**spike** · 15-01-2010, 03:18 PM

Quote:

Originariamente inviato da Gianlu.....

nel complesso non è un brutto stacco, si vede di peggio, molto peggio.

certo il difetto in partenza c'è, e per correggerlo devi fare come ice spike. non è utopistico cmq pensare di risolverlo in 2-3 allenamenti..

anche io avevo lo stesso identico problema, ho capito come agganciarmi dopo che ad mi ha detto di fare molto volume a pesi bassi pensando solo ed esclusivamente a quello. tipo 2x8x40% 3x6x50% 3x6x60% 2x4x70% 3x6x50% ecc..

se cerchi tra le 115 pagine del mio diario forse trovi il post

ma anche l'allenamento a "steps" di spike è ottimo, solo facci anche più rip leggere. certe cose si capiscono da "stanchi"

alla panca mi sembra che stai andano bene!

non so se l'ho copiato dal tuo diario ma nei miei files ho una sequenza consigliata da ado proprio per imparare a spingere di gambe

2x6x50% 4x6x60% 3x4x65% 3x6x60% 2x10x50%

**Doc** · 15-01-2010, 08:07 PM

Quote:

Originariamente inviato da spike

ce la faiafare un allenameto così?

5x20
5x30
2x5x40
3x5x50
3x5x60

Ciao e grazie a tutti penso che farò questo perchè è quello con i carichi minori, tenendo presente che nell' allenamento di oggi ero al 65% quindi le altre progressioni non si discostano molto, vedrò di piazzarlo nei primi allenamenti che farò anche magari come riscaldamento.

Grazie di nuovo

**Doc** · 15-01-2010, 10:56 PM

Quote:

Originariamente inviato da Gianlu.....

nel complesso non è un brutto stacco, si vede di peggio, molto peggio.

alla panca mi sembra che stai andano bene!

Grazie Gianlu
hai sempre una parola buona

**Doc** · 17-01-2010, 02:12 PM

Come riscaldamento ho fatto stacco prova:
5x20
5x30
2x5x40
3x5x50
3x5x60
I pesi più bassi li ho sentiti proprio poco e non ho capito bene il movimento
Questi sono i video (mi dispiace per la lunghezza del post)

Allenamento:
Squat 4x6x77kg @70% (so che non sono esplosivo ma è perchè sto cercando di schienare meno possibile)
I° e IV° serie

Stacco classico 4x6x105 @70% (ho cercato di spingere e di tirare indietro con la schiena )
I° serie vista di lato, IV° serie di 3/4

Poi parallele con carico 4x3xbw+14kg non pesanti, però mi sentivo un poco instabile
Alzate frontali con bilancere con schiena appoggiata alla parete 3x12x20kg

Panca in isometrica 7x1x56kg @70% con fermo di 10'' a 10 cm dal petto
I° e III° serie

V° e VII° serie

Grazie per i consigli e i suggerimenti

**Doc** · 17-01-2010, 07:27 PM

Volevo fare un edit ma non ho fatto in tempo, lo scrivo quì:

Nonostante nello stacco di prova (di riscaldamento) non sia riuscito a capire bene il movimento mi sembra che nello stacco 4x6x105 il sedere si muova meno.

**Gianlu.....** · 17-01-2010, 08:49 PM

si muove meno ma non basta, non deve muoversi neanche di mezzo millimetro a quelle %. lo sent quando sale prima? ecco non farlo salire prima anche al costo di faticare 1000 volte di più

**Doc** · 17-01-2010, 09:15 PM

Quote:

Originariamente inviato da Gianlu.....

si muove meno ma non basta, non deve muoversi neanche di mezzo millimetro a quelle %. lo sent quando sale prima? ecco non farlo salire prima anche al costo di faticare 1000 volte di più

OK lo INCHIODO

**spike** · 18-01-2010, 11:07 AM

mi sa che mi sono spiegato male, quando ti ho scritto questo

5x20
5x30
2x5x40
3x5x50
3x5x60

era un esempio di allenamento e non da fare alla lettera, era da interpretare così

5x20 li ho fatti bene? ok allora aumento di 10kg
5x30 li ho fatti bene? ok allora aumento di 10kg
5x40 li ho fatti bene? mi pare di si ma non mi convincevano quindi riprovo il peso
5x40 li ho fatti bene? si stavolta sì perciò aumento di 10kg
5x50 li ho fatti bene? non per nulla ripeto
5x50 li ho fatti bene? molto meglio ma posso farli meglio perciò ripeto
5x50 li ho fatti bene? sì adesso ne sono convinto alzo di 10
3x60 li ho fatti bene? mi pare di no perciò riprovo
3x60 li ho fatti bene? peggio di prima ma cosa mi è successo? riprovo
3x60 li ho fatti bene? non perfettamente ma non ripeto poiché ho già fatto 10 serie, lo stacco lo ritocco fra 4 giorni e riparto da 30kg (il 50% da dove mi sono fermato)

doc tu non iperestendi la schiena neanche con il peso minimo, il culo ti parte anche con 60kg, sei ad un livello di autocritica sufficiente da poterti imputare che una cosa deve riuscirti a tutti i costi, magari ci metti altri errori, ma quella deve venirti bene

**Doc** · 12:44 PM

Ok non avevo capito bene (o avevo letto frettolosamente) ci riprovo grazie.

Faccio un EDIT: ho riguardato i miei video a 20 30 40kg etc la mia schiena ha sempre la stessa curvaturadei 60kg, mi sa che più di così non curva???

**Gianlu.....** · 18-01-2010, 01:29 PM

cmq il problema no è la curvatura ehh... è che quando spingi sale prima un pò il culo delle spalle. insomma ti sbilanci in avanti e poi recuperi di schiena.

invece deve salire tutto subito, pnsa di spingere in avanti con le punte dei piedi

se ripeti questo allenamento fattelo in un giorno a parte, sempre se hai possibilità

**Doc** · 19-01-2010, 12:25 PM

Primo allenamento, seconda settimana

Squat 4x4x82kg @ 75% (questo 75% è piu faticoso del 75% di panca)
I° e IV° serie (nell' ultima ripetizione dell' ultima serie mi stava scivolando il bilancere e ho schienato di più):

Panca 4x4x60kg @75% (ho fatto il fermo solo nella prima ripetizione della serie su indicazione di Ivano) nell ultima serie non mi sono reso conto ma ne ho fatte 5 di ripetizioni.
I° e IV° serie:

Poi 3x25 iperextention, trazioni alla sbarra 5x5xbw+14kg e 5 min di torsioni tronco

Grazie a tutti per consigli e suggerimenti

**Shade** · 19-01-2010, 01:30 PM

Ciao Doc

devo dire che la pamca è migliorata, forse merito anche del fatto che nn fai il fermo, e quindi hai più energie da spendere per tirar su il bilanciere, sei stato molto compatto con il corpo, l'inquadratura forse mi inganna, ma il bil sembtava che andasse nn proprio sui capezzolo ma più in alto, ma penso sia colpa dell'inquadratura....

So che vuoi fare PL, quindi il fermo al petto è un'obbligo che nn puoi saltare..

@Squat: ricerchi troppo i quadricipiti e nn sentendo più glutei e bicipiti femorali, questo causa uno spostamento del carico in avanti, e porta a due cose: ti chiudi a fisarmonica

andando con le ginocchia troppo avanti e sali sculando....
Ma una curiosità, quando scendi guardi a terra?????

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Shade Moderatore Hollow Messaggi: 6,900 Data registrazione: Dec 2008 Età: 37	15-01-2010, 01:25 PM Ciao Doc @Panca: il peso è leggero infatti dopo il fermo, spingendo con molta forza, perdi un pò il controllo è il bil si muove un pò, però sei migliorato secondo me @Stacco: nella vista laterale si vede molto bene che standi le gambe completamente prima ancora che il bil arrivi al ginocchio e di conseguenza viene tirato tutto di schiena.... (sono l'ultimo che ti potrebbe dare consigli sullo stacco, ma dal video mi pare chiaro) poi come detto da te c'è sempre questo benedetto culo che parte in quarta.... Una curiosità, forse la cinta mi inganna, ma la schiena era iperestesa al massimo???

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	15-01-2010, 01:37 PM doc devi avere il coraggio di sminchiare il programma e buttare qualce seduta. Poco serve che posti i video, i difetti li sai da solo, non ti devi dare scusantili devicorreggere. Perciò prendi il bilanciere e l carichi con 20 dico 20 kg e ti fai 5 ripetizioni di stacco filmate...ti riguardi e se non hai azato il sedere e hai spinto bene di gambe alzi di 10kg altrimenti ripeti finché on ti viene. fermil'allenamento quando arrivi a 10 serie a qualsiasi peso. la volta dop ripati con il 50% del peso con cuisei salito bene e rialzi serie per serie di 10 kg solo se le hai fatto bene ce la faiafare un allenameto così? 5x20 5x30 2x5x40 3x5x50 3x5x60

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	15-01-2010, 02:20 PM nel complesso non è un brutto stacco, si vede di peggio, molto peggio. certo il difetto in partenza c'è, e per correggerlo devi fare come ice spike. non è utopistico cmq pensare di risolverlo in 2-3 allenamenti.. anche io avevo lo stesso identico problema, ho capito come agganciarmi dopo che ad mi ha detto di fare molto volume a pesi bassi pensando solo ed esclusivamente a quello. tipo 2x8x40% 3x6x50% 3x6x60% 2x4x70% 3x6x50% ecc.. se cerchi tra le 115 pagine del mio diario forse trovi il post ma anche l'allenamento a "steps" di spike è ottimo, solo facci anche più rip leggere. certe cose si capiscono da "stanchi" alla panca mi sembra che stai andano bene!

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Doc All the Truth Member Messaggi: 11,284 Data registrazione: Sep 2009 Località: Lombardia Età: 58	17-01-2010, 02:12 PM Come riscaldamento ho fatto stacco prova: 5x20 5x30 2x5x40 3x5x50 3x5x60 I pesi più bassi li ho sentiti proprio poco e non ho capito bene il movimento Questi sono i video (mi dispiace per la lunghezza del post) Allenamento: Squat 4x6x77kg @70% (so che non sono esplosivo ma è perchè sto cercando di schienare meno possibile) I° e IV° serie Stacco classico 4x6x105 @70% (ho cercato di spingere e di tirare indietro con la schiena ) I° serie vista di lato, IV° serie di 3/4 Poi parallele con carico 4x3xbw+14kg non pesanti, però mi sentivo un poco instabile Alzate frontali con bilancere con schiena appoggiata alla parete 3x12x20kg Panca in isometrica 7x1x56kg @70% con fermo di 10'' a 10 cm dal petto I° e III° serie V° e VII° serie Grazie per i consigli e i suggerimenti

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Doc All the Truth Member Messaggi: 11,284 Data registrazione: Sep 2009 Località: Lombardia Età: 58	17-01-2010, 07:27 PM Volevo fare un edit ma non ho fatto in tempo, lo scrivo quì: Nonostante nello stacco di prova (di riscaldamento) non sia riuscito a capire bene il movimento mi sembra che nello stacco 4x6x105 il sedere si muova meno.

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	17-01-2010, 08:49 PM si muove meno ma non basta, non deve muoversi neanche di mezzo millimetro a quelle %. lo sent quando sale prima? ecco non farlo salire prima anche al costo di faticare 1000 volte di più

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	18-01-2010, 11:07 AM mi sa che mi sono spiegato male, quando ti ho scritto questo 5x20 5x30 2x5x40 3x5x50 3x5x60 era un esempio di allenamento e non da fare alla lettera, era da interpretare così 5x20 li ho fatti bene? ok allora aumento di 10kg 5x30 li ho fatti bene? ok allora aumento di 10kg 5x40 li ho fatti bene? mi pare di si ma non mi convincevano quindi riprovo il peso 5x40 li ho fatti bene? si stavolta sì perciò aumento di 10kg 5x50 li ho fatti bene? non per nulla ripeto 5x50 li ho fatti bene? molto meglio ma posso farli meglio perciò ripeto 5x50 li ho fatti bene? sì adesso ne sono convinto alzo di 10 3x60 li ho fatti bene? mi pare di no perciò riprovo 3x60 li ho fatti bene? peggio di prima ma cosa mi è successo? riprovo 3x60 li ho fatti bene? non perfettamente ma non ripeto poiché ho già fatto 10 serie, lo stacco lo ritocco fra 4 giorni e riparto da 30kg (il 50% da dove mi sono fermato) doc tu non iperestendi la schiena neanche con il peso minimo, il culo ti parte anche con 60kg, sei ad un livello di autocritica sufficiente da poterti imputare che una cosa deve riuscirti a tutti i costi, magari ci metti altri errori, ma quella deve venirti bene

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Doc All the Truth Member Messaggi: 11,284 Data registrazione: Sep 2009 Località: Lombardia Età: 58	18-01-2010, 12:27 PM Ok non avevo capito bene (o avevo letto frettolosamente) ci riprovo grazie. Faccio un EDIT: ho riguardato i miei video a 20 30 40kg etc la mia schiena ha sempre la stessa curvaturadei 60kg, mi sa che più di così non curva??? Ultima Modifica di Doc : 18-01-2010 12:44 PM.

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	18-01-2010, 01:29 PM cmq il problema no è la curvatura ehh... è che quando spingi sale prima un pò il culo delle spalle. insomma ti sbilanci in avanti e poi recuperi di schiena. invece deve salire tutto subito, pnsa di spingere in avanti con le punte dei piedi se ripeti questo allenamento fattelo in un giorno a parte, sempre se hai possibilità

	(#209)
Doc All the Truth Member Messaggi: 11,284 Data registrazione: Sep 2009 Località: Lombardia Età: 58	19-01-2010, 12:25 PM Primo allenamento, seconda settimana Squat 4x4x82kg @ 75% (questo 75% è piu faticoso del 75% di panca) I° e IV° serie (nell' ultima ripetizione dell' ultima serie mi stava scivolando il bilancere e ho schienato di più): Panca 4x4x60kg @75% (ho fatto il fermo solo nella prima ripetizione della serie su indicazione di Ivano) nell ultima serie non mi sono reso conto ma ne ho fatte 5 di ripetizioni. I° e IV° serie: Poi 3x25 iperextention, trazioni alla sbarra 5x5xbw+14kg e 5 min di torsioni tronco Grazie a tutti per consigli e suggerimenti

	(#210)
Shade Moderatore Hollow Messaggi: 6,900 Data registrazione: Dec 2008 Età: 37	19-01-2010, 01:30 PM Ciao Doc devo dire che la pamca è migliorata, forse merito anche del fatto che nn fai il fermo, e quindi hai più energie da spendere per tirar su il bilanciere, sei stato molto compatto con il corpo, l'inquadratura forse mi inganna, ma il bil sembtava che andasse nn proprio sui capezzolo ma più in alto, ma penso sia colpa dell'inquadratura.... So che vuoi fare PL, quindi il fermo al petto è un'obbligo che nn puoi saltare.. @Squat: ricerchi troppo i quadricipiti e nn sentendo più glutei e bicipiti femorali, questo causa uno spostamento del carico in avanti, e porta a due cose: ti chiudi a fisarmonica andando con le ginocchia troppo avanti e sali sculando.... Ma una curiosità, quando scendi guardi a terra?????